长期喝酒男性概要怎么调理？

建议：1尽量戒酒,酒这东西,少喝有意,多喝有害；循序渐进,慢慢的减量,您应该从旁帮助他2饮食上,少吃辛辣,辛辣对他的体制不适合了,会导致湿热更严重；也少吃油腻,不然更会觉得恶心欲吐；可以多吃些有利水除湿的蔬菜,如冬瓜等3可以在喝酒前或喝酒后给他和“葛花”泡的水,有解酒毒的作用4若整天昏沉,影响工作生活,恶心欲吐明显,那建议吃中药调理一下体制4最好解决办法是：少喝酒。

一句话总结，学会戒酒多运动！

长期喝酒，肯定会对肝造成一定的损伤，如果说戒不了酒，那就只能自己养好肝。

首先，喝酒的危害你要知道。

喝酒对人体的伤害

1、喝酒会伤肝，特别是长期饮酒，容易出现肝硬化，甚至后期会出现肝癌的可能。

2、酒精会损伤心脏，少量饮酒可以使血压升高，大量饮酒会使尿液大量排出，从而使血容量下降，出现血压降低，甚至会出现昏迷、休克。酒精会对心肌细胞造成损伤，可以诱发心力衰竭。

3、长时间喝酒会造成骨质疏松，容易出现骨痛以及骨折等等。

如果长期的喝酒，很容易促使肝脏衰竭，肝衰竭具有非常高的死亡率，自然死亡率可达60%，经过综合治疗，肝衰竭患者的存活率可达70%-80%。

所以我们要好好保护我们的肝脏，那应该要怎么养肝呢？周医生告诉你有哪些食物可以养肝，可以适当的多吃些。

吃哪些食物可以养肝？

1、草莓。对于肝火旺盛的人来说，草莓既能养肝，又是去肝火的高手。

2、柑橘。富含维生素C，有助肝脏解毒但不可多食，多食易上火，空腹食用伤胃。

3、梨。梨的营养丰富，能保护肝脏，帮助消化，所以也经常作为肝炎和肝硬化的辅助治疗。

4、李子。含一种黄素甙，为干扰素诱导物，同时，中医认为李子可以清热生津、泻肝利水，有养肝护肝之功效。

5、西红柿。富含维生素C、番茄红素。肝功能不正常的人可以经常吃西红柿鸭蛋汤，有滋阴功效，可作为肝炎患者的日常膳食。

6、香蕉。性凉有滋阴之功，据说肝炎患者每天一支可防肝硬化。

7、王浆、蜂蜜。与水按1：5的比例加起来用最好，单用也可，有保肝护肝，提高免疫力，增强巨噬细胞的吞噬能力，提高干扰素生成量等作用。

当然，除了吃东西可以养肝，在中医当中，按这四个穴位也可以达到养肝护肝的作用。

养肝护肝四大穴

1、太冲穴

“太冲穴”很好找，在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方向脚腕脖子方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴，按揉方法就是仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”向揉到“行间穴”方向推揉，就可以把有助于将肝火基本上泄发出去了。

2、行间穴

“行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太旺，就泻其心火。而“行间穴”就是一个泻心火的穴位。春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。

3、大敦穴

“大敦穴”是肝经的第一个穴位，它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边。“敦”是厚的意思，“大敦”就是特别厚。大敦穴又是一个井穴,“井”是源头的意思。在脚拇趾趾甲边际最靠第二趾之外有“大敦”穴。“大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。

4、足三里穴

“足三里穴”在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指，当胫骨前肌上。取穴时，由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指，该处即是。足三里穴是“足阳明胃经”的主要穴位之一，它具有调理脾胃、补肝益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功效。

喝酒对肝的伤害是比较大的，要想喝酒，先把自己的肝养好。

要减轻长期饮酒对身体的伤害，第一要务就是加强运动，运动是排毒第一要义，多运动多喝茶，尽快把酒精代谢出去，减轻酒精对身体的伤害，再就是要注意保养和 养生 ，可以通过 养生 茶、 养生 食疗把对身体的伤害调理过来，当然平时还是要注意适量饮酒，小酌怡情，大醉伤身嘛。

