蝴蝶袖怎么减？蝴蝶袖产生的原因

大家应该都知道蝴蝶袖说的就是手臂上的拜拜肉吧吗，因为很多女生手臂上都又蝴蝶袖，一到夏天就不管穿无袖的衣服和裙子。要想减去烦人的蝴蝶袖首先要知道蝴蝶袖产生的原因。今天，就给大家介绍一下蝴蝶袖到底应该怎么减，以及哪些食物对减去蝴蝶袖有帮助。

1、蝴蝶袖怎么减

最开始的时候，蝴蝶袖还是对某类衣服袖子的简称，可现在呢，如此美好的一个词变成了对粗手臂的嘲讽，想想也是挺醉人了。现代不健康的生活方式使得很多人都有蝴蝶袖的苦恼，面对蝴蝶袖，你知道该怎样减吗？

TIP1

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽；

2、双手画圆，分别向外、向内画圆20次。

TIP2

1、手握装满水的矿泉水瓶，紧贴耳朵由前而上伸直再往后；

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次。

TIP3

1、坐在凳端，伸直背部，两脚并拢平放于地面上，双手各握一个哑铃放于身体两侧；

2、两肘紧贴于身体两侧，以肘关节为支点向上将哑铃举到两肩前侧，保持5秒钟左右再恢复到动作一的姿势。

2、蝴蝶袖产生的原因

1、长期伏案工作

有木有发现，很多OL容易有蝴蝶袖哦！这是因为OL们经常坐在办公室里用电脑或长时间伏案写东西，时间久了就会使脂肪堆积在大臂处哦！

2、摄入过量高热量食品

一些高热量食品的过多摄入，会使得体内脂肪增加，大臂的赘肉也随之增加啦，久而久之就形成了“蝴蝶袖”。

3、缺乏锻炼

如果你的手臂常常自然垂下或搭在桌上，久而久之，大臂由于常时间放松就很容易形成脂肪积累以及肌肉松弛哦，这可就是“蝴蝶袖”的标准手臂了。

4、手臂肿胀

大臂内侧赘肉多，除了脂肪堆积外，还可能因为过度疲劳，使得水分滞留在内侧位置，形成肿胀，从而加重大臂上的“蝴蝶袖”。

3、吃什么可以减蝴蝶袖

长肉是分分钟的事儿，可减肉就没那么容易了。长期的不运动，让你长出了蝴蝶袖，现在想穿无袖YY了，就想拼命运动减掉它，你以为真的这么容易吗？光靠运动是不够的哦，你还需要食疗配合才能减掉蝴蝶袖！那么，吃什么可以减掉蝴蝶袖呢？

1、苹果

苹果中含有丰富的维生素C、纤维素和果胶，具有很好的降脂作用哦。多吃苹果对于瘦手臂、瘦下半身的效果都不错的呢。

2、葡萄柚

葡萄柚中的酸性物质可以帮助增加消化液，从而增进消化功能，消除疲劳，美化皮肤，其中大量的维生素C对于减去上臂的脂肪也是极好的！

3、香菇

多吃香菇可以有效降低血清胆固醇和低密度脂蛋白水平，常常食用，对于减掉蝴蝶袖也是益处大大的呢。

4、西红柿

西红柿中含有食物纤维和果胶等成份，可以增进胃肠蠕动，有效减脂。

5、胡萝卜

胡萝卜中含很多的果胶酸钙，多吃胡萝卜可以有效降低血液中的胆固醇的水平，配合运动，可以有效减掉蝴蝶袖。

4、蝴蝶袖可以怎样预防

如果你没有现代人常见的“蝴蝶袖”，那么恭喜你，你还可以任性地选择各种袖子的YY哦。可是如果你的日常工作需要经常伏案的话，那么妈网百科建议你平常可以多预防蝴蝶袖哦，因为长期伏案也可能会造成蝴蝶袖的形成呢！那么，蝴蝶袖可以怎样预防？

