黄子韬说他解放了多少在减肥的朋友，深夜吃食物不感觉罪恶吗？

网络上有一次新闻引起了很多网友的注意，就是黄子韬说他解放了多少在减肥的朋友们，有网友就问深夜吃食物不感觉到罪恶吗？我感觉到罪恶主要原因有以下几点。

第一，深夜吃食物真的很容易胖。

我相信大家都知道一件事情，就是如果你选择减肥的话，晚上一定要少吃东西或者尽量不吃东西，这到底是什么原因呢？就是因为晚上吃的东西基本上都会变成脂肪。

所以我觉得深夜如果吃夜宵的话是真的很容易胖的，正是因为容易胖，所以我会感觉到最饿感，我觉得没有必要深夜吃东西，如果你真的想吃，第2天早上或者第2天中午去吃不行吗？为什么非要晚上吃呢？我觉得晚上吃东西真的很脆弱。

第二，深夜吃东西对自己身体不好。

我相信大家都知道一件事情，就是深夜吃东西是非常难消化的，给自己胃增加了很大的压力，而且深夜吃东西吃完没多久大家就睡着了。一旦睡着之后消化就变得非常慢，这个时候对自己的身体健康是非常不好的，所以我希望大家能够知道一件事情，不要深夜吃东西。

这也是为什么，我深夜吃东西会有罪恶感的原因，并不是因为减肥，其实更多就是因为我觉得这对自己的身体健康并不好，我希望大家不要深夜吃东西。想吃东西的话第2天吃，这是非常好的。

第三，深夜吃东西会养成不好的习惯。

如果深夜吃东西的话，我觉得会养成不好的习惯，就比如说你长期晚上吃夜宵，一旦哪一天不吃你就觉得不舒服，但是长期吃夜宵的话，本身就是一个不好的习惯。人一到晚上就要尽量少吃东西，因为你需要睡觉了，你一旦吃了东西，你的精神状态就不好。

这样的情况是否真的健康还需要根据个人的情况而定，并不是所有的人出现这样的情况就是不正常的表现，有些人吃很多但是会坚持运动，也不见得就是身体不健康，只要身体没有不良反应，而且整体状态都不错的话，那就是个人体质问题，但是如果吃很多，平时看起来却没有什么精神，而且身体还出现亚健康的人，这样的情况都需要引起重视，这样的身材也并不见得值得我们羡慕，太胖或者是太瘦的身材都不太好，只有身体健康才是最重要的。

在这个以瘦为美的时代，几乎每个女生都在关注减肥这件事情，爱美之心人皆有之，谁不希望拥有苗条性感的好身材呢？但并不所有人都有这个条件，所以很多女生都非常羡慕那些吃很多但是却不胖的人，最重要的是她们私下也没有进行运动锻炼，这让很多吃白开水都发胖的人都非常崩溃，不过我们也无需盲目羡慕别人，吃很多都不胖的人也许是因为身体疾病的原因，这样的情况并不见得健康，所以我们还是根据自身的实际情况来进行体重调整，身体健康才是最重要的。

肠胃功能混乱、甲亢等疾病的患者就容易出现吃很多也不会胖的情况，如果真的没有进行大量的运动锻炼，而且平时胡吃海喝也不胖，这样多半是因为身体出现了某些问题，这样的情况下建议还是去医院看一看，确保身体健康才是首要问题。

每个人的体质不同，对于食物的消化和吸收也各有差异，一般来说30岁以前我们的身体新城代谢就会比较快，所以那个阶段的我们也不会那么容易发胖，30岁以后我们的身体新城代谢的速度放慢，如果不注意饮食和运动，就很容易出现身体发福的情况。

