怎样运动减肥不减胸

　有很多爱胸心切的女性朋友，怕运动不当使自己的胸下垂，放弃了健身，在平时只自行做运动幅度不大的运动。其实，大可不必这样。下面我教你几招减肥不减胸的运动方式。

　 一、减肥不减胸的运动诀窍：

　1、 利用女性生理周期必须要知道的丰胸佳期——mc来的第1天开始算起，第11、12、13这3天(丰胸最佳时期)，以及第18、19、20、21、22、23、24的7天(丰胸次佳时期)，多做胸部按摩、多吃有丰胸功效的食物。如：青椒、蕃茄、红萝卜、马铃薯以及豆类和坚果类等，并且要多喝牛奶尤其“木瓜牛奶”，但是最好避免可乐、咖啡。

　因为在这10天当中，影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，因此是激发乳房脂肪增厚的最佳丰胸时期。

　3、 健胸运动必做运动：扩胸、提胸、半身俯卧撑、 瑜伽 中的牛面式、胸前平推。

　4、 按摩胸部由外向内、由下到上(下胸到锁骨)打圈按摩，早晚10分钟左右。

二、减肥不减胸的运动方式

　1牵拉运动。

　站着或者是坐着，两臂放在身体的两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度时再慢慢向前举，两臂快要相碰的时候停止，两臂分开，复原，并且放松肌肉。

　2屈伸运动

　屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把乳肌充分拉长，再用力撑起。

　3 游泳 。

　游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对乳廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，乳肌也会格外发达。游泳不仅仅可以使得全身的肌肉都得到有效的锻炼，有利于减肥的进行，还能够促进乳房发育。

　4俯卧撑

　俯卧撑当然是一种全身运动，手臂肩膀胸肌腰背腿臀无一不要用力，单个人觉得对于训练胸大肌很有帮助。标准的俯卧撑要保持全身挺直全身用力，要求很高，刚开始运动的姑娘们可能做不起来，可以先做做女式的跪式俯卧撑，也有叫胸式俯卧撑。顾名思义就是跪在地上，保持大腿和上半身成一条直线，手臂支撑上下推起，这里用力更多地集中在大臂和胸肌。胸肌发达有力了能为乳房提供较好的支撑，变大不一定，但视觉上会比较挺拔。

　5腰背运动

　多做腰背运动比如平板支撑，全身用力侧重核心，仰卧起坐和仰卧抬腿，侧重腰腹，俯卧抬胸，侧重后腰的力量，这些小的力量训练没事来一发，在保胸的道路上绝对能提供助力!

　6提胸运动

　提胸运动不是具体的一个动作，而是一系列的运动，包括手臂、肩膀、胸部等一系列动作。瑜伽中绝大多数动作要求都胸部上提，大概感觉是肩膀下压胸部提起来，保持一种很挺拔的体态，胸部四周的肌群都在用力，这基本上是一个习惯的修炼。

1、沐浴。在洗澡的时候，首先用莲蓬头的温水去冲洗自己的胸部，每一次至少要冲洗一分钟以上。这样子的做法可以促进胸腺的发育，从而刺激血液的循环。不仅可以为我们保持清洁的同时，还可以增加乳房的柔韧性，防止我们的乳房出现下垂的情况。

2、端正走路的姿势。对于很多中国传统的女性来说，觉得挺胸走路都感觉非常的难为情。但其实如果没有及时的纠正自己的走路姿势，反而会影响到胸部的发育，还有可能形成驼背的情况。因此我们在走路的时候一定要调整好自己的姿势，保持我们的背部是平直的状态，然后收腹挺臀，在坐着的时候，也要挺胸抬头，挺直自己的腰板。长期坚持下来，胸部的曲线就会变得更加的优美。同时要注意的是，在睡觉的时候，要侧卧或者是仰卧的姿势，不然的话就会挤压到乳房。

3、选择适合自己的内衣。女性朋友在选择内衣的时候，一定要适合自己的胸部。如果选择的内衣过于大的话，就不能够有效地起到托举的作用，长期这样下去，还有可能会导致乳房的肌肉出现下垂的情况。但是如果内衣过于紧的话，就会影响到血液的循环，不利于乳房的发育。所以小编，建议大家，在选择内衣的时候，先尝试一下，感觉适合再买。尤其在减肥的期间，一定要将乳房托起，这样可以避免下垂。

4、坚持科学的饮食。在减肥期间，可以吃一些低热量但是有助于丰胸的食物，比如可以选择吃一些木瓜，还有多吃一些蛋白质类的食物，比如可以吃一些牛肉、羊肉、鸡胸肉或者鱼肉等等，同时还要多吃一些蔬菜，补充身体上的维生素C和VB，这样可以促进营养的均衡吸收。

5、补充胶原蛋白。相信很多女性朋友都知道胶原蛋白可以起到丰胸的作用，在我们日常生活中，含有胶原蛋白的食物有非常多。例如猪蹄、牛蹄、猪皮、鸡翅等食物，减肥的过程中可以把这些食物放在中午吃，这样不会影响减肥，或者是服用一些含有胶原蛋白的食物。

6、游泳。其实游泳在不同的季节里面都可以进行，在减肥的同时如果每个星期坚持游泳两次以上，可以健美我们的胸部。

有许多女性朋友喜爱减肥，但是在减肥的时候却出现了在减去腰部脂肪的同时，而胸部也被减小了。这种现象是女性所不愿意遇到的现象。因为减小了胸部就会影响到自己的身材，那么如何减肥才能不瘦胸呢？

首先女性健康减肥的原则，要做到有营养的一日三餐。在日常要避免高热量，高脂肪和高蛋白质食物的同时，应该尽量保证低脂优质蛋白质食物的摄入。并且还要增加膳食纤维，要多吃一些水果和蔬菜类润肠通便类的食物。并且在营养充沛的情况下，一定要结合运动和锻炼来燃烧脂肪达到健康瘦身的目。

而要想在减肥过程中减去其它赘肉和脂肪的同时，而使胸部不减小，可以采取局部减肥方法，要针对身体想减部位的脂肪进行减肥。比如要去除腰部的脂肪赘肉，那么就多做一些腰部位的运动，要在合理运动的同时，加大运动量，已达到让腰部脂肪尽快的消耗分解的目的。

另外对于胸部要也要经常性的采取进行自我按摩的方式，来促进胸部组织的血液循环，使胸部的血液含氧量增加。并且按摩可以让胸部组织的新陈代谢加快，有丰胸的作用。经过这样相对科学的饮食和锻炼减肥，对于丰满胸部减少身体其它部位的脂肪赘肉会起到事半功倍的效果。