练瑜伽能丰胸吗？瑜伽怎么练能丰胸？

几乎所有成熟的女性都希望自己胸部能够大一点，挺一点，这是女性身材的象征，更是魅力的一种外在表现，听说瑜伽可以健身，瘦身，那么瑜伽可以丰胸吗？哪些瑜伽样式可以丰胸呢？

1、挤球操

一、坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。

二、保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。

2、立姿挺胸运动

站立姿势，双手举过头顶，然后往下，再上举。强度小，效果也不错，每天最好做4-5组。

3、跪姿挺胸运动

有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度不高，适合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身倾斜，慢慢起身，挺胸，刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组最好，也可以慢慢适当增加。

4、扩胸运动

一、拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气，重复动作约10次以上。

二、双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重复此动作10次。

5、提胸坚挺式

这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

一、吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。将右手手肘抬高至极限。

二、吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。左右各完成1次为1组，每次做10组。

6、聚拢胸部活动

一、双臂移到胸前，两个手掌合拢。

二、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。

三、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。

7、棍棒式

一、俯卧，双手触胸两边地面，脚趾踩地。

二、吸气，手臂伸直，撑起身体，使身体成直棍状，均匀呼吸。

三、呼气，还原俯卧位。

四、吸气，还原身体。

8、炮弹式

一、仰卧，双膝弯曲，靠近胸部，双手环抱小腿。

二、呼气，下颏靠近膝盖，均匀呼吸。

9、外侧画圈

做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

一、把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

二、以手肘向后画圈，重复10次。

「导读」 一对健美的 ，受多种因素影响，如遗传等先天因素，健美锻炼等后天因素。所以，若想拥有一个健美的 ，先天又不足，不妨健美，练习丰胸瑜伽。那什么是丰胸瑜伽呢？丰胸瑜伽的基本动作有哪些？一起来看看吧。 丰胸瑜伽

MM们一旦过了25岁，身体的新陈代谢高峯期已过，各项技能就会开始走下坡路。所以为了让胸部保持丰满，就要练习丰胸瑜伽。其中，蛇式丰胸瑜伽动作，可以补足气血，促进胸部发育，具体如下：

首先，趴在地上，两腿并拢，脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前。额头点地，肘部夹紧身体。

其次，吸气，头部、肩膀和胸部缓慢地擡离地面，慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。

再次，呼气时，手掌推向地面伸直手臂，擡起头，眼看天空，胸部打开，保持姿势10～20秒。

最后，吸气，呼气时慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿势。重复上述动作2～3次。

丰胸瑜伽动作

想要拥有 美胸，平时就要掌握丰胸瑜伽的基本动作，并勤加练习，以增加胸部的肌肉。那丰胸瑜伽的基本动作有哪些呢？MM们不妨往下看看：

1、鱼式

鱼式有助于打开胸腔， 乳腺，促进胸部发育。首先，仰躺在瑜伽垫上，舒展双臂，掌心朝下，两腿并拢，脚背绷直。然后，将双手压在臀部下方，对准脚趾脚背伸展，双腿伸直，两膝盖靠近。最后，肘部按地，吸气，呼气时胸部向上擡起，头顶点地，下巴仰起，臀部下压，脚尖向后伸展。

2、眼镜蛇式

眼镜蛇式有助于增强呼吸，打开胸部，从后颈、背部到臀部线条拉伸。首先，俯趴在垫子上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。双手屈肘夹紧身体，手掌放在肩膀下方地上，额头点地。然后，吸气，伸展双腿，耻骨压在地上，收紧肘部，慢慢擡起上身。最后，肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板。

3、骆驼式

喉咙、胸部和腹部呈开放姿态，具有扩胸功效。首先，双膝跪地，两腿打开与髋同宽，脚尖直立，并把双手放在臀部处，吸气，臀部摆正，耻骨面向正前方。然后，胸部向上提神，弯曲腰部，髋骨向前推，双手抓住脚跟。

