产后肥胖用什么方法减肥最快还不反弹

坚持运动减肥吧。因为这是最安全，最健康的方法。可

借助踏步机运动，增加运动的乐趣，每天半小时，轻松减掉腿部腰腹部脂肪，还可以塑造优美身材，强身健身，为了宝贝和您的健康，坚持，您将收获到更多。

要想彻底解决产后肥胖问题还是应该从肥胖的形成原因入手，肥胖一般分内因和外因两种，内因多与先天禀赋遗传体质有关，外因主要与过食肥甘厚味、运动量少有关。 在内、外因素作用下，造成五脏六腑的功能失调，并且导致水湿、痰浊、膏脂等病理产物臃积于体内，就会形成肥胖。那知道了肥胖的原因就要对症下药。 首先就要从饮食的进行调节，忌吃过多油炸性食物不要盲目进补，其次要适量的运动，运动不仅可以消耗多余脂肪更可以令身心愉悦有助于身心发展，再者就是进行光子灸减肥。光子灸可以疏通经络，调节内分泌和肌体平衡，有效提升脾脏的除湿功能，另外还能加快人体新陈代谢，从而达到排毒降脂的目的，让健康瘦身达到由内而外的调理。是产后妈妈们最健康有效的减肥方法。要想彻底解决产后肥胖问题还是应该从肥胖的形成原因入手，肥胖一般分内因和外因两种，内因多与先天禀赋遗传体质有关，外因主要与过食肥甘厚味、运动量少有关。 在内、外因素作用下，造成五脏六腑的功能失调，并且导致水湿、痰浊、膏脂等病理产物臃积于体内，就会形成肥胖。那知道了肥胖的原因就要对症下药。 首先就要从饮食的进行调节，忌吃过多油炸性食物不要盲目进补，其次要适量的运动，运动不仅可以消耗多余脂肪更可以令身心愉悦有助于身心发展，再者就是进行光子灸减肥。光子灸可以疏通经络，调节内分泌和肌体平衡，有效提升脾脏的除湿功能，另外还能加快人体新陈代谢，从而达到排毒降脂的目的，让健康瘦身达到由内而外的调理。是产后妈妈们最健康有效的减肥方法。

1不建议节食减肥

产后女性一是要尽快地使身体得到恢复，二是要哺乳。女性每天的生理活动需要消耗1800卡的热量，哺乳期妇女的热量需求可能达到2100——2300卡/日。所以不建议通过节食来控制体重，这样得不偿失。一般认为，合理的膳食与适当的锻炼相结合的方式才是新妈妈们减轻体重的正确道路。

2控制进食量

有的新妈妈喜欢把一天的食物压缩到1餐或2餐中吃掉，或是喜欢在两餐之间食用大量高热量的零食，这些都是不健康的进食方法。正确的做法是：原则上坚持一日三餐，这样食物就可以较为均匀的给人体提供热量了。当然，也可以选择一些卡路里较低的零食在两餐间吃，或是选择少食多餐。总之，一日最多只能摄取2500卡的热量。

3营养要均衡

蔬菜水果，以及鱼虾等海产品的热量都不高，同时还含有大量的其他营养素，如维生素，对母子健康都大有利处，新妈妈应适当补充。

4做用餐记录

记录每天吃了多少食物，都吃了哪些食物。另外，不妨记录每天进食的时间，以及参加多长时间的体育运动。通过这样的记录，可以评价这段时间的减肥效果。

5运动减肥

可加速脂肪的分解，使身体更有活力。所以，只要身体状况允许，新妈妈应当坚持适当的活动。可以选择一些比较温和的健身方式，如健身操、散步等甚至可以带宝宝一块外出散步，每次走大约半小时就可以了。

