减肥会把胸变小，怎么办

身材好才是真的好，我是魔鬼身材练出来的小编大肌哥。女生在减肥的时候会把胸减小，这个你造吗？大肌哥告诉你减肥最先瘦的就是胸，尤其是喜欢用节食减肥的妹子，胸缩水是最明显的。而减肥最好的方法是运动+少吃，运动会帮你保持胸部的形状，而且对胸型的提升很有好处。

今天大肌哥就为大家推荐一组可以锻炼到胸部的运动，特别是提胸运动，可以增加胸部肌肉、让胸部看起来更饱满。正在减肥的妹子一定要练哦，赶紧关注，收藏起来！

一共5个针对健胸的动作，每个动作坚持一分钟，每周坚持3-4次就会有显著得效果。健身过程会用到哑铃，没有哑铃的妹子可以用2瓶矿泉水代替。

1 Up-Down Plank

以平板支撑的姿势开始，双手手臂支撑在瑜伽垫上，脚尖点地上半身保持挺直。然后再将身体支撑起来，双手手掌交叉支撑起整个身体，这个的动作可以很好地锻炼到上半身肌肉以及胸部。

2Chest Fly

平躺在瑜伽垫上，双手各持一个哑铃掌心相对手臂伸直地推举至最高位置，用胸部的力量支撑住然后平行地向身体两侧放下，手肘可以稍稍弯曲，降落之与胸部平行地位置停顿一秒后回到起始位置，完成一个动作。这个动作能够充分地锻炼到胸大肌、肱三头肌、三角肌前束，是四个动作中最为有效的动作。

3Chest Fly

这个动作在功能性上不仅能锻炼胸大肌并且能锻炼三角肌的前束，不过在锻炼过程中美女们一定要小心不要砸到自己!身体平躺在瑜伽垫上，双手紧握哑铃肩膀向外打开，后脑勺与肩胛骨紧贴卧在瑜伽垫上保持胸部肌肉紧绷平稳地向上举起，双脚并拢同时抬起，随后缓慢地回到初始位置，完成一个动作。

4Single-Arm Push Up

以普通的俯卧撑姿势开始动作，但是不同的是一只手放在身体前的位置而另一只手则是放在正常的位置,并且一只手臂不用力，利用另一只手臂的力量身体向下压。再交换双手位置，重复同样的动作。

5Reverse Row

两脚开立与肩同宽，胸脯微挺，上半身向前倾45度，两手握哑铃从身侧起动，吸气，提肘张肩发力向两侧举臂当哑铃高出肩部后，向上挥腕(掌心向下)，握紧哑铃引肘微屈，形成两臂整体用力的构架，静停。然后恢复到起始位置完成一个。

以上就是今日分享内容

喜欢就关注我们

我是大肌哥，每天都会分享健身小知识哦！

这个观点是错误的。只是种错觉，其实减掉的并不是胸部，而是背部的赘肉。

许多女孩子都担心身体其他部位还没什么变化时，胸部倒先变小了。其实，不用担心胸部的尺寸，胸部是网状脂肪，很不容易瘦的，很多觉得减肥之后胸小了，其实并不是的，因为大部分减下去的，是背上的脂肪，所以穿文胸的时候会觉得好像带子很松，但那并不代表你的胸小了，而是背上是脂肪减少了哦。

人体上的脂肪都是一体的，减肥成功了，胸部脂肪肯定要受影响的，（肯定会松弛的），你在胸部涂抹些紧致霜。关键是胸部保健，不要让减肥导致胸部不健康。

先:做以下内容

一、先将胸部的乳沟系勒出来先将胸部与颈部处均匀的抹上按摩霜，然后利用指腹从乳沟最低处开始，只要顺着乳形线条朝窝方向画弧的动作。一共要做20下以上。

二、预防外扩的按摩先从乳房的外侧底部开始，沿着乳房如画弧一般往中央位置按摩。同时间以指腹将两旁之赘肉朝中心集中，然后左右各按20下左右

三、胸形高挺按摩利用2只手掌，一只横放在胸部上方，另外一只放在胸部下方。然后双手往胸部的方式夹起般，约左右各作10下。

四、帮助胸部结实按摩此按摩必须从乳头的地方开始，然后手掌朝颈部做抚拉的动作，动作的范围包括整个胸部，重复大约20遍。

丰胸的产品各不同,原理也不同,所以我不太了解。所以无法给予你指导。但是可以给你一定的建议。不要使用含有激素的丰胸产品，在使用产品按模时不要过于用力，更不要把产品涂到乳头上。建议你多做扩胸运动会有一定的帮助。