丰胸瑜伽有效吗

胸部扁平，穿什么衣服都不好看，练习丰胸瑜伽能摆脱困扰吗？丰胸瑜伽真的有效吗？MM们不妨持续练习以下动作，将会获得意想不到的效果：

1、外侧画圈

首先，把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。然后，以手肘向后画圈，重复10次。需注意的是，做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸。

2、手肘提胸

首先，右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。然后，左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。需注意的是，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

3、屈手挺胸

首先，举起双手，屈曲双手， 手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。然后，呼气， 将上半身向左移， 尽量移至极限， 然后慢慢回到原位。最后，吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。需注意的是，腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。

练瑜伽丰胸效果怎么样

练瑜伽丰胸效果怎么样推荐三式，让平坦飞机场MM告别太平公主时代，打造“童颜 ”：

1、上狗式

俯卧，双膝分开约一拳宽，脚掌着地，双臂自然置于体侧。屈肘，双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂，保持双膝伸直，收紧腿部肌肉，夹紧臀肌，双腿完全离开地面，并与地面平行。全身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面，在极限处伸展脊柱，上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。

2、山式

莲花坐或者跪坐，十指交叉，吸气引领手臂向上伸展，翻转掌心向天，呼气时保持脊柱的挺直向前屈颈椎，让下巴尽量地接触锁骨，舌抵后颚，正常呼吸，注意上臂和肩背的挺直。保持1分钟左右。然后擡头，将双臂自体前放落，将盘坐的双腿交换位置后重复练习。

3、简易拱背式

跪坐在脚跟上，挺直腰背，将双手掌心向下，手指指向膝盖的方向，身体向后推送。挺直背，打开肩，呼气，挺胸，胸椎向后伸展，头部自然放松，后脑勺紧靠脊背。呼气，慢慢地擡头，有控制地擡起身体，挺直腰背。

练瑜伽丰胸注意事项

胸部充填着脂肪组织，如想将体重降至理想值又不让胸部缩水，需练习丰胸瑜伽。练习时，以下注意事项要牢记：　

1、练习的最佳时间是早晨。此时空气清新，环境安静。当然也可以在黄昏或白天的其他时间段练习瑜伽。

2、不要再僵硬的地板上直接练习，要在干净，平坦的地方练习，并在地面铺上垫子或毛巾，以免身体损伤，同时周边尽量没有家俱或其他遮盖物，以免妨碍自己身体的自由伸展。

3、着舒服而宽大的衣服效果也非常不错，但是有条件的话，尽量穿健身瑜伽衣服。

4、练习前至少3到4小时不吃东西，练完后1小时进食对健身瑜伽练习者比较适宜，也比较科学。

5、如果在练习一个姿势的过程中或在练完之后，发生肌肉抽筋或痉挛，或某一处感到特别紧绷酸痛，就应加以 。

很多女人都希望拥有丰满的胸部，有些甚至为了快速丰胸，会选择手术丰胸的方法，其实一些日常的方式也可以丰胸，通过做一些瑜伽的动作，可以起到不错的丰胸效果，让胸部更加健美，身材线条更完美，丰胸可以了解这些瑜伽的动作。

1、瑜伽丰胸方法

1、简易风吹树式

先让身体站立在地面上，双脚并拢，开始吸气，让右手抬高到耳朵处，再呼气，身体倒向左侧，进行三个来回的呼吸，之后吸气身体恢复到原本的姿势，姐扎换另一边进行同样的运动练习。保持2-4次呼吸，重复练习四组。

2、猫伸展式

双脚跪坐在地面上，双手手掌放在双脚的两侧，手臂和大腿与地面垂直，开始吸气，让臀部往上翘，腹部往下压，头部仰起来，让背部的整条脊椎看起来是弯曲的，再呼气将脊椎反向拱起，保持均匀的呼吸，接着边呼吸边让身体恢复到原来的姿势。重复练习五组。

