为什么我每次锻炼的时候会想吐？

激烈运动开始阶段，不少人都会出现呼吸困难、动作迟缓、肌肉酸疼、精神低落，甚至不愿再继续运动下去的情形。这是由于肌肉活动与内脏器官的活动极不适应的缘故，暂时还不能满足肌肉活动的需要。当发生这种情况时，只要坚持运动，并有意识地加深呼吸，尤其是加深呼气动作，把过多的二氧化碳呼出去，减少血液中酸性代谢产物，这样就减轻了对呼吸、心脏的调节中枢的刺激，很快就会感到呼吸轻松，心跳自然，动作也自觉轻松多了。这在运动生理学上叫做“第二次呼吸”。 初参加体育锻炼的人，往往在做滚翻和转体动作过多之后，会出现头晕、恶心、呕吐等不适的症状。 出现头晕想吐等不良感觉的原因，是由于旋转和转体所产生的角加速度，过分地刺激了人体内耳中的一种专门管理身体平衡的前庭器官。前庭器官把这种角加速度的强烈刺激变成了非常频繁的神经冲动，传到大脑皮质的有关中枢，就会引起头晕的感觉。另外，大脑中管理平衡的中枢还发出神经冲动传到植物性神经系统，引起所支配的内脏，如心脏、血管、肠胃等器官出现异常的机能变化，产生恶心、呕吐等。 经常从事体育锻炼的人，过度刺激前庭器官引起的机能反应会逐渐减轻，表明前庭机能稳定性提高了，滚翻和转体后的不良反应也就减轻了，甚至不出现什么反应。所以，体育缎炼，特别是经常练习体操、武术、投掷等运动项目时，可以提高前庭机能的稳定性。有些人前庭机能稳定性较差，稍有一点旋转就会头晕、恶心、呕吐，这叫做“运动病”。初参加体育锻炼的人，要循序渐进地做旋转性动作，逐渐提高前庭机能的稳定性。

为什么跑步时想吐

　为什么跑步时想吐，跑步可以锻练我们的心脏功能、还可以使我们的全身的肌肉运动起来，但有的朋友跑步时会出现想吐的症状，你是否也有过这样的情况呢，一起来看看为什么跑步时想呕吐吧！

为什么跑步时想吐1

　 1、髙速忽然慢下来

　假如上一秒你仍在迅速飞奔，突然慢下来，这时你的头部会因为血供不够出现眩晕、恶心想吐的状况，建议降速有一个全过程，渐渐地降速至快步走再到步行，那样能处理问题。

　 2、空肚开展训炼

　那样的状况出现在晨练或夜跑的情况下，因为赶不及用餐或是减肥瘦身的念头，挑选不想吃饭开展慢跑，那麼因为血糖值提供不够，会出现低血糖的情况，出现头晕恶心想吐也也不怪异了。

　建议假如上一餐早已以往好长时间，在健身运动前30分钟补充小量非常容易消化吸收的食材，能处理这类问题。

　 3、睡觉时间不够

　假如最近一直经常熬夜，休息不好，结果便是大脑供血不足，在再加慢跑血液再度分派，非常容易造成眩晕恶心的病症。

　建议，培养优良的生活方式，确保充足的睡眠时间。

　 4、高温脱水的问题

　工作温度高，或是没有立即补水保湿，那麼便会造成 血液黏稠度提升，水流量缓减，co2互换和废弃物新陈代谢出现缓解的情况，那麼提供不够头晕眼花恶心想吐接踵而来。

为什么跑步时想吐2

　 跑步的装备

　一双好的跑鞋是必不可少的，价格昂贵并不等于那鞋就会更好，挑选适合你的跑步鞋要看你的体重，脚的形状，你跑步的方式和你伤病情况。买鞋之前要试穿一下，并试跑一小会，看看是不是有足够的弹性和是否合脚，另外鞋底要较易于弯曲，如果你抓住鞋的两头来折弯它，弯曲最大大部分应该在脚掌部分，脚跟部分要合适，太大的话会使你跑步的时候不稳定，这样容易损伤脚踝。

　另外一个重要的注意事项是跑步的路面，如果可能的话，最好在土路或是塑胶跑道是健身，这样对你关节的冲击力会减少，如果你只能找到水泥地或沥青地面跑步，那你的跑鞋要选择鞋底弹性大一点的，帮助你对减少对关节的冲击，经常更换跑鞋也是非常必要的，一双鞋的最佳状态也就能保持半年到一年。

　 跑步的正确姿势

　很多人跑步时喜欢低头向下看，好像脚尖前面正在放映美国大片，低头往往会导致整个背部和颈部前屈，脊柱也就不在正常生理状态，承受冲击力的能力也大打折扣，这就为运动损伤奠定了坚实的基础。

