郑多燕减肥操跳多久才有效？

应该看个人体质的吧，基数较大的会比较好减，郑多燕减肥操还是对塑形比较有帮助的，每天三十分钟即使不瘦但对身体绝对是有好处的。身边有个阿姨本来颈椎不好坚持每天跳郑多燕一个月后感觉身体很轻松没有以前的疲惫感~

导读：减肥操有很多种，其中大家比较熟悉的就是多燕减肥操，那郑多燕减肥操每天跳多久才有用？下面是我收集整理的相关信息和资料，小伙伴厢想了解的话就跟着我一起来看看吧！

减肥操跳多久有效果

我也在跳这个减肥操，看了不少大家的减肥方法和经验。在我看来一个月瘦五斤不难关键是要坚持，既然你只有周末能跳，我建议每次连续跳两套，一个小红帽另一个可以自己选。连续条两套就要1个小时了，真得蛮累的，但也能出不少汗!或者分开来，早晚各一套，平时在学校估计也没家里的饭菜好，春天也快到了~相信坚持下来月瘦5斤没问题的。

我朋友说跳郑燕每跳跳半月瘦4斤我始跳第跳真累行我查资料运久始消耗脂肪跳久能达减肥效度娘说体运10钟脂肪组织血流量增加表明脂肪始燃烧脂肪组织血流量运30钟达高即便止运脂肪组织血流量高浓度仍继续6其实每跳半达效，郑燕红帽节恰30钟跳完刚我现跳半月都跳两歇三所都看效。

郑多燕减肥操每天跳多久才有用

第一，我当时跳过一阵子的郑多燕减肥操，觉得挺有效果的，我跳了两个星期就瘦了五斤呢！跳郑多燕减肥操，最重要的还是坚持。你跳了大概半个小时左右是最累的时候，熬过这一阵子就好了。这是有氧运动，减肥效果挺快的，要坚持住是不会反弹的，

第二，产后两个月，我觉得没有必要减肥，因为这时候身体还没有完全恢复，像蹦蹦跳跳之类的建议还是产后半年左右再进行，否则不利于你盆底肌修复的。刚生了宝宝半年以内，注意把身体调理到最佳状态。跳绳子，或者，擡重物都是不适应的。

减肥操的作用

说到减肥，很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于减肥。其实，这是很常见的误区。一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟120~150次(针对20~40岁没有肥胖相关疾病的人羣)，而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。

初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，她的最大心率为220-26=194次/分。因此，120~150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。

半个小时以上哦。郑多燕有些不止半个小时

但是最好是坚持半个小时，或者坚持到结束。

运动和流汗也没有关系，有时候冷天不流汗也不代表不减脂。。只要你运动时间够了，就一定能减肥，

我也是减过肥的，算成功了。

祝楼主减肥成功，

看体质

如果是肉松松的那种，一周见效，两天有感觉

肌肉型的话，一个月吧

郑多燕减肥操其实是轻氧型的，而且有加入瑜伽和肌肉放松，但是一般运动要30分钟以上才可以开始减脂肪哦。。。

我不节食，但是高热量高脂肪的就免了吧，最好戒了面包

每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。

　　理论上，在正常饮食的基础上，如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪，表现在体重上，大约下降1-2kg。

　　如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间，比如每天跳2节，减肥的速度会更快。是比较理想的减肥运动。

　　郑多燕小红帽是郑多燕减肥舞的第一套，俗称小红帽，是郑多燕戴红色帽子跳的全身运动有氧操。还有一套戴灰色帽子灰衣服跳的，俗称小灰帽。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好，而小灰帽减围度>掉脂。因此，二者搭配跳减脂塑形效果最完美。

　　

郑多燕减肥操(小红帽)的为有氧运动，每小时可以消耗513大卡热量，跳10天能消耗5130大卡约能减掉13斤。

另外由于郑多燕小红帽属于中高强度的运动，原则上不建议刚开始减肥，肌力不足或过胖的人群跳。因为肌力不足加上姿势不正确很容易造成身体损伤。

如果跟着视频跳，应该“先把每个动作练好、做正确”，再去尝试跟上节奏，否则还没瘦下来，膝盖就有可能受到损伤。