每天走5公里一个月瘦几斤？

减肥不能只靠运动，控制饮食也很重要，如果每天坚持走五公里，但是吃的更多，一个月反而会出现体重增加的情况。

“吃”和“锻炼”对于减肥成功是离不开的，事实上，想要减肥成功就需要摄入的能量少于一整天消耗的能量，但是也不能疯狂地减少能量摄入。因为身体的新陈代谢也需要一定的能量，为了减肥而盲目节食也是错误的。因此，许多人说“管住嘴”，这时为了控制好每天吃的食物量。

扩展资料

五个科学的减肥方法：

1、减少热量的摄入

如果将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2、改变饮食结构

不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供所需的营养素。

3、户外运动

每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

4、举重运动

靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

5、多喝水

喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。

每天走路能减肥吗？走路减肥效果如何？走路减肥是比较简单容易坚持的一种减肥方式，下面一起来看下走路减肥的效果。

　每天走路能减肥吗

　运动减肥好辛苦，坚持不下来，怎么办告诉你一个好方法，只要走路就可以达到燃脂瘦身的效果。日本医学博士认为，比起严苛的饮食管理和剧烈运动，不给自己施加过大压力，以走路为主的瘦身方法对减肥人群更有效。

　如何走路能减肥以走路作为减肥基本运动。

　a剧烈运动的劣势

　不知道自己的极限

　很多人运动的时候不太清楚自己身体的承受能力到底有多大，包括这些剧烈运动对膝盖、脚踝等一些部位的损耗程度。倘若在感到勉强、不舒服的状态下，还拼命让自己运动下去，极有可能让身体处于无氧运动状态，这样是不利于脂肪的燃烧的。

　容易陷入极端

　过于剧烈的运动或运动量太大，对身体无疑是一大伤害。无论是运动员，还是普通健身者，特别是需要减肥的人，都应掌握合理的运动量，如果运动不得法，不懂得适可而止，有时会事倍功半，陷入极端。

　会出现运动后过食的情况

　从事剧烈运动，会消耗储存在肌肉里的肝糖，糖分消耗后会使血糖下降，空腹的结果会使食欲更加旺盛。因此。剧烈运动后，会增加摄取的热量，反而变得更胖。相对于此，通勤或购物这类活动，多半是在走路，因此能消耗脂肪，由于这类活动不会让血糖下降，所以也不会让食欲大增。

　b走路减肥等轻运动的优势

　带来的压力小

　走路是一种缓和的运动，不需要身体太大的耐力，只要每天持续走一走就能达到减肥的效果，对于平常工作忙的人来说没什么压力，尤其是上班族。

　易完成

　大多数肥胖的人，平时就不常走路，但是，走路确是克服肥胖最简单的方法之一。不需要运动地那么辛苦，只要增加日常生活中的活动量，就能消耗热量。

　燃脂效率并不低

　若以体重60公斤的人一小时走4公里左右的情形为例，消耗的热量大约是249卡路里。如果要燃烧一斤的脂肪，则需要消耗3500卡路里左右。

　我们来算一下，燃烧1斤的脂肪，必须走多久的路：

　3500kcal ÷ (240kcal/小时) = 约145小时

　所以，也就是说，如果靠走路减轻体重的话，以每天走2小时来计算，大概花上2个月就能减上83斤。想想看，只是靠走路，就能无形之中减掉体重，效率还是很高的。

　c提高走路减肥运动效率的3个秘诀

　1换一种呼吸方式

　一般走路时的呼吸方式，胸部会时而扩张、时而收缩，属于“胸式呼吸”，但是你可以换一种，吸气时，让胸部保持扩张的状态，吐气时，则必须刻意让腹部收缩。

　这种呼吸方法会在不知不觉间，用到不少胸腔肋骨间的肌肉和横膈膜，因此短短呼吸5分钟，隔天腹肌就会酸痛。习惯了这样的呼吸方法后，坐着时、跟人交谈时，也能运用自如，走路时就更不用说了。