数年坚持一日一餐的人，举两个人：

01 南云吉则

日本名医南云吉则，在接受家族医院后，工作压力倍增，体重达到77公斤，通过一日一餐，减肥成功。

他数十年坚持一日一餐饮食法，并将这种方法用于一些病患的治疗，逐渐发展成一日一餐 健康 饮食法，他个人成功实现体重管理，长期保持在62公斤左右。

根据长期一日一餐管理体重及身心变得年轻的经验，他写了《一日一餐的 健康 奇迹》一书，并登上当年日本畅销 健康 书的榜首。

南云吉则认为一日一餐可放在任何一餐，他本人是放在晚餐。

对一日一餐 健康 法感兴趣的小伙伴可以看我平台中专门介绍这一方法的文章。

02 蔡志忠

台湾著名漫画家最近在诸多采访中谈到，他四十年来从不吃早餐，坚持一日一餐，并且认为吃得太多，思想会变蠢。

看看他的身形就知道，的确有人坚持一日一餐并且依靠一日一餐成功管理好了体形。

仅管有成功案例，一日一餐在大多数人眼里还是比较极端的节食法，不一定适合每一个人。

我也实验过一日一餐，但无法忍受开始时的头晕、低血糖和内心的不安。最后放弃了一日一餐，而是选择在减肥期间，以一日两餐为主。

个人观点，仅供参考。

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原先220斤现在140斤坚持了一年只吃午餐。偶尔赶上推不开的局会吃晚餐。减掉80斤，的确瘦了不少，但是皮肤松懈，体检查出营养不良（轻度），这个方法相当管用，需注意的两点:1是有低血糖症状的绝对不要尝试此方法，会有生命危险！2是一季度体检一次，如果到达中度营养不良，就恢复早餐，晚餐别吃。这方法我是减肥多次失败，结果按照集中营战俘式方法做到了，保持住也非常费劲，尤其冬天。当我意志力不坚定的时候，就去想对不起自己受的那些苦，就扛过去了。

我的亲身经历…去年开春开始坚持每天早上自己做早饭，荤素不忌！然后白天不吃饭。只吃水果。偶尔打打牙祭。这个夏天还好，到了冬天就开始怕冷。减掉重量二十多斤！转年开春。恢复中午饮食就开始反弹……反的很邪乎…比减肥之前还胖了……然后我现在的胃病很重，不可以再控制饮食。所以小伙伴们，节食减肥固然立竿见影，但是反弹风险很大，并且附加胃病等一系列身体问题，所以减肥需谨慎，节食不靠谱！

一天只吃一顿中午饭，虽然能减肥，但是你的机体处于饥饿状态，完全是靠饿瘦下来的，没有人能一直坚持这样做，长期的的一直坚持这样，你的体重会越来越难减，到后来直至减不下体重。会让你出现头晕，恶心，乏力，嗜睡，脱发等现象。

减肥的本质是均衡饮食，均衡饮食的基础是一天的三餐，早餐占人体供能的30%左右，午餐占人体供能的40%左右，晚餐占人体供能的30%左右，所以，单单吃一餐属于典型的节食减肥了，这个短期内都是靠饿瘦出来的，瘦的都是水分，恢复正常饮食以后体重会立马恢复，这样的减肥方法既伤害身体又起不到减肥的效果。

怎样 健康 的减肥呢？

健康 的减肥是三餐都要摄取的，保持正常的产能营养素的摄入。这样才能保持 健康 的减去体内多余的脂肪。

早餐：蛋白质一份（50克）+蔬菜或者水果一份（100克）+主食一份（50克）。

午餐：主食一份（100克）+蛋白质一份（100克）+蔬菜一份（200克）

晚餐：主食一份（50克）+蛋白质一份（50克）+蔬菜一份（100克）

运动：选择散步，慢跑，快走，跳绳，游泳，转呼啦圈等运动方式，每次运动时间在30分钟以上，每周至少坚持4~5次的运动，运动可以提升代谢和增加排泄速度。

减肥不能靠饿，而是要吃的均衡，食物种类多，不是食物量多。减少高热量，高油脂，高糖分食物的摄入量，增加低热量高纤维的食物摄入量。减去体内多余的脂肪，不是减去体内的水分，只有这样才能达到 健康 减肥而不反弹的效果。

我有了老二很胖，今年过完年后139斤，我就不吃晚饭，中午照常吃，早餐基本不吃。坚持一个月瘦到了123斤。然后不减肥到现在125斤，没反弹。

本人现在再次开始减肥，今天减肥第三天1235斤。这次我晚上喝汤，不吃主食。怕对身体不好，所以还是吃点。

这样下来肯定瘦，但是身体也会出问题的。管住嘴，迈开腿，控制饮食和合适的锻炼才能 健康 的瘦。今年三月份开始注重饮食，早吃碳水，米粉一小碗，或粗粮粥一碗，或两个鸡蛋加水果，午餐吃肉，牛肉，鸡肉，鱼，少油少盐烹饪，可以吃上一碗，怕饿可以加一个玉米或红薯，晚上七点前吃一点青菜，睡前做300个双手从腹部抬到头顶的动作，200个躺着踩单车动作，几个月下来也慢慢的减了十几斤。

作为践行者，实际体验是非常好。

一开始的时候，身体不适应，会有饥饿感。随着坚持，会逐渐调整到适应。

目前，自己白天不吃饭，每天只吃一顿晚餐。适应后，白天精力非常充沛，也节省了很多精力和时间，更是省去了繁琐的早餐和午餐准备。没有了两顿饭，饭后源于血糖升高的嗜睡也会消失。

