吃什么拥有好肤质？吃哪些食物养出好皮肤？

很多女性为了让皮肤更好，减缓衰老速度，会经常涂抹一些护肤产品，其实除了使用一些昂贵的护肤品来保养肌肤，通过饮食也是可以调理肌肤的，许多食物对于皮肤有很多好处，那么吃什么拥有好肤质？吃哪些食物养出好皮肤？下面为大家介绍。

1、如何拥有好肤质

(1)菠菜

菠菜中含有特殊的植物营养素、抗氧化复合物，有助于防止皮肤晒伤。菠菜中的β胡萝卜素和叶黄素可改善皮肤弹性。甘蓝也有类似的作用。专家建议，每周应吃3次菠菜或者甘蓝。

(2)石榴

石榴富含维生素C，有助于防晒护肤。其中的鞣花酸等多酚物质可抗击人体自由基，保护角质，从而使用皮肤丰满柔软光滑。营养学家建议，每周应吃一个石榴。

(3)蓝莓

蓝莓中抗氧化剂含量几乎超过其他任何食物。抗氧化剂有助于保护皮肤免受由于日晒、情绪压力或过量运动导致的自由基损伤。专家建议，每天吃蓝莓可防止因皮肤细胞损伤而导致的皮肤老化和皱纹增多等问题。

(4)西瓜

西瓜不仅清新可口，还富含维生素C、番茄红素和钾。有助于调节人体水分平衡，使细胞得到充分的营养，让皮肤更滋润。

(5)橄榄油

橄榄油含有益健康的欧米伽—3脂肪酸，可促进循环，使皮肤红润柔软。

(6)蘑菇

营养丰富、提高免疫力、减肥，蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。

(7)西红柿

防癌、给你好食欲、精力旺盛、美白。西红柿中含大量维生素C，每100克西红柿中含有20～30毫克维生素C。维生素C有增强机体抵抗力、防治坏血病、抵抗感染等作用。

(8)巧克力

拥有快乐——巧克力有镇静的作用，它的味道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢，使人变得快乐。护齿——脱矿化的结果是龋齿的形成，而巧克力可以延缓这一过程的速度。一提起巧克力，很多人都是既爱又怕，爱它的甜蜜与浓情，爱它总能不断带给我们味觉和视觉的惊喜。很多消费者既难抵巧克力的美味，又怕吃后发胖。专家认为，肥胖是一种既有遗传基因缺陷，又有过食和活动不足等多种因素相互作用而造成的疾病，95%以上的肥胖是由于吃得过多和缺乏运动引起的。

(9)马哈鱼

马哈鱼能减轻炎症。马哈鱼中的Omega3脂肪酸能消除损害皮肤胶原的生物活性物质。每星期吃3次马哈鱼（或鳟鱼）的人会得到好的皮肤。

(10)大豆

大豆是皮肤的救星。大豆含有大量与雌激素所起作用相同的生物活性物质。此外还含有大量有利于细胞生长的维生素E。

(11)燕麦片

燕麦片能过滤体内的有毒物质。这时保持皮肤的光洁非常重要。燕麦片还含有大量对皮肤的新陈代谢非常重要的维生素B。

2、日常护肤注意事项

一、注意皮肤的清洁。

选用刺激性较小及香料含量少的洁面产品，用温水彻底清洗。洗脸后可使用有杀菌作用的酸性而不油腻的护肤品。此外，常沐浴对皮肤的保养也十分有效，入浴时，要好好清洗膝盖与肘部等关节部位皮肤，浴后按摩脸及四肢，可令皮肤饱满，关节灵活。在温热洗澡水中加上少许醋，洗浴后会感到格外地舒适。将醋与甘油以5：1的比例混合后，经常地擦用，能使粗糙的皮肤变细嫩。

二、多饮水。

春季气候干燥特别注意要多饮水，尤其是在临睡前。美容大师认为，别小看了这一杯水，它对肌肤是非常宝贵的。因为当你睡觉时，这一杯水便在你的细胞中循环被吸收，使你的肌肤更加细嫩柔滑。洗澡前饮一杯水美容。肌肤缺少弹性的妇女，最好能养成洗澡前喝一杯水的习惯。因为，它在你洗澡时能促进皮肤的新陈代谢，使体内的细胞得到充足的水分，使皮肤得到滋润。

