睡前空中蹬自行车要多少下啊?只是要坚持多久才能瘦呢?正确动作是怎样呢?

刚开始分三组来做，一组110下 双手交叉放于前胸 大腿跟你坐姿呈45度夹角 保持身体平衡 小腿跟大腿交界处夹角30度 只用臀部接触器械

不止可以瘦肚子 能坚持的话 腹肌也会有的

嘿嘿，第一次来知道回答问题~~~

我是放暑假的时候，刚回家去称是96斤，我上身挺瘦，就是下身有点胖胖的，唉……也不想用吃药来减肥，不好。在家的话时间比较空余，每天差不多晚上七八点吧，开始躺在床上蹬自行车，我没算过时间是多长，反正匀速每天300个，然后因为大腿内侧肉肉也多，就腿靠墙，身体90°垂直于墙（说得不好，不过相信你懂的）两腿尽量分开，每天100个，说真的，开始这个真累，后来坚持一段时间就好多了。做了大概也是一个半月吧，去称体重是90斤，现在开学一个月了，一直没做，但是也没胖。

反正吃的方面我也还好，现在也不怎么爱吃零食了，开始回家决定跳绳，跳了10天吧，小腿好硬，感觉粗了就放弃了，这个方法还是挺好的哦，经过那些时间，腿围小了3厘米多一点，裤子可是明显松了哦。所以MM坚持吧，能瘦的，我打算又要开始做了，嘿嘿……不过例假的时候就不要做了哦，一起加油吧~~~

可以瘦小腿。晚上睡前1000下，白天有空就再蹬1000下。注意一下几点1、蹬完后不要立刻把腿放下 可以90°控直在墙上几分钟，并且适当按摩2、平时有机会尽量多站立，尤其饭后半小时不要立刻坐下，这样能有效控制脂肪囤积在下半身。而且身体的体型有一个星期左右的调节期，所以要多坚持几天才会有明显效果。3、注意饮食，多喝水。4、也可以辅助刮痧等方法加速瘦腿。

运动多久才能瘦身

这瘦身与运动方式无关，而与运动时间和运动强度有关。

一般的资料都是说：

保持一定强度的有氧运动达四十分钟以上，就可以达到瘦身（燃脂）的目的，时间太短消耗的是体内的糖元，时间太长会运动疲劳。强度以心跳在每分钟120左右，强度大了维持不了那么长的时间，强度小了达不到目的。

所以，骑车也是一样，在骑行四十分钟的前提下，保持强度（通过速度或坡度来调控）而使自己骑完四十分钟不显很疲劳为度。如此，每周五次（不少于三次）保持一个月应当有明显效果。

然而，你一直在这个强度上骑一个月是不行的。因为你骑行一段时间后，人体的适应、体能的增加会使你感觉越来越轻松，这时就要加大强度。否则就会进入到一个平台期，不再会减体重。

运动减重，还要提倡多样的运动方式，变化的速度、强度、运动肌群等，以不让人体产生适应。

所以，单纯骑车减体重的，也不那么容易。

减重，还需要控制饮食，合理配餐，做到既有营养又不多余。

现在我们身边有越来越多的人都被肥胖所困扰着，现在我们的生活有了很大的提高，我们的饮食也发生了很大的改善，很多人就是不能控制自己的饮水而引发了很多的肥胖问题。如今很多人都在减肥，有些人就问，睡前做200个空踏自行车能减肥吗？可以瘦腿吗？对于这种方法，如果可以长期坚持下去，那是可以减肥和瘦腿的，下面我们具体来分析一下。

我们都知道，减肥并不是一件容易的事情，很多时候我们减肥都没能坚持下来，减肥确实是需要一定的恒信和毅力的，因为减肥不仅要控制自己的饮食，也要做必要的运动。我们都知道，肥胖不仅会严重影响我们的美观，也会引发很多的身体疾病，再加上现在人们的身体健康意识越来越高，因此现在减肥的人也越来越多。

很多人都会在睡前做200个空踏自行车，一般亲身经历的人会知道，这看似一个简单的运动，但实际上却需要耗费大量的体力，因为做空踏单车的时候，我们整个身体的重量全部有背部来支撑，双腿一直都是在空中运动的，这也是一项难度系数较高的运动，当我们在做空踏单车的时候，我们身体的各个器官也会随之运动，哟偶写肌肉被蹦的很紧，但是大腿的肌肉就能够得到足够的放松。

这种运动一定要长期坚持才会有效果，如果只是三天打鱼两天晒网的那种情况，那就是没有坚持，一般第二天就会出现身体的某些部位出现疼痛的现象，但是如果能够长时间的坚持下去，这种方法不仅可以减肥，甚至还可以瘦腿。所以这看似一项很简单的运动，但是想要长期坚持下来还是有一定难度的。

每晚睡前做空中自行车能减大腿。

晚上躺床上做骑自行车的动作：

这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，大腿肯定能瘦。最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。

对瘦腿的效果不会很好，对瘦腹肌的效果不错。

瘦腿的方法：方法一：两膝并拢，上身直立，慢慢地往下半蹲，注意总的速度要慢。和呼吸节奏的配合。

方法二：两脚分开与膝盖同宽，上身直立，慢慢的往下深蹲。

方法三：跳绳或者马步。

做的组数：3-5组，组与组之间间隔90秒，每组做的次数根据你的实际情况。随着体能的增加，每组的次数要不断增加

一般来讲，一两周后就会有效果，但是你必须长时间坚持。