减肥一月瘦多少斤算正常

　　减肥一个月瘦3-5斤正常。减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康的减少体重的目的。减肥主要是通过两个环节，就是减少热量的摄入及增加热量消耗，控制每天的饮食总量。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：

　一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；

　二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

减肥显而易见就是你要我们多花心思及其精力去坚持下来的一件事，但在减肥的过程当中总是会有许多人会选择一些快速地减肥方式进行试着，体会到前期重量极速降低快感以后，总是觉得减肥非常简单，却不知反跳减肥成功速度会比你想象中的要快点许多！为什么很多减肥大咖总会提议说不要试着节食减肥减肥，要合理地减肥才是对的，一般减肥速率来讲，一个月变瘦4-8斤还是比较正常，如果一个月狂瘦10斤，那样肯定是在减肥的过程当中仅仅重视减脂，而非减肥！

那样大家说一下为何减肥速度不能过于快，也有节食减肥减肥的危害性！减肥速度太快，大部分来讲就是根据降低的饮食操纵，随后加强了运动强度，可是你有想过在这过程中减去是指人体的什么成份吗？其次，减肥速度太快，他们的表面皮肤收缩速率并不是那么快，就会很容易发生的部分肌肤松弛化的情况，变瘦都不会漂亮。减脂很大部分并不是减肥，由于人体脂肪是非常难减去的，最大的一个有可能是让我们的身体水分消耗，营养元素外流以及部分的肌肉流失，而脂质在过程中基本上或是保存进入体内，导致现在你变瘦都不会非常明显，并且出现了很多的肉肉。

节食减肥减肥的危害性：简单的说就是人体代谢降低，到点要想减肥却反倒越来越胖了。在我们节食减肥减肥时，添加每天摄入小于1200卡路里，身体就会认为进入饥荒状态，因此积极也会减少了基础代谢消耗的热量，并且如果你每一次进餐时，人体也会主动地将食物中的发热量储存下去，就是说在牵制热量消耗的前提下，还提升了热量储存水平。当你以为你早已减肥取得成功要想恢复过来的饮食情况下，就会发现自身胖的速率比之前还需要快，不管你做多少运动的，人体储存热量速率都需要快许多，导致你越来越胖。

锻炼方式太单一，仅仅开展有氧运动减肥。为什么有的人总是觉得减肥取得成功能够仅仅地靠慢跑呢？不能否定的便是有氧运动减肥绝对是刷脂健身运动，可是仅仅地开展单一的健身运动反而会让人体更有效地适应健身运动强度，因此人体一旦记牢而且适应发热量导出得话，那样代谢能力就会受到牵制的，并且减肥实际效果会变得越来越差。再健身运动多元化的情形下，添加适度的肌肉训练，可以有效的推动减脂减肥效果。

有的人减肥靠节食，有的人减肥靠运动。有的人甚至都不需要减肥，干吃不胖。这就是一个人的体质不同。如果你全力以赴减肥一个月的话，会瘦多少斤？这完全是看你自己的体型，和运动量来决定的。

我们大家都知道。男生和女生肥胖的程度不同，他们所表现的身体形态也就各不相同。如果你是男生的话，你全力以赴减肥，一个月可以瘦下十斤二十斤，整个人的身体状态，给别人的感觉，那就是完全是不一样的。

但是，如果你要是女生的话，本身不是特别胖，全力以赴减肥一个月，有可能还会增重。其实这是非常正常的一件事情。因为对于女生而言，她的皮下脂肪非常的厚，她的肌肉含量特别的少。

如果一个女生真的是全力以赴，又是节食，又是加运动，其实她掉的秤的量是少之又少的。因为她一部分，虽然说消耗了自身的脂肪，但是增加的还是自己的肌肉。这样一增一减看起来可能会非常的苗条，屁股又大了，腰又细了，整个人给别人一种紧绷的感觉。但是她只要是上秤，量下自己的体重，发现比原来可能还会胖许多，这是非常正常的一件事情，不要慌张。

但是对于男生而言，他的体外的脂肪含量特别的低，只需要他尽可能的多去健身，多去运动，在家上他控制饮食，一个月瘦下来一圈儿，这都是很有可能的一件事情。