散步一个半小时能消耗多少卡路里

人体每减掉1公斤脂肪，需消耗7700卡热量(还有另外一个说法是7200卡热量)。

快走(一小时8公里) 555卡。

慢走(一小时4公里) 255卡。

慢跑每半小时消耗热量300卡，有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量75卡，对心肺功能的增强有益，能改善血液循环，活动关节，有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗热量400卡，这是一项健美运动，可改善人的姿态。

网球：每半小时消耗热量220卡，这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。

乒乓球：每半小时消耗热量180卡，是项全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调。

排球：每半小时消耗热量175卡。可增强灵活性、爆发力和耐力，有益于心肺。

一般水平，相当于做家务2小时的工作量。相当于每天擦拭灰尘与清扫环境约2小时，或是使用吸尘器打扫或利用抹布擦拭82分钟。

运动消耗的种类很多，跑步是运动中比较常见的易行的方式，一般速度跑（10公里／小时），跑步消耗热量（千卡）大约＝体重（公斤）＊距离（公里）。比如60公斤体重，跑1公里大概消耗60千卡，70公斤体重，跑1公里大概消耗70千卡，以此类推。

扩展资料

步速与能量消耗对照表

运动方式 ：消耗能量

跑步（9．7公里／小时）： 603千卡／小时

慢跑（7公里／小时） ：402千卡／小时

快走（6．4公里／小时）： 268千卡／小时

中速走（4公里／小时）： 134千卡／小时

慢走（3．2公里／小时）： 67千卡／小时

人民网-每天做家务2小时 可消耗400大卡热量

1、散步慢走，速度小于 2 公里/小时 ，67 千卡。慢走，2公里/小时，1005千卡；25公里/小时，134千卡。

2、平时走路速度，45公里/小时，355千卡；35公里/小时，1876千卡。5公里/小时，469千卡。

3、走路上不陡的山：35公里/小时，335千卡。

那得看你做什么样的运动了每个运动消耗的不一样。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。

滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。

网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

爬楼梯1500级（不计时）250卡

快走（一小时8公里）555卡

快跑（一小时12公里）700卡

单车（一小时9公里）245卡

单车（一小时16公里）415卡

单车（一小时21公里）655卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

骑马350卡

网球425卡

爬梯机680卡

手球600卡

桌球300卡

慢走（一小时4公里）255卡

慢跑(一小时9公里)655卡

游泳（一小时3公里）550卡

有氧运动（轻度）275卡

有氧运动（中度）350卡

高尔夫球（走路自背球杆）270卡

锯木400卡

体能训练300卡

走步机（一小时6公里）345卡

轮式溜冰350卡

跳绳660卡

郊外滑雪（一小时8公里）600卡

练武术790卡

成年人一天需要多少热量？

一、热量的作用

热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质

碳水化合物产生热能=4千卡/克

蛋白质产生热量=4千卡/克

脂肪产生热量=9千卡/克。

二、热量的单位

千卡Kilocalorie，千焦耳

1千卡=4184千焦耳

1千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

三、成人每日需要热量

成人每日需要的热量=

人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量=10%x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量=11x（人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量

男性：9250-10090千焦耳

女性：7980-8820千焦耳

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量。

人体基础代谢的需要基本热量简单算法

女子：基本热量（千卡）=体重（斤）x9

男子：基本热量（千卡）=体重(（斤）x10

人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡

女子

年龄公式

18-30岁14。6x体重（公斤）+450

31-60岁8。6x体重（公斤）+830

60岁以上10。4x体重（公斤）+600

男子

18-30岁15。2x体重（公斤）+680

31-60岁115x体重（公斤）+830

60岁以上134x体重（公斤）+490

游泳(一小时3公里) 消耗550卡

游泳可以说是寓减肥于娱乐。而且游 泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。因此到游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会 特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来。

跳绳一小时消耗880卡

跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减 掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束 后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。

打羽毛球消耗400卡

打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要 注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。

打壁球消耗900卡

春季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度，对于MM来说，锻炼起来有点难度。

打排球消耗320卡

打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量。

打乒乓球消耗260卡

打乒乓球似乎不太需要消耗热量，如果你这样想就错了。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉，还能提高人的反应能力。每天打乒乓球30分钟，可以燃烧130千卡的热量。

