经常熬夜怎么办啊？

经常熬夜会对身体健康造成很大的影响，包括身体疲劳、免疫力下降、记忆力减弱、心理压力增加等。因此，如果经常熬夜的话，建议采取以下措施来调整作息，保护身体健康：

稳定作息时间。尽量保持每天固定的作息时间，早睡早起，建立良好的生活规律。

控制咖啡因摄入量。避免过量摄入咖啡因、茶因等刺激性饮料，以免影响睡眠质量。

合理安排工作、学习时间。合理规划自己的工作和学习任务，避免过度工作和学习导致熬夜。

放松身心。可以进行一些放松身心的活动，如听音乐、看书、做瑜伽、冥想等，有助于放松身心，缓解疲劳。

注意睡眠环境。保持睡眠环境安静、舒适，避免噪音、光线等刺激影响睡眠。

总之，经常熬夜对身体健康有害，需要注意调整自己的作息习惯，保护好自己的身体健康。

首先补充水分。熬夜时人往往顾不上喝水，而是用饮料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，这些往往会加重缺水对身体造成的伤害，所以无论是在参加派对，还是辛苦工作的状态，都要确保饮用足够量的白开水，及时补充体内无形流失的水分。

要及时补充营养。最好的方法就是在熬夜后给自己加餐：及时补充各种水果蔬菜。如蓝莓、芒果、胡萝卜等，能保护眼睛、防止视疲劳，喝点酸奶或者煲点小米粥、莲子百合粥等，能养胃安神除烦。也可以泡一杯西洋参水、黄芪茶，能滋阴养颜，消除疲劳，增强人体免疫力。

最后，是要及时补充睡眠。熬夜到凌晨三四点才休息，直到中午甚至下午才起床。这样做看上去是睡得够多了。可醒来后仍会感觉头昏昏，疲惫乏力。经常要上夜班、值夜班的人，更应当合理安排休息，减少上午的补觉时间，适当增加下午的睡眠时间。

一般下午不要睡超过3个小时，补觉前一定要充分放松，睡觉前可以用热水泡脚或者听听轻音乐，舒缓紧张的神经。当自己无法调整好睡眠时，就一定要找专科的医生诊治，不可自行服用安眠药，以免出现不良反应和依赖性。

扩展资料：

低质睡眠危害

3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日是由国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起的一项全球性活动，并将其定在每年的3月21日。其重点是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象，专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等闲视之。睡眠不足的危害主要体现以下几方面：

1、影响大脑的创造性思维

科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

2、影响青少年的生长发育

青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。生长激素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长激素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长激素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

3、影响皮肤的健康

人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

4、导致疾病发生

经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。

一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠时间是：中学生每天应睡8-9小时，成年人每天需睡7-8个小时。

--深度睡眠

现在有越来越多的人经常熬夜了，一方面是工作压力大而不得不熬夜，另一方面则是手机、电视等电子产品让人喜欢熬夜。

但我们知道熬夜对身体 健康 是不利的，长期以往会给身体造成伤害的。比如熬夜容易引起免疫功能失调，导致免疫力下降；会扰乱人体的生物钟，影响身体正常运转；容易引起神经衰弱头痛；会伤害我们的皮肤，使得皮肤变差，长痘痘等等，总之对身体的伤害是比较多的。

熬夜之后，要想减少对身体的伤害，我们就应该要采取一些措施来帮助弥补和恢复，尽可能保护身体 健康 ，让身体少受伤害，这样才能够不让身体生病。

1、维生素C

维生素C能够增强抵抗力，对预防感冒有帮助。熬夜会导致免疫力降低，那么补充维生素C则能够帮助提升免疫力，不让免疫力过低。

然后就是维生素C对皮肤有保护和改善作用，很多人熬夜伤害皮肤，从而皮肤不太好，这时候补充些维生素C，则能够起到保护皮肤的作用，并加快皮肤的恢复和好转。

富含维生素C的有：橙子、猕猴桃、葡萄、芒果、菠萝、番茄、菠菜等。

2、维生素A

熬夜必然会长时间使用我们的眼睛，并且晚上光线不是很好，甚至是关灯玩手机，这些均会对我们的眼睛造成刺激，很容易导致眼睛近视、干涩。

而这时候多补充维生素A，这种营养物质能够起到保护眼睛的作用，能够帮助预防干眼症、夜盲症、并保护视力。

富含维生素A的有：动物内脏、猪瘦肉、鱼肉、鸡蛋、胡萝卜、西红柿、鲜奶、白菜等。

3、优质蛋白质

熬夜之后，我们难免睡眠不足，这样是不利于大脑恢复的，若是熬夜加班，那么大脑的消耗更加巨大，也就更需要休息。

熬夜之后，我们精神往往不太好，大脑运转也较慢，这时候就得需要多补充点优质蛋白，好弥补大脑的消耗。

同时，补充蛋白质也能够对身体各个器官和组织起到帮助修复的作用，毕竟我们身体的器官和组织的形成主要是蛋白质构成的。

富含蛋白质的食物有鸡蛋、豆腐、奶制品、鱼肉、瘦肉等，熬夜之后要注意多吃点，补充优质蛋白，帮助身体自我修复和恢复。

4、水

水是六大类营养物质之一，生命的一切活动都离不开水的参与，因此千万不要小看水的作用。

熬夜之后，我们的身体其实会进入应激状态，这时候代谢比较快，也容易口干，并且很多人熬夜很容易导致身体缺水，再加上经过晚上的睡眠，身体也是会出现缺水现象的。

因此，熬夜之后要多喝水，喝水能够促进血液的循环，加快新陈代谢，这样能够将有害物质排出体外。并且喝水能够起到提神的效果，让自己清醒一些，身体也会舒服一些。

1、注意补觉

熬夜之后，如果条件允许，最好的办法就是补觉，尽可能的让身体休息，好让身体进行自我修复，这样就能够尽可能减少对身体的伤害。

在补觉的时候，要注意房间的安静和保持黑暗，不然就比较难以入睡的。

如果早上的确难以入睡，那么可以采取洗个热水澡，泡个热水脚，喝杯热牛奶，这样能够放松精神，那么就容易入睡一些。

2、少喝提神饮料

有不少人熬夜喜欢喝一些提神的饮料，比如咖啡、红牛、浓茶等，这些虽然提神，但是对神经、肌肉是不利的，并且在身体需要休息的时候强行提神，会对身体造成透支，是对身体的一种伤害。

因此，建议少喝这些提神的饮料，想睡觉就要及时睡觉，保持良好的睡眠习惯。

3、改变作息习惯

很多人熬夜其实就是作息不规律，平时作息的习惯不好，甚至很多人养成了熬夜的习惯，总是晚上12点后才想睡觉，甚至更晚。

这时候就得需要改变自己的作息习惯了，要养成晚上12点前睡觉的习惯，要学会自律，只有这样才能够不熬夜，才能够拥有好的睡眠。

很多人熬夜，也有很多人睡不着觉，其实在平时可以通过这些方法来帮助睡眠。

1、洗热水澡或泡热水脚

洗热水澡和泡热水脚的方式是能够帮助睡眠的，因为洗完热水澡或者热水脚之后，我们的毛孔会打开，身体也感觉很舒畅，精神也会放松，这时候就容易睡意袭来，也就比较容易入睡了。

2、把手机放在够不到的地方

相信很多人熬夜就是一直玩手机所导致的，因为手机屏幕的光会刺激我们的眼睛，让我们睡意全无，并且手机的内容也吸引着我们，容易让我们不知不觉就深陷其中而不能自拔，总是不愿睡去。这样也就导致了熬夜的发生。

而想要解决这一现象，那么首先就要学会放下手机，最好把手机放在自己够不到的地方，这样在床上睡觉的时候我们就不会容易拿到手机来玩了。

其实只要安安静静在床上躺着，睡意会自然袭来，人也就会进入梦乡了。

3、睡前适当运动

有些入睡困难的人，可以在睡前进行适当的运动，不用太激烈的那种。可以采取散步、慢跑的放松，这样能够让身体放松，精神放松，也让身体有点疲倦感，这样睡觉的时候就容易入睡，也睡得更香了。

