减肥误区大集合

减肥误区大集合。

误区一:

「减肥=减重」：正确的减肥应该是减掉人体内的脂肪，使得脂肪重量在人体总体重占比上有所减少。依靠脱水、脱糖方式减掉体重的一旦停止吃药，或者正常摄入碳水化合物和水，体重便会很快涨回来，这并不是真正意义上的减肥。

误区二:

「减重=减脂」：两个星期成功减重10斤，这10斤都是脂肪吗，NO不是的，10斤体重可能只包含15斤的脂肪，剩下的85斤还要分给水分、粪便、肌肉等成分。减重≠减脂，若一个人真的减掉10斤脂肪，整体上会有很大改变，所以不要以体重秤上的数字作为减肥成功的标尺。

误区三:

「节食减肥」：长期节食减肥会导致身体的基础代谢率下降，让我们变成易胖体质。更恐怖的还有，节食减肥会引起内分泌失调、月经紊乱、营养不良、脸色蜡黄、脱发掉发、头发枯黄等弊>利，生病了还得花钱，节食减肥的代价也太大了吧。

误区四:

「水果减肥」：不是所有的水果都适合减肥，有些水果的热量高得惊人………“水果之王”榴莲，每100克榴莲含147千卡的热量，这个热量比大米都还要高出不少。“网红水果”牛油果，每100克牛油果含160千卡的热量，热量也是比一般的瘦肉鱼肉还要高。

误区五:

「不吃主食」主食主要指米饭和面食，里面含有的淀粉、碳水化合物容易导致肥胖但是，碳水化合物是人体的三大能量来源之一，摄入过少蛋白质就会被分解。蛋白质是肌肉的主要成分，变少就会影响肌肉的分解，肌肉比率降低代表着身体基础代谢低，进而阻碍减肥。

误区六:

「运动过度」：跑步的确是消耗能量的好方式，但减肥的原理在于制造热量赤字，就算一直在运动，饮食没有控制好，摄入量>消耗量，体重还是会增加一碗800大卡的红烧牛肉面，需要跑步2小时才能完全消耗，你确定每天坚持跑步2小时。运动过度会产生疲倦感，这样反而不容易瘦下来。

面黄肌瘦，营养不良，脸色红润，血气充盈。

这就是减肥方式正确与否的细微差异，极端的减肥方式，往往会对身体造成难以磨灭的伤害。

而且现在的女孩子过度追求林黛玉那种惨白偏瘦的美感了，往往在减肥的过程中，不爱运动，这样的恶性循环造成了唯一继续减重的方法只有：进一步控制自己的饮食了。

十几岁的女孩没有胃口

长期利用这种方法，不利于减肥，还有可能对身体造成伤害。

给我印象最深的是之前看过的一篇报道：一位女学生，体重不过百，偶然听朋友说她显得脸大以后，每天坚持水果代餐，体重骤减，看上去脸色蜡黄，情绪明显低落，经过医生诊断是神经性厌食症。

其实这些听上去可能离我们比较远，但事实上，这些病态的方法已经流毒很久了，比如：五日苹果餐，这类只吃一类食物的方法；过度节食，这类完全尽可能不摄入营养物质的方法。

女人家庭主妇厨房准备晚餐，蔬菜中洗手手

这些方法往往都伴随着一周瘦五斤，一个月改变你的身材，这类极具煽动性的诱惑，但长期只吃单一食物或者过度节食，你会对肠胃造成难以想象的伤害。

那么这类人群往往在减肥过程中，存在哪些误区呢？

一：过分追求减重。

过度迫切地追求立竿见影的减肥效果了，罗马非一日建成，减肥的进程要是太快，会引起身体的极度不适应。

而忽略了体育锻炼，只好通过进一步限制自身的食欲来弥补，所造成的的恶性循环更是让人无法接受。

夫妇练习瑜伽在儿童姿势放松垫在一起

二：长期饮食不规律。

长期饮食不规律，表现在外在就是：脸色蜡黄，精神萎靡，节食造成食欲减退，体重减轻，新陈代谢受到严重的破坏。

营养不良伴随着内分泌紊乱，代谢出现问题，身体无法抑制地消瘦下去，这会出大问题的。

其实说的误区最主要的应该是：单一且片面地理解了减肥的含义，其实减肥完全可以不用节食，不用那么痛苦的。

那么我们应该怎么做呢？

1，一日三餐必不可少，想要健康的身体，一定要吃够了，至少要吃够维持自己新陈代谢的量。

2，调整自身的膳食结构，其实肥胖不是正常一日三餐吃出来的，而是自己贪食吃出来的，每天通过水煮蛋，糙米饭，水煮鸡胸肉，西蓝花，紫甘蓝，苦瓜，黄瓜，紫薯泥等搭配自己的饮食，你还会发胖吗？