3、简易棍棒式

身体仰卧在地面，双十的十指交叉，肘关节和小臂外侧触地，开始吸气，利用脚趾踩地，让昂身体抬离地面，成直线。保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。

4、骆驼式

让身体跪坐在地面上，双脚分开与肩膀保持同宽，双手撑在髋部，开始吸气让身体的脊椎保持挺拔，再吸气，在身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。

5、炮弹式

身体仰卧，双脚弯曲让膝盖慢慢接近胸部，然后吸气，用双臂环抱小腿，再呼气，手臂用力往下压，头抬离地面，腰腹部收紧，下颏靠近膝盖，保持均匀的呼吸四个来回后，再呼气的时候还原动作，重复练习三组。

2、丰胸五妙招

第一式：外侧画圈

做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

步骤：

1、把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

2、以手肘向后画圈，重复10次。

第二式：手肘提胸

这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

步骤：

1、右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

2、左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

第三式：屈手挺胸

注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。

步骤：

1、举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。

2、呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。

3、吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

第四式：合十提升

这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。

步骤：

1、吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。

2、慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。

第五式：伸展健胸

这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。

步骤：

1、挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。

2、慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。

3、食疗丰胸方法

1、青木瓜

丰胸招数详解：青木瓜去皮、去籽、切块，排骨切块，用热水烫一下去腥。锅中水煮滚，将排骨、木瓜、葱、姜、料酒放入，用小火炖煮3小时，撒入精盐调味食用。特别提醒，新鲜木瓜冬天时略带苦味，是正常现象，可安心食用。

成效分析：青木瓜自古就是第一丰胸佳果，林熙蕾、徐怀钰都食用它来丰胸。因为其中含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌，有助丰胸，木瓜酵素还可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，搭配肉类食用，效果最佳。

2、红枣茶丰胸

中医认为，红枣性味甘、温，具有补脾和胃之功效，服后，可调和药性、益气生津、养血宁神。产后或是月经期间，食之可补益身体。此外，用于美容方面，可以美胸、丰胸。兼具食用和药用价值。

3、胡萝卜苹果豆浆

效果：苹果是大家都公认的健康水果，每天都吃上一颗苹果，能够增强体质，养颜美容，还能够对于胸部发育有良好的促进作用呢！

材料：豆浆2杯，胡萝卜1根，苹果半个

做法：首先，将苹果洗净去核，切小块。胡萝卜同样要洗净，削皮，切块。然后把块状的苹果、胡萝卜放入榨汁机中加入豆浆榨汁，汁成立即饮用。

4、酪梨牛奶汁

效果：酪梨也是一种营养含量极高的水果，而且酪梨所含的植物脂肪能够为胸部发育提供养料，也是有很好的丰胸效果，同时还能够防止胸部下垂。加上牛奶饮用，效果更加！

材料：酪梨半个、牛奶一杯、蜂蜜少许

做法：首先，要把酪梨削皮，挖出里面的籽，切成小块，放入果汁机中。然后再倒入牛奶和蜂蜜，用果汁机打匀即可饮用。

5、药膳丰胸

材料：花生100克、去核红枣100克、黄芪20克，熬粥，经期后连食7天。

成效分析：现代营养学分析认为，花生含有丰富的维生素E、蛋白质及油脂，能促使卵巢发育和完善；红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品；黄芪行气活血，三者搭配能使胸部尺寸升级到你满意的状态。

6、蜂皇浆

连续服用数月，即能有一定的丰胸功效，因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用。胶质海产助第二度发育。

