如何提臀最快最有效

如何提臀最快最有效

　如何提臀最快运动最有效，性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，但是久坐的上班族和学生党臀部和腿部的分界线越来越不明显了，那么应该怎么办？现在分享如何提臀最快运动最有效技巧。希望对你有用！

如何提臀最快最有效1

　 提臀方法一：习惯勤爬楼梯

　女生经常做爬楼梯的运动，也就等于是在做跨步运动，在跨步的时候大腿和臀部会得到最好的锻炼，建议在运动的时候，将爬楼的层数控制在10楼，这样是最好的，不仅能锻炼到臀部和腿部的肌肉，轻松摆脱身体中的赘肉，达到减肥的效果，瘦出性感的臀部曲线。

　 提臀方法二：狗狗式翘臀

　让膝盖与胯保持同宽，双手按住地面，双肘撑直，让腹肌柔和的用力，保持背部的自然状态，不塌陷不拱起，再缓慢向一侧抬起膝盖，胯部摆动将腿送出躯干外即可。这样能够有效锻炼臀部的两组肌肉群，并且消耗臀部的脂肪，让曲线更加紧致迷人。

　 提臀方法三：改穿提臀裤型

　现在市面上有很多专门设计成提拉臀部曲线收紧腿部线条的裤子，在穿着的时候能够完美的贴切身体，而且还有着很好的改变曲线的作用，当你穿的久了就会发型臀部和腿部曲线都被改变，它能改变肉肉在下半身集中的位置，提臀瘦腿效果很是惊人。

　 提臀方法四：淋浴前按摩

　在沐浴的时候，利用淋蓬头刺激臀部，或者是用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，都能有效的刺激臀部的血液循环，紧绷松弛的肌肤，预防下垂、美化曲线、结实股肌肉减少臀部中堆积过多的水分。

如何提臀最快最有效2

　 为什么臀部容易堆积脂肪？

　 1、久坐

　上班坐下来就是8个小时，时间久了，屁股就会越来越大。

　 2、二郎腿

　很多人喜欢翘二郎腿，但是二郎腿会阻碍腿部的血液循环和淋巴循环，造成下半身的浮肿脂肪的堆积。

　 3、裤子太紧

　很多人喜欢穿紧身裤，或者紧身牛仔裤，这种情况会阻碍腿部的运动，也会让血液循环变慢。另外太宽松的内裤也会对臀部的肉肉失去支撑力，导致下垂肥大。

　 4、长时间站立

　有的人工作是长期站着的，这样时间久了小腿肌肉变硬，还会浮肿。

　 5、饮食热量高

　很多臀部肥胖的人群，就是不注意饮食，吃高热量的`甜品或者油炸食品。

　 如何提臀

　 1、瑜伽

　瑜伽可以很好的改善提醒，想要提臀的MM可以试试专门的臀部瑜伽动作。

　 2、精油按摩

　精油可以让臀部的皮肤变得紧实和完美，有很多喜欢精油的女性可以购买一些臀部护理精油，每天进行按摩，帮助臀部血液循环，改善臀部皮肤松弛问题。

　 3、提臀运动

　网上有很多适合提臀的运动，比如说后提臀，比如深蹲等，可以找几个适合自己的，跟着练起来。

　 4、注意饮食

　饮食中要减少动物油脂的摄入，多吃豆腐可以提臀。

　 5、穿适合的裤子

　不能了一时的美丽，忘记严重的后果，不管是夏天还是冬天，合适的外裤和内裤都很重要。

　 6、垫脚走路

　踮起脚走路这是最省钱最方便的了，踮起脚可以刺激脚底的涌泉穴，坐下的时候也可以经常垫脚。

　 7、运动后不要马上坐下

　剧烈运动后一般会产生代谢元素，马上坐下会让臀部外扩，要缓解一段时间之后再坐下来休息。

　　一、惦脚运动

　1立正双脚并拢，吸气惦脚尖，意志力集中于大拇趾与食趾，脚跟离地约一个半至两个拳头的距离，肛门缩紧。

　2吐气，慢慢将脚放下，肛门放松，重复之间的动作8次。

　二、屈膝抬脚运动

　1岛膝跪在地，头抬起来，眼睛向前看。

　2头慢慢抬起，眼睛仍直视前方某一定点，膝盖伸直，脚往后抬，腰部不能侧翻。

　3脚提到尽处之后，尽量伸直且停留3秒钟，再将脚放，并重复之前的动作，一边各作四次，每天早晚空腹时各做一次，效果最好。

　通常初次做这个运动的人会觉得腰部以下十分酸痛，但是习惯之后便会改善，这种运动不但可以达下半身的局部雕塑功能，在抬臀的效果上尤其显著，建议你不妨试试，轻轻松松便可有轻盈曼妙的好身材。

　臀部下垂者的穿衣

　臀部下垂者可利用短圆裙和阔褶的长裙垂直人们的视线；也可以利用深色无花样的长裙和格子裙掩饰缺点；还可以选择穿有后袋的长裤或短裤。

　(1)穿着圆裙，

　掩饰下垂的臀部贴紧臀部的窄裙、直筒裙，不适合臀部下垂者穿着，而摇曳生姿的

　及膝圆裙才是最佳选择。

　(2)以阔褶的长裙掩饰缺点选择裙子时，阔褶的长裙最为理想，上衣则选择同一色系的`服饰。这款组合整体轻便，显露出时髦。

　(3)利用裤子后面的口袋及加上皮带来掩饰将上衣束入有后袋的裤子，并以深色的皮带束着，颇具立体感，这样的穿法相当出色。

　(4)格子褶裙可以巧妙地掩饰这种格子裙的腰侧皮带，是掩饰臀部下垂的重点。上半身设计简单的眼饰和其他饰物，可强调裙子的效果。

　(5)以细褶或收腰的长白衬衫来美化掩饰下垂的臀部的各种方法中，以细褶或收腰的长白衬衫盖着冷色系裙子的掩饰法最简单而又最漂亮。

　三、消除臀部下垂的食疗法

　豆腐的烹制方法可谓多种多样，可以凉拌、红烧、炖煮等，而且豆腐家族的品种也是层出不穷，除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等，更有豆腐新新类的出台，比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是可口美味。

