每天游泳多久对于减肥比较有较？大神们帮帮忙

已解决问题收藏 游泳一般游多久合适标签：游泳,合适 幼稚 回答:20 人气:20 解决时间:2009-06-26 15:50 检举 人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。 要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。 游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

1 每天游泳一小时一个月能减多少

因人而异。

游泳属于全身性的有氧运动，在游泳的过程中可以促进人体的血液循环，加快人体的新陈代谢，所以平时适当地游游泳对于减肥来说是有一定促进作用的。

但是能不能减肥最重要的还是看长期的热量摄入与消耗，而游泳只能促进热量的消耗，所以对于每天游泳一小时一个月能减多少这个问题来说，还是需要看摄入热量的多少，一般摄入热量越少，减下来的体重就越多。

2 每天游泳多久减肥最佳

建议游泳半个小时以上。

随着运动时间、运动强度的增加，体内糖原供能的比例会越来越少，而脂肪的供能比例会越来越高，一般来说当运动到半个小时以上时，脂肪的供能比例是最高的，所以如果想要减肥的话，建议每天最好是游泳半个小时以上，同时也需要控制饮食一起，这样起到的减肥效果会更好一些。

3 游泳会加重体内湿气吗

一般是不会的。

湿气重大多是因为饮食不当的所导致的脾胃不和，从而导致水湿之气堆积在体内所造成的，而游泳并不会直接导致湿气加重，因此不需要太过于担心。

而且游泳是一项全身性的有氧运动，在游泳的过程中还能促进人体的血液循环，加强人体的心肺功能，有利于增强人体的体质，这对于湿气的排出来说还具有一定的促进作用。

4 游泳为什么不能天天去

会造成较大的消耗。

虽然游泳有利于维持人体的健康状态，但也不是频率越高越好的，这是因为在游泳的过程中也会消耗人体内一定的体力和精力，游泳完之后需要一定的时间才能够恢复正常。

如果天天都去游泳的话，也同样会对身体造成较大的负担，容易对人体的健康造成不利的影响，所以一般建议最好不要天天都去，一周去3-4次左右就可以了。

关键是摄入的热量小于运动的热量，这样才能减肥。在游泳的时候，要保证心率处于120-140之间（视年龄、体质而定），持续时间大于20分钟就可以了，如果仅仅是在戏水，那你泡上再长的时间，效果也没有。

另外，游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的伤害很大，而且在水里不动的话，很容易让关节受到冷的刺激，身体抵抗力也会下降，反而不利于健身；你总是花个把小时游泳，过不了几个月甚至几天，你就会对游泳产生反感、乏味的心理，也就不过坚持下去了。给你个建议，既保持运动情绪，又能健身

1、每次先热身、拉伸再入水；

2、在水中先慢慢游上个50M作为运动开始；

3、中等速度在水中游上20～25分钟,保持心率在20次～30次／10秒，然后将数值乘以6即为一分钟心率。

4、最后放松游上50～100M，以放松身体。

5、痛痛快快的洗个热水澡，让身体彻底放松。

6、喝一杯含饮料（250ml～300ml即可），此时人的血糖很低，喝一杯含糖饮料可以马上补充血糖，人也不会因为游泳变得倦怠，而且当血糖上升到正常水平后，你也不会感到很饿，这样，也就避免因为饥饿而在游泳之后暴食一顿，使健身效果大打折扣。

7、整个过程控制在1小时之内，不要时间太长；一周不低于两次，不多于四次，坚持半年左右，就会有比较明显的效果，前提是：尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品（番薯之类的）。

其实，只要把游泳作为自己生活的一种方式，要想达到理想的效果是不难的。不要急功近利，你不是一天胖起来的，也就不要指望一天就瘦下去。

一天游泳多久减肥比较好

　一天游泳多久减肥比较好，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动的过程中我们也要注意补充水分，减肥的效果也是非常明显的，运动可以预防三高，下面我带你了解一天游泳多久减肥比较好好处。

一天游泳多久减肥比较好1

　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。

　有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

　专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

　下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的`动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。

　相信经过我的介绍，大家都对一天游泳多久减肥有所了解了吧。其实，锻炼的效果不是立竿见影的，要长期坚持，坚持下来你就有一幅完美的身材还有一个健康的身体。还有就是游泳的时候要注意不要过度锻炼，腿抽筋就不好了。

一天游泳多久减肥比较好2

　 方法/步骤1:

　早餐后2小时左右游泳

　早上人体的新陈代谢比较好，更有利运动燃脂。而且，早上水温比较低，根据体温衡定原理，人体会自动调节体温，身体会燃烧脂肪和葡萄糖来补充消耗的热量。

　但是，上午时间段内游泳要注意量不宜大，游半个小时足以。因为游泳是一项消耗特别大的运动，如果量太大，人体精神自然会下降，会影响之后的学习工作及生活。

　 方法/步骤2:

　晚饭后40分钟左右游泳

　据科学研究显示，一天当中人体最为活跃的时期为下午15：00-21：00，在此期间进行运动效果最好。而如果晚饭前进行运动，由于游泳消耗了大量的体力，肯定会感觉比较饥饿，胃口大开，吃的东西也会较多。

　而游泳后身体比较疲劳，饭后一般不会运动，长期积累的很容易发胖。所以建议晚饭后40分钟开始游泳，一来体力充足，二来正好可以消耗热量，起到减脂的作用。

　 方法/步骤3:

　睡前1到2小时左右游泳

　为什么睡前游泳可以产生良好效果呢这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。那么即使是睡觉 ，也仍然持续在减肥，这是多么美好的事啊。

游泳是很多小伙伴喜欢的运动之一，尤其是在夏天的时候，每当酷暑难耐时，小伙伴总能想起它来。因为炎热的夏天，水总是那么清凉，当然，小伙伴们也要去透透气对吧。游泳也是减肥的一种好方法，很多小伙伴也通过游泳成功减肥，那么游泳减肥每天需要游多长时间才是最好的呢。

游泳几个小时减肥最好

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

游泳为什么能减肥？

游泳之所以能减肥，是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，人一定能感受到那强大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。

游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。

人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

每次1小时游泳时间是最有利于减肥的，小伙伴们都记下来了吗？运动减肥也是适量就好，每天坚持一小时，随着时间的变化，身体也慢慢的会有所改变，会变到小伙伴们想要的模样哦。游泳减肥的原因也是相当的可以哦，让我们的脂肪在水中悄悄的“溶解”，小伙伴们知道了吗？