每天坚持做哪些事情，能快速提高身体代谢能力？

每个人在日常生活中都需要每天锻炼。每天锻炼可以促进人体内脂肪的消耗，也增加了人体内能量的消耗。注意多喝水，可以加快人体的新陈代谢，提高身体的新陈代谢。让我们来看看有什么方法可以提高身体的新陈代谢。

小贴士：4个方法可以提高身体新陈代谢，更容易减肥

1运动

体力活动消耗的能量超过基础代谢的25-40%。选择活动还是不活动决定了一天的能量消耗。不坐电梯爬楼梯，出门选择步行不骑自行车，坐公交车选择站着而不是坐着，会增加体力活动，从而增加能量消耗。

2多喝水

水是人体最重要的组成部分。人没有食物可以活几个星期，没有水只能活几天。并不是说水比碳水化合物、维生素、矿物质更重要，而是因为人体没有储存水的地方。而且瘦子的含水量比胖子多，因为瘦的身体组织含73%的水分，而胖的组织只含20%的水分。另外，水也是各种代谢需要的溶剂，所以我要。

3吃早餐

研究表明，吃早餐会增加一整天的脂肪燃烧量，90%的减肥且能维持体重的人每周至少四天吃早餐，不会因为饥饿而暴饮暴食。研究中有效的早餐选择是全谷物(如红薯和谷物)加上脱脂牛奶和水果来维持它们的新陈代谢。

4少吃大餐

吃大餐往往会降低新陈代谢。吃大餐最明显的后果就是体脂堆积。如果消耗的脂肪超过需求，会立即储存在脂肪细胞中。与碳水化合物和蛋白质相比，将食物中的脂肪转化为体脂几乎不需要什么努力，这很容易。随着身体脂肪的增加，相对肌肉比例降低，代谢率减慢。

做到以上几点可以提高身体的代谢能力，加速身体的代谢功能，坚持每天尽量少吃早餐，平时多运动多喝水，加速身体的代谢能力，特别是对于肥胖的人，可以帮助他们轻松减肥。

导读：加速新陈代谢是所有减肥者的关键，但体内能量消耗快慢是取决于多种因素。虽然你无法控制年龄，性别和基因，可还有其他方法可以加速代谢，让你的体型更棒。

　　有人属于遗传性代谢速率快（ps：所谓的那些吃的多还不发胖，基因型，估计瘦素基因表达较高调控机体代谢速度加快）；即使在静止休息状态，男性比女性消耗更多热量。而且对于大多数人来说，过了40岁体内新陈代谢速度开始缓慢下降。接下来介绍10种加速代谢的方法。

　　健身

　　即使我们不动，机体也一样在消耗能量（基础代谢所需能量）。肌肉越发达的人基础代谢率越高。每磅肌肉差不多每天需要消耗6卡能量来维持，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。这细小的差异随着时间的推移将起巨大作用。另外，一组耐力训练后，全身的肌肉都被激活，同时提高了每日平均代谢率。

加大锻炼强度

　　有氧运动虽然不能塑造大肌肉群，但能提高运动后几个小时内的代谢速度。关键需要自己的积极参与。相比中低强度运动，高强度运动对静止代谢率的促进作用更强、更持久。为了达到这个目标，你可以参加一些健身房的高强度训练课或在平时走路时加入短时的慢跑。

多喝水

　　机体需要水来参与能量代谢。如果你处于轻度脱水状态，新陈代谢的速度也会变慢。曾经有项研究表明，成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多热量。每次吃饭或吃零食前喝一杯水或其他无糖饮料能保持机体水分充足。此外，要多吃新鲜富含水分的水果蔬菜而不是椒盐脆饼或薯条。　饮料加冰

　　冰冻饮料可促使机体在消化过程消耗更多热量。研究建议每天喝5到6杯冰水能额外消耗10卡热量。听起来好像很少，但是如果坚持一年相当于减掉1磅的体重，而且不用节食。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以达到同样目的。　多餐制

　　怎么多吃还能减肥，当然不是，而是少食多餐。你若间隔数小时吃一顿大餐，这样就会使你的代谢速度减慢。如果每隔3到4个小时进食少量饭或小吃能保持代谢高速运转，因此在一天中能消耗更多的热量。许多研究也表明定时摄入小吃等食物能减少在正餐的食物摄入。