三、注意饮食调节。

食品中有许多都有较好的美容作用。如豌豆，除了食用能补充人体的营养以外，炒而嚼之，可锻炼面肌，促进人体的血液循环和新陈代谢，从而使面色红润、光滑。同时，将豌豆粉调鸭蛋清涂敷在面部，还有去斑润肤之功能。

四、你需要的是水不是油。

多风干燥的春季，很多人的皮肤都会紧绷绷地发干。于是，人们就选择含油分高的面霜来滋润皮肤，不想不仅解决不了问题，有人的皮肤还会因此长出白色小颗粒——脂肪粒。这是因为春季是人体机能活跃的时候，皮脂腺分泌旺盛，皮肤其实并不缺油。之所以感觉发干是因为皮肤缺水。因此，您应选用有保湿功效的护肤品而非油性的面霜。

五、化妆品也该“换季”了。

四季中春季是皮肤最脆弱敏感的季节，容易出现失调的的现象。冬季使用的滋润护肤品，应调整为保湿品及具有修复受损细胞功能的低油度面霜。另外，晚间保养则应选用水质的保养品，以让皮肤充分休息。

六、防晒必不可少。

很多人不知道皮肤晒黑其实是从春天开始的。春天虽无夏日的炎炎烈日，实际上紫外线非常强烈，只是因为皮肤的新陈代谢周期是28天，故在4月底5月初接受了过强紫外线照射的皮肤，却要到6月份才出现晒斑。因此，防晒用品应从春天开始使用。选用防晒品可根据个人的环境选取不同的防晒度产品。

此外，应注意生活要有规律。避免过度紧张，不要时常熬夜，保持轻松愉快的心境。这对皮肤的保健很重要。

如今越来越多的女性都非常注重自己脸部的年轻态，当然也有很多人认为饮用食物会对我们的皮肤有一定的帮助，但是什么样的食物对于我们的皮肤有帮助也让很多人都非常的好奇。为了能够让我们脸上的皮肤更加保持年轻态，使用富有胶原蛋白以及维持细胞活性的食物，便会让我们脸上的皮肤越来越好，甚至得到一定程度上的保持。

一、肉类中大量含有胶原蛋白的食物

大量的肉类中都含有胶原蛋白，这样的食物对于我们脸上以及身体上的皮肤都有一定的帮助，所以如若想要让自己的脸上皮肤变得更加完美，食用猪蹄会对我们的皮肤有很好的改善。猪蹄本身具有大量的胶原蛋白，所以对于我们的皮肤都有一定的帮助，当然食用也并不能够每天多次大量的食用，适量的食用会让我们的皮肤有所改善，但是大量的食用会让我们的身体受到一定的危害。

二、蔬菜中含有维持细胞活性的食物

在我们日常生活中非常常见的蔬菜对于我们的皮肤都会有很好的帮助，胡萝卜以及西兰花对于我们的皮肤都有一定的帮助，胡萝卜本身会让我们的皮肤更加富有弹性，西兰花也会对我们的细胞损伤有一定的抵抗能力，所以很多时候，在生活中适量食用这些食物对于我们的皮肤都有一定帮助，相比起任何化妆品，食物的来源更加健康，更加对我们的身体有帮助。

每一个人都非常注重自己的皮肤，当然在注重的同时也一定要选择适合自己的方式，食用食物对于我们一定是最健康最有帮助的一种方式，当然在使用的过程当中也一定要注重其自身的用量，毕竟有帮助也并不能够每天多量的食用，间歇性的食用对于我们的皮肤是非常有好处的。

女人对皮肤的保养非常重视，因为随着年龄的增长，皮肤会变得越来越松弛。 如果不注重保养的话，就会使整个人看起来比较老气。那么如何保养皮肤，就显得至关重要了！

题主所说的，吃哪些食物对皮肤好我想保养皮肤食补是一种方式，吃一些有助于皮肤的食物，对皮肤的保养有一定的作用。 主要是吃一些富含各种维生素、抗氧化剂和矿物质的食物，如新鲜的蔬菜和水果。

除了这些食物以外，常喝水也是皮肤保养的方式之一。 水是身体必不可少的，它可以加强身体的代谢。而且喝水能够促使皮肤表层细胞的水分更加充足，加强细胞的代谢循环。会使皮肤更紧致、更有弹性! 所以养成常喝水的好习惯，对保养皮肤也有一定的帮助!

