减肥后体质突然虚弱怎么办

健身减肥本来可以提高体能：V形健身法可舒展全身减少腰部赘肉

生活中，很多人都用V字形的手势来表示成功；在运动中，让身体保持V字形，也是一种很好的塑形方法。最新一期的美国《塑形》杂志介绍了一种新方法———V形健身法，在舒展全身的同时，也会让你腰部的赘肉慢慢消失。

具体的锻炼方法是，首先平躺在床上或是垫子上，双腿并拢，两手放在身体两侧，抬起双腿与床面成90度角，两腿与上半身也成直角，这时身体的姿势就会呈现出一个向右略微倾倒的“V”字形，保持15—20秒，其主要作用是舒展全身，拉伸腿部肌肉。

第二步，双腿慢慢向下移动，等移到与床面呈45度角的时候停下，上身用力抬起，与床面成45度，这时身体的姿势就会呈现正“V”字形，保持15—20秒，做这组动作时，你会明显感觉腰部、腿部、肩部和胸部在同时用力，特别是腰部，就像变形的仰卧起坐，但感觉更吃力一些。

第三步，上身直立，与双腿成直角，然后慢慢向下弯，当背部感到有明显拉伸时停下，保持15—20秒，这时身体又会呈现出一个向左倾斜的“V”字形。每组做5—10个，每天练习3组，坚持一段时间，就会见成效。

这是我在新浪上看到的方法。

早上:一大碗红豆薏米银耳粥无糖/两三片全麦面包

上午加餐:一个苹果或梨子

中午:两小个紫薯，一份清炒蔬菜，一小份鱼/鸡肉/牛肉，五颗花生

下午加餐:一碗自制无糖酸奶

晚上:基本与中午相同不过菜种类会变

晚上偶尔会加餐一杯低脂牛奶，全天除了睡前没有感受过饿也不会吃很饱，睡眠基本是7小时，不管怎么看都是挺健康的

你那样减肥是很伤身体的。以后建议你不要盲目的减肥了。健康的减肥也不会担心反弹呢。给你一些饮食上的意见。只要你坚持下去，还不会发胖呢，关键在于你的毅力了

1、每天早上要喝一杯蜂蜜（不知道你愿意喝吗？我是天天喝的，很有效果的。要坚持噢~~）、还有酸奶一杯。而且要保持每天8杯水哦

2、多吃水果（每天早上我都会吃个水果哦）、一定不要吃宵夜：一般晚上八点过后进食就称之为宵夜啦。因为我们晚上不爱活动，基本上大部分处于休息状态啊。因此我们吃进去的食物留在肠子理会变酸、发酵、产生毒素，使体质变酸。这样时间长了就会影响我们的身体，尤其是女孩子哈，体内毒素排不出去皮肤就会出现痘痘之类的东西。

3、一定要吃早餐：我们在凌晨 4：30 时候体温达到最低点哦，血循会变慢，如果睡太晚再加上不吃早餐，血液循环变慢，氧气减少，形成缺氧性燃烧，会使体质变酸。给上面提到的一样身体内毒素排不出去皮肤就会出现痘痘之类的东西。

4、调整饮食结构噢~多喝碱性离子水，少喝酸性水，如纯净、可乐（以前超喜欢喝，现在都不大喝了，改替喝酸奶了~）等。平常多吃点糙米（粗粮、红薯哦）、蔬菜（我个人喜欢吃的冬瓜、苦瓜）水果，另外海藻类食品也是很好的选择哦（我很喜欢吃海带~呵呵）。

5保持良好的心情、情绪对我们的身体体液酸化影响很大哦。适量运动

上面只是给你的一些饮食上面的建议看看你能不能用上场还是提醒你一定健康的减肥啊，别吃减肥药了，你现在觉得没什么大碍，但是以后或者一上年纪什么副作用都出来了。运动减肥虽然很慢很累人但是最健康最不会反弹的。况且对你的身体是很有利的 。

加油，贵在持之以恒的。给自己点信心吧

跟我一样阿兄弟！我比你悲催，我弄了半年，掉了50斤阿…这样是节食，饮食不合理造成营养不良，我现在球都打的难过。现在你去查查营养食谱什么的，尽量补充点，合理吃，调整回来。你别再这样了，减肥要注意营养均衡，我就是例子阿！