经常游泳能减肥吗？游泳一个月能瘦多少斤

游泳本身就可以强身健体，坚持长期游泳的话，可以很好的锻炼身体。

如果要以游泳来达到减肥的目的，那么在游泳的时候，要给自己制定目标，每天500米？1000米？逐渐增加游泳的距离，当然是要一口气坚持游下来100米、200米、300米、、、、逐日增加游泳的距离。

每天不停的游泳猛练两小时，估计一星期就能瘦下来，每周一公斤的速度瘦下来。减5KG一个半月就差不多了，再适当的少吃点东西肯定能减肥。

体重与运动量和饮食有关，注意烹饪方法，不要用放太多油，盐，以清炒或水煮的蔬菜和鸡蛋，瘦肉，或者去皮的鸡鸭为主。还是要保证营养。晚饭要少吃以水煮的蔬菜和其他水果为主。饿了可以吃苹果，梨，或者水煮蔬菜。切忌不可以吃任何甜食，零食。

游泳是最好的运动之一，可以有效的改善身材，达到塑形美体的作用。但一提到游泳运动的塑身作用，人们往往有两大误区：

误区一，游泳能够减肥

　　您平时在电视里看游泳比赛就很容易看出，游泳运动员不管男女，一般体形比较丰满，身材瘦长的并不多。所以，我们不能把游泳跟减肥等同起来。

　　游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。

　　同时，在低于体温的水温下，水的全面按摩作用更容易催生人体皮下脂肪的生长。

　　还有，很多人游完泳后比较饥饿，要摄入比以前更多的能量，同时由于疲劳睡眠质量提高，这也是他们靠游泳来减肥失败的原因。

　　误区二，游泳能够长块头

　　您把游泳运动员和健美运动员比较一下就会发现，前者在肌肉的块头上相对并不明显。

　　游泳是靠高频率低强度的肌肉运动来实现身体的水平前进的，而且每次的动作都是把肌肉伸展的非常充分，这样只能改善肌肉的线条，改善其柔韧性。而肌肉块头的增大要靠大强度的运动，特别是负重运动，所以要想增大肌肉块头，去健身房进行器械训练才是最好的选择。

　　游泳塑形小贴士

　　各种泳姿的塑形的有效部位是不同的，您可以按照自己的需求进行选择：

　　蝶泳

腰部：因是以腰部来牵动身体，长期下来可消除腰部的赘肉，使腰部纤细、柔软有力，达到优美的线条。

　　蛙泳

大腿：因大腿在游水时需充分展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，变成结实的肌肉，让走路时大腿的赘肉不再相互摩擦。

　　自由泳

手臂：让手臂的线条匀称,结实且美丽柔软。

　　臀部：使臀部肌肉变得结实有弹性,有效防止臀部下垂。

　　双腿：修饰双腿的线条让腿部看起来均匀优美且修长。

　　仰泳

腹部：对消除腹部多余的赘肉很有效,使腹部不再有松垮的赘肉,锻炼脚与腰部的弹性,使其结实。

　　胸部：能使胸部保持坚挺、不易下垂。

　　此外，游泳时由于水对皮肤的摩擦和按摩作用，还可使其光滑亮泽。

1请问这样锻炼再加上合理的饮食，两个月能瘦多少斤？

如果你每天这样的话至少能减去7-8斤的样子吧，我上次一个月坚持下来也就减了3斤。不过我饮食不合理的呵呵

2游泳减肥的效果好吗，是否会有匀称苗条的身材？

看个人的，也看要坚持和正确的游泳作息才好的，个人觉得，游泳还是能减肥的，如果坚持的话至少也不会反弹。

3游泳长高的效果好吗？

长高的话女生一般在25岁之后是很难再长高的。

游泳可以减肥 （（对我来说是最大的好处 ））

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。 在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。

⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。

要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故

游泳可以减肥

减肥的运动有很多，每个人选择的减肥运动也不一样，你知道游泳也能减肥吗？游泳怎样才能减肥呢？我带你解惑，请看下面由我帮你整理的游泳可以减肥的答疑解惑。希望对大家有所帮助。

游泳可以减肥1

　游泳本身就是有氧运动，当然是能达到减肥的效果的，半个小时的游泳能消耗260卡路里的热量，运动消耗的脂肪能不断补充添加，水中消耗的热量会快些，能够把腰腹部都锻炼到，身体上的肉肉能快速减掉。

　游泳不仅能把背、胸、腰部等部位舒展到位，还能促进身体的新陈代谢，全身的运动减肥效果会更佳，在游泳完离开水里后，这种减肥的效果还是会持续跟着的，只要你坚持锻炼就能瘦下来。

　游泳减肥的方法

　一、进行无氧训练

　做无氧运动能够把肌肉训练得更加发达，促进血液流通，能快速消耗热量，这样也会对身体有好处，长期这样坚持，可以快速减肥，方法准确就不会有什么失误。

　二、游泳时全力以赴

　在水中的这段时间，游一会儿就会发觉脉搏的数在变动，可以观察一下6秒以内跳动了多少次，在后面加个0就会是1分钟的心率，大家去以此推算，心率要达到80%才正常，就能让减肥的效率更高。

　三、下水后先让身体漂浮

　一些体质比较弱的'妹子们可以选择小一点的动作来进行漂浮的运动，两只手来划水，保持呼吸顺畅均匀，闭着眼睛放松一下，在水上漂浮着，感受一下水上的舒服，逐渐让身体适应这种状态，才能为后续的游泳打下基础。

　四、蝶泳训练

　蝶泳的姿势是两只手臂向里面划水，就像做操的扩胸运动一样，把胸肌和背部肌肉都锻炼到了，蝶泳主要是靠腰部来带动身体，经常持续这个动作，可以把腰部的赘肉消除，小蛮腰就离你不远了，完美的线条可以让你穿上露肚脐的衣服了。

　五、蛙泳训练

　蛙泳主要是蹬腿动作，大腿要快速展开和收缩，能够把腿部的肌肉训练的结实，同时能把大腿的赘肉给减掉，一个夏天经常这样游，会让你腿部的肉变得紧致，不再是松弛的状态，又长又细的美腿就可以这样塑造出来，想要瘦腿的MM赶紧去训练吧。

游泳可以减肥2

　1、游泳运动的强度

　第一阶段：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。

　第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，运动减肥的前30-40分钟消耗的都是体内的糖原，在度过这个时间段后才是消耗脂肪。所以每次锻炼时间在15-2小时比较好。

　2、时间

　时间最好是每周3-5次为好，这样身体才有时间恢复，夏天每天最好选择在下午下班后。因为游泳消耗体力比较大，如果白天游泳后会瞌睡影响工作，而且这个时候游泳池的人相对较少。

　3、呼吸

　呼吸很重要，因为氧气的有无参与到体内供能，直接影响到脂肪消耗的效果。

　具体的说：游泳减肥属于运动减肥，运动减肥都是利用的有氧运动，(有氧运动的定义为：由有氧呼吸参与供能的运动)所以我们要达到游泳减肥的目的，必须注意呼吸。具体要求就是注意不要憋气时间过长，一次划手一次抬头呼吸，在游泳时呼吸要主动，最好是在水里呼(吐)气，头出水面后吸气要充分。注意呼吸要有节奏。

　4、泳姿

　游泳的姿势有蛙泳仰泳自由泳蝶泳潜泳和狗爬式等，在这里我向大家推荐蛙泳，因为在所有的姿势中，蛙泳最容易学习，且健身减肥效果最好。因为蛙泳不仅节凑强，且运动强度不是很大，适合长时间运动。当然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了，这样有利于一些肌肉的休息，缓解疲劳。