穿高跟鞋脚痛，怎么办？

不需要换，鞋大一点对健康有好处。

平时买的鞋如果是刚好，每次路走多的时候，就会感觉到大脚趾前端会疼。这是因为，在走路的时候身体会向前倾斜一定的角度，当你走路时间比较久了，自然脚趾会感觉不舒服，买大一点的话刚好可以缓解这个问题。

在医学上有一种病叫拇趾外翻，其成因也和鞋小有一定的关系。所以建议穿鞋不要携带系太紧，这样可以让脚趾有足够的空间放置，避免大拇趾受到压迫外翻。同时楦头较紧的鞋不要穿太久，且要避免长时间走路。

如果是买徒步鞋，一般要选择比休闲鞋大半码至一码，那样会舒服些。买户外鞋不管是登山鞋或者徒步鞋，都有一个同样的原理，就是脚趾伸到最前端，脚后跟留有一指宽的距离为宜，当你在店里试鞋时，专业的导购也会给你同样的恒量标准建议。

除此之外，还有其他因素要考虑到。脚在运动中都会随着运动会稍微长一点，也就是脚本身会膨胀，早晨穿着刚好的高跟鞋，到了下午就觉得有点紧。鞋大点一天工作下来脚也不会痛。

穿高跟鞋脚痛如何缓解呢

　你知道穿高跟鞋脚痛如何缓解吗？高跟鞋是很多女生喜欢的鞋类，高跟鞋不仅可以起到增高的作用，还能提神气质，让女更加自信，但是高跟鞋也有一个缺点就是特别磨脚，那你想知道穿高跟鞋脚痛如何缓解吗？节下来跟我一起来看看吧。

穿高跟鞋脚痛如何缓解呢1

　 挑一双与脚型相符的高跟鞋

　很多穿高跟鞋所导致的疼痛都是因为脚向前滑动过度所致。在鞋帮的内侧应该预留足够的空间,高跟鞋与脚型不符会导致前脚掌向前移动,增加脚的压力刺激,导致疼痛,直到脚趾的疼痛,而穿适合自己脚型的高跟鞋可以帮助缓解疼痛。

　 使用缓冲垫

　全鞋内底面都应该放置鞋垫,可以帮助疼痛的缓解。如果你有脚趾骨头的疼痛或穿高跟鞋站立的时间很长的话,应该在跖骨的位置放硅胶鞋垫。这种鞋垫看起来像平坦的树胶状的垫子,可作为脚底脂肪的替代物,能提供良好的缓冲,吸收地面对脚底的震荡冲击力。

　 穿粗跟鞋

　粗一些的鞋跟是为了获得更好的平衡力,通过分散体重在脚底上的压力分配,使压力更均衡,起到缓冲的作用。交替高跟鞋的不同高度可以帮助减少跟腱带来的疼痛问题,当你改穿较低跟的鞋时会不会感觉轻松很多呢还有,记住不要长时间穿高超过7公分的'高跟鞋,那样美是美,但美总是要付出代价的。

　 关注高跟鞋倾斜的角度

　鞋底的坡度要适合你的舒适感觉,应该是逐渐过渡的斜坡陡度,足弓的弧度与高跟鞋的拱形要吻合,适合足弓的高跟鞋可以减少穿高跟鞋导致的脚痛。

　 穿露趾的高跟鞋

　穿露脚趾的高跟鞋可以减少鸡眼和胼胝的压力刺激。如有鸡眼和胼胝需要看医生,借助他们的帮助消除与纠正导致的脚痛原因,与此同时,请选择露趾的高跟鞋来让有炎症的区域释放压力。

　 用热水泡脚热敷

　高跟鞋穿了一整天,即使再有经验的人疼痛都在所难免。建议穿高跟鞋的MM回到家立即换上平底鞋,用热水泡泡脚,促进脚周围的血液循环,可以很好的缓解疼痛,但是请记住,也别泡太久,15分钟就好。

