入睡难怎么办（总是无法入睡怎么办）

我们处在一个快节奏的生活状态中，手机成为必不可少的生活用品，而人们玩手机所花费的时间几乎是每天三到四个小时，从而对我们的眼睛有很大伤害，而且很多人喜欢在睡前玩手机，从而导致心脏不好、常有失眠、多梦等现象。

那么，经常失眠无法入睡，哪些方法有利于睡眠？

第一、躺在床上做进入睡眠状态的准备

静静地躺在床上，先闭上眼睛，双手放在身体两侧，要注意两脚自然分开。下一步是要注意身体的感觉。不要轻易判断自己的状态，相反，应该仔细感知身体每个部位的变化，仔细感受自己的状态，让自己更好地进入睡眠的状态。有必要及时调理不要想工作上的事情，以免进一步深入思考，这样就没有办法正常入睡，所以我们必须在一个安静的环境中，尽快放下手上的所有工作，这样就能尽快入睡。

第二、睡前练习深呼吸放松法

躺在床上，然后将注意力有意识地集中在呼吸上，将全身放松，感觉自己全身的变化。每一次的呼吸都让自己的身体更加放松，体验和感觉到全身的毛孔、每个细胞都在放松，一次正常完整的深呼吸练习，就可以有效的进入一种比较放松的状态中，让精神达到一种平和的状态。

第三、补充多糖化合物

多补充一些多糖化合物，它可以调节心脏、胃和肾脏等器官，从而促进身体对褪黑素的分解，从而改善失眠的根本原因。另外，补充多糖化合物的形式，其在代谢、改善和修复身体的细胞过程中起到一定的作用，从而增强细胞活力，以达到有效改善睡眠的目的。

第四、睡前听一些纯音乐

可以听一些舒缓和轻松的纯音乐，因为这些音乐可以对身体的交感神经产生良好的镇静作用。每天晚上在睡觉前半个小时左右开始放一些轻松的音乐，这样对于舒缓紧张的神经和帮助身体的放松有很大作用，从而对于改善睡眠有非常大的帮助。

总之，由于现在社会生活节奏加快，人们的精神压力较大，由于精神非常紧张，加上需要经常加班，很容易导致失眠、或睡眠质量低下，所以必须要调节紧张的情绪，在睡前不要玩手机，让自己尽快进入到睡眠的状态中，这样更有利于入睡和改善睡眠质量。

清洁的家庭环境使人心情舒畅，身心放松。每个人都希望自己的家一直干干净净，但在生活中收拾后不久就回到原来的样子，久而久之就会让心情不好影响睡眠。

失眠人数持续上升，很多人有睡眠困难，但总找不到原因。兰帛睡眠研究院是兰帛家居联合相关医学睡眠专家成立的，如果有睡眠问题，或者没有但想追求更好的睡眠可以持续关注我们。本文今天就来说说居家环境，对睡眠对影响，以及改变方法。

为了保持身体健康，每天都要注意提高睡眠质量。睡眠质量决定的人生质量，如果没有保持良好的生活习惯来提高睡眠质量，睡眠不足可能会带来负面影响，加快身体老化速度。所以在收拾卧室的同时，还需要想办法保持床品寝具清洁干净，继续我们的好心情。

一、床上用品每日放整齐

平时睡觉中经常使用很多东西，同样放的分散，但把他们集中放置，使用频率高的可以不收纳，但分散的很少用但可以放在收纳箱中。这样外观非常整齐，必要时也不需要到处找，也可以降低因为环境降低心情引起失眠。

二、床品脏了及时清洗

无论是枕芯还是被子，时间长了很容易引发潮湿和螨虫，还会引起皮肤不适。如果你使用的羽绒枕和羽绒被还好，但大多人使用的比如纤维、棉花材质的，这样就会潮湿不干净。如果长期不洗，里面藏着上百种真菌孢子，因为被芯不能经常清洗，所以这个不能忽视，要常换套件清洗。