首先少喝酒不酗酒，把握量力而行。

不空腹饮酒，多吃点菜，喝点饮品。

第一点，逐渐减少酒的摄入量，第二点，多吃面试，青菜粗纤维，第三点，多喝水加快新陈代谢，慢跑增加运动量，第四点，早睡早起作息规律，希望能帮助到你，谢谢。

经常喝酒的人，调理身体一定要多吃一些水果，绿色蔬菜，及时的给身体补充一些维生素c来进行调整改善。经常喝酒会导致抵抗力低下。特别容易感冒发烧，日常生活中，最好不要长时间喝酒，如果身体出现发烧感冒的情况，最好及时就诊。

长期喝酒的人，首先体质要好，喝酒时心情要好，要有合适的菜，不管酒量大小，一星期至少一到两天滴酒不沾，让身体休息一下，长期喝酒其实对身体好处不多，这是千真万确的。至于怎么调理，因个体差异，区别对待……

少喝怡情，喝多伤身！尽量少喝或不喝，增加运动量，多喝水，通过大量排汗减少体内的酒精含量！多喝养肝茶！

养肝肾！养脾胃！

1喝多了可以做跪俯卧撑，双手放在地上，膝盖着地，双脚自然交叉。双手之间的距离大于肩宽，做好准备。尽可能将身体向下压，最好胸部贴近地面。当你到达最低点时，举起你的身体。注意不要走太快。基本上2-3秒就能完成一拍。所谓拍，就是你的身体压下去，撑起来一次。以上跪姿距离俯卧撑设置为20个一组，完成一组后恢复30秒。当它们恢复时，它们保持准备好的姿势，这是步骤1的姿势，但是它们不需要被压下。

30秒后，按照与第一组相同的步骤进行第二组。两组都做完了，站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。2如果经常喝酒后身体比较虚弱，可以用腿在30-50 cm的高度做俯卧撑，也就是双膝着地，双手撑地。具体规格类似于步骤1中的规格。按住，重复。20人一组，完成一组后恢复30秒，再做第二组。每组之间的恢复时间为30秒，每个动作分两组进行。两组结束后，站起来恢复30秒，然后继续下一个动作。3如果身体虚弱，可以做二头肌来提手。

这个动作就是动动手。在家随便做一个地方就可以做到，而且非常容易做到。可以用两个装满水的瓶子当哑铃，保持平行，然后举起来。当举起它们时，你的手臂必须靠在你的身体上。固定并使用二头肌收缩二头肌来增加手的力量。15人一组，分成三组。4如果你身体虚弱，经常喝酒可以扶墙。家里需要选一面墙。扶墙的同时，要靠腿的力量慢慢蹲下。最好手里拿个小物件，比如开水。蹲下的时候可以锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让腿部更好看。15人一组，分成三组。

虽然说在我们国家可以算得上是有历史悠久的文化，而且还会有人说到无酒不成宴席，但是酒一定要少喝过量饮酒的话，肯定就会伤害我们的肠胃，使我们的肠胃粘膜受到很大的损伤，还会引起消化道出血，与此同时，喝酒过多的话还会影响我们的肝脏，正常的代谢很容易引发酒精肝，脂肪肝甚至肝癌的发生。但是现在生活当中如果不喝酒的话是很难搞好关系的，而且出于一些应酬和不得已而为之的行为，如果不喝酒的话，可能有很多事情都办不成，那么怎样才能够解决长期喝酒伤身后如何恢复的方法呢？

长期喝酒伤身怎样做，才能帮助恢复呢？

多吃绿色蔬菜；长期喝酒的人群无法进行控制的话，就都应该吃一些绿色蔬菜，补充体内的维生素c含有一些维生素e的时候，大豆花生可以算得上是首选了，我们也可以补充一些南瓜菠菜，这样的话对于我们身体的恢复是有很大帮助的。

富含胡萝卜素的食物；胡萝卜素在我们身体当中可以算得上是比较具有威望性的如果缺乏胡萝卜素的话，就会影响我们的身体正常的代谢，同时还会使我们经常性的有酒醉的情况发生，对于我们的身体健康也是十分不利的，因此我们可以多吃一些谷类蛋类，乳制品含锌的食物或许就能够有效的缓解身体的恢复。

