怎么减肥让身材完美？保持完美身材吃什么？

每个女性朋友都希望自己的身材完美，完美的身材会让女性朋友们更加的自信更加的有魅力，所以很多女性朋友为了维持完美的身材是用尽方法了。其实在生活中想要完美的身材并不是那么的难，只要掌握正确的方法。那么怎么减肥让身材完美？保持完美身材吃什么？

1、怎么减肥让身材完美

1、维持一个限制热量且营养均衡的饮食，一日之总热量以不低于1000大卡为原则。性健康

2、减重不宜太快速，以每周减轻05-1公斤体重为原则。儿童健康

3、少吃高脂肪及高热量之食物。

4、每日以三餐为主，且平均分配，不宜偏重任何一餐。

5、饥饿时，选食体积大且热量低的食物，如低热量食谱中的食物。

6、进餐时宜细嚼慢咽。

7、应配合恒久适当的运动，并建立适当的行为技巧，有助于减重效果。

8、体重过重的儿童、青少年、孕妇、哺乳妇，应请教营养师就其特殊生理状况作适当之调整。

9、遵照医师或营养师指示补充适当的维生素、矿物质。

10、三餐一定要吃。三餐定时定量，不可以先饿一两餐，然后在晚餐又大吃一顿，因为在饿了一两餐后，会让你饥不择食，而吃进许多在平时很小心不去吃的热量食物;同时只吃一餐或两餐时，也会产生补偿心理，会吃得特别多，或是不断地想吃点心或宵夜，而这些点心或宵夜食物的高热量，往往比正餐吃的饭菜要高得多，这是许多减重的人总是无法达到目的的一大主因。

11、控制自己的进食量。用小盘盛装出自己要吃的食物，以免不易控制的进食份量。

12、改变进餐程序，纵然你吃的东西种类不变，如果改变进餐的程序，常可帮助你减少吃入的食物总量，而减少了热量摄取，你不妨试试下列方法。

减肥不仅仅是为了美，更多的时候是为了健康，因为人如果太胖的话，不仅仅行动不方便，更容易患上很多疾病，所以胖人们一定要好好减肥!

2、保持完美身材吃什么

1、萝卜炖牛肉

民间有“冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保平安”之说。萝卜含有丰富的碳水化合物和多种维生素，其中维生素C的含量比梨高8—10倍。萝卜不含草酸，不仅不会与食物中的钙结合，更有利于钙的吸收。萝卜补气，牛肉补血，气血同补哦，适合冬天手脚冰凉的人。

2、山药枸杞炖排骨

一般冬季的养生原则应以益气助阳，滋阴补肾为主，而枸杞就是冬季进补的好选择。枸杞是上乘的滋补药，含有人体必需的各种营养成分，其中蛋白质为20％左右、脂肪为10％左右，糖为40％左右，剩下的30％左右为无机盐和多种维生素，主治肝肾阴亏、腰膝酸痛、视力衰弱和糖尿病等症。山药炖枸杞口味清爽，低脂、高养分，帮助新陈代谢而达到美容目的，并有降血脂的功效，更年期女性应该多吃。

3、栗子炖鸡

北方的糖炒栗子远近闻名，而它也是在冬天上市的。栗子有“千果之王”的美称，还是益肾宜气的“补药”。栗子主要功效为养胃健脾、补肾强筋，老少咸宜。现代医学研究发现栗子所含的不饱和脂肪酸和各种维生素，有抗高血压、冠心病和动脉硬化的功效。栗子炖鸡，适合脾虚怕冷的人，有益气补肾的功效。

4、冬笋竹荪汤

冬笋含有丰富的纤维素，能促进肠道蠕动，既有助第峥廖炅于消化，又能预防便秘和结肠癌的发生。冬笋是一种高蛋白、低淀粉食品，对肥胖症、冠心病、高血压、糖尿病和动脉硬化等患者有一定的食疗作用。慑谶裤掸竹荪含有多种氨基酸、维生素、无机盐等，具有益气补脑、宁神健体的功效；竹荪还能够保护肝脏，减少腹壁脂肪的积存，有俗称“刮油”的作用，从而产生降血压、降血脂和减肥的效果。两者搭配煮汤，不仅味道鲜美，还能缓解“冬补”过后的积食状况。

减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。 1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。 能走路就不要坐车，能跑就不要走。 多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！ 多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。 给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！ 坚持努力，朝着自己的目标前进！ 每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好） 2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！ 白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！ 一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！ 只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤! 3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！ 4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了。 5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。 6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。 比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。 香蕉、 苹果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。 7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。 近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料， 提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。 早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

早餐要吃饱，丰盛些。最好有牛奶鸡蛋，但不能光吃这两种食物，要有面包之类能吸收牛奶的面食。越不吃早餐越容易发胖。

在上午十点左右吃个水果，既能补充维生素，有能帮助消化。

午餐要吃好。可以吃些肉类，多吃鱼虾等小型动物，两条腿的比四条腿的好。荤素搭配，粗粮与细粮搭配。

晚餐要吃少。晚上最好就是喝粥吃菜，不吃粮食，晚饭后不吃其他东西。

（经验之谈）