当然，皮肤的保养不仅仅是靠食补就能达到理想效果的。保养皮肤的方式非常多，食补只是其中之一。 其他方式如保持良好的作息规律，拥有一个良好的心态，适当的运动以及必要的皮肤护理等。只有这些方式共同作用，才能达到效果。

药补不如食补，食补不如训觉好。好皮肤第一是有优质的睡眠，第二当然是饮食，补血可以养颜，所以平时补血是必要的。第三当然要有好的心态，心情愉悦让人充满希望。第四适量运动，让身体保持体重，皮肤 健康 。别减肥，米饭养人，均衡饮食规律不长胖。多喝水，多喝茶，做菜清蒸热量不高，，少盐少糖……皮肤自然好[大笑][大笑]

女生想要皮肤好，首先最重要的是做好皮肤护理，日常护理不可少，然后再饮食上进行调理才能有效改善皮肤，而且要长期坚持哦，三天撒网两天打鱼这种情况最好避免。

要想保持皮肤润滑有光泽，一定要多注意维生素，胶原蛋白，以及微量元素的摄入，那么日常生活中对皮肤有很好的保养的食物有哪些呢

蔬菜瓜果类

番茄，胡萝卜，火龙果，葡萄，黄瓜 等这几类富含维生素以及氨基酸，对皮肤有非常好的保养作用。像 番茄 ，番茄当中有一种叫做谷胱甘肽的物质，能够防止黑色素的产生，也能够防止色素在皮肤上沉淀，避免出现黑眼圈；而 胡萝卜 当中含有极多的胡萝卜素，能够让皮肤细胞更加具有活性，也能够让皮肤组织功能更好运转，加快皮肤新陈代谢的速度，抑制皱纹出现，皮肤看起来也会更加光滑水嫩；在 黄瓜 当中含有很多对身体有益的糖类以及氨基酸，对皮肤非常好，对于皮肤老化以及抑制皱纹产生都有非常好的作用。

肉类

肉类中对皮肤比较好的有 鸡蛋，鱼肉，猪蹄，瘦肉和牛肉 等。 鸡蛋 中蛋白质含量比较高，而且容易被人体吸收，对肌肉组织的生长和修复具有十分重要的作用； 鱼肉 中含有一种神奇的化学物质，可以使肌肉更加紧致，而皮肤也就自然紧绷而富有弹性了；而 牛肉 中含有大量的锌元素，它可以保持皮肤的油脂平衡，加速皮肤的新陈代谢，让你拥有亮丽的肤色； 猪蹄 富含丰富的胶原蛋白，可以使皮肤细胞变得丰满，从而使肌肤水分充盈，呈现紧致的弹性与润泽。

很多人都羡慕婴儿的肌肤，细皮嫩肉，非常光滑柔软，但是生活中很难拥有那样光滑细腻的肌肤，需要好好的调养，才能让皮肤的状态更好，平时可以吃一些食物改善肌肤问题，那么吃什么让皮肤更加细腻？如何养成细皮嫩肉？下面为大家介绍。

1、如何养成细皮嫩肉

(1)西兰花

含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。西兰花能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。食用方法：西兰花口味超群，脆嫩爽口，风味鲜美、清香，遇热不变色，热炒、凉拌、做汤均可，是蔬菜中的精品。

(2)胡萝卜

富含糖类、蛋白质和多种维生素，其中β胡萝卜素含量最高，是普通果蔬的30-100倍。胡萝卜素具有抗氧化作用，并能保护上皮细胞结构及其功能的完整性，有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。食用方法：胡萝卜素是脂溶性的，应与肉类一起吃，可用胡萝卜炒回锅肉或者与肉一起炖。