醉酒严重怎么办；如果你醉酒严重的话，就应该立即送往医院，千万不要用一些其他的药物进行缓解，要知道酒精的浓度是非常强大的他通常都会增强我们的肝脏和神经系统受到严重的创伤。在必要的情况下还是需要进行催吐或者是喜欢这样的话，才能够减少酒精对人体的伤害。

不能浓茶解酒；可能在民间有一种喝浓茶解酒的说法，其实这种做法是非常不科学的，而且还会产生一种负面的影响，使我们的身体过于的加重，当然了可以酒后喝一些浓茶恢复也是不错的，但是并不是说适合所有的人，尤其是那些肠胃粘膜受到损伤的人是更不能喝浓茶的，我们可以吃一些蜂蜜，猕猴桃，芹菜，草莓等等。

今天的内容就为大家分享到这里，感谢您的阅读与支持。大家在现实生活当中有没有醉酒的行为呢？你是如何进行缓解自己的醉酒问题呢？

告诉你一个方法，可以解决这个问题，而且是立竿见影的那种，这个方法就是少喝点。

任何人无论你的酒量有多少，无论你喝的是什么酒，无论你喝的酒有多贵，只要是你喝多了，肯定会难受，肯定会后悔自己为什么要喝这么多酒。

酒已经成了我们文化和社交活动的一部分，你想要不喝是不可能的，但必须要量力而行，自己的身体自己知道，尤其是很多了那种难受的感觉，根本没人替你承受。

之前每次喝多了，都要反复问自己为什么要喝这么多酒，并一次次发誓下次再也不喝这么多了，但是下次一不留神就又喝多了，只有下决心少喝酒，才能解决喝酒难受的问题，除此之外没有任何的办法，相信我说的话，一个酒场老司机。

无酒不成席，是中华民族的优良传统，很多场合，人在江湖 ，身不由己。喝多了，喝高了的情况，谁都会遇到过多次。酒醉伤身，喝多了酒，对身体确实不好。

一、大量饮酒对身体的伤害

1、伤害肠胃：喝酒后酒精先进入肠胃，会刺激破坏胃黏膜。过量饮酒会引起胃炎、胃溃疡，发生胃部出血等情况。

2、伤害肝脏：肝脏具有解毒作用，大量酒精进入肝脏，会损伤肝细胞，代谢不掉的酒精留在肝脏内，形成酒精肝，酒精肝发展下去，就是肝硬化。

3、伤害心脑血管：酒精进入人体会导致血流速度加快，增加心脏负担。酒精进入大脑，短暂时期会产生兴奋状态，时间长了会杀死大量脑细胞，长期过量饮酒，会导致大脑痴呆。

4、伤害神经：酒精对人的神经有很大的杀伤力，喝酒之后，会出现神志模糊，口齿不清的情况。伤害神经之后，还会导致人的思维混乱，反应能力判断能力下降。

二、喝酒时有哪些方法可以减少对身体的伤害

1、喝酒之前，喝杯热牛奶，保护胃黏膜。

2、喝酒要慢慢喝，不要喝太快，人容易醉得快。

3、不要边喝酒边抽烟，这样加重对人体的伤害。

4、白酒、啤酒不能与其他酒混着喝，这样加速酒精在全身的渗透，醉的更快。

5、不要空腹喝酒，空腹喝酒酒精吸收快，容易醉，要多喝白开水，多吃菜。

三、喝酒之后如何做对身体的伤害降到最低

1、喝一杯蜂蜜水或糖水解酒效果好，醒酒喝点鱼汤。

2、喝完酒不要马上睡觉：酒精靠肝消化，立刻睡觉，人体新陈代谢缓慢，对肝不好，易得酒精肝。

3、出现醉酒呕吐比较厉害情况，应立即去医院输水。

4、喝酒睡醒后，吃点咸菜，喝点稀饭，缓解胃难受的症状。

四、如何有效解决喝酒对身体造成的伤害

1、充分认识喝酒的危害性：能推掉的饭局尽量不去，实在推不掉的，应立场坚定，控制少喝，适量喝。

2、寻找合适的借口：身体不适，吃了头孢，开车来的，一会家里有事等。为了身体 健康 ，耍点滑头不是毛病，不要相信酒品如人品骗人的鬼话。

3、坚持运动锻炼，多出点汗：如经常跑步，提高身体素质，增强对酒精的排解能力。

总之，适量饮酒是正常社交场合的需要，过量饮酒必然对身体造成很大的伤害，缓解过量饮酒没有任何灵丹妙药，唯有时间的流逝可以让你忘掉痛苦。不长点记性，还会多次重复这样的场面。

