减肥平台期有多久

问题一：减肥到平台期了 大概多久能过去？ 我是在体重下降了7斤以后就平台了 平台期12天 虽然这十多天体重没变化 但是外形却发生了变化 穿裤子的时候感觉松了些 平台期就是身体去适应你的新体重 等过了这个时期 体重又会继续下降

所以楼主要保持好的心态 有时间的话也可以做一些运动 可以让平台期快点过去

问题二：减肥平台期会在什么时候出现 一个月左右会出现 这是你就是要多做些力量型的运动了

问题三：减肥的平台期有多长时间 这个要根据个人的体质了。有的就几天，有的一个星期甚至有的会一个月。

平台期的时候试着改变饮食，加大训练强度，或者是大吃一顿，平台期就会冲破啦

问题四：减肥平台期持续多长时间， 每个人减肥的时候都会遇到平台期，那么大家都知道，减肥平台期多长时间关乎着我们能否真正瘦下来。因为你只有坚持过了平台期，才能真正的瘦下来，否则只能是反弹的后果。 每个人在减肥过程中出现平台期的时间长短不同，有的人只有几周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。 其实相关专家具体也没有研究过，因为每个人的平台期都不一样。有的只有几天或者一周，有的能高达半个多月甚至一个月。只要大家坚持过了这段时间，你自然就能瘦下来，如果在这段时间里你被饥饿或者别的困难打败了，那么你只有反弹，没有别的路可走。那么 减肥平台期是绝大多数减肥者都会遭遇的经历，很多人就是在这时放弃减肥，不注意保持减肥成果，导致反弹。所以如果您在平台期坚持住了，您就是那些胜利者中的一个。记住你的减肥平台期多长时间，“在平台期不反弹，就是进步!”注意积累减肥心得，找准机会突破平台期。 减肥平台期多长时间还需要看你个人的体质，等你感觉体重已经不受饮食的影响时，就说明平台期已经过去。如上所说，平台期只要不反弹，就说明你没有失败。现在大家知道减肥平台期多长时间了吧推荐阅读：教你如何突破减肥平台期

问题五：一般减肥多久就会平台期？ 减肥需要耐心，一般减肥要根据饮食和运动习惯来看。

1早餐一定要吃，早餐不吃对身体不好

2 中餐正常吃但是不要吃肉，介饮料零食油炸食品，糖类的产品也少吃。

3 晚餐吃点菜吃点水果就可以。切忌晚上不要吃主食，休息1小时候后运动，毕竟长期不运动刚开始是有点不适应的，快走是最开始最好的方式，适应后跑步可以开始跑步每天坚持半小时以上

问题六：减肥多久进入平台期？ 我感觉这个问题得因人而异。

在健身房锻炼的话，有的人两个月之后开始体重下降，而有的人得到第三个月体重才有反应。

同样，减肥进入平台期，有的人平台期时间长，有的人平台期短。

当当出现平台期的时候，要根据自己的具体的身体情况，合理制定饮食和锻炼的计划，来应对体重保持不降的尴尬。当然，只要自己坚持下去，总会收到成效的，自己也会笑到最后。

哈哈，希望你能坚持。加油！

问题七：减肥平台期，到底要多久 这个要看这个的体质了，体制不一样平台期也不同，有的是2周，有的是几天，有的是时间更长、

即使是平台期，也要按照之前的坚持下去，要不会反弹的

问题八：减肥平台期一般要多久 主要看你是怎么减的，运动还是药物还是什么。。。各有各的说法

问题九：减肥平台期会持续多久， 个人体质和消耗程度的不同，平台期也不一样的

有的人比较短，2个星期就过了。

有的人比较长，需要2个月左右。

通常情况下，1个月左右的人较为普遍。

但也有特殊的例子，我老婆产后大发福，就疯狂的减肥，几乎没有平台期。

首先她的减肥方法本身就是大量的运动+极少的食物。

她发现体重不下降后，就玩了一下命。

每隔4个小时，就小跑90分钟，滴食不进，都只喝水。

持续到第3天中午，体重开始下滑了。

我老婆做事一向玩命，这也让她创造了4个多月减掉53斤的疯狂战绩。

楼主到了平台期，不要灰心，这是减肥成功与否的一个转折点，不用那么玩命，但可以加强些运动，减少些食物，来让平台期度过得更快。

祝你成功。

问题十：减肥什么时候才会到平台期 这个没有固定的时间，也要根据每个人的身体状况和运动情况来看等等。通常刚开始减肥的时候，由于运动跟饮食的改变，身体无法适应。这个时候掉肉是比较快的，但是经过长时间的重复，身体适应过来，就开始不掉肉了，这就是平台期了。如果每天坚持称体重，一周或者2周以上运动后也不掉体重的话就是在平台期了。

减肥平台期，即减肥停滞期，减肥是一永恒的话题，只要用对了方法，坚持都能换来体重的下降。可有的时候减着减着，尽管已经瘦了一些，但无论自己怎么努力，减肥效果却一直停滞不前！这时你可能遇到减肥平台期了。HICIBI体重管理法针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，让你顺利度过减肥平台期。