丰胸瑜伽多多少少还是有点效果的。下面我们一起来看看丰胸瑜伽动作图解

（1）首先将手放在身后，十指紧扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。

（2）接著脊背往上挺，吸气，手往后伸直，将锁骨挺出去，维持5~10次呼吸

（3）慢慢放松及维持平稳呼吸，再一次吸气，将脊背往上挺，手往后伸直，锁骨挺出去，上半身转向右边，一样维持5~10次呼吸。

（4）左边也是相同步骤，接著回至中间，慢慢呼吸放松。

（5）先放松及维持平稳呼吸，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。

（6）第一步将手心合掌并拢于胸前。

（7）接著将手肘靠进并拢，注意双臂间不能有缝隙，要完全合拢。

（8）然后吸气，双手向上提升，吐气放松，再吸气上拉，这样的动作约5~10次

胸部是大多数女性都非常在意的部位，许多女人都想要胸部更加丰满一些，丰胸的方法有很多，通过运动丰胸是比较安全有效的一种丰胸方式，瑜伽是很常见的一项运动，通过瑜伽锻炼身体，而且还能够塑造优美的身形，瑜伽也能起到丰胸的作用。

1、瑜伽丰胸方法有哪些

(1)站姿动作

step1：山式站姿预备。

step2：双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。

step3：吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可，不要过度勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。

(2)坐姿动作

step1：坐姿，采散盘坐即可。

step2：双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。

(3)蝗虫式瑜伽

step1：俯卧于地板，双脚伸直，双手握拳置于下腹部的地板上，让下巴轻轻靠在地面上，吸气预备。

step2：半蝗虫式练习，吐气单脚抬离地面，停留三个呼吸，依个人程度，腿是可以抬到不同的高度，不要因为想把腿抬的很高，而让骨盆歪斜，完成后换边练习。

step3：全蝗虫式，若想加深强度，不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式，但是要注意，怀孕期间请不要练习这个动作。

(4)弓式减肥瑜伽

step1：俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备进行弓式。

step2：膝盖弯，双手反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。

step3：上半身先离地，最后再将大腿以下也抬离地面，除了向后更重要是向上抬高。

step4：手肘伸直，吸气，脚尽量“向上”抬高并将力量往外推离身体，这时整个身体只剩腹部著地。弓式可以让我们有效伸展背肌并强化它，对于久坐办公的朋友，弓式是一个很好缓解背痛的动作，可以多加利用它。

2、怎样能让胸部更丰满

所有的风趣内衣都是来自设计师精心的设计，不管是款式样式还是色泽的选择都是他们发自内心的想法，如果说风趣内衣的出现改变了我们的生活方式那么这无疑是一种莫大的惊喜，毕竟性生活的和谐与满足在人们看来是永远没有止境的，人们都在一直追求着这样的享受甚至不断的提升并达到自己灵魂的升华。

我想说的是胸部的存在给这个世界带来了多么美妙的感受，尤其是提拔的女性的胸部再加上风趣内衣的映衬，更是让我们为之疯狂。若想拥有漂亮的胸部，就必须经常食用含有身体所必需的热量的食物。另外，饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等物质，可以促进乳房的正常发育，尤其是在生长期，更应摄入足够量营养物质，并注意食物美胸的一些方法，以保证乳房能发育得完全而漂亮。如果饮食不健康，时间长了，就会导致胸部弹性变差，胸小胸下垂等问题。

乳房大小取决于乳腺组织和脂肪的数量。因此，适度地增加胸部的脂肪量，是提高丰挺度的最自然、最合理、最健康的风趣内衣方法。不要片面追求苗条的体型曲线美，而盲目地节食、挑食，专吃素菜，不吃鱼、肉等荤菜。须知，适量地摄入鱼、肉和豆制品，能增加少量脂肪，这对于保持乳房的丰满，皮肤的嫩滑、面色的红润是不可缺少的物质基础。否则，机能营养不良，脂肪缺乏，使乳房逐渐萎缩，皮肤枯皱，面色苍黄，失去青春魅力。

除适当进食脂肪外，还要补充胶原蛋白，以促进乳房光洁度好、有弹性、有粗糙，这也是促使乳房健美的主要条件之一。富含胶原蛋白的食物有肉皮(包括猪、鸡、鸭、鹅皮)、猪蹄、牛蹄、蹄筋、鸡鸭爪、鸡翅以及甲鱼等。此外，胶原蛋白的形成与维生素C和蛋白质有密切关系，因此，为了乳房健美还应多吃一些富含维生素C的食品，如桔子、胡萝卜和富含蛋白质的食品如禽蛋类和豆类食品以及风趣内衣的定型作用。