(3)牛奶

牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。牛奶还有美白的作用，历来是女性美容佳品。食用方法：牛奶最好在睡前半个小时食用。有些人有喝牛奶不消化的现象，可以采取先少喝一点，再逐渐加量的办法。牛奶还可以直接外用，但个别人有过敏现象。

(4)大豆

含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。大豆异黄酮是一种类似雌激素，具有雌激素活性的植物性雌激素，能延迟女性细胞衰老，使皮肤保持弹性。食用方法：大豆中含有蛋白酶抑制剂、植酸等不利于消化的物质，直接食用吸收率只有65%。如果改食豆制品，效果更好。大豆制成豆芽后，还会产生一定量的维生素C，维生素C具有美白皮肤的作用。

(5)猕猴桃

富含维生素C，可干扰黑色素生成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上的雀斑。食用方法：由于猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用，月经过多和先兆流产的病人也应忌食。有人食用猕猴桃可能会过敏，如过敏千万不能再用。

(6)莲藕

其含有丰富的维生素C及矿物质，具有药效，其止血作用更为人所熟知。最近更证明了莲藕有益于心脏，同时有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的作用。莲藕和莲子合用，效果更好，只需在莲子粥中加入30克的莲藕。

(7)红薯

红薯使粗粮的肌肤变得光滑。红薯和其他带有效液的蔬菜一样，含具滋养、强壮效果的熟蛋白及各种酵素成分。这些成分可使细胞机能活性化，促进新陈代谢。而这些功用正可强化胃肠、促进消化、改善便秘引起的肌肤组腿。

(8)木耳

木耳缓解便秘引起的肌肤租糙。木耳含丰富的维生素和矿物质，有净化血液的作用，是保养肌肤很好的食品。因含有食物纤维，木耳还适合因便秘造成皮肤粗糙者食用。木耳和大枣煎汁，效果加倍。

(9)梅子

梅子有去角质的功效。2-3个咸梅干泡一杯清酒，只需泡一个星期，食用或涂撩都有效果。洗澡时，拿泡好的酒小心地边撩肌肤边按摩，肌肤会逐渐变得光滑，尤其对干燥角质化的肌肤更有效。

(10)芝麻

芝麻可为肌肤补充健康的油分。传说慈搐太后为保持美丽的肌肤，酷爱吃芝麻。就现代营养学的观点而言，芝麻含丰富的亚油酸及维生素e，可改善末梢血运障碍，使肌肤柔软。为肌肤粗糙所苦的人每天喝芝麻茶，肌肤会变好，有光泽。皮肤会逐渐变得光滑，尤其对干燥角质化的肌肤更有效。

(11)山芋

山芋有润泽肌肤的作用，使粗糙的肌肤变得光滑。山芋和其他滑溜的蔬菜一样，含具滋养、强壮效果的黏蛋白及各种酵素成分。这些成分可使细胞机能活性化，增进新陈代谢。而这些功用正可强化胃肠、促进消化，改善便秘引起的肌肤粗糙。山芋拌咸梅干，更能促进新陈代谢美化肌肤。

(12)杏仁

对于女性朋友来说，这道杏仁红枣桂圆汤香甜甘爽，口感柔滑。舀一勺入口，可尝到红枣的甜糯、桂圆的润滑、杏仁的香脆。据营养专家表示，这道汤还具有抗氧化的美容效果，尤其适合女性在经期喝，不仅有助好身材，还能暖肠胃。

2、让皮肤变好的方法

1、保证充足的睡眠。睡眠跟人体的免疫力是有关的，而且人们常说睡眠能够帮助美容，这也可以看出好的睡眠对提高肌肤的免疫力是很有作用的。

2、保持愉悦心情很重要。有一个乐观向上且愉悦的心情，这能够让自身身体一直处在最佳的状态，同时也能够避免肌肤上出现一些问题，增强肌肤的免疫力和抵抗力。

3、限制饮酒、抽烟。长期抽烟、喝酒必然会导致肌肤免疫力下降，引起太多的肌肤问题。因而，要想增强肌肤免疫力，限制饮酒抽烟是很关键的一个环节。

4、多参加运动锻炼。运动锻炼有益于身心健康，能够增强抗病能力，而其实运动锻炼也能够增强肌肤的免疫力。

5、搓手掌补充皮肤的真气。人们一直忙于工作没身体处在严重的疲劳状态，此时皮肤也会变得异常敏感和松弛。为了补充皮肤的真气及提高肌肤的免疫力，平时要多注意搓揉手掌。

吃哪些食物对皮肤好

　吃哪些食物对皮肤好，女人天生爱美，每个人都希望自己的脸色红润，但是随着年龄的增长，皮肤越来越差，想要保持好的皮肤，有很多食物也可以改善皮肤状态，以下分享吃哪些食物对皮肤好？