当然，不建议睡前1小时内进行运动，否则可能导致身体处于运动兴奋状态，反而难以入睡哦。

　 一、适合经常熬夜的人的食疗药膳：

　 1、生地炖鸭蛋

　材料：生地20克、鸭蛋1至2个。

　制法：两种材料加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁。每日1次或每周2至3次。

　功效：有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

　 2、莲子百合煲瘦肉

　材料：莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克。

　制法：以上材料加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。

　功效：有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

　 3、粉葛生鱼汤

　材料：粉葛250克，生鱼一条，姜丝、油盐适量。

　制法：

　1、粉葛洗净切成小块。

　2、生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲。

　3、鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。

　功效：有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。

　 4、椰香芦荟煲乌鸡

　材料：椰子1个，芦荟200克，乌鸡一只，黄芪25克。

　制法：将上述原料放入熬好的高汤中，蒸3小时。

　功效：调理气血，美容养颜。适合脾虚的女性饮用，孕妇和月经期间忌食。

　 5、冬笋雪菜黄鱼汤

　材料：取冬笋、雪菜、肥肉各30克，黄鱼1条，葱、姜、花生油、香油、清汤、料酒、胡椒面、食盐、味精各适量。

　制法：

　1、先将黄鱼去鳞，出内脏，洗净，冬笋发好，切片，把雪菜洗净，切碎；猪肉洗净，切片备用。

　2、再将花生油下锅烧热，放入鱼，两面各煎片刻；然后锅内加入清汤，放入冬笋、雪菜、肉片、黄酒和作料，先用大火烧开。

　3、改用小火烧15分钟，再改用大火烧开，拣去葱、姜，撒入味精、胡椒面、淋上香油即可。

　功效：补气开胃，填精安神。适用于体虚食用和肺结核，及术后病人的营养滋补。

　 6、圆白菜炒番茄

　材料：圆白菜250克，番茄200克，葱花适量。

　制法：

　1、先将番茄用开水稍烫，去皮切块。

　2、圆白菜洗净切片；油锅烧热后，放葱花煸香，加圆白菜炒至7成熟，投入番茄，略炒，再加精盐，酱油烧至入味，加入味精搅匀即可。

　功效：酸甘开胃，益气生津。适用于身体疲乏、心烦口渴、不欲饮食等病症。常人食用，能防病抗病，健壮身体。

　 7、虾米茭白

　材料：茭白、姜末、葱末、干虾米、酱油、白糖、香油、米醋、料酒、鸡精、盐、水淀粉。

　制法：

　1、将茭白洗净切成滚刀块，干虾米用水泡好。

　2、坐锅点火倒入油，油温5~6成热时放入茭白，炸至金**捞出备用。

　3、另起锅，锅内留底油，油热放入泡好的干虾米略煸炒后加料酒、酱油、高汤、盐、鸡精、白糖、调好味。

　4、大火烧开后放入茭白，勾芡，加入适量米醋、香油，撒入葱花出锅即可。

　功效：养胃补虚。适宜胃口不好者食用。

　 8、母鸡炖牛尾

　材料：牛尾500克，母鸡肉300克，鸡汤1000毫升，葱、姜、料酒、花椒、猪油、盐、味精适量。

　制法：

　1、牛尾用火去小毛，刷洗干净，去掉尾根大骨，剁3里面长的小段。

　2、母鸡肉放在开水锅内片刻，捞出沥干。

　3、锅内猪油烧热，将葱、姜、花椒炒出香味ie，将牛尾放锅中，烹入料酒，继续煸炒，待牛尾颜色改变后取出，洗净沥干。

　4、砂锅内放鸡汤、葱、姜、料酒、盐和牛尾、母鸡肉，用小火炖3小时左右，知道牛尾和鸡肉烂，加味精少许。

　功效：补肝肾，强壮筋骨，填补精血。适用于肾阳虚损，肝血不足所导致的筋骨虚弱，腰膝酸软，体弱无力，阳痿早泄及老年腰膝酸痛，头晕目眩。

　 9、虫草鸭

　材料：冬虫夏草3克。鸭子1只，料酒、盐、酱油、姜、味精适量。

　制法：

　1、鸭去毛去内脏去头、爪。洗净，放蒸锅内。

　2、冬虫夏草洗净放在鸭背上，加酱油、盐、料酒、姜、味精。蒸熟烂。

　功效：补肾益精，益肺止喘。适合久病体弱，肾虚腰藤酸软乏力，肺虚咳喘的`人食用。

　 二、熬夜吃什么水果好？3种水果对熬夜有帮助：

　 1、苹果

　苹果是一种对身体好处很多的水果，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增 加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。

　 2、香蕉

　香蕉中含有非常丰富的钾，其次就是镁的含量也很丰富，现代专家研究表明，人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军，钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

　 3、葡萄

　葡萄的营养价值极高，其中的葡萄糖含量高达10%—30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化，适当多吃些葡萄能健脾和胃。