吹气球(50个气球和跑步10分钟消耗一样)

吹气球这个方法听上去有点匪夷所思，可并不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果，像《来自星星的你》的千颂伊也通过吹手套的方式来进行瘦身，其原理也基本上相似。每次连续吹50个气球和跑步10分钟消耗的热量是一样的呢。

水中慢跑每100米消耗6500卡

我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

跑楼梯消耗480卡

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥 瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

跳舞消耗300卡

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩， 促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。但不同类型的舞蹈所消耗的 热量也不同，所以具体你看你选择哪种类型的舞蹈。

安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说，一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪，体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢？有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空，那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。但学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡，因为在能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成，另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量，又能保证体内蛋白质不丢失。

1 打台球可以减肥吗

结论：减肥效果一般，塑形效果佳。

通常有氧运动比无氧运动减肥效果好，但是打台球是一项慢速的有氧运动，打1-2杆就会休息一会，基本不会出现大汗淋漓，相对于其它运动来说减肥效果不是很明显。不过打台球的姿势可以锻炼腰部、臀部以及手臂肌肉的线条，让身体曲线更加优雅。

2 打台球一小时消耗多少热量

慢走1小时大概消耗180千卡热量，打台球消耗的热量跟慢走消耗的热量差不多，甚至还更少一点。所以如果你期待打台球减脂，那你基本看不到明显的效果。

3 哪种运动减肥效果比台球好

一般的有氧运动减肥效果都比台球好，具体选择哪种运动减肥，要看你想瘦哪里。

瘦肚子：仰卧起坐、平板支撑

瘦腿：骑自行车、爬山

瘦手臂：哑铃

瘦全身：游泳

4 每天打台球多久有益身心

一般是一次打1-2个小时，不必要每天都去打台球，也可以间隔的做做别的体育运动锻炼身体。打台球是以放松身体为目，优雅的慢动作运动，上班一天后如果感觉身体疲累，大脑反应迟钝了，可以约上三五个好友一起打一局，既能放松身心，又能缓解腰背酸痛，对身体健康极有好处。

瘦身参数：运动消耗热量表

你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是3500个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！

以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。 挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 ★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药 运动项目 消耗热量

慢走 (一小时4公里) 255 卡

快走（一小时8公里） 555 卡

慢跑 (一小时9公里) 655 卡

快跑 (一小时12公里） 700 卡

单车 (一小时9公里) 245 卡

单车 (一小时16公里) 415 卡

单车 (一小时21公里) 655 卡

有氧运动(轻度) 275 卡

有氧运动(中度) 350 卡

体能训练 300 卡

仰卧起坐 432 卡

走步机(一小时6公里) 345 卡

爬楼梯 480 卡

爬楼梯1500级（不计时） 250 卡

爬梯机 680 卡

游泳(一小时3公里) 550 卡

网球 425 卡

手球 600 卡

桌球 300 卡

高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡

轮式溜冰 350 卡

郊外滑雪(一小时8公里)