吃哪些食物对皮肤好1

　 1、猕猴桃

　猕猴桃具有滋补身体、清热润燥的功效，不仅仅味道可口，同时还含有多种维生素和微量元素营养非常的丰富。猕猴桃具有抗黑色素生成的作用，不仅能够消除斑点，同时还能够起到美白皮肤的作用。

　 2、橘子

　经常吃橘子可以有效的降低患有心脏病和高血压等疾病的概率。不过，每天吃橘子不能够超过四个，否则容易出现上火的症状。

　 3、樱桃

　樱桃含有丰富的铁，这对于女性养血补虚具有很好的作用。并且冬天吃樱桃还能够有效的去除口中异味，在出现伤口的时候还能够有效的减缓疼痛。

　 4、火龙果

　火龙果中含有丰富的白蛋白、维生素和纤维等等，白蛋白对于身体排毒有着很好的作用。女生吃什么对皮肤好，火龙果就是一个很好的选择。

　 5、葡萄

　吃葡萄最好的方法就是直接吃，不要吐籽，因为葡萄籽中含有比皮和肉更多的营养物质，对于延缓衰老、抗氧化有着重要的作用。

　 6、柚子

　柚子中含有的果胶对于降低脂蛋白密度有着很好的作用，能够有效的维护血管功能预防心脏病等等。

　 7、香蕉

　香蕉能够有效的愉快心情，驱散一些悲观情绪。心态健康之后，皮肤自然就能够容光焕发。女生吃什么对皮肤好，香蕉就是一个很好的选择。

　 8、苹果

　一天一个苹果能够很好的提高身体免疫力，预防多种疾病。科学家最新研究结果证实，常吃苹果能够有效的预防癌症，同时还能够紧实肌肤、洁白牙齿

吃哪些食物对皮肤好2

　 金枪鱼

　深海鱼类都含有丰富的DHA，是人体大脑所必需的营养物质。而且金枪鱼是一种低脂肪、低热量的食物，含有丰富的蛋白质和其他的营养物质，除了满足女性的营养以外，还不会使人发胖。

　 蜂蜜

　蜂蜜中含有丰富的维生素c、维生素e、黄酮类化合物及酚类物质，这些物质有很强的抗氧化性。能够清除人体内的自由基，起到抗癌、防衰老的作用。

　 苹果

　苹果是种低热量食物，每100克只产生60千卡热量；苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。苹果中还有铜、碘、锰、锌、钾等元素，人体如缺乏这些元素，皮肤就会干燥、易裂、奇痒。苹果皮中的抗氧化剂槲皮素可保护皮肤免受短波紫外线的伤害。因此，大太阳天，出门前除了抹防晒霜，不妨再吃个苹果。

　 红茶

　红茶有助于暖胃，增加人的身体代谢，又能控制血糖，帮助降低血脂。红茶和绿茶中的抗氧化剂，可以破坏癌细胞的传播路径，从而起到防癌抗衰老的作用。红茶的抗衰老效果，比胡萝卜、西兰花还要好。

　 百合

　百合能够滋阴润燥，止咳健胃，滋阴养肾，清心安神，防癌抗衰老。平时可我们可以用百合银耳雪梨，制作甜汤，是女性很好的选择。长期食用可以润肤养颜，减少皱纹的产生。

　 黑枸杞

　黑枸杞中含有花青素，花青素是一种有效的抗氧化物质，它可以防止皱纹的生成，更能够补充营养，消除人体内有害的自由基。

　 核桃

　核桃的营养非常全面，核桃中的脂肪酸能够，有效的帮我们降低血脂，并且还含有蛋白质及多酚类物质，维生素e的含量也非常多，能够健脑，也可以帮助我们延缓衰老。

　 西红柿

　西红柿含胡萝卜素和维生素A、C，有祛雀斑、美容、抗衰老、护肤等功效，还可治疗感染性皮肤病。西红柿可以平衡皮肤的PH值，祛斑美白。同时，西红柿中的番茄红素可保护皮肤中的胶原，使之不易剥落。德国研究发现，番茄红素有助展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈。

