天天坐办公室怎么减肥

办公减肥两相宜

上班族的减肥方法

　　现代生活忙碌，很多人埋怨在家里已没有时间减肥，在工作场所更不必说了。

　　这样的想法是错误的，其实，只要善加利用工作场合，减肥的机会比在家中更多。

让同事知道减肥心志

这是一些方法：

·找有相同减肥意愿的同事，大家在精神和行动上互相支持。

·减肥并非丑事，让同事知道你的减肥心志，减少在食物上“诱惑”你。

·一天三餐，不要不吃早餐就上班，营养丰富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那么到了晚餐时间，通常分量会多吃一些，这反而无法有效地达到瘦身计划。

·携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室，例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品，每种最多一份。

·在办公桌上放个杯子或水瓶，随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时，喝杯水，这种欲望很快就会消失。吃晚餐前，喝杯水，这可减弱你的食欲，想减肥的人，不妨尝试一两个星期，应可看出效果。

·面对压力时，有的人会以吃东西作为发泄。其实，放下工作，走动一下，这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开，可用无糖分的糖果解馋。

·最好能够在家里自备午餐，带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划，确保不会吸收太多致肥食物。吃饱后，利用一点时间散步，不要马上坐下埋首工作。

先决定好要吃的食物

　　工作在外，无法避免到餐馆、小贩中心和快餐店用餐。一般上，外头的食物比自己家中烹煮的食物，脂肪与卡路里都会偏高，如何吃得更健康，就必须事前做好“心理”准备。例如：

·先决定好吃些什么食物，不要靠一时的“冲动”选食物，或是被菜单上的佳肴所左右。

·选择用餐地点，最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。尽量避免到餐馆、快餐店等，因为这些地方的低脂肪食物较少。一些快餐店有提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根据这些营养表来选择较健康的食品。

·避免单独用餐，找一些支持你减肥的同事一起吃。大家用餐时，把注意力放在彼此的交谈上，而非集中“火力”在饮食上。

·避免到提供自助餐的饮食场所，这是减肥者的“禁地”。看到那么多令人垂涎的食物，很难克制自己不食指大动。

·如果餐馆或小贩允许，可要求用沙律、蒸马铃薯取代套餐上的炸薯条。

·可以要求自己的食物用较少量的油烹调。

·无论是中餐或西餐，可要求将酱料、调味汁等分别置放在另一个盘中，你可控制要不要吃或吃的分量，因为淋在饭上的酱料、咖喱汁、卤汁等，其脂肪含量是非常高的。

提早一个站下车

　　除了饮食外，上下班时，也能尽量抽点时间“技巧性”的运动，减少赘肉的产生。例如：

·提早一个站下车或地铁站，然后步行到工作地点或回家。

·走到同事的座位讨论工作事务，减少使用电话。

·选择爬楼梯，减少使用电梯。

·在桌面上准备低卡路里饮料，就可不必浪费时间买咖啡或茶，可利用这段用茶点的时间走走，活动一下筋骨。

谁该减肥？

　　谁应该减肥？

　　只要体重超过正常体重20%的人，就应减肥了。如果你的家人当中，有人患上冠状心脏疾病、高血压、高脂肪或高血糖，或者是体重多数“集中”在肚腹部位，更应提高警惕，因为你“发福”的机率相对增高。

　　为什么要减肥？

　　因为肥胖者比体重正常者更容易患上一些疾病，如糖尿病、高血压、心脏疾病、癌症、中风等。

职场人上班，整天在办公桌前长时间坐着。忙起来，连去洗手间都没空;累了、肚子饿了，随便喝点饮料、吃些零食，活动一下筋骨。你也知道，久而久之，腹部脂肪堆积，身体会发胖，甚至出毛病。你还知道，多喝茶水有帮助，零食不能乱吃……。

有什么方法可以改善

美国知名健身教练卡迪耶罗(Jay Cardiello)、健康网站 eatthiscom与犹他大学营养暨整合生理学教授瑞德尔女士(Allison Riederer)提供以下几个「久坐办公室也能兼顾减重瘦身」的法子。

吃喝忌口

添加代糖的汽水、可乐等碳酸饮料，无论低卡或自称「零卡」，千万别碰。美英研究早已证实，常喝会增大腰围，罹患新血管疾病与成人型糖尿病的风险也大增。

拒喝快速提神的「能量补给饮料」，因为副作用很多，仅举几例：紧张亢奋、情绪波动、失眠。

告别高热量、高脂肪、高钠的市售洋芋片。「芋」罢不能，改吃「焙烘」(baked)的如何焙烘洋芋片跟油炸的相较，30克约少14% 热量、50%脂肪，不过要小心：加工过程的高温处理会产生致癌化学物质丙烯酰胺(acrylamide)。