　2膝盖伸直，脚跟先着地。

　这种方法，是采用从前武术中的一种走路方式。脚底板要踏稳，抬起脚根时，就像把地面拉起来似的，这种方式即可运动到臀部和大腿后侧的大块肌肉。

　由于是迈开最大步伐，并以最快的速度来走路，因此很快就会赶上前面的人，走起路来昂首扩胸十分有精神。保持这种姿势走路的话，只要走5分钟，就可以提高燃脂的强度，也能帮助减少内脏的脂肪。

　3穿单薄的衣服走路

　有些人为了瘦身，会穿排汗的衣服走路，走得汗流浃背时，就觉得有燃烧脂肪的效果。走完后，站在体重器上称一下，体重也确实减轻了，因此认为自己瘦了下来。但是，走路时应这种方式却会带来反效果。

　如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路，才走一下子，体温会上升，感到炎热。这是体温调节中枢会开始运作，使体温下降。结果是，尽管流了不少汗水，体重也减轻了，但是流失的只是水分，没有燃烧到脂肪，走完路后，喝了水，又立刻恢复原来的体重了，所以走路时尽量不要穿得太厚重。

如果控制饮食习惯，每天照这个运动量，一个月可以瘦10斤

瘦不瘦是一方面，关键是锻炼可以使人的身心得到放松。运动得有度，不能超负荷运动，这样反而会使自己的身体变得不 健康 。当然要看每个人的体质了。如果体质好，这样的运动不会伤害到身体。加上饮食方面合理，瘦起来是不成问题的。

很高兴碰到一个自己感兴趣的问题，首先谢谢你的提问。

夏天来最近对减肥这个事很是在意，婚前80来斤一阵风都能刮倒我，没想到生完宝宝也会胖到120斤身高也有点矮161哎呀有点不好意思说个具体的数字，

对于减肥我一窍不通，想象中就是少吃点，多运动把，带着2岁多的孩子每天户外运动或者就健身房不太可能的事。今年6月份孩子上幼儿园了，突然觉有点闲时间，开始了我减肥计划。

我首先花了3000多去办了美容卡，主要就是做一些疏通身体，去湿气，排毒啊类似媒体项目。

然后手机下载了个健身软件还花了点钱冲了会员就是比较针对性每天监督自己一个目标吧

开始长达一个月的健身我有点基础小时候练过武术，还学过舞蹈。简单的动作还是没有问题的。

每天34个小时的有氧加无氧附带瑜伽吧，都是在家完成的有时候天气凉爽的话会在户外运动。

健身软件有个打卡跑的，我决定每天送儿子幼儿园去公园跑步，就跑了15分钟慢跑把。4天之后膝盖受伤了。没办法养着吧，做一些其他的腹部胳膊的训练。20多天瘦了8斤。肚子是最容易瘦的，整个人感觉轻快很多。穿衣服明显瘦了。晚上我也吃饭不然没有力气运动的，就是6点之前吃。

我有走步但是走了1个小时一开微信的那个运动显示才5000步，感觉好难啊，微信好友5万步哪里来的有人告诉我说是把手机全狗链上了，不知道真假！

但是你所谓的一天走17公里别说他能瘦多少斤了，首先他的脚环肯定会受伤的，好比说骑单车久了膝盖也会受伤一样减肥还是看自身情况，需要用对方法，贵在坚持吧！当然大部分上班族是没有时间和精力去运动的，每天能坚持20分钟的有氧运动就不错了，保证自己不会得职业病就已经很不错了。

有人赞同我的说法吗？我在评论区等大家哦

不一定会瘦，前几天你的身体可能会给你一些良好的反应，体重可能会有一点下降，这是因为你的身体不适应你的日常了，做出来改变，等时间长了之后，身体适应了就不会有什么效果了，等你一旦停止走步，你的身体会迅速回到练前的水平，体重也会有所反弹，想要瘦第一要科学的训练，第二要配合合理饮食。才能达到减脂的效果。