　 莴苣

　莴苣是菊科莴苣属之一年生或二年生蔬菜。6片莴苣叶子就可以提供1天所需的维生素A，可促进细胞代谢。莴苣中还含有一定量的微量元素锌、铁，特别是莴苣中的铁元素很容易被人体吸收，经常食用新鲜莴苣，可以防治缺铁性贫血。另外莴苣中的钾能促进血液循环，让皮肤获得更多养分。

　 对皮肤好的食物

　 1、红米

　红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。而其内含丰富的磷，维生素A、B群，则能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病；又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质，则有抑制致癌物质的作用，尤其对预防结肠癌的作用更是明显。

　推荐食谱：红米炖排骨

　材料：排骨600克，红米一杯，葱2支，姜3片，酱油1/2杯，酒5大匙，冰糖，油各1大匙，八角1颗，热水二杯，纱布1个。

　做法：

　1、红米洗净后用纱布包紧。2、排骨川烫后备用。3、锅中用1大匙油爆香葱，姜，再放入冰糖及酱油，再将排骨入锅略炒一下后，即下酒，八角及热水二杯，再将红米放入，以大火煮滚后改小火焖烂，食用之前再切成长方块装盘即可。

　疗效：铁质丰富，能帮血虚的人补充元气。

　 2、橙

　在众多的水果类别中，以带酸性的水果含较多维他命C，现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。它的三大作用：阻碍自由基破坏细胞，减少老化现象；避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用，尤其是胃癌和食道癌；抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇，维持血管及心脏健康。

　直接食用或鲜榨橙汁即可。

吃哪些食物对皮肤好3

　草莓：草莓鲜美红嫩，果肉多汁，含有特殊的浓郁水果芳香。能补充肌肤所需水分，是一种营养价值非常高的水果，草莓中含丰富维生素C ，可智能美白肌肤，对改善黑头、粉刺具有很好的`疗效。还能促进消化。草莓中丰富的酸性汁液可以平衡皮肤的PH值。与此同时，草莓还可以巩固齿龈，清新口气，润泽喉部。是冬季必不可少的一种美容水果

　西红柿：也称番茄，果肉中含有丰富的维生素C和维生素A，能智能美白滋润肌肤，补充肌肤水分，帮助肌肤增强锁水功能。所含的叶酸是人体必带的一种物质。特别是所含的茄红素，对我们的健康更有着非常好的效果，番茄也被人们称为“爱情果”。西红柿中丰富的酸性汁液可以帮助肌肤平衡PH值。能改善黝黑粗糙的皮肤。

　苹果：中含有充足的水分，果肉非常的清脆香甜，是我们日常生活中常见的水果也是必带的。苹果中含有微量元素锌、铁及维生素B1、维生素B2、维生素C和胡萝卜素果胶及纤维素等，这些都是美容皮肤最好的成分，对皮肤有着非常好的保湿作用。苹果中还含有丰富的果酸成分可以使甜桦毛孔通畅，能有效祛痘。

　柑橘：中含有丰富的果酸和维他命，能帮助改善肌肤的油脂分泌，促进肌肤对水分的吸收。所含的丰富胡萝卜素(维生素A原)含量仅次于杏，比其他水果都高。另外，桔子中所含的有机酸还能增强肌肤弹性，天天用桔皮擦脸可以平抚面部小细纹。

　猕猴桃：富含维生素C，是等量柑橘中的五至六倍。所富含的维他命E不具有强效抗氧化作用，能增消除斑点和暗疮，增强皮肤的抗朽迈能力。果实内含有糖类，蛋白质中氨基酸丰富，蛋白酶十二种，维生素B1、C、胡萝卜素以 及钙、磷、铁、钠、钾、镁、氯、色素等多种成分。这些都是对人体肌肤有益的成分，能帮助肌肤缓解冬季带来的干燥。