我是每天喝酒不多饮，也没感觉身体那里不舒服呀！相反感觉很舒服特爽，没有身体虚弱的表现呀！喝酒对于每个人喝酒方式不一样，所处的环境不同，遇到的酒局不同，往往掌控不住多喝了，如:朋友之间，同学之间，战友之间，上下级之间，这都是下酒多喝的酒局，我的几位酒友在一块经常玩玩喝点，其中有一人是经常喝醉，他说不知不觉都上劲了，酒过后觉的劳累，浑身无力，特后悔，但又没办法控，我就跟别人不一样，酒过八分谁劝也不喝，大家给我起了个外号:叫我:老掌主:所以不管遇到啥场合，我都不多喝，做到喝够为止，既不能醉，又喝个通快，这就是我喝酒的原则，怎么也不能把自己的身体搞垮为是。谢谢。

在我们生活中，过量吃喝任何东西都会造成身体 健康 问题，喝酒 也不例外，觉得身体虚弱， 从以下几方面解决：

1、不言而喻，你要戒除饮酒或适度饮酒。不能再继续伤害自己的身体。如果自己没上瘾，就戒掉，如果馋酒，你就适量喝点，要记住自己的身体已经报警了！

2、养成良好的作息时间，多运动。去做一个自己比较喜欢运动，去出出汗，你会感觉一身轻松。

3、多参加一些有意义的活动或开心的事，从心里深处感觉愉悦。你会感觉自己正能量满满，浑身也用不完的劲，心情愉悦了，你身上的不适会一扫而光，时间长了你的身体就会慢慢强壮 起来。

4、如果感觉严重一点的话，就去找个中医看一看，可以运用针灸、按摩、服药等等方法治疗一下。

总之， 健康 你自己掌握，你要戒除饮酒，保持良好的作息时间多锻炼，保持良好的心态，你的身体就会慢慢强壮起来！

大量饮酒后，身体肯定很不舒服。我认为，可以通过“综合治理”系统性地解决这个问题。

一、喝前定总量。如果是熟悉的朋友，待大家坐定后，善意沟通一下，陈述身体的重要性，喝多了的厉害关系，引起大家的共鸣，争取将喝酒总量控制在一定范围内。让大家明白，一旦有人喝酒倒下，其余人都难逃其咎。如果有家属在场，最好发动家属，争取支持效果会更好。尽可能不参加应酬性、陌生人多的饭局。

二、防范好战者。在饭桌上，你可能遇到各种各科的人，尤其是要留意喝酒的“好战分子”，尽量离远些，少交流。若对方挑起事端，你千万不要接招，否则你就上当了，很容易场面失控，惹出乱子。不管对方如何挑衅，有多少人起哄，你都要有定力，尽可能回避，以免引出不愉快。

三、实行双保险。根据自己身体状况，确定酒量 健康 值。如果饭桌的“堂子”有些野，可以搞一个预防喝多的“双保险”。在饭桌上找一位信得过的，作为“限量触发开关”，饭前与他交流好，待喝到一定程度，自己不能自持时，请他帮助踩刹车。同时自己也不要劝酒，你劝人喝得多，自己也就不可能喝得少。

四、不要喝滥酒。尽可能不喝混合酒、冰镇酒，否则不仅容易醉，而且对身体伤害大。只喝粮食酒，不喝沟兑酒、劣质酒，以免伤害身体。这里介绍一个辨认粮食酒的办法，看酒瓶上的标签，注意发酵标准一栏，如“GB/T26760”，倒数第三位“7”是粮食酒，“8”是酒精勾兑酒。一句话“七上八下”，记住就行了。

