柚子减肥能吃吗 柚子怎么吃减肥效果好

导读：秋天到了，柚子已经陆陆续续开始上市了，酸酸甜甜的柚子是很多人喜爱的水果，但是对于减肥期间的人来说吃什么都是小心翼翼的，因此担心吃柚子会长胖，那下面就和我一起来看看。

柚子减肥能吃吗

减肥期价是可以吃柚子的，柚子并不是一种个高热量、高糖分的水果，并且柚子还含有丰富的纤维素，适量的食用反而是有助于减肥的。

比起其他水果来，柚子属于柑橘类，维生素C的含量丰富，而且纤维含量也很多，易产生饱腹感。然而它的热量却很低，可以和西瓜媲美。柚子发挥卓的越减肥功效的在于它含有丰富果酸等，能有有效 胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而抑制亢性食欲。从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。柚子是低GI食品，所以，就算吃多了一点，它的热量也不过被迅速转化为脂肪。

柚子含有丰富的纤维素，柚子减肥是一种秘密武器哦。研究人员说，多吃柑橘类的食物，能帮助人抑制食欲，有效地控制食量。只要选那些含纤维素多，含水分多的食物，也可以放开肚皮吃很多但不用怕发胖，这些食物包括水果、蔬菜、全麦食物、豆类等，多喝汤也是一个有效的方法。在所有的水果蔬菜中，柚子和橘子是属一属二的含纤维素丰富的水果。研究人员说，这些食物能让人更容易觉得饱肚，也能保持血糖浓度水平均衡，也能更好地控制食欲。

柚子怎么吃减肥效果好

柚子沙拉

材料：柚子50克，芹菜50克，黄瓜50克，蟹棒15克，醋、糖、盐、黑胡椒粉各适量。

做法：

1、柚子去皮，切小块，放入碗中自然贮存柚子汁。

2、黄瓜切片。芹菜切斜片，蟹棒切段。

3、将柚子、黄瓜、芹菜、蟹棒放入盘中，加入柚子汁、醋、糖、盐黑胡椒粉，拌匀即可。

烤柚子

材料：柚子1个、食用油5ml。

做法：

1、将整个柚子冲洗干净，用纸巾擦干备用。

2、大火将炒锅烧乾，加食用油后动摇炒锅，将食用油均匀分布在炒锅内。

3、把柚子放进去，用小火加热，并用铲子不停地翻炒，炒至微焦，柚子冒热气并伴有柚子皮香味即可。

柚子冰糖汁

材料：柚子半个、冰糖少许、纯净水适量。

做法：

1、先把柚子去皮，分成小瓣，放在碗中待用。

2、将柚子和水放入搅汁机内，搅出的汁倒入杯中，放入少许冰糖即可饮用。

柚子皮茶

材料：柚子皮。

做法：

1、将柚子皮剥下来，洗干净，将白色的瓤尽量切下来，只留下**的皮。

2、在杯中放入几块柚子皮，直接用热水冲泡即可，如果觉得有点苦涩的话可以适当加些蜂蜜。

柚子减肥的注意事项

1、不宜食用味道过于苦涩的柚子。

2、脾虚泄泻的人不宜吃。柚子性寒，脾虚泄泻的人吃了柚子会腹泻，故身体虚寒的人不宜多吃。

3、柚子食用量要适当，不仅会影响肝脏解毒，使肝脏受到损伤，而且还会引起其他不良反应，甚至发生中毒，出现包括头昏、恶心、心悸、心动过速、倦怠乏力、血压降低等症状。

4、柚子不建议和海鲜比如虾、蟹、蛤、牡蛎等同吃。柚子含大量维生素c，海鲜体内含大量砷，理论上讲，高剂量的维生素C(一次性摄入维生素C超过500毫克)和五价砷经过复杂的化学反应，会转变为有毒的三价砷(即“砒霜”)，当三价砷达到一定剂量时可导致人体中毒。

5、吃药期间不宜服用柚子，能与柚子产生相互作用的药物有很多，如∶硝苯地平、维拉帕米、地尔硫草等钙拮抗剂，氯氮平等抗精神病药，西沙必利等胃肠药，环孢素A等免疫抑制剂，咖啡因等中枢兴奋剂等。饮用一杯柚子汁，与药物产生作用的可能性会维持24小时，因此，正在服药的病人，尤其是老年人，最好不要吃柚子或喝柚子汁。