多喝水真正好

专家异口同声：水是正常人最好的能量补充品!它攸关人体数百种代谢过程，保持体内水分，身体功能就会维持在最适状态。载于《临床内分泌学与代谢期刊》(Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism)的研究发现，喝水超过2杯，代谢率在30分钟内可提高30%。而代谢加快，消耗热量与排除废物就快，人体不易发胖。

另个肥胖相关研究 ，餐前喝2杯水跟不喝水相较，饱足感会让吃顿饭所摄取的热量减少90%。所以，桌上务必摆瓶水，方便随时啜饮，而原则是「少量多次」。

下午若没精神，喝拿铁不如喝热量超低的黑咖啡。矿泉气泡水或绿茶更好。气泡水可以阻断糖类、 脂肪吸收。未发酵过的绿茶则富含植物多酚类，抗氧化作用超强，各国的临床试验都证实能促进新陈代谢，消除体脂肪，增强免疫力。加拿大实验还发现，绿茶能阻断腺病毒的复制，腺病毒最常造成呼吸道及肠胃道感染。这一切主要是拜茶多酚之一「总儿茶素」中的「表没食子儿茶素没食子酸酯」(epigallocatechin gallate，EGCG)之赐。而由天然绿茶萃取浓缩而成的纯化绿茶素，功效更快。

慎选零食

除了高纤饼干，无调味坚果、富含花青素的蓝莓干、浓缩钾镁铁之类膳食矿物质的水果干、新鲜水果与酸奶都适宜。卡迪耶罗则认为，不妨来根能够减重消脂的谷物坚果或黑巧克力杏仁「活力棒」，外加一个柑橘(维生素C有助于抗压 )。享受时最好远离计算机，边工作边吃，饱足感的信号无法实时传达给大脑。

嚼嚼口香糖

口腔咀嚼时，唾液与胃部消化液会大量分泌，持续嚼口香糖导致胃酸过多，胀气随之而来，但上班嚼口香糖，好处大于坏处 ，原因是可以缓解紧张。 研究发现，处于中度压力情境，嚼者的唾液皮质醇浓度比不嚼者要低12%。皮质醇又称压力荷尔蒙，浓度若高，内脏脂肪，尤其是腹部脂肪容易堆积，而压力会刺激胃口，导致情绪性暴食。

午餐避免外食

勉为其难，一周挑一天跟同事外出午餐就够了。带便当最好，别忘加些新鲜蔬果和坚果。定时午餐，不要等饿了才吃，延误可能会让你滋生多吃点的欲望，「弥补」过来，那就惨了。

午休小睡

光是趴在桌上的优质午睡，就能让身体修复诸多功能，并且调节体内负责调控饥饿感、饱足感的荷尔蒙饥饿素(ghrelin)和瘦素(leptin)之分泌。因为睡不好，瘦素浓度降低，难以抑制食欲，饥饿感增强，破坏减重效果至巨。

适时舒展筋骨

办公坐位简易伸展运动能放松肌肉，消耗热量。至于招式，输入类似「办公桌伸展运动」的字眼，请「谷歌大神」协助搜寻。香港中文大学网站的讯息图文并茂，足供参照。

上班时间中断久坐，另有他法：常起身到茶水间装水，站立讲电话，办公室到处走走，步行上下楼梯。

甚至连牛仔裤也帮得上忙!美国威斯康辛大学研究发现，穿牛仔裤上班跟正式西装打扮的职场人相较，前者感觉自在轻松，比较会在办公场所到处走动，步数差约500步，相当于400公尺。

戴耳机听听音乐

轻缓的「氛围乐曲」(ambient music)与柔慢爵士乐(slow jazz)旋律变化不大且不断重复，能让你身心舒放，保持专注。如果老板不准你在上班时间听音乐，那就利用午休听。无数的研究发现，柔和乐曲能让人体减少分泌压力激素皮质醇。

开怀大笑

上班很难笑出来，对不对找机会大笑。《国际肥胖期刊》(Internatioal Journal of Obesity)刊布的研究发现，真正的开怀大笑可以导致基础代谢率提高10%至20%，增加身体热量消耗。

