一星期最多能瘦几斤

要看方法，而且减肥也需要坚持

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

以下是一个高效的一周减肥食谱，这个食谱的安排可以帮助你摄入足够的营养素，同时控制热量摄入，从而达到减肥的效果。

周一：

早餐：酒酿蛋（酒酿150g+鹌鹑蛋4个）+豆浆一杯+酸奶两杯

午餐：绿豆汤一碗

下午：露露一厅

晚餐：酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个

运动：早上走路30min晚上竖腿1小时

周二：

早餐：一块枣糕+100g红薯

午餐：不要吃主食

下午：老婆饼一个

晚餐：酸奶两杯+枣糕两块

运动：走路70min 睡前仰卧起坐40个

周三：

早餐：酒酿蛋（酒酿150g+鹌鹑蛋4个）+豆浆一杯+酸奶两杯

午餐：阿拉棒十根（其实就是饼干啦）

下午：千层雪一小盒同事买的~

晚餐：吃了好多菜还有半碗米饭，另外两杯啤酒

运动：晚上走路回家1小时

周四：

早餐：两杯酸奶+一杯豆浆

午餐：两个小香瓜+两个青菜包子

下午：两个香蕉一个苹果三个草莓

晚餐：10个提子两块枣糕150g酸奶

运动：早上走路1小时晚上走路70min竖腿40min

周五：

早餐：酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯

午餐：咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份

下午：苹果半个

晚餐：米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块。

运动：竖腿40min

这个食谱在保证营养均衡的同时，也提供了各种食物的控制和搭配，以帮助你在减肥过程中合理控制热量摄入。同时，建议你增加适当的运动，如散步、瑜伽等有氧运动，帮助燃脂，提高减肥效果。同时请注意，每个人的身体状况和健康需求不同，使用这个食谱前应先咨询专业医生或营养师的建议。

夏天前瘦20斤✅四周减肥法&减肥时间安排表 

四周减肥法

第一周

1早中晚都按时吃；

2晚餐在18:00前吃，之后不再进食任何食物；

3坚持一周严格执行，不能间断，不用运动；

4如果间断了就无法进人下一周。

第二周

1只吃早饭午饭，不吃晚饭；

2保持每天1500-1800饮水量，一定要温水；

3刚开始可能不太适应，到第三天差不多就适应了；

4这周体重就会有明显下降，主要是体脂下降；

5每天起床会排便顺畅，身体会有轻盈感；

6这周特别重要，是考验正式开始的一周。

第三周

1早餐午餐吃，晚餐不吃或者少吃；

2早餐吃的有营养点，鸡蛋，牛奶，高蛋白肉类等；

3饮水量要保证1800ml以上，切记温开水，可以加速身体新陈代谢，促进脂肪燃烧；

4适当加人有氧运动，比如跳绳，跑步等；

5这周会感觉胃口变小，喜食清淡。

第四周

1饮食同第三周一样，不吃晚饭；

2严格执行坚持到这一周时，一般会瘦八九斤了；

3可以增加一点运动了或者是重点部位的塑形；

4偶尔馋了可以吃一次欺骗餐，不会反弹多少。

这个时候一般都会瘦十几斤了，可能皮肤会有些松弛，多补充水分蛋白质修复身体状态可能会有人问，会反弹吗？

正常吃饭，不暴饮暴食不会反弹一定要记住，别看涨了几斤立马节食，这样身体就开启保护模式，反而脂肪会快速堆积。

减脂时间安排表

7:00起床，空腹喝温开水或蜂蜜水。

身体经过了一夜睡眠，水分会大量流失，空腹喝杯温开水或者蜂蜜水，可补充水分，促进肠道蠕动，加速新陈代谢。

7:30-8:00吃早饭。

减肥期早饭很重要一定要吃，还要吃好，比例为45%优质碳水+30%蛋白质25%脂肪可选择玉米，全麦面包，鸡蛋，紫薯红薯，牛奶，豆浆，黑咖啡等。

9:00-12:00多喝温开水。

给身体补充足够水分，加速新陈代谢。

12:00-13:00午餐。

午餐七分饱，营养要均衡，可在饭前喝水增强饱腹感、不要吃完立马躺下不然脂肪会堆积腰部。

15:30下午茶。

这个时候可以吃点坚果，水果等，解馋也增加点、饱腹感，使晚餐不至于饿，不至于吃太多。

17:00-18:00晚餐。

少吃或者不吃，以蔬菜厚为主，汤类为主最好是蔬菜汤，吃四五分饱就可以。

20:00-21:00适当运动。

在家做着基础性的运动就可以。

22:00-23:00前睡觉。

减肥期间睡眠很重要，一定不能熬夜，不然身体代谢紊乱，就不利于减肥了，而且睡眠可以加速心脂肪燃烧，一定要保证至少8小时睡眠。

减肥儿tips

1、减肥失败很多人是败在了没有坚持上，坚持很重要。

2、手机里存足够的好身材美女照片，饿的时候馋的时候就去看美女。

3、多刷牙，饿了就刷牙/，刷牙同抑制食欲。

4、看减肥鸡汤、人很多时候就是意志力问题，看减肥鸡汤可以帮你增强减肥意志力。

5、改变吃饭顺利，先喝汤，再吃菜，再吃肉，最后吃碳水。

6、吃饭习惯七分饱。这个是可以培养的。

7、保持空腹时常，比如16+8小时法，保持16小时空腹时长。

8、餐具选择小一点的。

9、不看零食，不买零食，眼不见为净。

10、没有一口吃成的胖子，每块肉都有它的脾气，你要凭本事减下去。

11、口味要清淡，盐吃多了也会胖。

12、多喝温开水，加速新陈代谢。

13、瘦子的平均收入比胖子高。

14、可咸肥，但不必焦虑，接受每一个自己。

15斤的话，只要你有毅力，我想2个星期就足够了

听我的以下方案：

首先你是学生，有些比较极端的方法就比较不实用

节食是最关键，你首先要克制食欲

早餐：一碗稀饭（不要糖，最好不要喝八宝粥），网球大水果一个（苹果之类的）可以点缀少许饼干

中餐：不吃主食，只吃菜，可加水果

晚餐：水果少量

适量运动。。因个人情况而定

饮食减肥保健方法 减肥专家指出，要想终生保持苗条，单靠计算热量是不够的，因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环。为此，在饮食减肥上，他们提出了以下的建议： 永不谈节食 减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。 要实事求是 希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减025-05千克。 每次只戒吃一种食品 如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。 切不可戒餐 每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。 不要饿肚皮 如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。 吃东西要慢 要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。 少吃脂肪 一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。 适量增加淀粉类食物的比例 复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。 慎选零食 要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。 明智地吸收糖分 如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。 不要完全戒绝爱吃的东西 找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。 失败乃成功之母 要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念