总之，就个人而言，这是个很不错的生活方式。虽然因人而异，但是仍然向大家推荐。

市面上减肥的方法花花绿绿。其实也其实也不乏像提问者所说，一天只吃一顿中午饭，这样坚持下来体重会不会减轻呢？

减肥无非是控制总能量的摄入，摄入的能量小于消耗的能量，这样产生能量差就会使我们瘦下来，每天只吃一顿午饭，那么也要看吃什么，营养均不均衡，饿瘦了的是十分毁坏我们身体 健康 的。

人不可能一辈子只吃中午的一顿饭，如果你想只坚持一阵子，那么我告诉你你会收的，但是如果你没有学会，如何吃，如何减重，怎么科学的吃，你还是会胖起来的，并且，如果每天只坚持吃一顿饭，可能会内分泌紊乱，掉头发焦虑，这些问题都会出现的。

所以，我们还是要坚持早饭要吃好，牛奶鸡蛋，要有蔬菜，有杂粮粥，中餐要吃饱，避免油炸油腻高热量的食物，晚餐要吃好，每天都要有绿叶蔬菜的摄入。

嘉秀

国家注册营养技师

国家二级公共营养师

有一种减肥叫做轻断食，就是在一周固定的一两天里不吃中午饭，定时定点，时间长了，加上运动，又 健康 又瘦身。

首先明确观点：不可能减肥成功。

原因：

1、人体每天必须把一千五百千卡的热量吃下去而不必饿着受罪，这个事情不要想着把它减少的。

2、进食的时间相隔太长，人体会把热量转化成脂肪而储存起来，因此同样热量的食物吃的次数越少越容易发胖，完完全全放一顿来吃更加不可收拾。

3、最大的错误最大的陷阱就是只吃一顿，恺恺给您的良方：少食多餐。

4、通过节食来限制热量的摄入不可能达到你幻想的减肥，人体千百万年以来已经形成了自己的保护机制，一旦跟不上自己的身体需求您的身体会降低您的智商降低你的免疫力降低您的基础代谢率，这样让您的热量支出越来越低从而减肥失败。

5、很多人会说我节食了但是我但是我变瘦了我瘦了好几斤然后发布所谓的理论来反驳，但是我想说节食会反弹减肥两斤长回十斤这就是节食的下场！

6、饮食本身并不是一种罪过贪食才是你的罪过， 健康 稳定的饮食习惯不但不会让你变胖反而有利于长期的减肥！

结论：只并成一餐吃很愚，如果减肥成功对您的身体造成的伤害可想而知，非常容易可以把自己变成一个不 健康 的胖子（这里为什么以胖子呢因为即使变瘦也会反弹） 加油(ง • _• )ง减肥只能靠( m )长期的有氧训练加上力量组的穿插，合理的膳食结构一日三餐可以减少食量但不能不吃而且每天的食量要保证1500卡的摄入。

接下来就跟大家推荐几个亲测的低卡零食,好吃还不长肉,简直是减肥党的福音,以后宅在宿舍刷剧,也不怕小肚腩找上门了!

每日黑巧 藜麦黑巧

第一次吃添加了藜麦的黑巧，香香脆脆别有一番滋味~黑巧含量在98%以上，0⃣️白砂糖添加，含有丰富的膳食纤维，味道超级香醇浓郁~饭前来一颗可以有效控制食欲！味道比较苦，黑巧控墙裂推荐！不能吃苦的集美慎入~·

BE-KIND坚果棒

配料特别健康，膳食纤维丰富，0反式脂肪，我喜欢树莓味的，好几种坚果莓果干用料，一口下去满满的坚果，还有酸甜果干的味道，喜欢吃坚果的话真的是满口幸福感~这个坚果棒饱腹感也很强，加餐或者运动后非常适合补充营养！

