下半身肥胖，怎么锻炼才能瘦下来？

下半身胖也就是说腰粗，屁股大，退粗，去一些专业的减肥中心，他们会根据我们的身体状况给我的设计出合理的减肥方法，我这也有几个方法，和大家一起分享一下。

转呼啦圈，可以有效的瘦肚子，转呼啦圈的时候要注意，不要一直朝着一个方向转，那样对自己的身体不好，会导致肠胃偏向一边，所以，在锻炼的时候要换着方向转呼啦圈。平时坐的时候，包括走路的时候，都吸气，把自己的肚子吸回去，这样长时间下来我们的肚子也会变小，还有就是硬卧起坐。

想要瘦腿的话，就要让腿动起来，所以一定要多走路，多跑步，好抬腿运动是很有效的瘦腿运动，在做好抬腿的时候，一定要让腿一直保持一个高度，累可以稍微放慢节奏，但不能降低高度，不然效果就不好了。

无论做什么运动，都要坚持下来，我们可以在开始的四十分钟做有氧运动，后面再用半个小时做一些无氧运动。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

1裤子尺寸太紧导致血液不通

紧身牛仔裤、紧身内衣等紧身衣服，甚至迷你裙、无袖衬衫等性感服装都会使下半身发胖。因为太紧的衣服会阻碍腿部的正常运动和腰部和腿部的血液循环；短裙会使腿部感冒，也会影响血液循环，导致脂肪堆积。因此，如果你想防止下半身发胖，你必须保持腿部温暖，不要穿太紧的裙子和裤子。如果你的内衣太大，臀部的肉会下垂和扩张，缺乏足够的支撑。如果内衣太小或太紧，肉会被挤出来，臀部变形是不可避免的。

2经常跷二郎腿

久坐不动的人中有很多肥胖的人，这些肥胖的人通常下半身肥胖。他们下半身肥胖的原因是久坐不动，缺乏锻炼；另一方面，由于坐姿不正确，他们经常交叉双腿，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身肿。经常交叉双腿的人，如按摩，下肢静脉会逐渐突出，严重影响下半身循环，导致脂肪增厚，甚至肌肉僵硬。

3很少去洗手间

为了避免多上厕所，一些白领很少喝水，这是非常不健康的。经常喝水是身体解毒的最基本的方法，如果你很少喝水，也不去厕所，就会导致毒素不能有效地排出和积累在体内。减肥首先要解毒，排除毒素身体功能会有效运行，脂肪不易积累。

4吃甜点和重口味的食物

我喜欢高热量的甜点和油炸食品。吃饱后，我习惯了坐着。此外，由于缺乏锻炼，臀部和大腿开始囤积脂肪，导致下半身肥胖。此外，有些人喜欢吃重口味的食物。摄入过多的盐容易导致腿部水肿。

5运动不足或不合理

越来越多的人喜欢呆在家里，尤其是吃高热量的食物，这会导致脂肪堆积。同时，如果他们只注意锻炼小腿肌肉而忽视大腿，他们就不能消耗大腿脂肪。