1、少吃高热量、刺激性食物。一些高热量、刺激性食物可能会让你吃的更多，长期以往的下去，脂肪可能会堆积在你的手臂上，从而形成“蝴蝶袖”哦；

2、每天需要保证一定的运动量。工作了一天，一定要出门散散步、跑跑步，或者在家里活动活动，多摆动手臂，保证自己的运动量；

3、闲暇时刻甩手。在工作之余，MM们可以坐在椅子上将自己的双臂伸直，分别向内、向外画圈；

4、洗澡时多按摩。在洗澡的时候，MM们可以用热水和冷水交替冲洗自己的上臂，并且配合按摩，这样可以促进血液循环，防止“蝴蝶袖”的产生！

5、蝴蝶袖穿衣要注意什么

蝴蝶袖可不是一天两天可以迅速减掉的哦，如果你已经认识到自己的问题并加以运动了，那么恭喜你，你离成功也不远啦。在减掉蝴蝶袖之前，你该怎样穿衣搭配呢？

1、由于自己的胳膊肉肉的，穿背心和无袖YY明显就是在暴露自己的弊端嘛，蝴蝶袖MM千万不要穿背心或无袖衣服哦；

2、少穿肉色的衣服。肉色的衣服容易让人把衣服错看成皮肤，从而扩大的对手臂粗细的认知；

3、多穿蝙蝠袖的衣服。宽大的蝙蝠袖可以弱化人们对袖子和手臂的关注，从而可以隐藏手臂上的肉肉；

4、可以多穿中长袖的衣服。五分袖或七分袖如今在夏天也是十分盛行的，这简直是蝴蝶袖MM必备哦！

6、两套简单又实用的瘦腿动作

第一套

步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。

步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。

注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

第二套

步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。

步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。

注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。

1、淋巴按摩

做法：由手心到手臂涂抹一些纤体霜，然后握住手臂，再使用大拇指进行按压，注意是由手臂向腋下进行按压。

2、后举水杯

做法：坐在椅子上，并拢双腿，左手握住一个水瓶向上举起，然后弯曲右手手肘扶住左手肘的位置，接着吸气，吐气的时候，弯曲左手手肘向后放下水瓶，再举起，如此左右手分别重复15-20次。

3、抬平内收臂

做法：坐在椅子上，别倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且举起双手手臂，保持与肩膀一样的宽度；接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时将双手手肘靠向肩膀，并且向内收，每12下为1组，共进行2组，注意速度不要快，需要慢慢来。

扩展资料：

产生蝴蝶袖的原因：

1、长期伏案

经常坐在办公室里用电脑或长时间伏案写东西的OL们，会导致斜方肌、三角肌和三头肌长时间处于松弛状态，时间久了就会令脂肪堆积在大臂等位置。

2、大臂肿胀

大臂内侧肥胖，除了脂肪堆积外，由于疲劳或休息不佳等原因，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀，淋巴循环不畅通，从而加重大臂上的“蝴蝶袖”。

3、喜食高热量食品

毫无疑问，高热量食品会令体内的脂肪增加，大臂的赘肉也随之增加。而一旦形成了“蝴蝶袖”就不易被消耗掉。

4、缺乏锻炼

如果常常将手臂垂下或搭在桌上而缺乏锻炼，久而久之，大臂由于常时间放松而容易形成脂肪积累及肌肉松弛。

人民网-如何减掉蝴蝶袖拜拜肉 5招让手臂变纤细有弹性

人民网-蝴蝶袖是怎么产生的 八招帮你快速甩掉手臂赘肉

1 瘦手臂的日常运动

1、平举胸压：双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前。保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。

2、拉伸后臂：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。尔后伸高，左右换边如此动作每天做二组，每组十五次。

3、洗刷杯子：手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房。家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦。

4、左右手按摩：由下(手掌)往上(肩膀)以打小圈的方式按摩，共做5次。再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有赘肉的地方要多捏几下，共3分钟。同理，也可以右手替左手按。

2 对抗拜拜肉的食物 1、byebye肉天敌：牛肉

牛肉是富含蛋白质高热量，而脂肪含量相对较低的食物。食用牛肉不仅可以使身体更加健壮，而且可以使多余的脂肪更易转化成紧绷的肌肉，而不是松弛的ByeBye肉!

2、byebye肉狙击手：冬瓜

冬瓜含的营养成分较少，食用不易发胖。而且食用冬瓜还能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。对腿部脂肪的去除，冬瓜有非常明显的效果。

3、byebye肉刽子手：辣椒

辣椒中含有丰富辣椒素，能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，尤其是对手臂内侧比较易溶解的ByeBye肉。同时辣椒还可以抑制脂肪在体内的蓄积，彻底杜绝ByeBye肉的产生。

4、byebye肉清道夫：葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

3 袖里乾坤，拜拜肉看不见

1、禁忌短袖：尽量不要穿细带吊带背心，泡泡袖不仅会让手臂显胖，还会拖累整个上身。其次，不要穿公主松紧袖口，因为松紧带会将难看的赘肉勒出来，拜拜肉愈发明显。

2、遮掉拜拜肉的袖口推荐：荷叶边袖口的飘逸感觉可以遮掉拜拜肉，宽松袖口或蝙蝠袖可以通过大口剪裁和斜面剪裁，衬托出手臂的纤瘦，衬衫式卷口袖的感觉很厚重，有助于视觉上弱化手臂线条。

