一些减肥的冷知识

一些减肥的冷知识。

减肥冷知识

1、口味要淡一些，盐吃多了也会胖。

2、零食越吃越胖,多吃零食真的瘦不下去。

3、水果不能当正餐，热量越高越催肥。

4、不要在空腹状态下猛然摄取碳水化合物，容易胖。

5、饭前喝杯水会增加饱腹感。

6、改变吃饭顺序，先吃蔬菜再吃肉然后再吃主食，真的可以变瘦。

7、戒掉一切饮料像奶茶碳酸饮料等等，每天多喝水才是王道。

8、跑步不会让腿变粗，跑完步不拉伸才会，但是久坐不动比跑完步不拉伸更易腿粗。

9、吃饭时别找下饭剧看，越下饭吃得越多。

10、不要再问跳绳、呼啦圈、跑步打球哪个减脂效果更好, 动起来都好!

11、买小一码衣服多照镜子，多角度观察自己 可以分析自己长处与短板,这样可以促使自己下定决心控制饮食并加以运动。

12、喝足水睡够觉三餐规律也很重要。

13、姨妈期吃多了照样会胖。

14、晚饭早点吃，适当延长空腹时间。

15、无糖+无油，无蔗糖+无糖。

16、茶叶、黑咖啡有助于减脂,前提无糖。

17、吃宵夜不一定会长胖, 关键是看你这一天总共吃了多少。

18、跳绳比跑步燃烧卡路里更快，快速跳绳一小时大约消耗720大卡热量。

19、细嚼慢咽不易胖,狼吐虎咽的人发胖概率高于细嚼慢咽的人44倍。

20、先做有氧再做无氧,能更快燃烧脂肪,提高减脂塑身效率。

21、熬夜不仅变丑还会长胖。

22、减肥都是减全身,局部减只是塑形。

23、想要运动瘦下来就要坚持每天运动,让自己爱运动多运动。

24、少吃冰的,影响循环，循环慢了自然易胖还会水肿。

25、带着饥饿感入睡，第二天一定会瘦。

26、保持情绪稳定很重要,压力大、不开心很容易暴饮暴食。

27、千万千万不要节食肥, 很容易反弹并且还会有出现其他问题。

28、饮食觉得你能否瘦下来,坚持运动决定你瘦下来好不好看。

29、减重成功后马上复食必定反弹。

30、盛饭盛菜选择小餐盘、小碗和小勺子。而不是大盘子、大碗和大勺子。

31、没有什么东西一定不能吃，只要控制好量就可以吃。

32、饱腹感强的食物:糙米饭、牛肉、土豆、橙子、苹果、葡萄、香蕉。

33、减肥有助于记忆力增强。

34、不要靠单一食物一肥, 容易营养不良。

35、早餐不吃会变瘦吗假的。反而容易变胖。

36、吃得太少，油脂摄入过少,容易便秘。

37、多吃菜少吃肉不一定瘦,重要的是烹饪时要少糖少油少盐。

38、少吃外卖，学会自己做饭,既可以犒劳自己，还饮食健康也节省开支。

39、减少大餐次数、酒局也很有用喔。

40、晚八点过后不进食，这时候可以去刷牙漱口就会降低想吃夜宵的冲动。

41、晚九点过后不喝水，第二天会水肿。

42、 在空闲时多敲敲胆经，增加血液循环。

43、每天睡前泡泡脚，缓解疲劳又养生。

44、不要久坐，时不时站起来活动身体，扭动腰甩甩手臂都行。

45、多照照镜子暗示自己:我今天瘦了喔。

46、酸奶选择0蔗糖的。

47、拒绝甜食、拒绝膨化油炸食品。

48、每天多踮脚,踮起脚尖腰部臀部同时收紧可以让腿部线条更流畅。

49、久坐时间越久会造成腰腹部赞肉堆积。

50、脖子前倾+驼背=气质全无。

51、减肥不以快慢论英雄，瘦下来不反弹才是王道。

52、减肥没有捷径。要想永远瘦，就得养成全新的饮食作息和生活规律状态。

53、饭后靠墙站20分钟,又瘦又气质挺拔。

54、学会接受自己,不要容貌焦虑不要身材焦虑。 爱自己的每一个样子，或者活成自己喜欢的样子。

　现在很多人都会存在肥胖的问题，所以说这时候很多人都会选择用饮食的方法来起到减肥瘦身的效果，而这时候除了要通过坚持运动来减肥之外，通过饮食减肥也是很不错的一个选择，而饮食减肥法就是其中的一个选择，这样的方法效果如何，减肥的时候可以吃甜食吗，一起跟着来看看吧。

饮食减肥法是什么

　饮食减肥法是一种通过改善饮食以及饮水的减肥方法，通过这样的方法来控制体重减肥，效果是很不错的，而且相对于减肥药或者是节食减肥法，饮食减肥法无疑是最健康有效的一种减肥方法了。而且饮食减肥法的操作是比较简便的，同时对我们身体的副作用来说也比较小，所以说就受到现在很多人的喜爱。不过不吃主食、不吃早餐、绝食减肥，这些都是目前最常见的一种减肥误区。

　如果我们不吃主食，只是控制碳水化合物的摄入，这样是不健康的，因为没有碳水化合物的摄入，我们身体营养会处于一个很不平衡的状态，而且这样虽然可以在短时间内让体重下降，但是长期下去只会导致我们摄入饮食补足，同时这样是容易导致肠胃疾病产生的，这样是不利于我们健康的。