600 卡

活动项目 消耗热量

开 车 82 卡

工 作 76 卡

读 书 88 卡

午 睡 48 卡

看电视 72 卡

看** 66 卡

跳 舞 300 卡

健身操 300 卡

跳 绳 448 卡

打 拳 450 卡

泡 澡 168 卡

逛 街 110 卡

购 物 180 卡

打 扫 228 卡

洗衣服 114 卡

烫衣服 120 卡

洗 碗 136 卡

插 花 114 卡

锯 木 400 卡

骑 马 350 卡

溜 狗 130 卡

郊 游 240 卡

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附：成人每日需要的热量

成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量

消化食物需要的热量 = 01 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）

成人每日需要的热量 = 11 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）

人体基础代谢需要的基本热量计算 年龄 计算公式

女子

18- 30 岁 146 x 体重（公斤） + 450

31- 60 岁 86 x 体重（公斤） + 830

60岁以上 104 x 体重（公斤） + 600

男子

18- 30 岁 152 x 体重（公斤） + 680

31- 60 岁 115 x 体重（公斤） + 830

60岁以上 134 x 体重（公斤） + 490

活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数 活动强度系数表

活动强度 活动内容 活动强度系数

极轻 驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等 0。2

轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫等 0。3

中等 重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等 0。4

重 重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等 0。5

·热量的来源： 脂肪、蛋白质、碳水化合物

脂肪产生热量 = 9 千卡/克

蛋白质产生热量 = 4 千卡/克

碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克

·热量的单位： 千卡 Kilocalorie／千焦耳 1 千卡 = 4．184 千焦

瘦身参数：运动消耗热量表你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是3500个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。 挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 ★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药 运动项目 消耗热量慢走(一小时4公里)255 卡快走（一小时8公里）555 卡慢跑(一小时9公里)655 卡快跑(一小时12公里）700 卡单车(一小时9公里)245 卡单车(一小时16公里)415 卡单车(一小时21公里)655 卡有氧运动(轻度)275 卡有氧运动(中度)350 卡体能训练300 卡仰卧起坐432 卡走步机(一小时6公里)345 卡爬楼梯480 卡爬楼梯1500级（不计时）250 卡爬梯机680 卡游泳(一小时3公里)550 卡网球425 卡手球600 卡桌球300 卡高尔夫球(走路自背球杆)270 卡轮式溜冰350 卡郊外滑雪(一小时8公里)600 卡活动项目 消耗热量开车82 卡工作76 卡读书88 卡午睡48 卡看电视72 卡看**66 卡跳舞300 卡健身操 300 卡跳绳448 卡打拳450 卡泡澡168 卡逛街110 卡购物180 卡打扫228 卡洗衣服114 卡烫衣服120 卡洗碗136 卡插花114 卡锯木400 卡骑马350 卡溜狗130 卡郊游240 卡★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药附：成人每日需要的热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量消化食物需要的热量 = 01 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）成人每日需要的热量 = 11 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）人体基础代谢需要的基本热量计算 年龄 计算公式女子18- 30 岁 146 x 体重（公斤） + 45031- 60 岁 86 x 体重（公斤） + 83060岁以上 104 x 体重（公斤） + 600男子18- 30 岁 152 x 体重（公斤） + 68031- 60 岁 115 x 体重（公斤） + 83060岁以上 134 x 体重（公斤） + 490活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数 活动强度系数表活动强度 活动内容 活动强度系数极轻 驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等 0。2轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫等 0。3中等 重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等 0。4重 重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等 0。5·热量的来源： 脂肪、蛋白质、碳水化合物脂肪产生热量 = 9 千卡/克蛋白质产生热量 = 4 千卡/克碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克·热量的单位： 千卡 Kilocalorie／千焦耳1 千卡 = 4．184 千焦

1 散步半小时消耗多少热量

以3km/时速度散步，一小时可以消耗150卡热量，也就是说每天散步半小时能消耗75卡。散步主要是健身，对减肥效果不明显，如果想通过散步减肥，需要加快行走速度。

2 各种运动消耗卡路里表

游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。

骑马：每半小时消耗热量175卡。有益于大腿和意志的锻炼。

滑水：每半小时消耗热量240卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

高尔夫球：每半小时消耗热量125卡。它的锻炼效果来自运动时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。

慢跑：速度4千米/时，每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

滑旱冰：每半小时消耗热量175卡。可增强全身灵活性和部力量。

跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。35岁以上的人跳绳不可过于激烈。

壁球：每半小时消耗热量300卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。

网球：每半小时消耗热量220卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。

乒乓球：每半小时消耗热量180卡。是项全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量175卡。可增强灵活性、爆发力和耐力，有益于心肺。

爬楼梯1500级（不计时）250卡 ；快走（一小时8公里）555卡

快跑(一小时12公里）700卡 ；单车(一小时9公里) 245卡

单车(一小时16公里) 415卡 ；单车(一小时21公里) 655卡

舞池跳舞300卡 ；健身操300卡

骑马350卡 ；网球425卡

爬梯机680卡 ；手球600卡

桌球300卡 ；慢走(一小时4公里) 255卡

慢跑(一小时9公里) 655卡 ；游泳(一小时3公里) 550卡

高尔夫球(走路自背球杆) 270卡 ；走步机(一小时6公里) 345卡

轮式溜冰350卡 ；跳绳660卡

郊外滑雪(一小时8公里) 600卡 ；练武术790