穿高跟鞋脚痛如何缓解呢2

　1、 第一点，要学则适合自己脚型的鞋子，不能因为好看但是脚却不舒服，观察自己的叫的形状，和鞋子的形状，选择一样形状的鞋子会有效地缓解脚丫子磨得疼的问题。

　2、 第二点，如果鞋子跟太高的话，可以在鞋子下面加一个那种防磨得贴，贴在鞋子的防水台的地方，可以有效地缓解脚酸和疼的问题，

　3、 第三点走路要注意走路的方式，要小步子慢慢的走，如果穿着高跟鞋要注意不要走得太快，要放慢步伐，而且不要迈着大步子走，走路过快或者步子过大会让腿上的压力增加很多，时间久了会对膝盖和脚上的骨头有很大的压迫

生活中很多女性都喜欢穿高跟鞋来让自己变得更美，但是穿高跟鞋的时候难免会出现脚痛的情况，特别是在夏季穿高跟鞋的时候对脚部皮肤的磨损比较大，很容易会导致脚上长茧子的情况，所以要及时找有效方法来缓解这种情况，那穿高跟鞋脚痛要怎么办呢？

1、巧用旧报纸减轻疼痛

拿张报纸，捏成一团，沾点水，不要太湿，但要整团都沾到水，然后再拿张干的报纸裹住湿的报纸，塞在挤脚的部位，然后把鞋子密封在一个塑料袋里。原本打脚的鞋子第二天将变得柔软舒适，这样就避免了高跟鞋打脚引起脚痛的问题了。

2、新鞋打脚妙招

如果新鞋因太小而夹脚，不妨用湿毛巾捂湿，再用鞋楔撑大，穿高跟鞋走路的时候就不会因为新鞋打脚问题让脚走路疼痛了。

3、用香皂预防疼痛

鞋子在船上之前，先用香皂在与脚部接触最多部分抹上薄薄的一层，鞋子会因此变得光滑而不再磨脚。

4、贴合脚底鞋款的鞋子

鞋底能够贴合脚底的高低起伏，就能分散压力到脚掌各处，而不至于集中在某一点造成疲累红肿。选鞋的时候认真感受一下，脚底有没有哪一处是碰不到鞋底的。

5、正确走路姿势

穿高跟鞋走路其实和平日的走路方式一样就行，务必让鞋跟先着地，然后才是鞋尖。要是搞错顺序走起来会很像马，不只不美观，脚步不稳更容易造成运动伤害。以下是穿高跟鞋疼痛以后应该怎么办