五、防醉小技巧。喝到中场可以出去走两步，上个洗手间，清醒一下，减少“受力面”。事前准备一些解酒药，酒前酒后喝一些，减轻对身体伤害。饭桌上可先喝点热水、酸奶，吃些蔬菜、水果、米饭，不要空腹喝酒。酒后不能喝醋、茶，可以饮用热汤，比如姜丝鱼汤有特别醒酒的效果。

以上“小把戏”，不一定正确。谢谢阅读！

第一戒酒，第二适可而止，第三减少应酬，第四找个理由不喝或少喝，第五喝酒前半小时吃一碗带糖的泡饭或者浓度较大的饮料，减缓肠胃对酒精的吸收速度，切忌空腹喝酒，第六喝酒时大量喝白开水，起到稀释酒的浓度和排泄的作用，切记不要喝茶，更不要喝浓茶。

只要自己不想吃后悔药，总是有办法少喝酒的，只要饮酒得到了控制，虚弱的身体就能逐渐恢复。

上述6种方法可供选择。有一些不必要的应酬，能推则推；酒桌上少给别人敬酒，被动一些，则能少喝不少；有些应酬推脱不了，只有明哲保身，多动脑筋；朋友之间碍于面子，不喝不行，则要随机应变，采取一举两得的办法。

酒是一种文化，是交际场上必备的润滑剂，喝酒还能交友，但酒场上明目张胆的耍滑头，则是酒桌上的大忌，不仅得罪朋友，还会交际失败，所以，非喝不可的场合，一定要提前做好功课，才能立于不败之地，酒场如战场，不打无准备之仗，提高警惕才能保重身体。

酒桌上要能够控制自己，把握好度，酒喝高了、喝大了，多半都是自己造成的，有的时候不喝不喝又喝了，喝着喝着就多了，酒壮怂人胆，越喝越敢喝，喝多了、喝醉了，二天醒来断片了，浑身上下都难受，后悔昨天喝太多，决心以后不喝酒，呵呵，可能吗？

所以说，喝多喝少在自己，适可而止最重要，明哲保身不要忘……

题主问：经常大量饮酒后，感觉自己身体非常虚弱，怎么才能有好的解决办法呢？ 美食 坐家从20岁开始喝酒，26岁后一年365天，天天都喝酒，到现在已经喝了近30年的酒，我感觉自己身体并没有虚弱，更不说非常虚弱，相反身体仍然是棒棒的， 健康 的，究其原因，关键的关键就是我虽然天天喝酒，但我从来不大量饮酒，哪怕跟酒友们一起喝酒，我也会把握度，喝到有丁点醉意时，不管是谁不管怎么“花言巧语”劝我喝，我都不会再喝一口了， 所以，解决自己身体虚弱甚或非常虚弱的办法，就是不要大量饮酒，更不要经常大量饮酒，如果不把持这个原则，永远没有解决的办法。

题主，如果你现在跟我一样喝酒成了自己的爱好，又不想戒，又不想身体虚弱，那么节制就是必须的，必须在自己能承受的酒量基础上尽量少喝。你要知道， 酒和茶一样，讲究的是品，而不是大量的喝。要 把饮酒当做一种乐趣，千万不可贪杯， 吃饭吃多都不好，更何况是喝酒呢？所以说只能是自己能够控制住，每天少量的喝一点是没有问题的，但是千万不可买醉， 这样既对身体无害，还有活血的功能。

由于我是一个销酒的小老板，自己参加过无数次的聚会，以前很多时候我喝多了就吐，自己难受，还得继续喝。结果几年下来，我的身体损害是非常大，差一点就从肝炎发展为肝硬化了。所以， 对于喝酒，大家要明白，大喝大伤、小喝小伤、不喝则不伤的道理，能不喝就不喝，不得不喝时，要做到限量。不要与他人比较，每个人对酒精的耐受度是不一样的，身体 健康 状况不同、生活习惯都各不相同，要按照自己的实际情况来。