我们在电视上总是非常的羡慕那些明星的好身材，那你们知道如何做才能拥有S曲线的好身材呢？估计很多人都非常的想要知道，毕竟我们把重心都放在工作上来，没有时间好好的度那脸，保持身材，那你们知道最有效提臀的方法到底有哪些。

1、最有效的提臀方法

1收紧臀部法

在你深吸气的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且，深呼吸还能帮助你赶走焦躁的情绪，一举两得。

2弓箭步翘臀法

别看弓箭步是很简单的动作，但是一定要注意调整重心，慢慢的感受臀部和腿部的肌肉伸展，最好是穿上鞋再走弓箭步运动。只要你时常练习这个动作，将会帮你很到的雕塑臀部与腿部的线条。

3金鸡独立法

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。这个动作也能让你收到很好的提臀效果。

4登台阶翘臀法

如果你不想去健身室做运动，不妨利用台阶来做提臀运动。单腿向前跨步，双腿顺而弯曲，将跨的大腿与地面呈水平；将后面那支腿弯曲角度大于90度，再将前腿收回，并笔直站立夹住臀部；如此来回多做练习，便能拥有可爱迷人的小翘臀。

穿小一号的牛仔裤很多女性都很爱穿牛仔裤，原因就是牛仔裤能将女性的曲线之美得以展现。其实，你在卖牛仔裤的时候不妨买小一号的，这样能帮你发挥提臀的功效，还能让你时刻注意保持身材。

5蜡笔小新屁屁走路法

席地而坐，双腿抬起，然后就用屁屁向前行进，虽然看似滑稽，其实这个动作是很好的翘臀法宝哦。

6按摩瘦臀法

左右手掌交替拍打臀部，从臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。配合消脂或减肥按摩产品，为臀部每天早晚按摩一次。

7推墙法

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

2、吃什么丰胸提臀

1、吃芝麻卷心菜

丰胸方法：芝麻100克用慢火炒，炒到芝麻香时出锅，等凉后压碎。卷心菜切段，放入锅中炒后起锅，撒上芝麻屑拌匀即可。

美胸效果：卷心菜含有丰富的维生素E，能够促进卵巢的发育，增加雌激素的分泌凉，刺激乳房的发育。女人私房话

同时芝麻含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类和维生素E，还含有维生素B1、维生素B2、维生素B6等。因而芝麻卷心菜上好的丰胸食品。

2、吃青木瓜丰胸

丰胸方法：用青木瓜加上红皮花生煨骨头汤。

美胸效果：青木瓜的丰胸原理源远流长，自古起就是女性丰胸的最佳食品。其丰富的木瓜酵素和维生素A能有效刺激女性荷尔蒙分泌，帮助丰胸美胸。

3、抓住生理期丰胸

丰胸方法：从月经来的第1天和第3天是最佳的丰胸时期，这几天多做丰胸操，多吃丰胸食品可以有效的刺激乳房变丰满。

美胸效果：这3天是卵巢动情激素分泌两最大的时期，而卵巢动情激素对胸部丰满度有着重要的影响。多吃富含维生素E、维生素B和蛋白质的食品，可以乳房囤积更多的脂肪。

4、喝参花炖瘦肉汤

丰胸方法：将瘦肉切成块，放入锅中，加入10克党参，20克北芪以及5克的紫河车粉煨汤。

美胸效果：参花炖瘦肉含有雌激素合成分泌所不可缺少的蛋白质和B族维生素。其中的维生素B1、B2，还能有效促进体内黄体细胞的增大，刺激乳房的发育。

拥有完美的身材并不是天方夜谭，哪怕你是二百斤的妹子，只要坚持，用科学的方法来进行瘦身，相信在不久的将来你就会拥有可爱的身姿的!

　　简单有效的提臀方法：

　　单腿起蹲式：

　　STEP1：双臂前伸，与地面平行(注意：两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上，或者站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空。

　　STEP2：将右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一样(注意：重心放在左脚上，同时右脚不能接触地面)，然后慢慢回到初始姿势。

　　每条腿重复8次，做3组，然后换另一条腿。

　　

　　仰卧提腰式：

　　STEP1：平躺于地面，屈膝，双脚着地，脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢，感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。

　　STEP2：挺腰，向上抬起胯部，同时伸直背部，并收紧臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一条线。停顿2秒钟，然后，依靠臀部力量，慢慢回复到初始位置。注意：始终保持右膝抬起。

　　每组8-10次，做3组，然后换另一条腿。

　　直立转腰式：

　　STEP1：如图，双脚站立与肩同宽，抬高双臂与地面平行，屈肘成90度，双手向上，手心向外。注意保持肩肘与地面平行，感觉到肩部与背部肌肉在拉伸。

　　STEP2：慢慢向右边转动腰部，同时抬高左膝，直到大腿与地面平行。如图，让右臂肘部与左膝呈一水平，但不要接触。注意保持身体平衡。慢慢转回到初始位置，同时放低左腿。然后换另一条腿重复相同的动作。

　　每组12次，共3组。运动时保证臀部收紧，背部挺直。