爬楼梯多久有减肥效果 每天爬楼梯多久能减肥

1、至少半小时。要知道有氧运动需要持续20分钟以上才会开始燃脂，30分钟以后达到最佳燃脂效果，因此每天爬楼梯的时间最好不要少于30分钟，初次爬楼梯可以缩短时间，身体适应后可以维持1小时左右的锻炼时间。

2、爬楼梯不断的上抬腿过程中，腿部的脂肪会快速分解燃烧，是很好的瘦腿运动，但是要注意在结束后做好腿部的放松运动，以免小腿变粗。

一天爬楼梯一小时以上 不知道你们家哪的楼梯是什么样子的 我们家是3层的 现在我一天30圈是43分钟 两周前一圈是50分钟 两周减了7公斤 腰部腿部负重一共34斤 为了我减肥爸爸专门给我做的要不沙袋很重的（@o@）还有节食 晚上就吃点黄瓜就好了 白天也不要多吃 早饭必须吃 如果你能坚持 一周你就能见到效果

减肥可以说是很多人都在经历的计划，但是相信尝试过的人一定懂得减肥也是需要方式方法的，否则只能是付出了很多却得不到良好的效果哦。运动是减肥的最健康方式，比如爬楼梯就可以。那么每天爬楼梯多长时间可以减肥呢

一、先来说一下爬楼梯的具体方式吧。如果按照一般的楼梯10个台阶来计算，三层楼就有60个台阶，刚开始的时候强度不可以太大，只要上班、下班的时候爬上一百个来回即可。

二、还有一些需要掌握的小技巧。上楼梯的时候，一步两个台阶，这种方法，可以使大腿肌肉得到锻炼及有效拉伸，但是下楼梯的时候则要一步一个台阶，这完全是出于对安全的考虑，但是要尽量放松，由于上楼梯的时候已经很费劲了，下楼梯的时候就要放松一下，依照这样的方法爬完楼梯大概需要30分钟左右，但是运动30分钟以后脂肪才开始消耗，前面只是消耗了身体中的水分。

三、并不是爬完楼梯就可以结束了哦，之后可以选择在家里跳操，如果是刚开始减肥的话，是承受不了太大的强度的，可以轻轻跟着歌曲的节奏，身体跟着摆动，承受适当的运动量即可，避免后面不能持续减肥，减肥，是一个持久战，所以必须坚持下去。

四、以上的运动坚持两周之后，可以逐渐加大运动量，从100个来回慢慢加大到120甚至130个来回，循序渐进，这样大概需要四十分钟左右。因此，大家千万不要太着急，减肥是需要耐力和毅力的。

运动减肥是一件很消耗人的耐力和毅力的事情，因为减脂的运动往往特别消耗体力，特别累人。所以会有很多人每天坚持不下来，爬楼梯也是一样。如果想要达到减肥的效果，不仅要保持强度，掌握技巧，更重要的是要坚持下来哦。

~~多爬楼梯有助于锻炼瘦腿，每次上楼梯一步两台阶，下楼梯 一步一台阶，有收紧大腿肌和大臀肌的作用，经常锻炼爬楼梯，可使臀部和腿的曲线更加修长纤细，每次爬楼梯必须在30分钟以上，爬楼梯6、7层左右，每周锻炼4-5天，想瘦全身推荐痩立美，在同价位里美美是最好的 ，瘦身速度非常了得，平时还要控制饮食，多吃蔬菜少吃肉，每天三餐只吃六分饱，养成习惯后很快就瘦了。~~