可以啊

柚子的药疗功能：秋天盛产的南方水果。不仅是美食佳品，而且是天然的保健食物，富含维生素，特别是维c更是苹果，梨，等水果的3——5倍。丰富的膳食纤维，特殊果酸，氨基酸更是能够调节人体的新陈代谢，有降血压，学堂，祛痰润肺，消食醒酒，降火利尿的作用，对脊柱炎，脓肿症，便秘，糖尿病等患者有一定的辅助疗效。还能预防动脉硬化，癌症的疾病。柚子品种繁多，有西柚，金丝柚，蜜柚，沙田柚等品种，要想用来减肥，选择是请记住以“皮厚汁多”为原则。

柚子的减肥机理：比起其他水果来，它属于柑橘类（知道吗？多吃柑橘可控制体重），维生素c的含量丰富，而且纤维含量也很多，易产生饱腹感。然而它的热量却很低，可以和西瓜媲美。例如，一片沙田柚（140g）20大卡。柚子发挥卓越减肥功效的在于它含有丰富果酸等，能有有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而抑制亢性食欲。且含有特殊氨基酸，能够抑制胰岛素分泌。从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。柚子是低GI食品，所以，就算吃多了一点，它的热量也不过被迅速转化为脂肪（认清含脂肪多的食品）。

柚子减肥具体方法：

早上——以高蛋白高营养为主，推荐牛奶1杯＋面点1份，多加1/3个柚子；中午饭前——饭后食用1/3个柚子；晚上同中午。

注意：适当控制淀粉（你知道你有哪种淀粉胖吗？）和油脂的摄入量。要保证每天有一个左右柚子的摄入量，减肥期间，不要过度节食，而影响身体的基本新陈代谢。如果你是寒性体质，每日柚子的摄入量可适当减少。

柚子的功效与作用可以减肥。

柚子比起其他水果来，它属于柑橘类，维生素c的含量丰富，而且纤维含量也很多，易产生饱腹感。然而它的热量却很低，可以和西瓜媲美。柚子发挥卓越减肥功效的在于它含有丰富果酸等，能有有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而抑制亢性食欲。

晚上吃柚子虽然不会长胖，但是临睡前一般是不建议吃柚子或其他水果的。因为这个时候人的胃已经接近空腹状态，吃太多柚子不但不利于吸收有用的营养成分，反而还对健康不利。

现代医药学研究发现，柚肉中含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效。经常食用，对高血压、糖尿病、血管硬化等疾病有辅助治疗作用，对肥胖者有健体养颜功能。

1、西柚最佳食用的季节就是秋冬季节，所以最好在秋冬季节的时候多吃些西柚，西柚本身就有减肥的效果，选对时间食用减肥效果也是很不错的，在早餐的时候就可以吃些西柚，把半个西柚榨汁喝，不需要添加糖分，午餐和晚餐的时候也可以喝杯西柚汁，都能很好的帮助减肥促消化的。

2、如果想直接吃西柚，可以在早餐后的时候吃些，可以帮助提神，因为西柚含有果胶是比较多的，在早餐后吃可以更好的完成工作，要减肥就要控制住饮食，减肥期间晚饭不宜吃，如果想吃的话可以吃些西柚沙拉，把西柚肉配上牛奶或者酸奶食用，晚上吃减肥效果是很好的。

3、西柚含有的热量比较低，在平时吃些也不会导致肥胖，想减肥还可以把西柚和蔬菜，肉类等食物搭配，营养又健康，减肥效果好，每餐都可以吃，在平时闲暇时间也可以适量吃些西柚，西柚的营养物质多，吃了对皮肤很好，可以帮助美容皮肤，也能预防出现脸上长斑，晚上喝些西柚汁也能促进睡眠，预防便秘。

1、西柚怎么吃才能减肥呢

吃饭之前吃半个西柚减肥效果显着。专家曾对30名肥胖男性和15名肥胖女性进行实验,在实验中他们被要求“吃饭之前要吃半个西柚,一天两次”,并且“吃饭之前喝一杯西柚汁,一天两次”,同时辅以低脂、营养均衡的饮食,3个月后报告的结果是平均每人减重8公斤。

西柚减肥法的实际操作就是按照此餐单食用持续12天。具体的食谱如下:

早餐:半个西柚(可榨汁、无糖)+两个鸡蛋(不限煮法)+两片烟肉午餐:半个西柚(可榨汁、无糖)+沙率(酱汁不限)晚餐:半个西柚(可榨汁、无糖)+肉类 (任何煮法均可, 鱼类最佳)以下二选一:

红色或绿色蔬菜类(可配任何酱汁,牛油也可以)

沙律 (酱汁不限)。如果有需要的话每次可饮一杯低因咖啡或淡茶。

零食:一杯番茄汁或脱脂牛奶。

可以做色拉的蔬菜包括:红椒、红萝卜、洋葱(红或绿)、番茄、西兰花、萝卜、青瓜、黄瓜、椰菜、生菜、菠菜。不包括白色蔬菜类、蕃薯、土豆、白洋葱及芹菜。可以随意食用任何肉类、沙律或蔬菜,亦可以牛油来烹调,但必须尽力减少减糖及淀粉质这些能产生脂肪质的食物。

2、西柚的减肥食用方法

21、西柚汁

西柚洗净挖出果肉放入料理机中打碎倒出即可。

22、双柚冰饮

从冰箱中取出冷藏的水果,将红、白柚的果肉放入调理机,加入果肉一半量的纯净水,转动数十秒,搅打成果汁;将杯子里放入冰块,加入等量的预调酒和果汁,即可饮用。

23、柠檬西柚茶

西柚表皮用盐水搓洗干净,表皮刨丝(不要刨到白色部分),将果肉剔出。锅中两碗水,加热融化八颗冰糖,放入西柚皮煮10-15分钟。倒入西柚肉,挤半颗柠檬汁进去,小火边搅拌边熬至酱稠。将西柚酱盛出,放凉后加适量蜂蜜拌匀。酸甜可口,存放在冰箱,可以随时舀一勺做成饮料或冲茶喝。

24、蜂蜜葡萄柚茶

葡萄柚去皮、内皮及白茎,只保留果粒，依次放入白糖和盐，然后用大勺充分挤压果肉,使之完全出水后腌制20分钟，开火,把腌好的葡萄柚倒入小锅内进行熬制,期间不断的搅拌,待水份熬成粘稠状时,关火。待完全凉透后,倒入蜂蜜,充分搅匀即可

3、西柚减肥效果好吗

西柚减肥法是通过不给身体摄入糖分,进而促使燃烧储存的糖分和脂肪的减肥方法。再加上西柚的维生素和膳食纤维的含量都是比较丰富的,容易产生饱腹感,帮助减少食欲。而且西柚本身的热量就是极低的,其丰富的果酸能够刺激胃肠粘膜。

帮助抑制亢性食欲。如果严格按照西柚减肥法的餐单连续吃12日,可以帮助减肥5-8斤。如果想加强减肥效果,再隔两日后再连续吃12日,可以瘦2-3斤。

循环使用西柚减肥法2-3次。在按照西柚减肥法餐单连续12天获得减肥效果之后,先停两日,再重复食用十二日,再停两日。循环使用2-3次来保持减肥成功的体重。

实际上西柚减肥法在一定程度上是有靠饿的原因来达到减肥目的。在可以恢复正常饮食时,不要一下子暴饮暴食,而是要循序渐进的合理饮食。避免毫无节制的饮食导致减肥效果功亏一篑,甚至比之前更胖。

想要防止反弹,最重要的是能帮助身体一直消耗热量。因此不管是在使用西柚减肥法期间还是减肥成功之后,都可以搭配一定量的运动来增强消耗热量,燃烧脂肪的效果。如每天进行半个小时左右的像快走、竞走、骑自行车、慢跑等有氧运动。

1、柚子含有糖类、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素P、胡萝卜素、钾、磷、枸橼酸等。柚皮主要成分有柚皮甙、新橙皮甙等，柚核含有脂肪油、黄柏酮、黄柏内酯等。柚子营养丰富，每100克可食部分，含水分848克、蛋白质07克、脂肪06克、碳水化合物122克、热量57千卡、粗纤维08克、钙41毫克、磷43毫克、铁09毫克、胡萝卜素012毫克、硫酸素007毫克、核黄素002毫克、尼克酸05毫克、抗坏血酸41毫克。

2、早上以高蛋白高营养为主，推荐牛奶1杯＋面点1份，多加1/3个柚子；中午饭前饭后食用1/3个柚子；晚上同中午。