3、泡泡袖要这样穿：如果非常喜欢泡泡袖，一定要选择五分袖或者七分袖的长袖泡泡衫。同时尽量选择袖口松松的设计，让手臂感觉比较细。

要想甩掉蝴蝶袖，就要多加锻炼手臂，而且是要有针对性地锻炼。本文介绍的四个甩掉蝴蝶袖的运动方法，都是非常不错的。如果你还在为自己的蝴蝶袖而烦恼，不妨看看，相信一定能帮助你减掉蝴蝶袖，还你一双纤细完美的手臂。关于减蝴蝶袖的方法，大家还可以看看这个视频《怎么样减掉蝴蝶袖，如何消除蝴蝶袖》

第一，划臂动作

首先站立身体，并拢双脚并微微屈膝，再将双手伸直且紧贴大腿。然后平举双手，画一个大圆以后，把两只手手背在头顶正上方贴齐，大概五秒之后，再返回到上一个动作。

这个划臂动作能放松缓解长时间坐姿导致的手臂僵硬感，以对抗手臂上下垂的赘肉，帮你甩掉蝴蝶袖。

第二，端举重物

就是端坐在椅子上，保持挺直背部，同时手臂自然下垂，然后手掌朝内抓住重物，可以是装满水的饮料瓶，也可以是厚的书本，然后缓缓举到双臂跟肩膀呈水平线，保持这个姿势三秒钟，最后再缓缓恢复原位。

超简单的几个手臂动作，就能让你轻松甩掉蝴蝶袖！

现在绝大部分的人因为工作的原因，经常就是坐到电脑或者流水线前，开始一天的工作，基本都是很少有其它运动的，也很少的人会利用休息的时间去锻炼身体，长期这样重复的工作现状会导致身体的机能开始渐渐的下降。

经常坐在电脑旁边的女性特别容易形成蝴蝶袖，手臂上的肌肉会开始慢慢的流失，变的很松弛。夏天的时候，穿上短袖手臂会非常难看，就算是冬天，穿着厚厚的几层衣服，也遮不住粗壮手臂带来的臃肿感，这样会显的整个人完全没有气质。

这个时候，要想拯救你的手臂，把你的手臂瘦下来，无疑运动是效果最好的。

今天我给大家分享一些活中最简单易执行的瘦手臂动作，既然是最简单易执行，那器械就免了，也没有时间地点的限制，你可以随时随地想练就练。

下面我们一起来看看吧：

第一个动作：利用哑铃做手臂锻炼

这个动作我们不需要去健身房，只需要买一副哑铃或者类似可以手握的有重量的东西就可以了，甚至可以用装满水的矿泉水瓶子来联系。我们可以把它放在办公室或者家里都可以，在练习时，我们的双脚打开，双脚的位置要与肩膀同宽，双脚打开适度不要太打开，这样会适得其反，每次训练，时间掌控在20分钟以内即可。

第二个动作:臂屈伸

端坐在一把结实的椅子前面，将双手放在髋部两侧，双手抓握住椅子前沿。双腿略伸展于身前，双脚放在地面上，握紧椅子边沿，身体向上提直至膝盖移至双脚的正上方，同时在落下时身躯能够摩擦椅子。在身后弯曲手肘，不能超出身体两侧，降低身体直至手肘弯曲呈90 度。用力按向椅子，将身体抬高恢复至起始位置。

在进行训练时，我们不求数量有多少，但是要保证的是每一次训练的质量都是要过关的，进行高质量的动作。想要对手臂进行改善的人们，赶快跟着以上的方法动起来。

第三个动作：俯卧撑

俯卧撑这个动作估计很多人都做过，上学的时候有个这样的体罚，或者体育课的时候也会做这个动作。其实俯卧撑可以训练到的部位有很多可以锻炼我们的上肢部分的肌肉，也能有效的锻炼我们的下肢部分的肌肉，同时更能锻炼我们的手臂肌肉，这样的训练会让我们的手臂感到有明显的压力感，从而更有效果的达到脂肪的燃烧。

当然，刚开始做这个动作的时候，是非常累的。我们要懂得循序渐进，不要一下子想着做多少多少，我们刚开始的时候可以先做5个，然后10个，慢慢的往上加。

女性的力量相对来说会小些，在做俯卧撑训练的时候，可能没有那么大的力量去坚持完成俯卧撑。我们今天说的是瘦手臂，在进行这项训练时用手臂进行发力，就能有效的锻炼到手臂了。所以在做这个动作的时候，双脚可以跪在地上，进行跪地式的俯卧撑，让膝盖来分担手臂上面的一些压力，这样也是可以的，当然如果你力量能坚持住的话不建议这么操作。