3、水果丰胸的误区

偏方1：要快速减肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效吗

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。假如什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往由于没做好调适而发生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物资等各项养分成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

偏方2：以葡萄柚取代一天中的某一餐可以帮助减肥吗

葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，假如以吃一颗葡萄柚来取代一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也节制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过假如你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止由于空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

偏方3：市面上有一种柠檬醋，可以养颜美容吗

柠檬富含维它命才，可减少斑点、黑斑的发生率，并有部分美白成果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的成果饭后小喝一杯确切能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都会伤胃。

偏方4：持续吃“苹果餐”能减肥吗

苹果是低卡高养分水果，正因如此，很多人用来做为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，养分的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。

偏方5：养分师调配的减肥餐中，芭乐和番茄是唯二被列进的水果吗

养分师所开列的减肥食谱，是根据每个人不同的体质和需求做调停的，并不是一成不变，搭配的水果也是因人而异的。所以，尽对不是只有芭乐和番茄才会被列进减肥菜单。

偏方6：菠萝的酵素可以养颜美容，还能帮助消化吗

菠萝富含维它命B1，能增进新陈代谢，排除疲惫感，丰盛的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很轻易被酵素损害。

偏方7：吃酪梨可以到达完美减肥的成果吗

酪梨含大量的不饱和脂肪酸，轻易让人发生饱足感，短期用来减肥，的确有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢复正常饮食，否则畅胃会发生不适应的状况。另外，固然酪梨中含的是植物性脂肪，假如吃得太多，累积的热量也很可观。

偏方8：多吃木瓜可以丰胸吗

这个说法没有什么根据。除了先天的遗传因素和后天发育的养分，胸部靠吃木瓜来变大，是不太可能的事情。倒是木瓜对于产后的妇女来说，的确是有增进乳汁分泌的疗效。

　现在瑜伽是时下最热的运动之一，人们练瑜伽之前最关心还是练瑜伽多久后会见效。那么，瑜伽练多长时间有效果呢下面我为你做介绍吧。

　瑜伽练多长时间有效果

　1、瑜伽练多长时间有效果

　瑜伽是身体各个系统的全方位调整,如果你想达到身心放松的境界,坚持每天晨练,或者睡前瑜伽冥想,短短两三天,或者一周你就能够感受到明显的效果。

　2、这几种人最适合练瑜伽

　21、渴望减肥的人

　瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的,不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态,代替原本会造成身体发胖的生活习惯,所以你可能不需要经过痛苦的节食过程,不需要食用伤害身体的药物,甚至不用刻意去关心减肥这件事。

　22、压力过大的人

　压力、焦虑,在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的,中医就有“悲克怒,怒胜思,思胜恐”之说,就是说情绪是相生相克的,可以借助这种相克的关系相互疏导。

　23、注重养生的人

　瑜伽主张用身体自己的力量来保护身体,它能调节自律神经,促进荷尔蒙分泌,保证腺体的运行,净化血液……这诸多的功效,都是养生者所追求的目标。

　3、哪些人不适合练瑜伽

　31、步入中年之后

　对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。

　32、有骨质疏松症患者

　由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。

　33、有颈、腰椎病的患者

　如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

　34、心血管疾病

　如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。

　练习瑜伽的常见误区

　1、跳健身操当热身

　某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。

　此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中,通常用“拜日式”作为准备动作,使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。

　2、自己在家练动作

　有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此,瑜伽教练指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。

　3、只要出汗就好

　一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

　练瑜伽会带来哪些好处

　1、修身养性、平静内心,长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

　2、增强抵抗力,长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。

　3、改善个人情绪,由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。