做什么运动才能瘦腿

做什么运动才能瘦腿

　做什么运动才能瘦腿，纤细的大长腿一直是很多人都很向往的，有些人会通过各种各样的运动来瘦腿，但是无论通过什么运动瘦腿都是要坚持才有效果的`，下面分享做什么运动才能瘦腿？

做什么运动才能瘦腿1

　 瘦腿操一：

　1、自然站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，与双腿在一平面上，双臂向前伸直与地面保持平行。

　2、双膝向外侧弯曲，臀部垂直往下沉，让大腿与小腿成90度直角，然后恢复第一个动作。再继续，如此运动重复15次。

　3、双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被带动的脚跟离地。

　4、臀部慢慢下沉，做压腿运动，大腿与小腿之间呈90度直角，重复15次。

　 瘦腿操二：

　1、双腿并拢站直，上身挺直，双手各握哑铃，双臂下垂，由哑铃的重量带动身体。

　2、上身慢慢向前俯下，与双腿呈90度角，双臂下垂。重复15次。

　3、右膝弯曲与脚趾都着地，上身尽力向前拉升，与地面保持平行，双臂伸直撑地，左腿慢慢抬起，直到与地面保持平行即可。

　4、保持第三个动作，将左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢复平行状态。双腿各做15次。

　 瘦腿操三：

　1、双腿并拢伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向后倾斜，双臂在后撑地，脚掌翘起与双腿垂直。

　2、保持第一个动作，然后脚掌向前绷直，保持15秒，重复3次。

　3、双腿并拢站直在地上，收腹挺胸，双臂自然垂直放于身体两侧。

　4、保持膝盖不弯曲，慢慢向下弯腰，让双臂垂直于地面，用手指触地，保持15秒，重复3次。

做什么运动才能瘦腿2

　 做什么运动才能瘦腿

　 无形椅子

　这个动作可以锻炼大腿前侧，更高效的调节皮下脂肪。

　双腿分开与肩同宽，手臂屈肘向前伸，前臂交叠在胸前，挺直上半身并缩小腹。然后慢慢弯曲膝盖，降低臀部至大腿平行于地面，但注意膝盖不要超过脚趾。停顿3-5秒后慢慢起来。共重复15次。

　 侧点腿

　这个动作能锻炼大腿背部，使其更具弹性，减少下垂肉。

　双腿分开与肩同宽，双手握拳放在腰侧。微曲右腿，然后左腿向侧点地。做动作时上半身保持挺直。停留4秒后回到起始位置，换边重复。做10次，重复3组。

　 转动脚踝

　坐在地板上，双手伸直撑在身后。双腿向前并拢伸直，脚尖绷直。然后转动脚踝，让脚尖朝向天花板，感受腿部的拉伸感。重复10次。

　 前弓步

　这个动作是锻炼大腿和臀部。

　双手握拳插腰，一只脚向前跨出一步，重心下移，双腿膝盖弯曲，使得前脚大腿、小腿成直角，膝盖不超过脚趾。后脚脚尖踮起，小腿平行于地面。注意背部要挺直，眼看前方。重复3次后换腿重复。

　 踮脚尖

　双腿分开站立，略窄于肩膀，双手握拳放在骨盆两侧。接着快速地踮起脚尖，再慢慢地下降。重复30次，共做3套。

　如果你想要减肥的话，不用药物减肥会有副作用，会伤害自己的身体，这样是通过牺牲健康来换取身体的美丽，这样往往得不偿失一下人的健康，所以运动减肥是最好的，如果想要减掉的脂肪保证不反弹的话，就只有通过运动了，你要调整好你的作息时间，在定时的做一些压腿或者踢腿运动，每天养成良好的运动习惯，平时在日常饮食方面多吃一些水果和蔬菜，还能起到美肤的作用。

1、搏击式。首先，一定要选择一个可以锻炼腿部的动作，正常的站立很难直接锻炼到整个腿部，所以应该选择搏击式的站姿，这样可以让腿部充分施力的动作。在站立的时候，一定要注意力度，不要一次施加的过猛的力度，先缓慢向下用力，然后在能将一侧腿部伸直为最佳。每天应该练习15组左右，一次为一组，这样可以增强腿部的韧性，可以拉紧肌肉。

