骑单车和走路哪个健身更好？

自从共享单车普及以后，越来越多的人选择了骑行共享单车出行，共享单车其实真的很棒，不仅节能减排也让人可以自由的去更多的地方，而且不需要专门买一辆车，也不用担心被人偷走，随锁随走，特别方便快捷。

而健身的话，其实我感觉还是跑步效果更好一点，因为跑步不仅可以加强身体，还可以减肥和增强心肺功能，如果真的非得想要健身的话，我觉得如果是两个人的话还是走路吧，毕竟有句俗话说得好“饭后百步走，活到九十九”而且两个人一块散步还可以边聊天边走路，这样也利于坚持下来，毕竟有人陪和一个人的坚持是不一样的，而且经常一起散步也有利于培养感情。

骑自行车比较利于只有一个人的时候，当然两个人也可以，就是不是很方便聊天对吧，离得不近说话也就没那么亲密，而一个人的话，一路风驰电掣的骑行也没人认识你，但是骑行的话最好骑远一点，因为骑的远回来的也远，一般我这骑行半小时还没汗那，骑的近的话，健身基本上是没戏的，最多也就是运动了比躺在床上好一点。

所以，这主要是因人而异的，然后除了有没有朋友陪之外，还有天气状况，如果是大雾的话肯定不能骑着自行车出去浪的，可是步行在校园或公园就完全没问题，然后雾霾如果很大的话，走路没有那么重的呼吸，也就会更干净一点，最后，其实这两个运动最多都是溜溜食得运动，真的算不上健身，不然可以把骑行变成快速的骑，把散步变成跑路或者疾走效果会好一点。

下面一对照就看的出来，基本还是骑车比散步消耗得多

骑脚踏车(88公里/小时)　30

骑脚踏车(209公里/小时) 97

走路(散步)　　　　　　　31

走路(平路55公里/小时) 56 - 70

走路(上坡5-10度)　　 80 - 110

走路(上坡10-15度)　　 110 - 150

走路(下坡5-10度)　　　 35 - 36

走路(下坡10-20度)　　 37 - 43(单位：大卡/公斤体重/小时)

比如，10公里的距离，平路无风，骑车40分钟左右，大约消耗430大卡热量。走路240分钟左右。大约消耗1100卡左右的热量。显然同等距离下，走路消耗的时间和热量都要比骑车多得多。

但如果同样运动是一小时，骑车就比走路消耗的热量多。骑车一小时大约消耗650大卡热量。走路一小时大约消耗270卡热量。显然，同样的时间，走路消耗的热量就要比骑车多一些。

（注：以上运动数据根据个人身体条件和习惯的不同也略有不同。

骑自行车与步行相比，步行对身体更有好处。因为步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

步行好处：

1、步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。

2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

4、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

5、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

6、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

人民网——每天坚持步行的12大好处

以消耗的卡路里为计数单位——3公里路消耗能量：快跑1575>步行120>快骑72

所以，快跑消耗的能量最多。

在运动领域，一般我们将速度在每小时10公里以上的走路方式称之为快走，如果你保持这个速度一小时，那么你所消耗的热量大约在120卡路里左右。与之对应的，当速度为每小时8公里和每小时5公里时，这样的走路方式也被称为中速走何慢走，其每小时消耗的热量分别为80卡路里和50卡路里。

而跑步，即使是慢跑，也是一项幅度比较大的运动。即使你采取慢速跑，也就是速度在每小时10公里左右，这个速度与快走相当，你一小时下来，所消耗的热量也在250卡路里左右。这是因为跑步的幅度更大，所牵涉的肌肉群也更多。

还要告诉你的是，不仅是跑步比走路消耗大。变速跑、高抬腿、热天跑、这些都可以进一步提高热量的消耗。

扩展资料：

运动消耗一方面与运动的时间、运动强度、运动负荷有关系，另外和运动者自身也有一定关系，首先，步行5公里比跑步5公里，运动的强度明显要小，而且两个运动的时间也不一样，运动后消耗肯定不一样，另外，不同体重的人，单位时间内消耗不一样，即使同样进行5公里跑步，消耗的也是不一样的。