打破减肥平台期，怎样健康减肥？一路瘦下去----

减肥平台期，即减肥停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥平台期。

当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，体脂率也没有发生明显变动，如果以上情况持续2周以上，那么基本可以断定你已经进入减肥平台期了，甚至还有小幅反弹的现象。

HICIBI体重管理法公式:

1、不锻炼 + 不控制饮食 = 100% 脂肪 (85% 超重的人, 都是这里面的)

2、锻炼 + 不控制饮食 = 50% 脂肪 (热爱运动的, 肥人占一半)

3、不锻炼 + 控制饮食 = 100% 可以瘦 (我们已经看到了的瘦子, 不锻炼占绝大多数)

4、 锻炼 + 控制饮食 = 100%有 型 (你已经看到了身体的超级热魔女, 性感的肌肉男神都是训练出来的)

上面的公式告诉你, 要减肥, 需要绝对的饮食控制, 要有一个好身材, 三分饮食, 七分的运动。

HICIBI体重管理法原理:

HICIBI摆脱传统替食, 抑制食物, 消除减肥误区。体重管理办法分三步: 1、阻断人体对食品热源的吸收, 2、平衡代谢消化酶、3、收缩过度的扩张胃肠组织。通过三合一产品结构, 将这三步骤同时的进行, 这样可以一举多得。

由于脂肪堆积是由多种原因构成的, 所以首先还是要找出个人肥胖的原因, 针对不同的人, 最忌讳的是野蛮饮食, 疯狂运动。还是需要冷静针对于自己身体状况，以设立一个成功的减肥计划。我们需要的是, 你必须要有一个可持续的, 能够坚持下去的, 有科学的依据方案。HICIBI体重管理三步是全面减脂战略, 经过数以万计的临床验证, 涵盖了100多项国家技术专利, 不影响我们原有的生活规律和习惯的情况下, 能成功达到理想的重量, 同时是防止反弹的解决方案。

HICIBI体重管理法可分解体内堆积脂肪

HICIBI [油盾] 将食在食品热源定向靶位, 能够针对性阻断热量源, 如: 油、脂、糖、碳水化合物、淀粉、糖果。通过油盾、脂盾切断热源, 防止摄入卡路里, 首先, 不影响其他微量元素和氨基酸正常摄入, 同时阻断了当天食物的热量堆积。

其次是更重要的环节: "三羧酸循环"!这是非常重要的, 现在!你需要留两分钟学习时间, 作为一个真正想要达到理想体重的朋友, 必须认真理解这个名词术语: "三羧酸循环" 是人体每天的基本能源发电厂, 其主要参与者是蛋白质、脂肪和碳水化合物 (糖), 在三羧酸循环中, 反应物葡萄糖或脂肪酸成为乙酰辅酶 A(A cetyl-CoA)。这个循环的分解产生被调控的 "燃烧" 产生 ATP。

HICIBI 原则采取 [油盾][糖盾] 切断供应两个重要链在我们的身体的三主要营养素 (蛋白质, 脂肪, 糖)-脂肪和糖 (有专利的临床证明)。你体内三羧酸的循环链条要是被打开缺口，三羧循环主要参与者， 除了蛋白质, 缺乏脂肪和糖的参与, 但我们需要 ATP 为细胞每分钟提供能量。为了保持人体正常的功能和新陈代谢的功能, 只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解成糖原, 此时, 你的一些积累的脂肪就会转移到糖, 填补糖的空隙, 一些脂肪变成甘油和磷脂进入三羧酸甲基循环, 为人体提供能量, 维持日常功能，当我们的身体积累的脂肪成为我们日常新陈代谢消耗源头时, 这种方式消耗脂肪是不是好吗？

减肥效果除了观察体重变化，另一个重要的数据就是体脂率，如果体重不变，但是体脂率下降，那就意味着身体里的脂肪减少了，那么减肥也是有成效的。想要打破平台期，成功达成理想体重，首先要弄明白到底为什么减肥会有平台期，难道是我们减得不够努力吗？其实并非如此，平台期的出现，往往是因为下面三个原因。

1 身体产生适应性

当同一份饮食和运动计划持续一段时间之后，身体就会对能量摄入和消耗产生适应性，会调整代谢来提高食物的吸收利用率、减少能量消耗，以形成一种新的平衡，减肥效果也会随之大打折扣。

2 身体开启了自我保护

在长期肥胖之后，身体已经适应并记住了这样的体重，在减肥时，身体会开启自我保护机制防止脂肪流失，还会加强囤积脂肪的能力，所以此时减肥就会变得倍加艰难。

3 基础代谢略有下降

其他条件相同的情况下，体重基数较大的人基础代谢也相应会更高一些，而当体重大幅度减少之后，如果肌肉量没有相应提高，人体的基础代谢也会有所降低，热量消耗就会减少，导致减肥效果变差。HICIBI对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体基础代谢会达到平衡。

总而言之，平台期是身体自我调整的结果，明白了平台期的起因，只要针对性地进行调整，就能尽快突破平台期，继续减肥大业！

减肥平台期怎么破？

调整饮食结构

进入平台期，首先需要改变的就是饮食，但并不是盲目减少饮食量，而是要更加注重营养均衡，才能加速身体新陈代谢，帮你更快走出平台期。。HICIBI针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受，轻松打破减肥平台期。