6、垫脚尖动作

踮起脚尖维持5秒钟再放下，慢慢地重复做10次。

7、踩网球动作

踩网球动作买一颗网球或棒球，踩在脚底下前后滚动，来回按摩脚弓，活络脚底的血液循环。

8、夹脚趾动作

夹脚趾动作取出**们在擦指甲油时会用到的“泡棉分趾器”。所有脚趾一起用力夹紧，维持6秒钟后放松6秒，然后重复夹紧放松10次。

9、拉脚板动作

脚板动作取出毛巾后坐下，单脚伸直，单脚屈膝，抓住毛巾两端套住伸直那支脚的脚板，朝身体的方向拉。撑住6秒之后放开，然后缓慢重复动作10次。

10、穿高跟鞋注意事项

1、鞋跟不要太尖，初穿高跟鞋比较难适应这样尖的高跟鞋，会容易扭到脚而且人的重心都在脚跟上会容易导致脚疲劳，应穿粗鞋跟，与地面更多的面积接触。

2、刚开始穿适合穿短鞋跟的高跟鞋，一般在3-5厘米左右，最好不要超过5厘米高，一时难以适应，感到疲劳。

3、鞋头也不能太尖的，初穿着最好选择圆头的，给脚趾一些空间，避免挤压带来的酸疼。

4、经济允许的情况，买软羊皮高跟鞋，质地柔软，行走时比较舒适。

5、要穿合自己脚尺码的高跟鞋，过大会导致落跟，一来行走不方便，二来脚容易疲劳，如果购买的高跟鞋大了一码，可以贴硅胶后跟垫，还可以避免磨脚，穿着舒适。

6、穿高跟鞋不要一直穿同一跟高的高跟鞋，避免脚部同一处长时间受到挤压。

7、初穿高跟鞋应该备用一双平底鞋换着穿，减轻局部疲劳。

8、穿高跟鞋行走时，尽量把身体的重心放在脚趾和脚掌，然后慢慢的移到脚踝处。

9、高跟鞋实在难以适应的话，可以先从坡跟鞋穿起。

10、鞋跟太靠后比较不利于支撑你的体重，所以通常比较靠后的都是粗跟。如果是细跟，后跟的中心线应该和脚后跟的中心一致，这样比较舒服。

11、有衬垫的高跟鞋穿起来会更舒服，尤其是在地面比较坚硬的地方。尽管是防水台的更高，但在人行道上会更舒服些。

12、如果是要压马路，应尽量避免选用木材或者塑料做的硬鞋底，要尽量选择用橡胶或者皮革制作的。

13、鞋跟比较粗，一般都是圆形的底，这样就能够帮助你把体重放在脚后跟上，而不是脚趾上，从而可以让你站得稳。

14、越是露出后脚跟的鞋子，就越不容易走路，当你抬起脚的时候就容易打滑，随时都可能脱落，如果你喜欢，就得格外小心。

15、平时端坐时，应先弯曲双脚，然后轻轻将双腿伸展，维持此姿态30分钟，不要抬起双腿，可使脚部放松。

16、穿着高跟鞋走路时应挺胸收腹，自然大方，稳步而行，不宜弯腰曲背，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。

17、平时多注意脚部的保养，养成热水泡脚的习惯，并适当的按摩一下。

1 巧妙利用旧报纸减轻疼痛

拿张报纸，捏成一 团，沾点水，不要太湿，但要整团都沾到水，然后再拿张干的报纸裹住湿的报纸，塞在挤脚的部位，然后把鞋子密封在一个塑料袋里。原本打脚的鞋子第二天将变得柔软舒适，这样就避免了高跟鞋打脚引起脚痛的问题了。

2 新鞋打脚妙招减轻疼痛

如果新鞋因太小而夹脚，不妨用湿毛巾捂湿，再用鞋楔撑大，穿高跟鞋走路的时候就不会因为新鞋打脚问题让脚走路疼痛了。

3 高跟鞋磨脚用香皂预防疼痛

鞋子在船上之前，先用香皂在与脚部接触最多部分抹上薄薄的一层，鞋子会因此变得光滑而不再磨脚。

4 贴合脚底鞋款的鞋子可以避免脚痛

鞋底能够贴合脚底的高低起伏，就能分散压力到脚掌各处，而不至于集中在某一点造成疲累红肿。选鞋的时候认真感受一下，脚底有没有哪一处是碰不到鞋底的。

在鞋绑的内侧应该预留足够的空间，高跟鞋不恰当会导致前足掌向前移动。增加足的压力刺激，导致疼痛，直到足趾的疼痛，而穿适合自己足型的高跟鞋可以帮助缓解疼痛，矫正足痛。

2、缓冲垫全鞋内底面都应该放置鞋垫，可以帮助疼痛的缓解。如果你有足趾骨头的疼痛或穿高跟鞋站立的时间很长的话，应该在跖骨的位置放硅树脂的鞋垫。这种鞋垫看起来像平坦的树胶状的垫子，承担的工作是提供良好的缓冲，吸收地面对足底的震荡冲击力，可作为足底脂肪丢失的替代物。3、穿厚跟鞋

厚些的鞋跟是为了获得更好的平衡力，通过分散体重在足底上的压力分配，是压力更均衡。交替高跟鞋的不同高度可以帮助减少跟腱带来的疼痛问题。4、关注高跟鞋倾斜的角度

斜坡过度的程度要适合你的舒适感觉。应该是逐渐过度的斜坡的陡度，足弓的弧度与高跟鞋的拱形要吻合，适合足弓的高跟鞋可以减少穿高跟鞋导致足痛。

5、穿露趾的高跟鞋

可以减少鸡眼和胼胝的压力刺激。如有鸡眼和胼胝需要看医生，借助他们的帮助取消与纠正导致的足痛原因。与此同时，请选择露趾的高跟鞋来让有炎症的区域释放压力。6、鞋跟不能太细，脚掌和脚跟的角度要好

首次穿高跟鞋不要买太细跟的鞋子，那样会不容易掌握平衡，从粗跟的鞋子慢慢穿起。总的来说，就是要给脚一个适应的时间。没把握好平衡直接影响到你的站姿和走姿，容易引起脚痛，而且站姿不好看，恶性循环。影响平衡的因素还有，脚掌和脚跟的角度要好，前面高一些走路也会比较舒服。