改善睡眠问题，兰帛GLOBON已经有包括床垫、助眠音乐、智能卧室、羽绒被、羽绒枕、新风系统等各方面的配套系统。不同爱好的人群，可以选择不同的模式对自己的睡眠环境进行打造，总有一个会适合你。以上睡眠改善方式，都可以到兰帛睡眠家居体验馆进行体验。

很多人都有失眠的情况，要么很难睡着，要么随便一点声响就容易醒来，要么睡了一晚身体更累更疲乏。

其实，失眠并不单纯是睡不着，而是身体某些部位出现问题的表现。

其实失眠有很多学问，不同的失眠症状对应不同部位的问题：

晚上失眠、没睡好、睡眠质量差，会造成阴虚火旺和上热下寒等症状，比如爱上火、口腔溃疡、牙疼、长痘痘、便秘、腿脚冰凉等。

这些其实都是小事，但长期失眠严重的会造成肝病、肾病等一系列问题，比如，会引起高血压、心脏病、老年痴呆等疾病，甚至会增加患癌的几率。

所以睡不着觉就要注意了，早点调理才能远离疾病！

失眠对我们的 健康 危害很大，要想睡得好，就要对症调理身体。

1、 入睡困难型，调理肝脏

入睡困难型失眠表现为很难睡着，即使躺在床上1~2个小时也无法进入睡眠状态，也是最常见的失眠症。这种失眠症状，大部分是肝脏阴阳不和引起的。

因此，入睡困难型失眠的人，可以多补充一点调理肝脏的食物，如芥菜、桑葚、黑芝麻、阿胶、大枣、菠菜、枸杞、鸭血等，调节肝血不足问题，从失眠根源改善失眠。

推荐食疗：鸭血鲫鱼粥

取鸭血100克，鲫鱼100克，粳米100克，一起煮粥喝，可养肝血，还可以辅助治疗贫血，同时这也是肝癌患者的保肝佳肴之一。

2、 易醒型失眠，调理脾胃

很多人睡觉经常出现半夜突然醒来的情况，还伴随有口腻、口淡、厌食、便秘等症状，多由脾胃不和引起。

“胃不合则卧不安”。这类失眠的人，可以多吃山药、山楂、糯米、红薯、薏苡仁等补益脾胃的食物。

推荐食疗：山药枸杞粥

山药50克，枸杞15克，粳米100克，煮粥食用。山药是补益脾胃的“黄金食材”，枸杞滋补肝脏、补气健脾，一起煮粥喝，可以很好地改善因脾胃虚弱所致的食欲不振、脘腹胀满、失眠多梦等症状。

3、 睡眠质量差，调理肾脏

肾是人的精、气、神所在，肾虚会造成心神不宁、难以入眠、醒后疲乏的情况。改善睡眠质量，关键在于补肾气、养肾精。

推荐食疗：桂圆鸡蛋汤

桂圆10克，鸡蛋一颗。鸡蛋煮熟，剥壳后放入锅内，和桂圆一起小火炖30分钟即可，吃蛋喝汤。每天吃一碗，晚上睡得香。

中医认为，桂圆肉性味甘平，能滋补肝肾、养血安神，是常用的补益中药食材。

鸡蛋含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，可以很好的缓解精神紧张、神经衰弱。鸡蛋还是补肾佳品，常吃可以补益肾精，安心宁神。