增加摄入含B族维生素的食物

B族维生素参与着脂肪和糖类的代谢，有助于脂肪燃烧，还能促进蛋白质的代谢和血红蛋白的构成，促进肌肉生长。日常食物中大豆、菠菜、坚果、燕麦等都含有较多的B族维生素。

2 多吃富含蛋白质的食物

蛋白质可以加速肌肉修复和生成，有助于提高基础代谢率，平时可以通过鱼肉、虾肉、牛奶、鸡蛋等高蛋白、低脂肪的食物来增加蛋白质的摄入。

3 吃富含膳食纤维的食物

食物中的膳食纤维可以为你提供较强的饱腹感，而且有利于肠胃蠕动、促进代谢，可以常常以粗粮作为主食、保证顿顿有蔬菜，以此增加膳食纤维的摄入。

调整运动方式

如果一直通过相同的运动消耗热量，一段时间后身体就会产生适应，运动减脂的效率也会有所下降，但是只要稍作调整，就可以避免这一问题。 

1如果之前通过跑步减肥，那么可以换成游泳或者跳绳，更换运动或者两种运动方式交替进行，可以给肌肉不一样的刺激，身体在适应过程中就会消耗更多热量。

2处于平台期时，身体已经适应了原本的运动强度，如果保持不变，身体很难从中获得锻炼效果，能量消耗也会小很多，这时可以适当增加运动量、提升运动强度，增加热量消耗，提升减肥效果。

3 通过增加力量训练可以有效增加肌肉量，从而提升基础代谢，使你的身体每天可以自动消耗掉更多热量。

打破减肥平台期，怎样健康减肥？一路瘦下去----

平台期是减肥中难以避开的阶段，但想要克服也并不难，只要找到合适的调节方法，健康饮食和运动也是一种享受，HICIBI以人体最易流失的必需营养为核心，全部成分都是国际安全食品级，所以不必担心有依赖性或者是否长期使用和用量的顾虑，你会在不知不觉中你就会发现，平台期已被你甩得远远的啦。

其实减肥是一件非常个人化的事情。别人的方法看起来再有效，放到你自己的身上，可能就失灵了，所以具体的方法并没有太大的价值，而是一套行之有效的瘦身模式。对于平台期更是如此，个人化太强，所以也无法一概而论。

首先，平台期出现的时间，因人而异。有些人刚开始减了几斤，就会遭遇平台期，而有些人减掉10斤会遇到，但有些人甚至减掉了20斤甚至30斤才遇到平台期。

通常来说，第一个平台期，一般出现在减肥开始的20天前后，或减掉了5-10斤左右。

其次，问自己的平台期会持续多久，就相当于患者问医生，病情要多久才能康复一样，任何负责任的医生，一般是不会直接回答患者。

平台期的持续时间，每个人的情况显著不同。对于从未减肥过的小伙伴来说，可能一周半个月就过去了，而对于经常减肥失败又反弹的困难户而言，有些人半年了还在坚持，这都是正常的。

关键是在减肥过程中，平台期并不止是一个。以三个月期限，平台期一般会有4-5个，但第一个平台期是最煎熬的。

而突破平台期，是需要一套体系化的方法和策略的，不是咬紧牙关拼命坚持就能有效。希望对你有帮助。

没有区别。

一、不论你是仍保持原来的减肥大计，食量、运动量不变或是在既定的减肥计划中减少每餐的食量，企图令体重下跌，可是磅数仍是停滞不前，以上这些征状就是代表已踏入减肥瓶颈期了。这在减肥过程中是一种正常现象。

二、持续的时间，在1-2周左右。但凡有过减肥经历的人都有这样的情况发生，你可以说是遇到了减肥过程中的一道坎，一旦越过这道坎，成功渡过平台期，你的减肥就即将迈向成功。

扩展资料

瓶颈期减肥饮食调整

一、避免吃同样食物

当发现愈到甩油瓶颈时，回顾自己的饮食清单，或许是饮食太单一化，请改摄取其他替代食物，让自己放松，可以去超市逛逛，或是换个地方用餐，增加摄取食物营养素多元化。

二、改变运动习惯与地点

依据个人情况，延长运动次数或时间，可以多增加有氧训练，如投篮、跳绳、塬地开合跳等，或是约个叁五好友去唱歌大喊释放情绪，也都是可以加速燃脂的简单运动。

三、 放松心情坚持到底

所有甩油计画都是需要恒心与毅力，随时可以调整轻断食与美食日的时间安排，千万别让自己压力过大。

参考资料：

平台期即减肥停滞期，是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用。

这个平台期通常出现在节食减肥后的一到三个月之后。

克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。平时你只靠同一种有氧运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动，如仰卧起坐、哑铃。无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实，而且你的肌肉也不会流失及萎缩。开始阶段肯定会感觉有些吃力，大约5-7天后，你的身体就能适应这种变化。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。

在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。

减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。例如，现在的减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。

总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了