6物理减肥

借助一些器具，如收腹带等。约束自己的赘肉，使之不能无限制的增长；同时防止过度肥胖造成的内脏位置的变化。

7药物减肥

此法并非首选。如果不是因为某些疾病造成的体重飙升，就最好不好服药。若一定要选择使用药物，可考虑选择副作用较小的中药饮片或制剂。注意，不可擅自服药，应遵医嘱。

产后减肥食谱

相比于药物治疗，食疗既简便又安全，是产后妇女恢复身形的好方法。有很多减肥食谱可供产后女性选用，这里简单列举几个。

1哈密瓜盅

食材：哈密瓜、鸡蛋、胡萝卜、西洋芹。

步骤：

（1）洗干净哈密瓜，削去外皮，横向一分为二，去籽待用（瓜体成盅状）；

（2）把鸡蛋打好；

（3）将胡萝卜和西洋芹洗净切成小丁（胡萝卜事先应当去皮），把它们倒进鸡蛋液搅拌均匀，再一起加入瓜的空腔中。

（4）把哈密瓜蒸熟（鸡蛋液此时为固体）。

功效：哈蜜瓜质地紧密，且多水分，使用后极易产生饱胀感觉，有助于节食；且哈密瓜富含纤维素，有助于排出宿便，使身体更加轻盈。

2鲤鱼汤

食材：鲤鱼、生姜、盐、酒。

步骤：

（1）把鱼和生姜（切片）洗干净；

（2）烧开一锅水，把鱼和生姜放到锅里煮熟；

（3）之后文火慢炖5分钟；

（4）酒除腥，盐调味，即可。

功效：鲤鱼高蛋白，低脂肪，矿物质与维生素含量也很可观。本品既可以为妇女催乳，又因热量较低而无发胖之虞，是产后妇女食疗之佳品。

3意大利五色沙拉

食材：苜蓿芽、洋葱、生菜、甜椒、碗豆蘡(或萝卜蘡)、番茄、松子、火腿末。

步骤：

（1）将蔬菜各自洗净，备用；

（2）将洋葱、苜蓿芽、辣椒、蒜等切碎，加调料混匀。

（3）静待片刻后，浇在生菜叶上，最后撒上一层火腿丁和松子。

功效：减缓身体老化过程，将油脂与毒素及时排出。本品对经常在餐馆进餐的女性尤其适用。

产后瘦身减肥方法是什么

　产后瘦身减肥方法是什么，对于爱美的女性来说，保持身材是非常重要的事情，大部分新妈妈生完宝宝后，发现自己的体形肥胖了不少，产后肥胖是很多妈妈们的一大烦恼，以下来了解产后瘦身减肥方法是什么？

产后瘦身减肥方法是什么1

　要想达到瘦身减肥的成效，其实并不是很难，第一要在饮食方面做好调整，对于热量与脂肪的摄入量必定要操作好，在平常的饮食中要注复少吃肥腻的食物，要注复适当的多吃一些鱼虾或者是家禽类的肉食，饮食方面要以清淡为主，这是瘦身减肥的一个着急，对于天天盐分的摄入量必定要操作好，咸的食物会使人越吃越想吃，这样就会不知不觉摄入过多的量，同时对于人工加工过的有酱汁类的食物要注复少吃，含有了糖、面粉以及盐，会使热量有所增加，因此对于这类的食物必定要多加注复。

　还要注复进行适当的产后瘦身操，这是对于产后瘦身塑形的专用的，可以使产后腹部的肌肉得到有用的强健成效，对于子宫部位的复原也是有很大关心的，因为在怀孕的时候，身体自然而然的发生了一些变化，最常见的就是肥胖引起的产后肌肉放松现象了，还有生产过程中造成的子宫部位缺失等，可以通过产后瘦身操来达到瘦身减肥的成效。

　 产后瘦身的黄金期

　产后第一个月是身体复原的重要时期，先不考虑太多紧致塑身的手段，月子坐得好，身体各项机能恢复得快，内分泌回归正常，新陈代谢顺畅，亦有助于体形恢复。

　产后2~3个月：紧肤窈窕期。坐完月子，接下来就是产后妈妈紧肤塑身的关键时期了，这个时期要在饮食与运动上下工夫。少量多餐、高纤饮食：过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后，此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念，有助肠胃正常代谢，有效改善许多产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围。

　产后瘦身的黄金期就是产后的6个月，在产后的这六个月中，产妇一定要控制好自己的体重，要有合理的饮食，在家做一些适量的运动，想不瘦都难。但是，有两点要注意：

　 一、月子期间不减肥

　生完孩子产妇的身体消耗很大，所以在产后的六周左右，也就是月子期间绝对不该减肥，该吃的要吃，该补充的营养一样也不要少。而且在月子期间身体本身就很虚弱，再加上还要给宝宝哺乳，所以一定要休息好，营养要跟上。不过月子期间要注意不要吃过多油脂和高糖分的食品，这些不仅不利于母乳的分泌，而且对以后的瘦身没有好处。

　 二、产后2到6个月是减肥关键期

　在产后2个月后，产妇的身体恢复的差不多了，这个时候就可以慢慢的做一些运动，而且这个时候虽然宝宝要吃奶，但是妈妈的饮食也要注意，不能吃太过油腻和高糖分的食品，而且妈妈的饮食量也要慢慢的控制。

　由此可见，虽然由于怀孕女性的体型有所变化，但只要在产后运用正确的方式，合理的规划，想要瘦身并不是一件难事，当然在瘦身的同时也不能忽略了自身以及宝宝的健康，要合理的饮食，均衡营养。瘦身也不能急于一时，要循序渐进的去坚持。

产后瘦身减肥方法是什么2

　 产后减肥的最好方法

　 1、在宝宝生后6周再开始减肥计划

　在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，都能帮助你避免出现奶水不足的情况。

　在宝宝出生6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间，最好的速度是每周减重05～1千克。

　因为短时间过快的体重变化，不仅会让你的身体吃不消，还可能会影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的成长。其实要知道，坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量，所以，当你给宝宝断奶时，往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。

