郑多燕小红帽减肥操 跳多久会见效？？

郑多燕减肥操(小红帽)的为有氧运动，每小时可以消耗513大卡热量，跳10天能消耗5130大卡约能减掉13斤。

另外由于郑多燕小红帽属于中高强度的运动，原则上不建议刚开始减肥，肌力不足或过胖的人群跳。因为肌力不足加上姿势不正确很容易造成身体损伤。

如果跟着视频跳，应该“先把每个动作练好、做正确”，再去尝试跟上节奏，否则还没瘦下来，膝盖就有可能受到损伤。

我做了四周，第一周每天一套小红帽，第二周是每天两套，先做小红帽后做第三套塑形的，第三周哑铃那套操和第三套塑形操，第四周是腰腹运动那套和第三套塑形。

时间是这样安排的，上午十点做一套，然后休息一会，就是午餐时间了，这样吃的和平时一样，不会因为运动时间在八九点而加餐，下午三点半做一套，也是休息完，多喝水，这样晚餐就减量了。

晚上七点以后坚决不进食，还要出去散会步。

我戒了各种饮料，油炸食品，再按照以上的运动来做，一个月瘦了10斤。而且做郑多燕是那种有肉的瘦，不会骨瘦如柴的不好看。

希望我的回答能帮到你。

首先，郑多燕减肥每一部消耗的卡路里都不同。

郑多燕减肥操1(小红帽) 513大卡/60分钟

郑多燕减肥操2(哑铃操) 580大卡/60分钟

郑多燕减肥操3(小灰帽) 435大卡/60分钟

郑多燕减肥操4 387大卡/60分钟

郑多燕减肥操5 387大卡/60分钟

上面百度搜到郑多燕减肥操热量表。

下面我们以跳“郑多燕减肥操1(小红帽) ” 每天一小时计算：

20斤要消耗的卡路里为77000大卡

77000÷513=150天

在不计算运动后燃脂的情况下：跳“郑多燕减肥操1(小红帽)”150天，才能瘦20斤。

我也是怎么都不瘦的体质，我每天跑健身馆跳一小时操再配合适当节食也是很久不见任何效果，可我看到健身馆有些人运动时间很长，也不费力，可还是显胖，每个人的体质没有办法。

但如果节食和运动达到一定强度瘦就是必然的，过分节食是不推荐的，我试过，坚持不了一两天，一下就暴饮暴食了，本来对食物兴趣怏怏的我现在挺喜欢吃的。同样，我也不会像一些人一样吃几顿火锅就重几斤，体重比较稳定。所以杂志上网上推荐的那些营养均衡型的食谱对我一点用都没有，那些是需要很长期坚持的。

还有就是我的作息和生活不大规律，身体自然会有些失调，这也是我减不下去的一个原因，其实可以去找个好的老中医询问一下自己的体质，然后用中药调理一下，了解一下自己是否胖，胖的原因在哪儿，减肥也需要“对症下药”。我住的地方主要是没有合适的中医，去医院医生开一大堆乱七八糟的药也不解释一下原因，自己还是不知道自己是何体质。

如果身体感觉自己很健康，不需要再瘦，身体就会控制体重的平衡，减肥真要像一个个减肥法说得那么容易，哪还有那么多胖纸呢，长期坚持低热量饮食和简单的运动吧。现在要过年了，我的瘦身计划也要暂停了，但愿过年的大吃大喝不要胖太多，也祝问主新年快乐。

想必问主并不胖，只是希望能更瘦，减肥的时候得失心勿太重，一定会心想事成的。

可以自己按自己喜欢的方式做出一套健身操，锻炼就好

，我自己做了一套，加跑步10分钟，3个月瘦了有10斤，不要吃猪肉，也不要用荤油炒菜就可以，我的胃口不是一般的好，非常能吃，但是一直坚持不吃大荤，鸡鸭鱼可以多吃，没有问题，每天都要锻炼是真的，靠节食是没有太大用处的。希望你减肥成功！