苏之坊我是卤蛋

包装太可爱了就入了，没想到味道口感也很好，卤蛋扎实圆润饱满，QQ弹弹，蛋黄也非常绵密入味，卤香浓郁，用它来做三明治实在太方便了！饿的时候直接吃也很管饱~

这个问题问我就对了，男女皆适用 我有个好朋友167,原先47kg,现在55kg 她长胖要归功于每天早上喝一杯蜂蜜水。 她从春节后开始喝,开始只是为了清肠报上说每天早上喝一杯有利于健康,可连喝了3大瓶之后(每天一小勺)竟长了8kg 她从小到大一直非常瘦不管怎么吃也没胖过，现在突然胖了饮食习惯什么都没变过，唯一不同的就是吃了几个月的蜂蜜，猜想可能喝蜂蜜改善了吸收功能也说不定。这是我好友的一个经验，不知是否对你也用样有效 在告诉你一个快速增肥方法，我自己的经验从7月份到现在自己的体重直线上升,其增长浮度在20斤左右 现在就把自己曾经从下午3点到4点的食谱告诉大家,如果天天这样吃的话肯定会胖的。早上下班后一直睡到2:30,3点:一个肉松面包,3:10,半块牛角面包,3:15,一个苹果,3:30,一大份凉皮,然后晃呼啦圈给肚子腾地方,4:00,1份菜,2碗汤,4:30,汤足饭饱后上班嘿嘿食量惊人吧,有些小撑了如果想胖的话,就要和我一样保持良好的心态每天开开心心的,最好吃饭的时候有好多人在身边陪着自己吃,和别人抢东西吃才更有意思更有食欲多吃些高热量高营养易吸收易消化的食物,不然你就吧蜂蜜当水喝，渴了就喝蜂蜜我就不信你胖不起来！！！ 说白了增肥其实很简单，多吃不运动吃完就坐着或者睡觉,只见别人想减肥很少看到有人想增肥的呢,我天天想减肥可控制不住食欲,所以体重直线上升想长胖太容易了最后是晚上多吃点因为晚上吃饭后不工作也很少活动,另外还要看你的生理构造看你是属于那种体质,是那种咋吃也不胖的类型还是吃的少的那种,一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,如果是咋吃也不胖那就没办法建议你可以就咨询营养师,其实我认为吧健康是最重要的无所谓胖瘦,只要身体好就好有几点要提醒你 1、身体健康 建议做个全身身体检查。别误会，并不是说吃不胖的人身体有病。其实每个人每年最少要做一次身体检查，可预防疾病防范于未然。如果检测到有什么要注意的地方就要听医嘱了。因为见不到你本人不知道你是哪种偏瘦型只能一个个跟你说了。先是病理型的瘦,这个分两种:一种是要去虫，吃点去虫药就行因为病理型的可能身体里有寄生虫你吃多少都没用营养被寄生虫吸走了,说出来不是想吓你只是有什么说什么。另一种是肠胃粘膜太簿吸收不行。这样的话，因为吸收不行所以吃的东西都拉出来了盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话基本上一个月胖10斤就难了。 2、饮食正常 早餐中餐晚餐必须准时，能保证风雨无阻的话胖很容易。吃的东西不要太讲究该吃什么就吃什么不要挑食。我希望不管是减肥也好增肥也好,第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒这种是水充起来的只是有个啤酒肚身上基本没有肉。可以适当吃点宵夜,吃宵夜很容易肥。油炸的东西吃多了对身体不好容易便秘容易造成脸色腊黄。给你的健康食谱是，早餐多喝豆桨吃面包不是吃烤的哪种，是白面包。中午是在公司吃由不得你，多喝点水抽烟的话就戒了吧！晚上在家吃就好办了烫点汤：猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，可以烫点糖水放冰箱想喝的时候喝一点。睡前喝杯牛奶,养颜增肥又催眠 3、充足睡眠 如果没有很重要的事尽量在10:30前睡觉。如果工作压力比较大早点睡觉可以舒展下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解工作压力,压力是身体健康的一大威胁。充足的睡眠会让你每天精力充沛压力也会适当缓解。 4、心情愉快 保持心情愉快很重要。有空的话看看笑话聊些轻松的话题。不过话说回来了有的人天生长不胖也是有原因的1由于瘦人的体质引起的,即身体已经具备了产生这种现象的生理状态。首先是基础代谢较高。基础代谢是指每个人在维持基础生命活动所需要的能量收支，个体差异很大。基础代谢高人体消耗的能量也较多。 2瘦人皮下脂肪较薄体热容易丧失，为此体内需要产生较多的热来平衡，故消耗能量较多即使吃得较多也不易发胖 3一些精神因素所致，分泌过多的肾上腺素分解了脂肪，尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显可使人短时间消瘦。有些人吃得再多也不胖，其最大的生理特征也表现在胃肠系统较弱消化吸收无法正常运作，吃进的食物以不消化的形态被排泄掉致使身体长期处于亚健康状态实际上是与肥胖一样处于病态 与瘦人相反有些人吃得并不多但却会发胖，这是由于生理上基础代谢较少脂肪形成旺盛，精神压力较小的生活状态形成的。当然也包括消化吸收能力强排泄功能较弱。主要原因，肥胖几乎都是由于过食而引起的。调查表明，肥胖者通常都是在出现发胖的情形后才开始吃得少，但人体一旦肥胖之后即使少食也很难消除肥胖。这是由于我们的身体会在体内作自动的物质代谢平衡，会朝着原有脂肪形成的轨道去运行，调整已经被减少的食物更加合理的生成脂肪。所以不从根本上加以改变就无法摆脱肥胖的状态