你好，如果你还没有结婚,你完全不用担心胸部过小,因为随着雌性荷尔蒙分泌的增加,你的胸部会变大的有些女生,虽然都到了成熟的年龄（22岁左右）,但胸部仍然很小,于是非常担心,怕找不到合适的男朋友,没有人喜欢其实大可不必慌张虽然这类女生的年龄已经很大了,但是极有可能自身还处于雌性荷尔蒙分泌不旺盛的阶段造成这种现象,可以归结为该女生对男女之事还不是很期待,所以造成雌性荷尔蒙分泌不够,胸部还不够大当该女生耍了朋友或结婚后,和男朋友或老公发生了两性关系,在发生两性关系的过程中,女生的雌性荷尔蒙会大大增加,男朋友对胸部的抚摸,也会大大刺激胸部的增大 你也可以采取手术隆胸或者脂肪填充的方式使胸部变大，不过建议经常做胸部运动，如扩胸，按摩等，可以帮助有所改善。调理脾胃功能，帮助恢复气血不足等状态等。毕竟你年龄还比较小，不必过分担心这个问题。

如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

有没有听说过减肥先减胸，这是有一定道理的

可以采取

食疗丰胸

胶质类

海参、鸡脚、猪脚、猪尾巴，光看这些食物名称，就知道它们的胶质丰富的不得了!这些可是丰胸必备的食物喔!它们富含磷脂、蛋白质和脂质，都是丰胸必备营养素。

豆类

黄豆、青豆和黑豆都是著名的丰胸食品，不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有“植物雌激素”，“异黄酮类”物质，能有效提高体内雌激素的水平，从而保持乳房的青春美感。而且，它还具有预防中年妇女骨质疏松的作用呢!

按摩丰胸

丰胸按摩是采用按摩胸部、乳房的办法来增大乳房，方便有效。具体方法：

1、直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次。

2、侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20～50次后，换右手按摩左乳房20～50次。

每个动作重复8-10次，紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。

能够瘦身成功而胸部却不“缩水”，是每位女性的愿望。可是，现实中哪有如此完美的事？胸部细胞主要是脂肪，减肥后脂肪减少，胸部自然都会缩小。

权宜之策，是锻炼胸肌，令胸部坚挺一些。以下两款锻炼胸肌运动，同时可以收紧手臂线条，一举两得。

简易举重

1躺在地上，双膝屈曲。

2双手紧握哑呤，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。

3将哑呤慢慢举向上，呼气。

4将哑呤慢慢放下，吸气。

5重覆动作3及4十次。

掌上压变奏

1跪在地上。

2俯身向前，双手放在地上。两手距离约等于肩阔。

3保持背部挺直及臀部收紧。

4双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

5当落到最底点，慢慢将身体向上推，回到原位。

6重覆动作4及5十次。

减肥如果不注意就会把胸部减小，在不增肥的情况下，胸部小是可以变大的，不过一定不要投机取巧，不然不但增肥了，而且胸部也不会变大：

1、用左手搭配着♣伊菠美一起，以旋转式、纵向式及横向式，三式交替的方法轻轻抚摸右侧乳房。反之用右手轻轻抚摸左侧乳房，共3分钟。可别小看这3分钟，它在整个乳房按摩中发挥着重要作用。

2、保持坐姿或仰卧均可，以弯曲中指或食指对乳房进行叩击。力度程序由轻变重，再由重变轻。力度控制适中，以免造成不必要的损害。

只要坚持下去，一定会变大的