　梨：鲜嫩多汁、酸甜适口的梨，享有“自然矿泉水”之称，能大量补充肌肤水分，是冬季美容养生必带水果之一。含有蛋白质，赘肉，糖，粗纤维，钙、磷、铁等矿物质，多种维生素等，具有降低血压、养阴清热、润肺、消痰、清热、解毒等功效。

吃什么食物有利于皮肤呢

　吃什么食物有利于皮肤呢，随着科学家对饮食和身体的研究逐步深入，越来越清楚的是，饮食会极大程度的影响皮肤的健康。想让自己的皮肤变得有弹性，而且白皙透亮，就需要多吃一些对皮肤好一些的食物，那么什么食物好呢。

吃什么食物有利于皮肤呢1

　豆浆：由黄豆制成，含极丰富的蛋白质，增白的同时还可清除毒素。

　芝麻：不要小看芝麻，它含有蛋白质及维他命E，可滋润肌肤，帮助新陈代谢。

　芦笋：因为芦笋含有高蛋白，并且卡路里低。在美白肌肤的同时又不使人发胖。粟米：含大量维他命E、磷质，能促进细胞生长，和延缓细胞老化。

　鱼汤：含丰富蛋白质，能令肌肤嫩滑。

　核桃和杏仁：含蛋白质，能在体内促进细胞生长和新陈代谢。

　牛奶和鸡蛋：含丰富蛋白质、维他命，有滋润和洁白皮肤作用，保持身材的女士们可选择脱脂牛奶，而鸡蛋每天只宜吃一个。

　杏薏双仁茶 杏仁和薏仁含丰富的蛋白质、维生素及其他的营养，可为肌肤供给需要的营养，并都具有美白的作用，补充皮肤表皮层含水量，加快皮肤的新陈代谢速度，使肤色白嫩，光滑有弹性。

　杏仁粉、薏仁粉各两匙，加入240毫升开水冲泡，早晚喝一杯。双豆百合羹 ，绿豆所含的维生素能使黑色素还原，红豆能解毒排毒、清热去湿，百合有养肤润肤的功效。

　绿豆五钱、红豆五钱、百合五钱用清水浸半小时;开大火煮滚后，收细火煮至豆熟;最后加入适量的糖或盐，甜咸两食皆可。

　想增加皮肤弹性的话，一定要注意保护好皮肤，尤其是女孩子更应该注重皮肤的保养才行，一个很勤快的女孩子总会对自己的皮肤保养的非常的好，除了用一些高档的化妆品之外，食物是最好的补养皮肤的方法，希望上面介绍的诸多食物针对能够增加皮肤的韧性。