　腹肌应该收紧，后背也不要太向后弯，臀部也不要太向后翘，肩膀应该放松。不要耸肩，往往自己意识不到身体姿势的错误，经常询问同伴或朋友你的跑步姿势是否正确，摆臂应该在靠近身体两侧，也就是我们说的胳膊肘不要向外拐，不要握拳太紧。

　跑步时抬起前腿的膝盖而伸直后退，步子太小就像带了脚链一样别扭，让脚跟先着地，在到脚掌和脚趾，不要整个脚掌同时着地，否则你的膝关节跟小腿经受不住长期的冲击。

说到跑步很多人都是一把血泪史上心头，多数人跑步的目的是为了减肥，但是长久不运动的人跑步一旦剧烈或者更久一点都会出现身体吃不消难受的情况，甚至还有一些人出现了过激的呕吐现象，那么造成跑步呕吐的原因在哪里呢，是不是身体哪里不健康导致的，以下我们来看看是怎么回事吧！

跑步想吐怎么回事 1、空腹或饱腹

跑步之前吃的太饱，还没有消化容易造成胃部不适，产生反胃呕吐的现象，如果跑步之前吃的太油腻或者是吃一些刺激胃部的食物，也容易在跑步的时候胃部不适产生呕吐。如果是比较饿的情况下跑步，身体机能比较差，剧烈运动导致身体不适，也有可能会吐。最好是跑前一个小时不要进餐，这样出现呕吐的情况会好很多。

2、立即坐下了

很多人跑完步觉得很累，然后就想坐着，其实这样是非常不好的，跑步的时候血液集中在腿部，如果跑完步就坐下，血液都跑到下半身了，脑部很容易缺氧，再站起来还有可能晕厥，所以跑完步千万不要马上坐着，再稍微散下步，等身体慢慢感觉平衡下来再找地方休息。

3、缺乏锻炼

这是一个很主要的原因了，平时不锻炼，突然激烈运动，身体肯定会产生不适了，跑之前也没有做好热身，跑得时候又很急，身体突然接受不了，产生身体不适反应，有时候就会吐了。所以平时的时候一定要加强锻炼，身体是革命的本钱，多运动肯定是对身体有益的！

4、身体疾病

还有一些跑步时出现呕吐现象的，有可能是胃部有疾病或者身体其他的疾病，不适应跑步的时候颠簸的过程，所以发生了呕吐，这种情况一定要及时就诊，早日治疗，等康复后再跑！

运动后想吐原因所在

第一种情况：

不经常锻炼，运动又过于卖力，而致身体出现缺氧，会出现要呕吐却吐不出来。

第二种情况：

可能是你血压有些低，所以会造成头晕的现象，自然而然就想吐了。另外一方面，你需要战胜心理方面的障碍，由于你长时间因为自己恶心想吐而惧怕运动，所以心理方面就会有一种想法：不能运动，否则会吐的。可以看看心理医生或者做一个全面的身体检查。也可能是由于血糖低所造成的。最好少吃一点甜品。

第三种情况：

就是您有咽炎解决方法:个人认为长跑前最好补充一下能量,喝几个葡萄糖!会好点

医生建议：

应该是剧烈运动引起的胃部痉挛，可能是神经性的，也可能是器质性的，需要多方尝试排查。你可以尝试在中低强度运动时，是否有同样情况？还有空腹，少吃一点东西情况下是否有不同？

一般情况下，神经性的胃部痉挛比较多，主要是神经系统不适应如此高负荷的运动强度所致的保护性反应，不同人群的反应强度和状态也不同。如果是这种情况，除了加强中低强度的有氧运动提高基础耐力和最大摄氧量外（不是肺活量，肺活量不能反映运动能力），在剧烈运动前需要做些热身活动。一般不需要药物治疗。

如果是器质性的，即由于运动引起的胃部缺血导致胃部不良反应的话，会比较麻烦一点，一般都需要药物治疗的。但这种情况应该也会出现在中低强度但时间较长的有氧运动中，你可以多方试验以确定病因。

有些人运动完会出现恶心呕吐的情况，可能原因如下：

1、如果在夏天，如天气非常热的情况下，运动以后出现恶心、呕吐，患者可能要考虑是不是有中暑的情况。可以补充液体，服用中药中的藿香正气水，看是否得到缓解；

2、有些患者在冬季或天气比较寒冷时，运动完以后也可能会出现恶心、呕吐。这种情况应考虑与受寒、胃肠道进入大量寒气有关系，引起胃肠道蠕动异常导致。这时需要患者进行保暖处理，并可以饮用温热的水，同时可以加以红糖、生姜。若在保暖和自我治疗的情况下仍不能得到缓解，可能考虑运动后胃食管反流或消化不良的情况，应及时去医院就诊。