梨型身材和苹果型身材的区别

梨型身材和苹果型身材的区别如下：

1、梨型身材指的是外周型肥胖，脂肪多堆积在臀部和腿部，苹果型身材指的是中心性肥胖，脂肪多分布在腹部。前者多见于女性，后者多见于男性，区别就是脂肪堆积的位置不一样。苹果型也叫O型，通俗点也就是大家眼中和口中比较肉肉的女生。

2、苹果型身材给人感觉体量比较大，通常上半身腰腹和肩背都比较厚，手臂上端也比较粗。苹果型身材容易犯的一个误区是，害怕展示自己的身材，喜欢用宽大的衣服来遮肉，有时候是欲盖弥彰，会显得整个人更胖了。

保持好身材的做法：

1、少食多餐

从健康角度来说，七分饱是最好。但很多时候，我们都经不住美食的诱惑，不假思索的吃到完全饱甚至撑。长期如此，长胖是必然。如果我们能少食多餐，你的小肚腩就不会鼓起来。也更健康。我是向来坚持此条，偶尔超标几次，小肚腩就会“抗议”，看着略微凸起的肚子，你就该明白，下一顿饭，应该少吃!用不了两天，它就会乖乖的回去。

2、清淡饮食，荤素搭配。尽量不吃油炸、煎烤类食物。多吃新鲜蔬菜、水果。

3、运动塑形

运动有利于缩小皮下脂肪的体积，使皮肤紧致、有弹性，整体线条更迷人。游泳和瑜伽是两项非常受人推崇的有氧塑形项目，如能坚持，你的身体一定会惊喜到你。

相信大多数的女人，都是听过梨形身材这个说法吧，其实我们可以顾名思义的想象到，梨形身材到底是什么样子？因为梨子大家都是见过的，其实可以更形象的说明这个身材的，应该是青梨了吧。

这种梨子给人的感觉就是上身纤细，而下半身是比较肥胖的，而梨形大致上也是可以这样认为的，那到底梨形身材具体是怎么定义的呢，其实可以看下面这3点，而到底应该如何来穿，我们则可以遵循下面这3个法则，基本上就是没有什么错误的。

梨形身材的特征：

1、上下身相差明显

我们上面讲到了梨子的外形，大概就是上面很小，而到了下面确实是很厚实的，那同理放到身材上，这梨形身材最大的特点也就在此处，上身显得很纤细，但是从腰部开始下半身就会格外的粗壮，所以上下身的差别会特别的明显。

2、腰比胯部细很多

另外，除上面这个特征之外，其中下半身也是有着区别的，首先就是腰部的位置和臀部是有很大差别的，一般腰部还是属于上半身的位置，所以依旧是比较纤细的，或者说相比较臀部而言，会觉得纤细很多。

3、臀部特别的明显

还有一个很重要的特点，那就是臀部非常的丰满和明显，不过大概也是因为腰部比较的纤细，以及上半身也是比较的纤细，所以这样对比下来的话，就会让人同样感觉到臀部位置的肥大，可能看起来会觉得性感，但也有可能会觉得很显胖。

梨形身材的穿衣法则：

1、利用廓形遮住胯部

而梨形身材的穿衣法则也是主要围绕下半身的，如果你很想要显瘦的话，首先就必须要遮挡住胯部的位置，看起来不会那么的明显，这就可以借助到廓形的服装，比如中长款的上衣外套，或者是A字型的半身伞裙，都是OK的。

2、上身不易太修身

而且在注意到下身的遮挡之外，我们也必须要考虑到全身的平衡感，首先就是上身不能够过于修身，因为越是修身的版型整个身材就会显得格外的不和谐，因为你本身臀部的位置就会有遮挡，会显得比较蓬松，所以上身不宜过于紧身。

3、上身戴配饰加重

最后是比较技巧性的一个穿搭重点，那就是我们可以利用配饰来进行焦点转移的做法，而且建议这种吸睛配饰一定是用在肩膀以上的，比如耳环、头饰、丝巾或者是choker之类的，这样才能够平衡整体的感觉，也更加的时髦和摩登。