另外，通过按揉3个安眠穴位，也可以让自己慢慢进入深度睡眠。每天睡前按一按，整夜睡眠都香甜。

1、然谷穴

然谷穴是调理失眠的一个重要穴位，此穴位在足部内侧，脚窝中间的位置。

如果你是由于心火旺，总是容易在晚上胡思乱想、心烦意乱而导致的失眠，可以睡前按一按然谷穴，能很好的缓解失眠的症状。

注意：按摩的时候，首先找准然谷穴的位置，然后手部对其进行轻柔的按压，以此穴位有酸胀的感觉为准。

每次按摩的时间保持在3分钟左右即可。按摩完之后，你会发现烦躁的情绪也得到了很好的纾解。

不仅如此，然谷穴还是糖尿病患者的“福音”。因此，对于患有糖尿病的患者，在日常 养生 中不妨多对此穴位进行按摩。

2、失眠穴

失眠穴，顾名思义，就是缓解失眠的重要穴位。此穴位位于脚后跟的中间位置。

注意：在进行按摩的时候，最简单直接的方法便是握紧拳头，对失眠穴进行敲击，每次大概敲100次左右便可以。

3、关元穴

经常失眠会使得身体处于一个体力“透支”的状态，身体得不到充分的休息，就无法恢复身体的动力和能量。

长期如此，便会造成元气不足、脏腑失调等病症。因此，拥有一个香甜安稳的睡眠，对于 健康 养生 而言是很重要的。

关元穴位于脐下三寸处，有培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损均可使用。

注意：睡前，将手掌擦热，轻轻上下按压5分钟左右即可。每天睡前坚持按摩一下，不仅睡眠好了，元气足、精神饱满，身体也更 健康 。

在上完一天班后，洗完澡躺在床上，到了该睡觉的时候却翻来覆去睡不着。并且，老是辗转反侧，姿势换了很多个才能睡着，但这时已经躺了一个小时甚至更久了。以上这些睡眠问题，或许是很多人日常的睡眠常态。但是，睡眠对人体来说是十分重要的，只有足够的睡眠，精神才会充沛。但如果长期入睡困难，人体和精神都会受到不良影响，甚至导致生活和工作都受到打击。那么，该如何解决入睡困难的问题呢？

一般来说，主要有以下几种方法能解决入睡困难：

入睡环境要安静。一般来说，对于入睡困难的人就寝环境更加讲究，对入睡环境要求比一般人要高。不能有任何噪音的干扰，需要相对安静的就寝环境，才能有效缓解入睡困难。

放松的状态。在入睡前要是情绪起伏比较大，很容易造成入睡困难。因此，在睡觉前要尽量平复自己的内心，稳定自己的情绪，使自己达到一个放松的状态，这样就会容易入睡。

不要给自己心理压力。其实有时候是自己太过担心会睡不着，可是明明很困，就变成了真的入睡困难。然后就任由时间拖着，最后才能给自己拖睡着了。所以，不要给自己心理暗示或者压力，就轻轻松松地上床睡觉。

避免睡觉前过度玩手机。大部分人都有在睡觉前玩手机的习惯，看会朋友圈或者玩会游戏才能入睡。但是大脑接受这些信息以后会容易让人浮想联翩，导致原本想睡觉的却怎么都睡不着。因此，在睡觉前半个小时或一个小时尽量不要玩手机。

避免喝刺激性强的饮料。有时候入睡困难是因为睡前喝了太过于冰的刺激性饮料，才会导致很难入睡。刺激性饮料很容易使人亢奋，且睡觉前不宜喝太多水，容易想上厕所。因此，睡觉前不要喝太刺激的饮料。

听舒缓的音乐。建议在睡前听一些较为轻柔的音乐，能够帮助平复内心的躁动，才能更好的入睡。

注意饮食。在睡觉前最好不要食用过于辛辣刺激的食物，且最好不要吃夜宵。

想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试\x0d\提高睡眠质量十法\x0d\\x0d\1坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。\x0d\\x0d\2睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。\x0d\\x0d\3睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。\x0d\\x0d\4选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。\x0d\\x0d\5保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。\x0d\\x0d\6大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。\x0d\\x0d\7保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。\x0d\\x0d\8舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。\x0d\\x0d\9睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。\x0d\\x0d\10不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。\x0d\\x0d\最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。\x0d\\x0d\许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。\x0d\足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。\x0d\不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。\x0d\晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。\x0d\卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。\x0d\擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。\x0d\每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。\x0d\\x0d\良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。\x0d\——提倡睡子午觉\x0d\\x0d\因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。\x0d\\x0d\白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率果是最好。\x0d\\x0d\——睡前减慢呼吸节奏\x0d\\x0d\睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。\x0d\\x0d\——睡前可以吃点养心阴的食品\x0d\\x0d\睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水\x0d\\x0d\因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。\x0d\\x0d\——睡前用温水泡脚入睡最好\x0d\\x0d\如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。

　入睡困难怎么办是许多都想了解的事情，感觉身体已经很疲惫了，但是翻来覆去就是无法入睡，那么入睡困难怎么办呢有什么治疗方法呢我精心收集了入睡困难怎么办，供大家欣赏学习!

