怎么正确喝酸奶对身体最好又能减肥?

酸奶作为一种健康的食品，被越来越多的人所喜爱。正确地喝酸奶不仅对身体有益，还可以帮助减肥。下面，我们就从多个角度来探讨如何正确地喝酸奶对身体最好又能减肥。

要选择优质的酸奶。优质的酸奶含有更多的益生菌和乳酸菌，这些菌种可以维持肠道健康、增强免疫力。在选择酸奶时，消费者应该看清标签上的成分以及保质期等信息，在保质期内选择新鲜、无添加剂的产品。

在喝酸奶时可以搭配一些其他食品，例如水果、谷物等。这样可以增加营养价值，同时也可以让身体更好地吸收其中所含的营养成分。在搭配食品时需要注意不要过量，避免造成能量过剩。

除了搭配食品外，还可以选择在特定时间段喝酸奶。例如在早上或运动前喝一杯酸奶，可以提供足够的能量和蛋白质，并且可以帮助减少运动后的肌肉疲劳。在晚餐前喝一杯酸奶，则可以增加饱腹感，减少进食量。

在喝酸奶时也有一些需要注意的事项。例如，不能在过度饱食时喝酸奶，否则会导致消化不良。应该避免过度依赖酸奶来减肥，合理搭配饮食和运动才是最有效的减肥方式。

正确地喝酸奶对身体非常有益，并且可以帮助减肥。选择优质的产品、搭配其他食品、选择适当的时间来喝酸奶，以及注意适量等问题都需要引起重视。希望大家都能够正确地喝酸奶，并且享受到它带来的健康与美味。

　酸奶是一种高钙质高营养的饮品类型，日常生活中可以经常饮用酸奶，对于身体健康来说有一定的好处和功效。酸奶有减肥的作用吗，很多人都说饮用酸奶可以有减肥的作用，但是不知道是不是真的，下面就来看看这个问题，你可以从中找到答案。

　 酸奶认为可以减肥主要是因为：

　1具有很强的饱腹感，可以减少其他进食，抑制食欲。

　2酸奶中含有大量的活性乳菌，而且也可以促进肠胃蠕动，对于预防便秘来说起到了很好的作用和功效。

　但是，酸奶也需要有正确的选择!

　首先，酸奶也是有不同类型的，尤其是现在市面上的“酸奶”，其实都是风味酸乳，它们都是添加了大量的糖和添加剂，所以含有的乳酸菌是比较少的，大量的糖分的添加，会导致酸奶的口感下降，而且摄入的营养素也比较少的，所以在选择的时候要注意。最好的方式是选择无糖脱脂酸奶，在饭前喝，缓解饥饿，减少进食，这样才有可能有减肥的效果。

　 每天喝多少酸奶

　有些人觉得酸奶是个好东西，那我一日三餐都喝酸奶可以吗酸奶虽好，多喝易长胖，毕竟热量不低，而且促进胃酸分泌，喝的过多，也会刺激肠，每个人每天摄入奶制品在三百克左右，一般是一两杯就可以了，不会长肉，如果吃多的话反而会长肉。

　关于酸奶的减肥作用以及每天饮用多少适合的问题，上面都介绍了相关的内容，酸奶具有减肥的作用是因为它让你有饱腹感，而且也可以减少进食的量，对于抑制食欲有好处，而且也起到了很好的预防便秘的作用的，达到了减肥的目的。

夏天一到，大家最喜欢的饮食之一就是酸奶了，比如清新爽口的酸奶捞、炒酸奶、以及超高人气的网红酸奶蛋卷等。那么减肥人士可以吃酸奶吗？酸奶应该如何参与到我们的 健康 减肥过程中？

酸奶是人类最古老的传统食品之一,据考证已有几千年的 历史 ,在世界各地都有记载。早在公元前200年,印度、埃及和古希腊等地的人们就已经掌握了酸奶的手工制法。我国古代的《齐民要术》中也有关于如何制造酸奶的记载。

另外也有说法称酸奶的发明最早是保加利亚人。很久以前,生活在保加利亚的色雷斯人身上常常背着灌满了羊奶的皮囊,在大草原上牧羊。由于温度的作用,皮囊中的羊奶常常变酸,而且变成渣状。饮用时,色雷斯人常把皮囊中的奶倒入煮过的奶中,这样煮过的奶也会变酸。而且他们很喜欢喝这种奶,这就是最早的酸奶。