不见得会瘦，想要瘦是要燃烧身体脂肪，身体脂肪燃烧就是靠呼吸，多做有氧运动，跑步，快走都是很好的方法！

瘦5斤没问题

每个人的身体素质不一样，效果也会不一样！坚持锻炼！

不一定会瘦，前几天你的身体可能会给你一些良好的反应，体重可能会有一点下降，这是因为你的身体不适应你的日常了，做出来改变，等时间长了之后，身体适应了就不会有什么效果了，等你一旦停止走步，你的身体会迅速回到练前的水平，体重也会有所反弹，想要瘦第一要科学的训练，第二要配合合理饮食。才能达到减脂的效果。

胖子与瘦子不是一天铸就的，应该细水长流，否则身体吃不消，我坚持了20多年急走，平均每天10公里，今年55，体重保持在98–100斤，至今没有超越，从不减肥，坚持体检，各项指标正常，最主要更年期的症状基本没有。

猪八戒走了十万八千里也没瘦，而且还是吃素，基因才是关键，有些人喝水都能长肉，所以不要太在意胖瘦， 健康 才是快乐的源泉。

快走40分钟最多消耗500大卡热量，如果中间又是间断的，那么会低于500大卡。

500大卡是一个低等级的热量消耗，10天估计都看不到05~2斤的体重变化，而且变化的可能只有水分的多少引起短时间的变动。

运动减肥讲究时间，前30分钟消耗糖原，30分钟后燃烧脂肪和肌肉，一般运动1小时到1个半小时，消耗1200~1500大卡，10天下来有5~10斤的减重。

想要瘦下来就必须得运动，必须得控制你是运动，确实是第一要义，但是运动的标准其实很不好衡量，尤其是不行，不行的速度快慢时间长短是连续的还是间断的，这个很大程度影响到你身体所消耗的能量，而且你没有说另外一个条件，你得饮食是怎么控制的，这就没有办法推断。

步行10公里所消耗的能量和你正常跑步4公里左右是差不多的，3公里就能消耗，你走路10公里的能量消耗大概就是在400~500打卡，这个能量的消耗差不多相当于你一顿饭，因为正常人一天身体总要消耗的热量，就是在1500~2000，这么多的热量消耗就足以满足你日常的活动需要，平常吃饭的时候一顿饭所摄入的总热量大概也是在500左右，所以正常来说你的饮食均衡的情况下，你的体重是稳定的。

跑步的时候消耗的热量是比较高的，比如说你的体重是现在保持一定固定的状态，然后你每天坚持以10的速度去跑步，就是你一小时跑10公里，每天坚持跑半个小时，这种情况下你所消耗的热量大概是在300大卡左右，你要是跑的姿势或者提气换气之类的有所差异，你可能感觉的是不同的，但是能量消耗是差不多的，散步的话对能量的消耗并不高而且你要是不控制饮食，也达不到减肥的效果，比如吃一顿烧烤，你所摄入的能量大概就在2000~3000大卡。

饮食是一定要控制的，减肥最核心的东西就是控制饮食，然后基本的要达到的条件就是去运动，你要是能坚持每天跑步3公里，然后每天控制饮食保持自己的能量收入，在1000大卡左右那么坚持一个月乃至更久，你的体重逐渐就能瘦下来，而且这种减肥的方式对你的肠胃是没有伤害的，一天一点饭都不吃是不行的，因为那样不能满足你身体活动的能量需要。

这个要根据现在的体重跟个人体质有很大关系，三公里路也就是3千米，差不多是5千步，运动量不是很大，即使每天坚持的话，一个月也瘦不了多少。一般来说，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要是中快速，而且持续时间需要每次都超过45分钟，这样才能达到减脂的效果。还有平时一定要控制饮食，低碳水低热量，多吃新鲜的蔬果，多喝水，再配合每天快走1个小时左右，坚持一个月可以瘦七八斤的。