一般每天运动消耗多少卡路里能减肥

肥胖会引起很多的健康问题。生活中有不少人为了自己的健康选择减肥，也有不少人为了让自己的外表看上去更加美丽，选择减肥。生活中吃的食物停留在身体里，时间久了就会造成肥胖。减肥期间体重之所以下降了，是因为体内的热量燃烧了。那么想要达到减肥的效果，每天需要消耗多少大卡的热量呢？

在一般情况下，想要达到减肥的效果，需要每天消耗1500卡路里以上的热量。同时只有长期坚持，才能够达到瘦身的效果。医学上也有统计，想要消耗一公斤的脂肪，需要消耗7700卡路里的热量。所以减肥是一项长期工程，需要我们做到合理饮食以及坚持运动。减肥并不意味着不吃食物，吃一些低热量的食物，不仅可以补充营养，还可以帮助我们减肥。在减肥期间，挨饿是一件很痛苦的事情。所以，该吃饭的时候还是要吃饭的。

在减肥期间比较推荐吃卷心菜，卷心菜这种蔬菜是一种低脂低热量的蔬菜。同时，卷心菜当中还含有一种维生素，这种维生素属于抗溃疡物质，这种维生素有抑制转化为脂肪的作用。同时，卷心菜中含有的胆碱，也能够加快脂肪的代谢。所以卷心菜这种蔬菜是很适合减肥期间食用的。

在减肥期间，除了吃卷心菜之外，还可以使用一些低脂的蔬菜，比如芹菜。因为芹菜有利尿消脂的成分，所以在减肥期间吃一些芹菜，可以帮助排出体内多余的盐分和水分。在减肥期间想要达到减肥的效果，除了要合理饮食之外，还要搭配合理的运动。如果想要靠节食减肥，虽然短时间内有效果，但是减肥之后反弹起来也是很快的。

不要少于800卡。

要想减肥，必须保持每天消耗的热量要大于摄入的热量就可以了，减肥的基本原理就是消耗的能量大于摄入的能量，所以在控制饮食的基础上增加运动消耗。

减肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，必须控制总热量，要想减肥最好每天总热量在2000以下，1600是比较健康的卡路里摄入。

需要注意，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

减肥食物热量排行榜

1、芹菜

热量：12　大卡（100克可食部分）

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素（也叫尼克酸）等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

2、黄瓜

热量：15　大卡（100克可食部分）

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15－20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

3、大白菜

热量：17　大卡（100克可食部分）

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

人民网-减肥的人一天应摄入多少热量　每天消耗多少热量才能减肥

减脂期间你需要时刻关注摄入和消耗的卡路里，只有精准的控制，保证摄入小于消耗，才能有效减脂，那么通常我们每天需要消耗多少卡呢？我们该如何去进行减脂呢？这些都很重要。

减脂每天需消耗多少卡

大约1750千卡。

因为减脂1斤大概需要消耗3500千卡的热量，两天减去1斤体重是较为合理的速度，这意味着你每天需要在体内燃烧比每天摄入的热量至少多1750的卡路里，才能减掉一斤的体重，所以平均下来每天需要消耗的热量为1750千卡。

控制饮食

你可以通过控制饮食来减少1750卡热量的摄入。如果每天减少1750卡热量，大概需要2天时间来达到3500大卡的热量亏损，从而减掉一斤脂肪。

运动

你也可以保持现在的饮食，通过增加运动来燃烧1750大卡的热量。比如，走路一小时大概能消耗280-460大卡的热量。具体消耗的热量的多少根据你的体重和走路速度而异。

对一个70公斤的人来说，每天以72公里/小时的速度走路二小时，连走七天能减掉大概一磅的脂肪。体重越轻，单位时间内消耗的热量越少。体重轻于135斤的人需要走得更长些，才能达到这样的效果。

合理饮食加运动

当然，最好的减脂方法是合理饮食加运动。比如，你可以每天比现在少吃250大卡的热量，同时增加运动燃烧250卡的热量，这样坚持一个星期能辅助减脂。

每天400千卡运动量不大。

例如：7000大卡的煤炭表示该煤炭发热量为7000千卡/公斤，相当于工程上的千卡/公斤。

热量单位。 1大卡=1000卡，多用于营养计量和健身手册上。

例如：1kg纯水温度升高或降低1摄氏度，所吸收或放出的热量为1千卡。大卡就是千卡（正规说应该是千卡即kcal）。用来评价燃料的品质，一公斤燃料能使X千克水升高1摄氏度就是这种燃料的热值是X大卡。

一般情况，成人每日消耗的热量是男性2200-2400千卡左右；女性：1900-2100千卡左右。

人体为了维持正常的体温，血液循环和呼吸，消耗的基本功能，就要消耗1200千卡以上的能量。所以正常的健康人群，24小时内消耗的能量不会只有400大卡。

成人每天至少需要1500卡的能量来维持身体机能，这是因为即使躺着不动，身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。

扩展资料

注意事项：

基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。人类生存需要能量，并从食物中获取该能量。

1卡等于42焦耳，热量单位换算：1千卡(kcal)=1大卡=41868千焦(kJ)=1卡/克。

它与焦耳的关系为：1卡20℃=41868J。

有些国家使用卡15℃。它与焦耳的关系为：1卡15℃=41855J。

-千卡