　 2、控制能量平衡，养成正确的饮食习惯

　你可能听说过，人会发胖就是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪储存起来，而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量，所以，这本身就是在帮你减肥。

　无论你是否打算减肥，养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。早饭是一天中必不可少的，不吃早饭会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗，你的身体有10多个小时没有补充能量，尤其是你多半还要夜里起来喂2～3次奶，到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。

　不吃早餐或早餐吃得少，会让你在午饭时出现明显的饥饿感，而在中午吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；同时，你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。

　午餐一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，晚吃适量就难以做到了。

　晚餐要适量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保证足够的汤汁，不一定是荤汤，可以是稀饭或蔬菜汤。如果宝宝还不能整夜睡觉，妈妈还可以在睡前再喝一杯奶。但是因为晚上运动减少，如果早中餐没有吃好，导致晚餐吃得过多，就会造成能量过多储存转化成脂肪，不利于你的减肥大计了。

　 3、不吃甜食

　糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食（米面)中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。

　 4、进食速度要慢

　你可以在吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于你减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，而过快进食，在大脑发出停止进食信号前，可能你已经吃下过多的食物了。所以，进食速度要慢，可以避免你吃得过饱。你也可以考虑少食多餐的方式。

　 5、保证食物的多样性

　注意食物的多样性，至少不要连续2天吃同样的食物，有利于为你保证营养的均衡，使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保证300克以上，蔬菜至少保证在400克左右，每天一个新鲜的水果，并有奶类、蛋、豆类、肉类（鱼、鸡、畜肉)，同时，适当吃到肝脏、血制品等，还有菇类、木耳和每周2～3次的粗粮，以及适量的坚果。当然每天足量的汤汁对你的乳汁分泌也是非常必要的。

　总之，哺乳期注意健康饮食、合理运动及正确的饮食方法，可以帮你在顺利完成母乳喂养的同时早日恢复到理想的体重。

　 6、适量的运动很重要

　适量的运动对保持身体健康很重要，如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。你还可以参考我们的产后运动视频。

产后瘦身减肥方法是什么3

　 产后运动减肥的最佳时机

　1、自然分娩且产后没有大出血情况的新妈咪，在生产后2至5天就可以下床走动，3至5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；至于剖腹产的新妈咪，则视伤口愈合情况而定，一般来说，产后1个月可开始做伸展运动，而产后6至8周才适合做锻炼腹肌的运动。

　2、经期不要进行剧烈运动。经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。

　3、运动不要太剧烈以防运动伤害。女性不宜进行长时间的骑车运动，因为女性外阴部的皮下组织疏松，静脉丛丰富且表浅，长时间的骑车运动，易导致外阴部血肿。

　每个女人都有爱美的权利，新妈咪也不例外，哪怕做了妈妈，身份改变了，也可以做一个身材窈窕的漂亮辣妈。不能因为生了孩子，而把自己熬成黄脸婆，完全失去了自我。新妈咪要把属于自己的。

　 产后减肥要注意什么

　 一、合理睡眠

　产后女人要照顾宝宝，经常半夜要起来喂奶，每天晚上都要起床好几次，这严重影响她们的睡眠。长期睡眠不足的话，可是不利于减肥的。因为睡眠不足的话，身体的代谢能力会降低。想要减肥的女人们，产后要想法子补充睡眠，当身体进入深度睡眠之后，容易分泌瘦素，对于减肥有利。比如说实在困倦的话，可以让老公帮忙冲奶粉给宝宝喝。

　 二、注意饮食

　产后身材肥胖的人不少，想要减肥成功的话，必须要注意饮食。尤其是在哺乳期的女人们，别吃太多油腻的汤水，也别吃太多滋补品。这些食物吃多了，身体很容易堆积脂肪，让你的身体长胖。日常生活中，应该吃得清淡一些，还要多吃蔬菜和水果，帮助身体补充膳食纤维，促进废物排出。主食的话，可以选择吃玉米、地瓜等粗粮，这些食物热量低，吃了有饱腹感，而且不会发胖。

　 三、适当运动

　产后想要身体瘦下来，必须要适当运动，每天做家务也是能够起到运动效果的。比如说站着洗菜切菜炒菜、洗碗等，比如说擦擦桌子、扫扫地等，这些都是小事情，日常做一些，也能够锻炼下四肢的。如果有空闲时间的话，可以报个产后健身班，每天按时去健身班锻炼，通过教练的指导，搭配合理的饮食，会瘦的很快。

　另外，想要减肥成功的话，必须慢慢来，坚持每天运动，搭配合理的饮食，才能够获得良好的减肥效果。只是单纯的节食，吃药减肥的话，只会损伤身体健康。