办公桌或会议桌摆盘水果

有助减重。研究显示，肥胖的人在每顿餐前嗅闻新鲜水果，例如青苹果、香蕉与梨子，能抑制食欲并抗拒甜点的诱惑，达到减重目标。原因是，水果香气让人潜意识地想到要选择有益健康的吃食。

改坐平衡球椅(stability ball chair，或称瑜伽球)

若管理阶层允许，你可自备这种「挺腰正姿」的健身椅，来矫正不良坐姿，锻炼躯干核心肌肉群，强化脊椎、背腰背和腿部，同时消耗更多热量。营养师科戈尔女士 (Jill Koegel)估算，坐平衡球椅办公，每天可多燃烧100卡热量，若1年工作300天，相当于减重38公斤!不太切合实际吧那每天坐个1小时就够了。

俗话说，管住嘴，迈开腿，如果不想运动还想减肥的话只有在吃方面下功夫。

首先说一下你上班天天坐着有什么不好？首先如果你为了健康着想的话，先不谈减肥，你就应该不要久坐，其实办公室办公久坐是不能避免的，但是我们可以避免的就是每个小时我们起来活动活动，然后到窗边去呼吸一下新鲜一点儿的空气。都是对身体有益的。

其次就是你刚刚说的减肥，减肥的话，肯定是要运动加上饮食才最能有效，那如果你不想运动的话，你就要在吃上面下文章，比如说你吃饭的时候，尽量吃一些低脂低卡的东西，或者少油，少盐，少糖的食物。比如说早上起来，我们喝点儿燕麦片。或者喝杯牛奶，加一片面包和一个鸡蛋就够了，不用吃什么牛肉面等等一些油，盐很重的食物。中午的话，我们可以考虑正常饮食。到了晚上，我们可能就吃点五谷杂粮，然后吃一个水果就够了。这里着重说一下燕麦燕麦的话，它热量很低，但是饱腹感很高，是建议经常食用的。

只要不是很忙，就站起来活动活动，只要能站着就别坐着。还可以做简单的瑜珈哦：办公室瑜加 －－－坐姿转体功 动作要领： 1、端坐于椅子上，两手交叉放于扶手处。 2、身体左转，再右转，头转向后，眼看右后方。 3、身体右转，再左转，头转向后，眼看左后方。 4、此姿势来回做8~12次。 健身效果： 减少腰、腹部过多脂肪。 按摩腹部内脏器官，促进消化功能。 缓解颈椎疼痛，柔韧脊柱。 办公室瑜加 －－－椅上肩部运动 1、挺直腰背，正坐于椅子上1/2处，双腿并拢。 2、吸气，向上耸肩，保持数秒后，缓慢呼气，放松回位。重复5~10次。 3、吸气，双肩由下向后、向上旋转，呼气，由上向前、向下放松，重复5~10次。 4、反方向运动相同次数后，还原放松。 功效：运动肩关节，防止关节、肌肉粘连，促进肩部血液循环，消除肩颈酸痛，可预防五十肩。 提示：每次重复3~5组，每组5~10次。 办公室瑜加 －－－坐姿展臂功 动作要领： 1、端坐于椅子上，两手放于水平状，手心朝下。 2、吸气，手心转向前，手上举至头顶上方。 3、呼气，手心转向下，手放于水平位置。 4、重复此姿势8~12次。 5、呼气，两手放于坐椅扶手上。 健身效果： 伸展两手臂，使手臂有形、修长。 扩张胸部，紧收腹部肌肉。 延伸脊柱，强壮背部。 使人的注意力高度集中，增进深层呼吸 办公室瑜加 －－－坐位提踵式 1、坐满椅子，挺直腰背，双脚放于椅前地上高约10厘米的书本上，做深呼吸。 2、吸气，抬双脚脚跟，尽量向上抬高。 3、慢慢呼气，脚下压，直到小腿有被伸展的感觉。之后再抬起脚跟，如此往复，重复10~15次。 4、脚下压动作特写。 功效：预防小腿抽筋，促进下肢血液循环，消除小腿肚多余脂肪，美化小腿曲线，亦能预防静脉曲张。 提示：所垫书本要足够高。以下压时脚跟不触及地面为标准。每天做3~5次。数天后小腿即有酸痛感，长期坚持，塑形效果更佳。

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。

如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿

世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法

苹果减肥三天见效

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

苹果含有较多的钾，

较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。

由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。

不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？

同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

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如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖,