如何瘦臀瘦腿（腿上肌肉多）

推荐几个瘦腿的方法供参考：

一、粗盐瘦腿法

　　粗盐瘦腿法效果非常显著

　　粗盐瘦腿的操作方法非常简单，粗盐瘦腿原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

　　粗盐瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。

　　若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。粗盐瘦腿的适用人群是不喜欢运动的人，一般在一到两个星期内就会见效。

　　二、保鲜膜瘦腿

　　1在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。涂好后缠上有弹力的绷带。涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。

　　2最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。

　　3把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。把腰压低，与腿和臀部成直角。

　　三、白菜＋米醋瘦腿偏方

　　美腿除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。

　　准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。

　　做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。

　　专家说法：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

　　专家提醒：夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多。

　　四、薄底厚掌，踩踩就瘦

　　方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。

　　你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。

　　这种方式适合肌肉型腿的人。

　　五、生姜水泡澡瘦腿

　　1每天或每两天泡一次热水澡，或是在热水中加入生姜。

　　入生姜可是我觉得又便宜又好用的妙方喔！因我小婶婶在某一年的冬天持续泡生姜澡，3个月下来瘦了8、9公斤喔。我因为买不到已经榨好的生姜水，所以用一根一根的生姜代替。

　　方法：用搥排骨肉的捶肉棒把姜敲碎，加入泡澡的热水中，如果想让生姜里的汁液全都发挥出来，可以将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开，再倒入澡盆中。

　　记得生姜泡澡水位不可以超过胸部喔，除非水水们想缩胸……

　　2泡完澡后，擦瘦腿霜(通常是用BIOTHERM那一条)，按摩之后包上保鲜膜。

　　3睡前抬腿至少20分钟。

六、每天刮腿20分钟，一个月减8斤

　　方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

　　七、咖啡粉疗法

　　将未煮过的咖啡粉调和按摩油，以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部。可促进局部肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿与臀部更紧实。

　　八、冷热水冲洗

　　洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。

　　九、50下搓出小鸟腿

　　方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！

　　十、狂蹬空中自行车

　　跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。

　　躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！

推荐几个瘦臀部的方法参考：

一、臀部瘦身法： 臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟饮食和坐姿很有关系， 以下提供一些方式给您做参考： 饮食方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250CC，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。 坐姿方面 ※ 正确的坐姿： 坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。

二、五大瘦臀法宝：

1 爬楼梯： 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

2 推墙： 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

3 立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

4 前后步蹲举： 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

5 金鸡独立： 找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

三、臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

（提臀操一）

1身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

2左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下

3重复30次后再换边进行。

（提臀操二）

1仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

2腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

3重复30次

（提臀操三）

1双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）

2右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下

3重复30次后换脚

（提臀操四）

1仰卧，手脚伸直

2两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下

3在离地面30公分处停下来，静止1分钟

PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力

转载过来，看你需要就给你了~~嘿嘿嘿嘿。。。

臀部减肥通常是建立在全身减肥的基础之上，如果只需要局部减肥的话，就要坚持多做具有针对性的臀部减肥运动。

　　

　　有氧运动中，爬楼梯能有效的帮助我们减掉pp上的赘肉。每次跨越2级台阶的效果更好。局部运动方面可参考：大臀美女的简易瘦臀法。如果是pp大但是扁平不翘的情况则可以看看四动作大PP变小翘臀

　

　　臀部减肥往往需要坚持一段时间的运动才能看到效果。相信上面提到的运动坚持一段时间以后，将会得到一个紧实翘挺的臀部，而不单纯是实现臀部减肥的目标。

瘦大腿及臀部的小技巧

　瘦大腿及臀部的小技巧，下半身的曲线美一直都是妹子们所追求的，而真正美的腿部是有一个健康的线条，而不是瘦得跟竹签一样的双腿才是美的。来看瘦大腿及臀部的小技巧。

瘦大腿及臀部的小技巧1

　下半身的减肥工作一向比任何一个部位都要难一点，因此，技巧性很重要。除了日常的控制饮食，运动也是需要技巧的，不是一贯的整套减肥操就完事。

　 运动技巧

　 1、走楼梯

　一步迈两层台阶的爬楼梯方式，因为身体髋角的改变更大，所以对臀部的刺激越明显，登楼梯的时候一次登两级，是瘦大腿和臀部的好方法。

　 2、臀桥

　Step1：吸气的同时收紧臀部，并依靠臀部的力气将下腰部抬起，收紧臀部并腰部上挺。使身体成一条直线，把地面扛在肩膀上，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部夹紧。

　Step2：然后慢慢下放、过程中臀部及下腰部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下放，然后在反复做30次。

　功效：臀桥动作能刺激到臀部肌肉以及对于处于大腿后侧的腘绳肌，对于臀部有绝赞的运动效果。

　 3、跪姿腿后展

　Step1：单腿跪在一张凳子上，抓住凳面，并锁定手臂作为支撑。

　Step2：另一条腿向后尽可能高地踢出，然后再将它收回，但不要让它接触到凳面。在整个过程中，集中注意力紧缩臀部。完成了一组练习后，换用另一条腿重复练习。

　功效：跪姿腿后展对于臀部的激活程度是自重深蹲的四倍，能帮助我们更好地瘦大腿跟臀部。

　 日常生活习惯

　 1、洗澡按摩

　按摩能刺激血液循环，有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷或专门的按摩器具，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，在每天淋浴前按摩两分钟即可。在洗完澡后专门针对臀部和腿部的按摩也是可以做的。

　 2、控制饮食习惯

　大腿和臀部脂肪很难减掉，要想手大腿和臀部，就需要严格控制糖的摄入，因为相对于油腻食物，糖更是减肥瘦臀腿的大敌。

　糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，还会消耗人体能量，让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃东西，为了更好地减去大腿和臀部的赘肉，避免过多热量的摄入，我们应该多喝水。

　将这些运动与小tips加入你的日常减肥中，可以更有效的促进你下半身的减肥大业。并且坚持过后还会有一个良好的线条体型呢！

瘦大腿及臀部的小技巧2

　 多走路

　哺乳期多走路可以增加乳汁的分泌，避免总是吃东西不动也吃不下去，月子期就在室内避风处就好，不能总躺着的`（坐月子可不是坐着），毕竟多走走也是好的只要不用冷水不累腰就可以了；

　 均衡饮食

　不要因为哺乳期就喝很多的肉汤鱼汤，又吃一些寡淡无味的菜肴，号称对产妇好对宝宝好可以下奶巴拉巴拉的。然而不能因为什么东西好就影响正常吃饭就可劲儿造，实际上，乳汁分泌的其中一个因素是根据遗传的有木有！

　还有一个因素，虽然和吃有关系，但是仅仅是液体加大量就可以了，不是说每顿饭必须一大碗汤喝下去才吃饭！汤里毫无营养成分，就是水加上油仅此而已，所以各位应该明白了为什么喝汤下奶了吧。

　多喝水加上能量比平时多一些就足矣了。汤不仅没营养，还会长肉长脂肪，让产妇内脂过高很容易因为产妇哺乳期的各种情况带来高血脂（刚生完孩子的麻麻们雌激素分泌和平时不太一样更容易引发高血脂），这样宝宝还怎么喂母乳？

　高血脂就控脂，控脂的话奶水会没很多的哟！所以吃的饮食必须均衡，肉汤里嘌呤还高，容易引起痛风，可以少喝点蔬菜汤，但是不要影响了正餐，可饭前半小时喝汤，比正常情况下多一点点能量就够了，具体需要多少还得根据个人指标判断，总的来说就是碳水脂肪蛋白质三种不能缺，其余微量元素也很重要，不够的吃复合的矿物质补充；

　 多按摩腿部

　每天没有事情的时候可以多按摩一下腿，月子期在床上不能动就按摩好了，主要产妇腿都是因为水肿导致的。大腿部分还有臀部最容易增加脂肪含量，多捏捏就好了，不要敲腿，腰腹部三个月之后再进行按摩；

　 坐臀桥及深蹲

　至少在月子期两个月后再进行运动，也就是说月子坐两个月，第三个月再开始大规模运动，但运动的同时千万要记得营养充足，感觉乳汁不够时应立即停止运动，一切以宝宝为重心，等到宝宝一岁后再大量运动也不迟。臀桥深蹲最练腿，其它的还有蹬自行车等。

女人瘦屁股的六个方法

　女人瘦屁股的六个方法，瘦屁股这成为了很多女性刻不容缓的问题，因为长期久坐，这很容易导致女性的屁股太大。为了能够打造好的身材，我们一定要先来瘦屁股，看看女人瘦屁股的六个方法。

女人瘦屁股的六个方法1

　 1、减少久坐的时间

　对于很多白领女性屁股大的一个最为直接的原因，无外乎是因为长时间的久坐，而为了能够很好的帮助搞定这个问题，那么我们减少坐的时间，每坐一个钟头的时候，我们应该多多起来走走，搭配简单的按压方法，这能够促进臀部血液循环，而且对于瘦屁股也很有帮助哦！

　每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。

　 2、减肥跷二郎腿的机会

　每天办公室的生活都是在跷二郎腿的时候开始，其实殊不知，其实这个方法很容易造成臀部变大的危机。其实对于这一类的人群，那么我们不妨每天洗过温水澡后，搭配使用身体按摩精油搭配按摩精油和小腿足底按摩这都会及时的搞定腿部水肿或者屁股大的危机，坚决抵制跷二郎腿的习惯！

　女人瘦屁股的六个方法

　 3、减少穿紧身裤的机会

　其实很多爱美的女士们都喜欢穿紧身牛仔裤，虽然看起来身材很好，但是这个方法很容易造成女性的屁股大。因为过于紧身的着装习惯，这很容易造成腿部血液循环受到严重的阻碍，最好的应对方法，那么我们一定要选择适合自己的衣服和裤子，应当选用能使腿显长的高腰裤，如直筒裤比较好。

　 4、减少长时间站立的机会

　很多女性因为工作的缘故而造成腿部浮肿和屁股变大，其实这跟生活的习惯有着密切的关系，长时间站立这很容易导致小腿肌肉变得非常结实，影响美观。其实坚持每天使用温水泡澡，这能够很好的缓解紧绷的肌肉，泡澡的时候别忘记按摩小腿，促进血液循环，帮助高搞定浮肿危机，减少长时间站立的机会，空闲下来的时候别忘记按摩腿部哦！

　 5、饮食尽量吃的清淡

　其实很多人屁长大的原因其实跟生活习惯有着密切的关系，因为很多女性腿部浮肿是因为不注重饮食结构。在吃饱之后习惯马上坐着，时间一长，这很容易造成臀部和腿部脂肪堆积，控制好饮食，减少摄入吃高热量的食物，做到低脂肪和高纤维相结合。多吃一些富含营养低卡的食物最好，摄入过多也不用担心会长胖的危机，这可是一个很好的饮食习惯，而对于年轻一族，减少摄入快餐店饿机会最好。

　 6、雌激素分泌紊乱坏习惯让你胖

　不健康的生活习惯这也是直接造成臀部越来越大的问题，其实减肥药、意外怀孕等，这些都会直接造成体内雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腿部和腹部堆积。养成三餐定时就餐的好习惯，不乱吃的减肥药。其实很多有服用避孕药的女性会导致体内雌激素增高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。

　要想成功瘦屁股，那么以上的这些生活习惯都会直接的帮助搞定其问题，屁股大下半身肥胖，这直接影响其女性的外观，那么一定要成功的搞定屁股大问题哦！让女性迅速的`打造好身材，越来越自信。

女人瘦屁股的六个方法2

　 夏日裙装别让臀形泄露年龄

　最新国际美臀标准大公开——（w。b。c国际选美协会的评审标准）

　a、臀围明显比腰围大，腰臀围比例为07：1（通常，腰臀围之比在“0618~0718”之间都是符合审美标准。）

　b、髋间距和整个腿长之比为（1-0618）：1

　c、从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲。

　d、从背面看臀部程圆形或桃子型。

　e、臀部向后突起而无下垂。

　f、臀部皮肤光滑坚韧富有弹性，皮下无过多的脂肪。

　 美臀修炼关键：紧vs翘

　所谓“紧”，就是紧实，指的就是臀部肌肉要蹦紧，不松弛，臀部皮肤也同样要紧实光滑有弹性；“翘”，指的就是臀形。臀部肌肉的曲线要上扬，不能扁塌下垂。

　由于臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿态等原因变得松弛下垂，比如不良坐姿、长时间久坐不动，都会让臀部变得扁平。

　 一定要告别不良坐姿

　坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部疲惫变形指日可待。

　 吃出漂亮的臀部曲线

　当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水份与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取，多吃青菜、水果和糙米饭、全麦面包，豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。

　 模特都用的翘臀运动

　step1：身体站直，双手向前撑住墙壁，手臂与身体呈垂直90度，双脚打开约30公分。

　step2：吸气并将右脚往后慢慢抬高，脚背与小腿保持原本站立时的角度，不可压脚背，保持上半身不动，此时可以感觉到臀部肌肉紧绷，停留5秒后吐气放下。

　step3：单边做10次后换脚，双脚交替各做3次即可。

　 舞蹈让臀形迅速变美

　跳舞，特别是肚皮舞、爵士舞和桑巴舞等，是打造翘臀的理想捷径。此类舞蹈通过下身快速摆动动作、对于摆臀的幅度和频率严格要求，能使臀部得到充分的运动，因此电臀小马达的诞生绝非难事，通常练习半个月就会看到明显的效果！

虽然男性喜欢臀部大的女性，但是臀部太大穿衣服不好看，影响美观，而且脂肪长期囤积在臀部和大腿根部，对健康非常不利。苗条均匀的身形才是最健康的。那么如何瘦臀部赘肉，学生们大部分时间都是在学校，所以瘦臀的方法也跟其他人有些不同。

一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。

1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。

二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。

2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。

1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

2、挺直背嵴，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。

四、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。

1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。

2、臀部用力，让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。

五、爬楼梯提臀爬楼梯是提臀的理想运动。每天把握上下班，回家的爬楼梯机会，就可以轻松修炼美臀哦。如果时间充裕，还可以利用楼梯做做运动提臀，具体方法为：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

六、睡前按摩臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。

特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。

七、坐椅子三分之一人们习惯瘫坐在椅子上，觉得那样子较舒服。但是，那样子坐不仅容易使嵴椎受伤，还会另臀部变大。想提臀，正确的坐姿应该是，只坐椅子的三分之一，腰部挺直，稍稍踮脚。