以上说的三个动作大家都记住了吗？这三个动作是不是很简单很方便，如果你已经有蝴蝶袖想要瘦下来，就赶紧按照我说的去执行吧。

都说肥胖不仅仅肥的是大腿、肚子，手臂也很容易肥，瘦肚子，瘦大腿还比较容易些，那瘦手臂就相对难一点了。很多人都是瘦手臂没效果，因为蝴蝶袖不敢穿漂亮的吊带衫，今天小编教你怎样瘦蝴蝶袖最有效果，让你轻轻松松甩掉蝴蝶袖。

伸臂

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做20次。

刷杯子

手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟，这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房，家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦，一边洗一边还能减手臂!

双手画圆

我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。

悬空下蹲

坐在一张椅子上，双手放在臀部旁边或者位于臀部下面，伸直手部，臀部离开椅子，弯曲手肘，臀部慢慢放低，使之与椅子的距离尽可能地近，肩膀放松，下垂，身体回复原来姿势，重复10次。

跳绳

跳绳也是一个很好减蝴蝶袖的方法，因为跳绳必须要两个手一起动才行，可以再周末的时候约上男朋友或者闺蜜一起参加，不仅可以减手臂还能运动全身，使身材更加匀称苗条噢！

好了，大家看完了小编介绍的减蝴蝶袖方法，心动的话就赶紧试一试吧，减肥贵在坚持，不可能一蹴而就，所以大家可以挑中其中一两种方法，每天坚持练习，相信不久后可以穿上漂亮的吊带衫了哦。最后希望大家都可以把肥肉甩掉。

过年团圆人也圆，过年期间少不了大鱼大肉，一不小心就会胖好几公斤。年后肥胖，除了囤积在腰部、臀部，平常容易被忽略的手臂，也可能会变成蝴蝶袖，出现晃动感强烈的松垮肥肉。年后想要摆脱恼人的掰掰肉，不妨跟着体适能指导员Nia，进行锻炼手臂的3个动作吧！

平时使用到上手臂肌肉的机会较少，若没有特别锻炼，上手臂下方通常会出现晃动感强烈的掰掰肉。

消除恼人掰掰肉　关键在锻炼肱三头肌

体适能指导员Nia表示，掰掰肉正好位于肱三头肌的位置，肱三头肌有三个头，分别是外侧头（手臂靠外侧的部分）、长头（手臂内侧接近身体的部份），以及内侧头（深层肌肉的部分）。由于日常活动较少使用到肱三头肌，若没有特别锻炼，通常会显得松松垮垮的令人苦恼。

想要消除掰掰肉，就必须要锻炼肱三头肌。手臂的肱三头肌、肱二头肌和肩胛骨连成一个系统，若针对肱三头肌做训炼，同时也可以带动整个上臂、肩膀和背部，让上手臂肌肉更为结实。过年后利用空闲之余，可以做以下3个动作，让肱三头肌更紧实，手臂线条更好看。

动作1／伏墙挺身

作法：

1双脚并拢站立，距离墙面约15公尺。

2两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直。

3身体慢慢往下压，压的同时，向墙呼气，停3至5秒后起身，起身时吸气。

4重复做此动作10至15下，总共做4至5组，组与组之间休息30至40秒。

伏墙挺身。（提供／Abs健身俱乐部）

1、饮食上瘦臂

手臂胖的人要尽量多喝水，喝温水和热水，避免冰冷的饮品。平时可以多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，可以帮助血液循环，有效排水排毒，少吃口味重的食物。不仅能瘦手臂，还能瘦脸。在日常生活中留意小问题，你就比较容易瘦臂了。

2、按摩后肩

挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。

扩展资料：

蝴蝶袖形成的原因：

原因一：日常生活中，我们会经常使用下手臂，但是由于我们缺乏运动，所以上手臂的肌肉却较难活动到，这样就容易造成脂肪积存及肌肉松弛。

原因二：由于淋巴循环不畅通，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀。容易导致手臂内侧肥胖，再加上脂肪堆积，逐渐就形成拜拜肉。

原因三：坐姿不正确也会导致拜拜肉。经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态，久而久之令脂肪堆积在手臂及肩背位置。

人民网-手臂上赘肉多怎么办 教你快速甩掉蝴蝶袖

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