苗条的年轻女人吃水果沙拉

所谓肥胖都是那些含糖饮料，油炸食物，大吃大喝导致的，当你能够抛弃味蕾的体验时，你的减肥之路就会顺畅无比。

3，不要有压力，压力过度，压力激素进一步分泌，你可能会爱上通过暴饮暴食发泄情绪的方法。

并且压力一旦影响到你自身的正常休息，就更加得不偿失了！

对于这样的一种情况来说，其实是很不正常的一种表现，因为这样很容易导致自己的身体虚弱，所以我建议大家及时的去医院检查来确保自己的身体健康。因为节食运动并不是一种很好的减肥方式，而且还很容易捣乱自己的新陈代谢能力，所以大家一定要引起重视。

因此，我有以下几点看法想要与大家分享：

一、每天适当的饮食。

即使是我们有想要减肥的想法，那么我们的一日三餐也必须要吃，只是在我们吃的过程中一定要把握好量，并且杜绝自己去吃辛辣、油炸、高热量的食物，这样也是对自己健康的一种保障。同时，在我们吃饭的时候，我们一定要学会细嚼慢咽，尽量每一口达到咀嚼20次左右，这样我们所吃的食物才能够更好的吸收，而且还不会增加自己肠胃的负担。

二、脸部气色好

对于运动来说，其实是有利于调节我们的脸部气色，而不是让我们的脸部暗黄。所以在我们日常运动的过程中，除了每天自己的运动量要达标以外，我们还应该随时关注自己身体的变化，并且详细的把它记录下来，这样也是对以前的自己做对比，而且还可以及时的发现自己的问题。

减肥是一个循序渐进的过程，在我们减肥的过程中，除了每天坚持以外，我们还应该管住自己的嘴，迈开自己的腿，这样才有利于我们减肥成功。节食减肥效率的确很快，但是它的反弹速度也很快速，如果说我们在某一天暴饮暴食，那么我们的体重也会飞跃的上升，所以为了管理好自己的身材，我们一定要采用正确的减肥方式，并且严格的去要求自己，希望大家都能够采纳这样的一种观念。

节食减肥后遗症

1闭经或者月经不规律，量少几乎没有。

2容易暴饮暴食，憋久了会放开吃。

3头发掉的越来越多。

4脾气变得暴躁，情绪起伏大，稍微有点不如意就发脾气。

5情绪持续性低迷，经常感觉生活不快乐。

6内分泌紊乱，肠胃功能紊乱，具体表现为经常长痘或吃多拉肚子。

7疯狂馋甜品，比如面包，奶茶、奶油蛋糕等高糖食物。

8不敢正常吃饭，吃啥都要计算卡路里，失去了干饭的快乐。

9脸色蜡黄、无血色，甚至感觉皮肤、牙齿开始松弛。

10心理压力大，每天都要称体重，一天要称N遍。

11虚汗变多，经常失眠或多梦盗汗。

12不敢吃碳水，帕体重上涨。

13聚餐焦虑，每次外食或聚餐都会感到焦虑。

14讨厌被说吃的少，不要减肥，或者被过度关注饮食。

15越来越喜欢看吃播，特别是重油重口味的美食吃播。

16每天都强迫自己吃健康食物，水煮蔬菜等。

17排便变得不顺利，经常便秘或几天才拉一次。

18严重可能会贫血、血压变低，营养跟不上。

19基础代谢下降，体质变寒，比较怕冷。

20消化吸收功能下降，经常感觉不到饿。

21恢复饮食后体重极易反弹。

早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

3口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

6食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

9尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

10感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。