熬夜会对身体造成一定的负担，长时间熬夜可能会导致身体健康出现问题。如果你想调整回来，可以尝试以下方法：

逐渐调整作息时间：将睡觉时间逐渐提前，每次提前半小时或一个小时，让身体逐渐适应新的作息时间。

制定健康的作息计划：制定合理的作息计划，保证每晚7-8小时的充足睡眠时间，同时规律饮食，避免吃过于油腻的食物和高热量食品。

避免大量饮酒和吸烟：大量饮酒和吸烟会严重影响睡眠质量，也会对身体造成伤害。

远离电子产品：睡觉前尽量避免使用电子设备，并保持房间安静、暗淡。

多进行体育运动：适量的体育运动可以帮助身体放松，提高睡眠质量。

总之，调整生活习惯需要耐心和坚持，只有通过合理的作息安排才能让身体恢复到最佳状态。

现代的工作女性，每天上班辛苦，还经常要遭遇加班。尤其是网上有一个统计，最容易被加班的几大职业，如程序员、医生、记者、网络公司员工、外企员工等，每周都要加个几天班，有时候甚至还要熬夜，有的女性还经常上夜班。于是问题出现了，皮肤长痘、毛孔越来越大、身体也出现健康隐患，如睡眠质量差、失眠、容易疲倦、没有精力，脾气也会越来越差，容易暴躁，有时候控制不住自己的情绪等。

那么，经常加班熬夜的女性，要怎么给自己的身体打打气，做好维护呢？

皮肤保养：

彻底清洁：白天一般都会有化妆，至少都会涂防晒霜，熬了一天又熬夜加班后，回到家里，不论多累，一定要做好卸妆+清洁的工作，把面部所有的彩妆彻底清洁掉才可以去睡觉，千万不要觉得太累了，随便洗洗，甚至不洗就睡觉，这样对皮肤的伤害非常大。

做好补水：不要以为夏天潮湿，就不需要补水。现在夏季来临，很多公司都会开空调，在空调下坐了一天，已经十分干燥了，再熬夜，皮肤一天未吸收营养，又非常干燥，再加上晚上本来应该是皮肤保养的时间你却在熬夜，自然会导致皮肤越来越差。因此补水的工作一定要做好，每周定期用2-3次补水面膜，日常用好补水的护肤品。

身体保养：

眼睛：经常加班熬夜，眼睛是需要关注的重点，尤其是天天对着电脑屏幕的工作。无论工作多忙，每小时一定要远眺5-10分钟，晚上熬夜的时候可以多看看办公室的绿色植物。如果有戴隐形眼镜的习惯，最好在加班之前换成框架眼镜。隐形眼镜连续佩带最好不要超过8小时，如果要加班要熬夜，取掉隐形眼镜，避免隐形眼镜戴得太久对眼睛造成不可匿的伤害。

补水：除了面部皮肤要补水，身体也需要补水。因此如果加班熬夜，一定要多喝水。专注于工作的时候经常会忘记了喝水，而且工作又会让身体更容易消耗水分，当你发现已经口干舌燥的时候是身体在提醒该补水了。

适当加餐：在加班的时候，身体对能量的消耗很大，到了晚上应该适当加餐，给身体补充一点能量。但是加餐应该要注意，不要吃高温高脂的食物，也不要吃得过饱，或者在下班后去吃个宵夜吃得饱饱得回去睡觉，这样会造成能量吸取过多，造成身体发胖。

定时放松：每隔一小时左右做一次身体的放松，走动一下，伸个懒腰，让身体活动一下，避免长时间保持一个动作，造成颈椎、脊椎压力过大，产生颈椎疾病。

除了加班期间要注意身体的保健外，日常生活中我们也要注意保健，为可能会在工作中遇到的加班熬夜做好身体的准备。

坚持运动：日常一定要坚持运动，每周做2-4次，每次超过30分钟的运动，有助于提升身体的免疫力和抵抗力。

保障睡眠：加班熬夜的时候睡眠是无法保障的，而充足的睡眠对我们身体的重要性不需要多说，因此，在不熬夜的日子里，一定要保障自己有充足的、高质量的睡眠。如果遇到熬夜，第二天也应该保障睡眠的高质量。

饮食营养：经常加班熬夜的人，日常注意加强饮食营养的补充，比如优质蛋白质和各种维生素，尤其是要注意补充维生素C，有助于提升身体的免疫力。

不论工作再怎么忙碌，也不要把熬夜作为常态，偶尔加班熬夜可以，但长期熬夜导致的睡眠不足会严重影响身体的健康，如果真有这样的一份工作让你长期熬夜，为了自己你要考虑这份工作是否值得你付出健康的代价了。