2、瑜伽式。这个动作是为了促进腿部血液循环、加速脂肪代谢和塑造整体线条。做法很简单，先平躺在一个垫子上，然后用你双手撑腰，在用手肘部位来支撑住身体，双腿并拢放松，同时，应该把并拢的双腿抬起，让腰腹部也向前推出。初次锻炼的时候，一定要以自己极限为最佳。每天最好重复二十次，这样可以有效的锻炼腿部的肌肉。

3、健美式。这个动作是从俯卧撑演变来的，可以有效的紧致腿部，帮助塑造身体的线条。每天应该坚持做十五次，这样不仅能让腿部变得纤瘦笔直，还可以锻炼手臂的力量。

在性生活中很多女性都希望拥有一双美腿，这样对男人的诱惑是致命的，而且穿衣搭配也更加方便，那么用哪些方法可以瘦腿？如何塑造完美腿型？生活中有很多瘦腿的方法，可以有效获得精致的美腿，下面就来详细了解瘦腿的具体方法吧。

1、拥有美腿的方法

(1)瘦腿袜

爱美的MM对瘦腿袜肯定不会陌生，瘦腿袜具有矫正腿型，帮助燃烧腿部脂肪的作用，因其独特的压力设计，一穿上就能塑造出完美的腿型，只是一脱掉就会还原，所以在穿瘦腿袜的同时要配合适当的运动，有助于塑造完美的腿型，值得注意的是，市场上瘦腿袜的价格不一，一定不要贪图便宜，要选择正规商家生产的产品，同时每天穿瘦腿袜的时间不宜超过8个小时。

(2)瘦腿操

如果想要拥有完美的腿型，几个瘦腿操你是一定要知道的，并且要坚持锻炼才会达到理想的效果哦。

1、想象你的屁股下面有把椅子，然后慢慢的下蹲，注意膝关节不要超过脚尖，重点是要让小腿受些力气，这样反复锻炼，消退会变得更加紧实。

2、趴在地上或床上，让双脚、膝关节同时离开地面，坚持5秒，反复做几次，有利于臀部和腿部肌肉的紧缩。当然，还可以参加瑜伽班，或自己练习一些瑜伽动作。

(3)瘦腿按摩

你可能还不知道吧，用粗盐按摩腿部有很好的瘦腿效果，因为粗盐有发汗的作用，通过按摩进入人体，起到减少皮下的水分堆积，排出体内多余的水分的作用，同时能够促进皮肤的新陈代谢以排出体内的废物，对改善双腿水肿有良好的作用。方法是：在洗澡前取适量粗盐加上少许的热水拌成糊状，然后涂抹在腿部想要瘦的任何部位，达到不要脱落的程度，然后配合做一些推拿的动作，或者轻轻的来回摩擦，等待十分钟左右，再用热水冲洗干净就可以了，

检查半个月就可以看到效果哦。另外还可以用精油按摩，每次按摩10到15分钟，配合适量的运动，效果也会不错哦。

(4)瘦腿食物

平时瘦腿食物可以配合瘦腿操或瘦腿按摩一起进行，起到加强巩固的作用，那么生活中你一定要知道的一些瘦腿食物就有：木瓜、鸡蛋、香蕉、苹果、海苔等。值得注意的是每日摄入的盐分不要超过10g，那样可能会引起腿部肥肿，所以日常饮食宜清淡。

(5)瘦腿运动

踮脚拉伸运动，只要踮起脚尖就能起到拉伸大腿内侧肌肉的作用哦。另外，爬楼梯是很好的瘦腿运动了，值得注意的是爬楼梯的时候要脚尖先着地才能起到紧实大腿和小腿的作用。日常生活中注意要多站少坐，多参加户外活动。

2、瘦腿的方法详解

1、搓盐瘦腿法：涂上鱼肝油，按摩，使血液循环加快，毛孔扩张，再将刚晒好的盐揉搓肥胖部位。通过从汗毛孔进入的盐、矿物质开始分解脂肪，10分钟钟后，皮内深沉脂肪分解而外渗(其法局部20分钟，全身为1小时。)浴后应用乳霜擦拭皮肤，保护皮肤。

2、睡前瘦腿法：

1）放松向左侧平躺，双腿伸直;

2）双手撑起上半身，使头部、胸部和腰部离开穿;

3）向上抬起右腿，抬到最高为止，保持10秒钟;

4）再放下，然后再抬起，如此重复做20次。然后换成右侧躺抬左腿重复做20次。

3、泡脚瘦腿法：每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。

4、走路瘦腿法：多快走，多纵跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的

5、饮食瘦腿法：多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。