总之，对于饮酒这件事，我们要正确的看待，俗话说小酌怡情，大醉伤身，如果经常大量饮酒后，感觉自己身体非常虚弱，其实就是身体在暗示你该戒酒了，若平时一定要喝酒，可以尽量选择低度数的酒，适量喝、少喝， 浅尝辄止，把握好一定的度，千万不要贪杯， 并在喝酒前适当喝一些牛奶，这样能够促进人体酒精的代谢，减轻内脏的负担。

这就像水浒传里，武松醉打蒋门神那一段说的，蒋门神是被酒色掏空了身子。

解决办法主要有两个：

第一个办法：从根本上解决问题，以后少喝酒，甚至不喝酒。远离以前的酒肉朋友，多跟喝茶的朋友在一块玩。往往喝酒以后就知道吹牛逼，喝茶以后谈的才是正经事。

第二个办法：注意锻炼身体，养成 健康 的生活方式，饮食习惯，一步步的改造虚弱的身体。毕竟，冰冻三尺非一日之寒，虚弱是长期饮酒造成的，想恢复也得慢慢的调养。

在 社会 上，经常会出去应酬，喝酒也是身不由己，难免会贪杯。

推荐几个小妙招：

一、无论是喝白酒还是喝啤酒，在喝的时候要多喝水，热茶最好。一方面稀释酒精浓度，再一个就是加快新成代谢，勤去厕所放水。

二、喝完酒以后喝点葛根粉泡的水，可以起到解酒的作用。

一哥“俗眼看 社会 ”之——

解铃还须系铃人，解酒莫如用酒投

喝多了，对喝酒的人来说是常事，俗语说的好“常在河边走，哪有不湿鞋”，“喝酒不喝醉，不如在家睡”，是自嘲也是真实的无奈，都说“话说三分、酒饮微醺”，但话匣子打开怎么能把持得了，一旦同语，自是杯中知己，“人逢知己千杯少”，一醉不醒到天明啊。

嘴是快乐了，心是喜乐了，可一梦醒来，口干舌燥是常态，六神无主是憨态，肠胃反流是丑态，四肢无力是倦态，头痛脑胀是病态，此时或同道人言、或坊间验方、或百度神医，吃甘蔗苹果、喝冰糖蜂蜜、淡盐水葡萄糖水酸汤面水，都无一例外的不行，酸水给你杠上了，困乏给你干上了，难受跟你飙上了，若无半天两晌，想缓过劲来，门都没有。

神医用药多以毒攻毒，俗语说的好，解铃还须系铃人，孙二娘麻翻了花和尚，用的是张青的解药，李立麻翻了宋公明，用的是自家的配方，但药引子不出其二，是酒。当然对于解酒之物，当以酒为最好，酒桌之上，醉者塌眉眯眼、浑身乏力、干哕连连，不怕，且听俗人的话，一小杯就足够了，入口还是想吐，压紧了，跟哥记住，这不是酒，是药，治愈你醉酒的药，要喝干了，怎么样？下去了吧，胃猛地一热是吧，肠子也好象通了吧，手不哆嗦了吧，眼看清了吧，有胃口了吧，来来，先吃点，要不一勺汤也行，三口饭菜下肚，兄弟还是好汉一条。

投酒是北方人的说法，类如麻醉药快没效果的时候再补上一小针，汤快沸出锅的时候点入点冷水，海水养殖碰上大雨要快速补充盐分，也有笑话说生活在城市里的人醉氧，呼吸困难的时候来点 汽车 尾气，有没有科学道理不说，反正挺实用的，俗人屡试不爽，于极度难受中，一杯小酒入口，口中旧有酒气全无，清新酒气扑鼻，热烈的味道通食道舒肠胃，宛如一根银丝针尖，酥麻而过，三杯两盏下肚入胃，手脚发热、面光眼亮、浑身舒展、食欲大增、酒性狂狂、言词侃侃，完全一酒桌硬汉也。

嘿，治愈酒醉这事，唯时间与酒也。

将好酒转移到运动上来

一、小酒怡情，醉酒伤身。

据专家介绍，一般情况下，晚上可以适当饮点酒，但不得超过50mm。

二、管住嘴，迈开腿。

丢弃酗酒拼酒文化，多散散步、走走路。

三、多运动，身体棒。

适当爬爬山、跳跳舞，坚持一周，立竿见影，身体就会充满精、气、神。