梨型身材是什么？

上半身瘦瘦的，下半身肉肉的？没错，这就是梨型身材…恩，鸭梨。

怎样判断是否属于梨型身材？

最简单的方法是：当你穿上圆裙时显得臀部太大，穿露肩装时显得肩小臀大便是梨型身材了。

梨型身材有什么特点？

梨型身材的人上半身不胖下半身胖，脂肪主要囤积在臀部和大腿上，状似雪梨而得名。

一般人开始减肥时，是先分解腹部脂肪，而囤积在臀部和大腿上的脂肪（称为被动脂肪）很难被分解，因为它们是为了妇女分娩和母乳喂养而准备的能量储存库，所以减肥是梨型身材的最大挑战。

雪梨型身材（皮下脂肪居多）比苹果型身材（内脏脂肪居多）减肥更加困难，因为储存在屁股和大腿上的脂肪比腹部脂肪的分解速度慢。

然而，梨型身材是健康的。很多科学研究表明，臀部储存的被动脂肪可减少胰岛素抵抗，并增加体内好的胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇），有助于降低患心脏病、糖尿病、高脂血症的风险。所以，梨型身材对慢性病有一定的预防和保护作用。

梨型身材的饮食计划

亚洲女性大多是梨型身材，它的形成和遗传、饮食不当、缺乏运动、体液循环不畅等有关。因此，饮食要注意以下三点：

最好的方法是控制脂肪的摄入量。每天的烹调用油25-30g（3小匙以内），以橄榄油或芝麻油为主。脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、油炸食品、肥肉等要尽量少吃或不吃！

主食以复合碳水化合物为主。例如燕麦、麦麸、杂豆、芋头、红薯、玉米等；多吃鱼、贝类或豆类制品补充优质蛋白；新鲜的蔬菜和低糖水果也要多吃点，有助于燃烧掉体内多余的脂肪。

体液循环不好的人最好避免食用冷饮及生冷食物。吃生冷食物易引起水肿，还会使内脏受寒，影响脂肪的代谢。

细分到每一餐。早餐可多吃粗粮，如杂粮粥，午餐和晚餐可多吃新鲜蔬菜和适量的鱼、牛肉，零食可选择苹果、全麦饼干、燕麦片。

雪梨型推荐食谱↓

梨型身材的运动计划

常常站立或者久坐不动的人容易在下半身堆积赘肉，形成梨型身材，因此平时多点快走、纵跳、抬腿等动作可以加强双腿的锻炼，摆脱下半身的赘肉。

建议每周进行3次以上的有氧运动，每次40分钟，例如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳等，让臀部和大腿燃烧更多的热量。日常可以多做点小运动，谨记“能站则少坐，能坐则少躺”的原则，让身体的每一个细胞都动起来。

生活小运动：

跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，长期坚持可以令双腿变得紧致。

下蹲：能明显改善梨型身材，可以边看电视边进行运动，注意下蹲时膝盖最前的位置不超过脚尖。

腰腿部运动：睡前仰卧，两腿向上抬起，做踩脚踏车的空中圆弧形运动。

抬脚跟动作：脚跟尽量提高，使小腿肌肉收紧，提起脚跟时吸气，然后静止三秒钟，放下脚跟，呼气。

经常有意识地步行，多走楼梯少乘电梯，偶尔穿穿低跟鞋，对美容腿部有很大帮助。

梨型身材特征为肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，状似梨型。

由于女性臀部更宽、同身高大腿更粗[1]；因此，梨型身材在女性中普遍存在，在男性中比较罕见；这与女性脂肪[2]和肌肉更倾向分布于下肢有关[3]。

正常人大转子间宽大于髂嵴间宽[4]，且女性转子下脂肪囤积属正常生理现象[5]。扁平骨盆、腰椎滑脱 [6] 、驼背患者[7]等髂嵴间宽大于或等于大转子间宽。学术上不存在“假胯宽”一词，“假胯宽”是伪概念。

梨型身材的形成与雌激素大量分泌有关[8]，流露出强烈的母性感[9]；梨型身材有助于预防糖尿病，更易长寿[10]。

拥有梨型身材的女性比苹果型身材、矩形身材、倒三角身材的女性更受男性欢迎，这与腰臀比的生物学优势有关。由于时尚的影响，人们（尤其是女人）对女性的梨型身材产生了一定的偏见[11]。

男性若是呈现这种身材，则不利于运动[12]，且缺乏美感[13]。