　 富含油脂的鱼

　鲑鱼、鲭鱼等富含脂肪的鱼是健康皮肤的绝佳食物。它们富含ω-3脂肪酸，对保持皮肤健康很重要。

　ω-3脂肪酸是人体所必须的，有助于保持皮肤厚度、柔软和滋润，缺乏ω-3脂肪酸会导致皮肤干燥。

　鱼中含有的ω-3脂肪可以减轻炎症，皮肤炎症会导致红肿和痤疮。

　富含脂肪的鱼也是维生素E的重要来源，维生素E是对皮肤最重要的抗氧化剂之一。

　这种类型的海鲜也是高质量蛋白质的来源，是维持皮肤强度和完整性所必需的。

　鱼类还能提供锌，锌缺乏会导致皮肤炎症、损伤和伤口愈合延迟。

　 鳄梨

　鳄梨富含健康脂肪。这些脂肪对你的身体有很多好处，包括皮肤健康。

　研究发现，鳄梨中发现的健康脂肪可以使皮肤更加柔软、有弹性。

　鳄梨含有的化合物有助于保护你的皮肤免受会导致皱纹和其他衰老迹象的阳光伤害。

　鳄梨中还含有大量的维生素C和E，这对皮肤健康很重要。

　 核桃

　核桃有许多特点，使其成为健康皮肤的绝佳食物。

　核桃是人体必需脂肪酸的绝好来源，而这些脂肪酸是人体无法自行制造的。

　核桃中的ω-3和ω-6脂肪酸含量比大多数其它坚果要高。

　核桃还是锌、维生素E、硒和蛋白质的良好来源，所有这些都是皮肤保持健康所需的营养。

　 葵花籽

　通常，坚果和种子是皮肤营养的良好来源。

　葵花籽中富含皮肤健康所需的维生素E、硒、锌和蛋白质。

　 红薯

　红薯中富含β-胡萝卜素，它在人体内可以转化为维生素A。

　β-胡萝卜素在橙子、胡萝卜和绿叶蔬菜中的含量也很高。

　类胡萝卜素，如β-胡萝卜素，具有天然防晒霜的作用，有助于保持皮肤健康。

　 西兰花

　西兰花富含对皮肤健康很重要的多种维生素和矿物质，包括锌、维生素A和维生素C。还含有叶黄素，一种类似β-胡萝卜素的类胡萝卜素。叶黄素有助于保护你的皮肤免受氧化损伤，从而导致皮肤干燥和起皱。

　西兰花中还含有萝卜硫素，有助于预防皮肤癌和防止皮肤晒伤。

　 西红柿

　西红柿富含维生素C和所有主要类胡萝卜素，包括番茄红素。

　β-胡萝卜素、叶黄素和番茄红素已被证明可以保护皮肤免受阳光伤害，也有助于防止皱纹产生。

　因为西红柿富含类胡萝卜素，所以是保持健康皮肤的极佳食物。

　 大豆

　大豆含有异黄酮，可以改善皱纹、胶原蛋白、皮肤弹性和皮肤干燥，同时保护皮肤免受紫外线伤害。

　 黑巧克力

　巧克力中的可可含有抗氧化剂，可以保护你的皮肤免受晒伤。这些抗氧化剂还可以改善皱纹、皮肤厚度、水合作用、血液流动和皮肤纹理。

　确保选择可可含量至少为70%的黑巧克力，以最大限度地发挥其功效，并尽量选择含糖低的产品。

　 绿茶

　绿茶可以帮助保护你的皮肤免受损伤和老化。在绿茶中发现的被称为儿茶素的化合物，可以保护你的皮肤免受阳光的伤害，减少红肿，同时绿茶还改善皮肤的水分，粗糙度，厚度和弹性。

吃什么食物有利于皮肤呢2

　 草莓

　草莓中含有多种果酸、维生素、矿物质，尤其是维生素C含量丰富。

　维生素C可以促进胶原纤维的生成，使皮肤光滑有弹性。维生素C越多，皮肤的抗损伤能力也越强。

　反之，皮肤则会干燥多皱纹。

　 菠菜

　菠菜一年四季都能买到，它富含其他一般蔬果缺乏的维生素K。

　想要头发光亮，皮肤白净有光泽，一定少不了维生素K的帮助。

　 亚麻籽

　美国营养师总结7种最有益皮肤健康的食物，亚麻籽位列榜首。

　其富含欧米伽3脂肪酸，对防止老年斑和皱纹具有重要作用。

　研究发现，每天食用亚麻籽有助于缓解皮肤红肿症状，使皮肤更柔滑。

　 葡萄

　葡萄富含丰富的维生素、矿物质和类黄酮。类黄酮是一种强抗氧化剂，能够有效延缓皮肤衰老，清除体内的自由基，让面色变得更加红润有光泽。

　葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有营养，所以，在保证卫生的前提下，吃葡萄最好“不剥皮、不吐籽”。

　 西红柿

　西红柿含有的番茄红素，有助于“展平”新皱纹，使皮肤细嫩光滑。

　常吃西红柿，还不易出现黑眼圈，能使脸色红润有光泽。

　 红薯

　红薯对皮肤特别好，皮肤粗糙的人，

　常吃红薯皮肤会逐渐变得润泽。

　 胡萝卜

　胡萝卜富含大量果胶，可以刺激胃肠血液循环，改善消化系统。

　 猕猴桃

　猕猴桃富含维生素C，可干扰黑色素生成，预防色素沉着、保持皮肤白皙。