节食真的会瘦下来吗？多久体重会有明显变化

不同减重方式效果不同：

1、如果是节食减肥导致的体重减轻，基本上要10斤左右，才能够比较明显地从外表上看出来。因为通过节食，体重减轻的初期减少的是水分、蛋白质等，脂肪的减少不明显；

2、如果是运动减重，体重的变化可能不明显，但是外表比较容易看出变化。因为在运动过程中，脂肪减少的同时肌肉含量在增加，所以体重变化不明显，但是身体的曲线变化是比较明显的。

3、运动加饮食控制，体重减少5斤左右应该能够看出变化。

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。

如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿

世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法

苹果减肥三天见效

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

苹果含有较多的钾，

较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。

由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。

不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？

同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

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如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖

节食减肥多久能见效？ 我平时早上一个菜包子一碗粥或者是一个苹果加

这样的搭配很好，营养成分比较全面，热量不高，对控制体重有好处，减肥除了饮食，更重要的是适量的运动，要“管住嘴迈开腿”。

早上一个鸡蛋一碗粥，中午一个素包子一碗粥，晚上一个苹果，每天保证八杯水，20天能瘦吗？大概瘦多少

减肥的方法我给你一下，望采纳。

减肥小窍门 ： 瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：

1）泡服天然植 物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液回圈并强化新陈代谢。

2）绝不能胡乱的 节 食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可服用等安全健康的减肥产品。

3）多喝温热的水 和 饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

5）不要吃白糖， 可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

温开水减肥

1）喝温开水能够提 高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！

2）零热量 的温 开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！

3）温开水能暖胃并 活化小肠，改善体质成为易瘦美人！

4）温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！

5）提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！

基于温开水的以上 妙 用，可以看出温开水是磁石经络法的最佳搭档。外用后内分泌系统得到调理，人体基础代谢率增加，必然会需要更多的水分。通过对温开水的补充，可以达到良好的减肥效果，这一点是果汁等饮料无法比拟的。

早上吃一杯豆浆两个包菜包子,中午一碗粥,或一碗米饭加一点点炒包菜,晚上一个西红柿,一个苹果,这样能减肥

你安排的热量确实不高了，但是最好不要每天吃一样的，会很难坚持的，时间一长，特别想大吃特吃，就容易暴食了。

早餐还可以换成两片全麦面包+一杯牛奶或酸奶。

中午适量米饭+蔬菜+去皮的鸡肉什么的就行了，不要太油腻，不要太饱就行。

晚餐七分饱。可以喝粥，有各种各样的粥啊，上网搜一下就知道了。多吃蔬菜水果。

另外可以买点小包装豆腐干（不是很油的那种），补充植物蛋白。在两餐之间饿了，可以吃点。偶尔还可以吃点去皮的鸡肉 鸡腿啊，放在中午吃，不会影响减肥的。

减肥也不能没有营养的。要均衡搭配，如果纯粹节食，其实比较伤身体，而且容易反弹。所以一定要与适量运动来配合，饭后不要坐着，尽量站站，散散步。

关键晚餐吃到七分饱就ok，零食不要吃饼干什么的，热量很高。如果想吃零食的话，泡椒凤爪热量低的。果冻热量也低的（但是没啥营养哈）。

我现在在减肥，每天早上一碗粥或一碗小麦或一个蒸蛋，中午一碗粥或一

会有效果的，少吃加锻炼，一定要坚持啊

每天早上一碗粥一个鸡蛋中午一碗粥一个西红柿晚上一个黄瓜可以减肥吗

早上吃点水果，中午吃饱，因为中午是最需要体力的，无论是读书还是上班，晚上吃的少点，我减肥少了22斤

早上一碗粥1030左右一个面包中午一份汤晚上一碗粥能减肥吗

孩子，虽然你吃的少，吃的可都是长胖的东西呀，怎么行呢。

有句话说，不在乎你吃的多少，在乎的是你吃什么。

减肥还是要多吃水果蔬菜，粗纤维食物。米面含糖多，面包含发酵，新增剂多，怎么能吃咧。

我减肥的时候，医生让我早上吃鸡蛋，豆浆牛奶的东西，保证营养。中午吃菜就行了，菜也不是大肉，高蛋白的东西好，比如鱼虾。晚上吃素，最好凉拌，或者水果。

祝你成功。

早上一个蛋一碗粥，中午一碗饭，晚上一碗粥，这种减肥方法行不行

不行，只能是伤自己的身体，即使有成效，那试问您能坚持多久。即使您能长久坚持，那时间久了，身体必会垮掉。身体没了，啥也没了。两害相权取其轻，楼主三思。

此外，个人意见：减肥要从良好的生活习惯上来入手。

早上一个鸡蛋 中午一碗粥加点蔬菜晚上不吃能减肥吗

可以减肥的，这个属于节食减肥，但是还需要适量的运动。

科学减肥，建议先做体检，看身体的内脂率，脂肪率，代谢率，BMI值各是多少，标准值应该是多少，这样就有目的有针对性的做一个减肥方案，建议清除血管和肠道垃圾，减内脂，内脂减下来了外脂自然就没有了。结合合理的饮食，适量的运动，充足的睡眠，养成良好的生活习惯。

早上吃一个菜包子一个鸡蛋会减肥么

不会减肥啊，减肥一定要营养均衡啊，饭肉菜都要有，还要适量的运动

每天早上一碗粥中午一个鸡蛋一盒牛奶早上一个苹果会瘦吗能瘦多少

能瘦，但是最好还是不要节食减肥，对身体不好的！最好的也最健康的减肥方式就是锻炼身体了……

节食减肥是不是特别提倡的一种减肥方法，但是往往会有很多人愿意去听取，因为这种减肥方法能够看到效果，但是其实往往带来的后期效应会更加的大。

节食减肥无非就是让自己饿肚子，使自己每天的热量摄入达到很低。但是其实节食减肥减去的大部分都是身体的水分和肌肉。

而且最可怕的是会让自身的基础代谢下降，那么一旦基础代谢下降，后面减肥就会更加困难。确实减肥就是热量差的游戏，每天消耗的热量大于摄入的热量，长期积累就会瘦下来。

节食减肥一般在两周后就会达到瓶颈期，毕竟大脑会发出信号，要及时制止，一旦恢复正常的饮食，身体会疯狂的“报复”，因为它还怕下次还会出现这种状况，所以就会很快的吸收热量，囤积脂肪以至于为下次节食减肥做好准备。

减肥还是要按照一个科学健康的方法，这样才能持续发展下去，用正确的方式给自身带来正反馈会比较好。

下面我就给出几个建议，

1保持充足的睡眠

睡眠是一个基础，而且睡眠可以帮助人稳定激素水平，有一个良好的身体运转。切勿熬夜和晚睡，对减肥的速度会减慢很多。

2愉快的心情

有一个愉快的心情去对待减肥，自己会更加有动力，建议以健康为中心，用这种态度去对待减肥这件事情。长期坚持下去，会有效果的。

3适量的运动和均衡的饮食

“管住嘴，迈开腿”六字箴言，大家都知道，运动要循序渐进，不可一下子强度就很大，有的人一开始很有动力去运动，之后弄得自己很疲惫，也就渐渐失去了减肥的信心。

均衡饮食对于现在的人来说其实会比较难，现在都是外卖的天下，很多人吃外卖也就习以为常，但是普遍外卖都是不健康的，学会均衡饮食，合理的搭配。相信会有好的结果等着你。