入睡困难怎么办

　1、饮一杯温热的牛奶可促进睡眠

　牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。

　2、睡觉前先洗个澡可促进睡眠

　睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。水温以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。时间以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

　3、睡觉前停止锻炼可促进睡眠

　睡觉前锻炼能令人感到兴奋，人在兴奋的状态下就会想东想西，这样不利于睡眠。

　4、保持卧室的温度可促进睡眠

　卧室的温度过低或过高都不能保证睡眠的质量，所以恰当的温度更有助于入睡。

　5、睡觉前停止进食可促进睡眠

　睡觉前切勿大吃一通，这样很容易让胃酸返流，不但不利于睡眠反而会造成影响。

　6、关闭卧室的所有灯光可促进睡眠

　灯光太亮会减少大脑褪黑激素的分泌量，这种情况人会导致人处于一种清醒的状态，建议关闭卧室的所有灯光，当然你也可以选择那些较暗且柔和的灯光。

晚上入睡困难的危害

　失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。

 

　从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的:大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发焦虑症;同时失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能，如植物神经功能失调，易患神经功能亢进等，出现手脚心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，胸部有压迫感，腹胀而泻，咽部阻碍感，多汗、四肢没力麻木等症状;失眠对人的社会性也会造成极大的危害，由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。

入睡困难的原因

　失眠者通常有着睡不着，睡不醒，睡不好的一种或多种睡眠障碍问题，入睡困难是失眠的一种形式，很多种因素可以引起入睡困难，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。常见原因可以归类2种。原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等;原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等;入睡困难是什么原因，具体的可以分成5点因素引起的，可以使用排除法，对号入座，找到自己失眠的原因。

 

　1、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变。

　2、个体因素:不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。

　3、躯体原因:广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。

　4、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。

1寻求并消除失眠的原因

造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

2身心松弛，有益睡眠

睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

3睡眠诱导

聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

4疲劳而难以入睡

不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

在现实生活中，许多人因为长期处于高压环境下，过度劳累引起了失眠。另外，还有部分人因为睡眠质量较差，常常受到周围环境的干扰，导致入睡十分困难。其实，生活中有许多方法可以改善入睡困难现象。

入睡困难应该怎么办？具体如下：

入睡困难可能是存在睡眠障碍，可以通过简单的食疗方式来帮助调养。生活中有许多助眠的食物，比如牛奶、小米粥、红枣枸杞水等。在睡觉之前饮用适量的牛奶不仅可以补充多种营养物质，还能安神助眠，坚持饮用可以改善入睡困难情况。

许多人有喝咖啡的习惯，如果经常因为饮用咖啡导致大脑兴奋，很容易出现入睡困难情况。所以，这类人群应该少喝功能性饮料或者咖啡。

对于长期入睡困难的人，不妨尝试散步或者运动，因为运动会使身体疲惫，有助于改善睡眠。现在许多人会通过跳广场舞、打太极、练瑜伽的方式来锻炼身体，这些轻柔的肢体动作也可以达到锻炼的效果。在锻炼过程中，不适宜进行太过强烈的运动。

睡前看书是一种很好的习惯，因为在阅读过程中会分散注意力，是很好的催眠办法。建议入睡困难的人可以多看看书，选择比较枯燥乏味的书籍阅读，会不自觉进入疲劳状态，自然也就可以促进睡眠。

睡觉时可以多听听放松身心的音乐，许多轻音乐或者纯音乐都可以使人的身体放松，轻柔的旋律具有催眠的效果，可以改善入睡困难情况。

入睡的姿势也十分重要，尽量选择舒适的姿势，许多人因为睡觉的姿势不对，难以使身体放松，因此也会造成入睡困难。睡觉时的床垫舒适度也是关键、室内的环境、空气等因素也要恰到好处，注意空气流通。同时，光照强度也要控制好，营造舒适的睡眠环境有利于促进睡眠。