　而且实际上饮食营养的干预，是预防肥胖、减肥瘦身的基础了，而减重膳食的基本原则是低能量、低脂肪，同时还需要适量优质蛋白质、复杂碳水化合物，还需要纤系等减脂植物的合理搭配，所以说在平时的饮食中需要增加新鲜蔬菜和水果的比重。而真正合理健康的减重饮食，需要在膳食营养素平衡的基础上，尽量减少每日摄入的总能量，同时还要去食用减肥纤系等食品，这样是可以满足人体对于营养素的需要，同时还可以让能量的摄入低于我们人体能量的消耗才行。

减肥可以吃甜食吗

　减肥的时候很多人也是想要吃些甜食的，但是要小心，首先在空腹的状态下，人体对热量的吸收效果可以说是最好的，这样就很容易让我们吃比较多的天使，而且因为甜食是没有什么饱腹感存在的，一不注意我们就会出现吃过量的情况。所以要先吃点水果来填饱肚子，之后再吃甜食，可以避免摄入过量。

　同时在一边吃甜食的时候，我们需要喝大量的水才行，这样同样可以增加饱腹感，可以避免吃进过量的甜食。

　甜点之所以会让人长胖是因为甜点的热量比一般的食物来的高，所以吃的要适量，不然很容易就出现肥胖的问题。当然了，如果你正在减肥的话，那么是建议大家不要吃甜食的，这样效果会更好。而如果你既不想放弃甜点，也想减肥的话，那么就只有事先做好一些计划，严格的控制吃进去的甜食量。

甜食的热量

　对于甜食来说，其中的热量无疑是比较高的，因为其中主要是含有大量的糖分，这样自然会导致我们吃甜食的时候摄入比较多的热量，从而导致发胖的情况产生。

怎么吃甜食不长胖

　如果想要吃甜食而不发胖，那么必须要掌握方法，首先需要控制好自己的食量，因为很多人吃甜食的时候就容易吃的比较多，一旦过量的话自然容易摄入比较多的热量，从而导致我们产生发胖的情况，这样毫无节制的吃甜食，无疑是容易导致我们产生一些危害的，特别是对一些想要减肥的人来说，甜食还是应该尽量避免吃的。

　同时吃甜食的时候，我们尽量不要在空腹的时候去吃甜食才行，因为空腹的情况下我们对于热量的吸收是比较快的，这时候就容易导致更容易产生发胖的情况了，所以说吃甜食的时候应该尽量的避免空腹状况，同时最好是可以吃一些热量低的食物比较好，酸奶、苏打饼干都是很不错的选择。

　吃甜食的时候我们一定要注意节奏才行，因为对于甜食来说，如果说我们吃的比较快，那么这时候就容易导致我们产生发胖的情况，而且大量的摄入热量之后，这时候自然是容易导致我们产生发胖情况的，是我们应该尽量小心避免的一个情况。

　上面给大家介绍了饮食减肥法的情况，能发现饮食减肥法是很不错的，不仅仅是减肥的效果比较好，而且这也是比较健康的一种做法，是没有什么副作用存在的，所以说大家想要减肥，那么饮食减肥法就可以说是最佳的方法之一了。

经常吃甜食会发胖吗

经常吃肯定是会发胖的，因为它里面的糖分会转变成脂肪，储存在人体内。

甜食主要是一些多糖、多脂肪、卡路里高的物质。其中甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，脂肪的热量相对高，如果能源物质有多余，会以脂肪的形式储存起来，所以人就会变胖。

为什么吃甜食会发胖

吃甜食会发胖因为大部分甜食含糖量太高，人体吸收不了会转化成脂肪堆积，引起发胖。

甜食主要是一些多糖、多脂肪、卡路里高的物质。糖的主要功能是提供热能。每克葡萄糖在人体内氧化产生4千卡能量，人体所需要的70%左右的能量由糖提供。吃甜食会胖是因为大部分甜食含糖量太高，而人体吸收不了的糖会转化为糖原，糖原会在身体贮存，就像是后备能源，吃糖过多可影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积。脂肪是能量的储存形式。我们常说的发胖，是指脂肪堆积过多。

如何吃甜食不会长胖

1、餐前半小时

从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟。另外，血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢，这过程大约也要花20-30分钟。

因此，若在吃正餐前半小时吃甜点，正好能在正餐的时间产生血清素和饱足感，防止压力造成的暴饮暴食。

2、选择低卡甜点

身体从血清素得到最佳疗愈效果的份量，大约为50-80卡。话虽如此，也不要对热量斤斤计较，这样反而会与甜食减肥法想要达到的效果背道而驰。

此外，要食用含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食，才能帮助血清素生成，否则就算吃饱了也无法产生满足感。

3、喝大量的水

吃甜食的时候要喝大量的水，可以帮助增加饱足感，进而防止暴食。其中以无糖的气泡水效果最佳。另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的苦味，可以彰显甜食的甜味，进而提升吃了甜食的满足感。

4、果糖代替蔗糖

虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少，还可以达到更好的效果。

蜂蜜、蜂胶液和苹果糖就是很常见的果糖，当你烤蛋糕或者是曲奇的时候，就可以不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者苹果糖，别有一番风味。

5、木糖醇代替蔗糖

木糖醇的甜味比较柔和，甜度和蔗糖相当。这些“代糖”都可以作为我们平时制作甜点的原料。

它们虽然很甜，但是热量却几乎为零，化学性质也与糖完全不同，所以不用担心吃了以后会长胖，更不用担心它对牙齿有损害。

6、选好甜食搭档

平日里，我们吃甜食可以吃些热量较低的点心，比如吃全麦面包加水果就是好选择，全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的，微量的糖不会导致发胖，况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化，避免脂肪的沉积。