瘦腿的空蹬自行车的正确姿势

你好，正确动作：平躺在床上，头不能垫枕头，和腰平齐。用双手或垫子垫在腰腹下方， 腿与身体成90度做来回蹬自行车动作，双脚绷直（可以拉伸肌肉线条），一般1秒一个来回为宜。

PS：在半小时内可以看书或听歌，一定要坚持，半个月后见效。结束后不要立马放下，双腿垂直，坚持5分钟（脚一定绷直），之后缓缓放下，在拍打按摩腿5-10分钟（如果有条件洗个热水澡再好不过了）

方法建议：

①每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了。

②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

③做完以上动作，整条腿会有些酸麻，这时一定要好好按摩一下腿部。谢谢。

 刚开始的话可能会坚持不住可以先做10分钟左右

 坚持几天后可以增加到15分钟最好!

 最好是分段做 中间休息1-3分钟。

 当然最好的方法就是听着歌做,

 我经常做一首歌的时间然后休息几句或者半首歌再继续

 这样不会感觉特别累而且放松精神能做好多个。

 希望可以帮到你哦~有用的话请采纳吧!

一般来讲，睡前做运动是瘦身塑体的最佳时间，当然，你白天蹬也是可以的啊。

我现在是每天晚上睡前1000下 白天有空就再蹬1000下 因为我实在对我的腿无奈了 超级立志要减掉它。去年夏天我和室友每晚一起蹬300-500下，那时候半个多月之后回家就看到效果了，家里人都说我腿很细，后来因为复习考研每天运动不够又吃多所以胖了些。所以楼主只要坚持就没问题！减肥就是坚持坚持再坚持的过程，你要坚信自己就对了！！！

ps：注意一下几点

1、蹬完后不要立刻把腿放下 可以90°控直在墙上几分钟 并且适当按摩

2、平时有机会尽量多站立，尤其饭后半小时不要立刻坐下，这样能有效控制脂肪囤积在下半身。而且身体的体型有一个星期左右的调节期，所以要多坚持几天才会有明显效果……

3、注意饮食，多喝水。

4、也可以辅助刮痧等方法加速瘦腿。

话说我可是资深的瘦腿斗士了，一直为之奋斗着。有很多瘦身经验，所以和楼主一起加油！！！

空中蹬车锻炼腹肌的标准动作

目标肌群：腹直肌、腹外斜肌、还可以锻炼到腹部深层的腹横肌。

身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧；

目标肌群：腹直肌、腹外斜肌、还可以锻炼到腹部深层的腹横肌。

身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧；

腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖；

腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖；

在21世纪的今天，所有人都渴望自己拥有完美的身材，所以也就出现了很多健身达人的视频来教你塑造完美体形。平时我们听过最多的动作就是深蹲、平板支撑以及俯卧撑了吧。这些动作不论男女都可以做，而且对于身材的塑造有着很好的效果，那你知道有一个动作叫空中蹬车吗？这个动作虽然简单，但是它却可以轻松的帮助你减掉腹部和腿部的肌肉，而且坚持锻炼的话，还可以帮助你锻炼出腹肌哦！ 

对于身体素质较强一直有健身习惯的人来说第一次练习也可以坚持20分钟左右，但是对于健身新手来说大约10分钟左右就会感觉腿部发热从而感觉太累。这时就可以休息，第二天再做练习，太急于求进的话不仅会拉伤身体同时还会让你丧失对训练的热情。所以切记不可太过于着急看到结果，应该慢慢的一步一步来 。 

收紧腹部，然后摆动身体，使肘关节触碰到另一侧的膝盖。双手放于脑后，将双腿做蹬车动作然后结合转体动作，在这个过程中一定要调整呼吸，同时保持自己的腹部和臀部都处于收紧状态。如果你觉得自己的臀部和腹部都处于收紧状态的话，那就证明这个动作做得是正确的。 

每天坚持练习这个动作不仅可以瘦腿而且还可以瘦屁股和腰部，最重要的是这个动作可以加速下半身脂肪的燃烧，从而达到改善松弛肌肉的目的。每天坚持这个动作30-40分钟，坚持一个月即可让你的身材变得越来越迷人，同时还有可能帮助你拥有迷人的腹肌哦！

空中踩脚踏车

是全面锻炼腹肌、助间肌、腹外斜肌的最佳练习之一。平躺在地上，双腿伸直，双手放在头下。抬起一条腿，使其距地面约6英寸，保持其完全伸直，将另一条腿的膝盖拉向胸前，并用对侧的肘去触碰它。现在，开始“骑单车”，依次将左腿和右腿拉向胸前，并用对侧的肘碰位于胸前的膝盖。