酸奶在藏语中被称之为“雪”。相传藏传佛教后弘期始祖、来自孟加拉的高僧——阿底峡大师尤其喜食酸奶。为此阿底峡大师驻地聂塘寺附近的百姓纷纷给大师供奉酸奶,他总是真诚致谢并为百姓加持祈福:凡献酸奶的人家,牲畜不染疾、不走失、不受野兽祸害。大师的祈福不胫而走,敬献酸奶的百姓便与日俱增,一时成为当地的一种佳话。随之,酸奶在人们心目中从单纯食品的地位一下上升至能消灾避祸的神物。

还有传说:佛祖在斋戒冥思时,由于禁食较长,渐渐失去知觉,在这危急时刻,一位妇人给佛祖一碗酸奶使他恢复了知觉。所以,在佛经中认为酸奶是最有价值的食品。另外,酸奶在圣经和古兰经中也都有记载。古罗马皇帝和成吉思汗都曾经命令他们的士兵携带酸奶以保证身体 健康 ,防止疾病,确保战争的胜利。

传统的酸奶按生产方法通常分为两类:一是搅拌型酸奶, 它是将杀菌之后的牛奶或奶制品接种后直接在发酵罐内完成发酵,经搅拌后再分装到容器内的液态或半液态型酸奶；

二是凝固型酸奶, 您注意过出现在某些小商店中的瓶装酸奶吗有玻璃瓶的,有陶瓷瓶的,或高或矮,或胖或瘦,煞是可爱,这些都属于凝固型酸奶。这种酸奶的生产没有搅拌和分装这两个步骤,是将杀菌之后的牛奶或奶制品接种乳酸菌后,立即充填到容器内,包装以后再发酵制成的固体型酸奶,我们平时看到的装在瓶子里的酸奶就属此类。

二者在口味上略有差异,但营养价值没有区别。随着人们对饮食色香味上的综合要求,各大酸奶厂在酸奶的口感上也做足了文章。从原料和添加物来看,酸奶又可分为三类：

目前“ 健康 生活理念”日益盛行,传统的大鱼大肉生活已经遭到了很多人的摒弃。酸奶也在改变着自身的脂肪含量, 从脂肪含量来看,酸奶分为三类,全脂酸奶(脂肪含量约3%)、低脂酸奶(脂肪含量约09%)和脱脂酸奶(脂肪含量约01%)。 全脂酸奶中含有丰富的维生素A和D。

如前所述，酸奶可以通过成分的改变形成各种风味不同、各具特色的产品，而 酸奶中微生物组成的变化，则可以在改变风味、口感及组织结构的同时,也改变它的营养价值， 赋予它全新的生理活性,使其具有与传统酸奶不同的生理功能，这种新型酸奶被称为 生物活性酸奶 。生物活性酸奶的主要特点是含有益生菌，它是20世纪80年代随着功能性食品的研究而产生的新一代酸奶产品。

其他的酸奶类型还有大豆酸奶、浓缩酸奶、充气酸奶、冷冻酸奶,酸奶干酪等。

每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。 注意蜂蜜要选择 全液态无结晶的,颜色浅些的 。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。

第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右) ,再吃一片全麦面包或一碗燕麦粥。

买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量10~15%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>23%的普通酸奶也没有关系，注意不要买蛋白质含量>10%的,那不是真正的酸奶，其中配料表前3位白砂糖排位越前面含糖量越高，可以选择排位越靠后的酸奶。

注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来。 喝太凉的酸奶可能引起腹泻或腹痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波炉加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。

上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。

中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗蔬菜汤、吃几口粥或1片全麦面包，然后喝酸奶1杯。 小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉、瘦牛羊肉、鱼、血，这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿、大番茄、生菜、黄瓜等。

下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一份绿叶菜。 做法可选择放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。 然后和中午一样吃杯酸奶。 注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,以预防胃里酸度过高。

蔬菜必须要吃 ,一方面它可以提供足够纤维素、膳食纤维和维生素C,另一方面对于排出多余脂肪是有帮助的。

一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克主食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。 如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。 (碳水化合物太低,容易反弹!）

不科学的食用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法，都是造成减肥不成功的原因。对照一下你自己，你的“酸奶减肥食谱”吃对了没？