　吃点辣味食物

　　辣味食物含有一些化合物能促使机体代谢高速运转。如一大汤勺的剁椒能暂时地提高代谢率23%。虽然一些研究表明这种效果只能持续半小时，但你经常吃辣味食物，就能产生叠加效应。因此为了快递提高代谢速率，可在食物中加入一些辣椒或是炖菜时加点红辣椒末。

多吃蛋白质

　　机体在消化蛋白质时需要消耗2倍于消化脂肪和碳水化合物所需要的能量。（这个过程属于食物热效应，又称食物特殊动力作用，只消耗能量不产能的过程）虽说你希望平衡膳食，但在就餐时可以用瘦肉，富含蛋白的食物替代部分碳水化合物来迅速提高能量消耗。健康的蛋白来源有瘦猪牛肉，鱼类，白肉类（鸡，鸭等），豆腐，坚果，大豆，鸡蛋和低脂乳制品。

　喝黑咖啡

　　如果你喜欢喝咖啡，那在你早上例行一杯后可能会享受能量的增加以及精神更加集中。其中部分得益于短时间增加你的新陈代谢率。一项研究表明，2杯咖啡所含的咖啡因能促使接下来4个小时中145磅重妇女消耗50卡额外热量。一定要是纯的黑咖啡，不要加奶油，糖或风味糖浆，否则比起消耗的能量你会摄入更多的热量。绿茶

　　喝绿茶和乌龙茶能提供咖啡因和儿茶素联合的功效，这类物质可以提高机体代谢维持几个小时。研究建议每天喝2到4杯的绿茶或乌龙茶能促使机体消耗50卡额外热量。如果坚持一年那将是减去5磅的体重啊。

　避免快速节食减肥

　　快速节食减肥是指每天摄入小于1000卡能量。这对任何想加快代谢的人来说是不可取的。虽然这样的饮食可以帮助你减去体重（同时以营养不良为代价），但是这样减下来的体重大部分是来自于肌肉比例的下降。肌肉比例越小，代谢速度就越慢。最终的结果是与节食前相比机体燃烧更少的热量（而且体重会迅速增加）。　最佳选择

　　你想通过不同的食物或饮料对代谢的作用来持续减肥，效果是不明显的。最好的选择是通过健身以及保持运动活力把自己变成消耗能量的机器。你运动的越多，能量消耗就越多。同时记住一点：早晨运动能促进机体代谢增加维持几个小时。

加快新陈代谢的方法：

有氧运动与重量练习；有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式，每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

减少饮食中的脂肪；人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成。那么前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。

选择正确的碳水化合物；并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者；而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。

去户外晒一晒；研究表明，维生素D 能改善我们的情绪和深度睡眠指数，有效减少不良睡眠发生和情绪引发的疲劳感，而这也是激活新陈代谢的一个天然好方法。

适量饮用咖啡；咖啡这种东西就像一柄双刃剑，有好的一面也有坏的一面。当你喝下一大杯咖啡，它有可能会影响你的睡眠，也有可能明显增加了你的新陈代谢率。

深呼吸；呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，达到净化血液、促进代谢与循环的功效。

泡泡热水澡；泡澡是另一个促进新陈代谢最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，促进血管收缩、扩张，并刺激汗腺发汗。

第一、有氧运动

运动能够加速体内的新陈代谢，只是有些运动会过快的加速体内新陈代谢，这对于某些患有慢性疾病或者某些体质的人来说可能会引发很多的健康问题，而有氧运动则不同，既能够提高新陈代谢速度，还不会对健康造成一系列的危害。

第二、十一点前睡觉

人在十一点之后，身体自身进入新陈代谢的加快时间段，如果这个时间段不睡觉的话，那么就会影响自身的新陈代谢，所以说，这是一项不花钱不流汗最自然健康提高新陈代谢的方法。

第三、早起一杯水

早起一杯水能够唤醒沉睡的胃肠，还能够起到加速体内新陈代谢的作用，激发身体内在的活力因子，让人的各个器官一整天都保持良好状态。

第四、多吃谷物

谷类食物含有大量的碳水化合物，这些碳水化合物能够有效的提供给身体很多的动力，加速体内新陈代谢的速度，所以说一定要每天多吃一些谷类食物。