1年内能瘦60斤吗？

节食并不意味着挨饿，节食方法都是科学健康的饮食，对身体是有益的，应当坚持改变原有的不良饮食习惯，逐步建立正确的膳食方式。对于减肥过程中的体育锻炼，能化被动为主动，忘记是在“锻炼身体”，只想自己在玩，在娱乐，是苦中有乐，乐在其中，进而把为了减肥所进行的体育锻炼转化为一种乐趣和习惯。完成这种心理上的转变，就能达到终生保持理想体重的目标。因此，若想保住减肥效果，良好的饮食习惯和不懈的体育锻炼一时一刻都不能放松。选择正确的减肥方法有助于取得良好的效果，选择适合自己的减肥方法可以帮助自己持久地坚持减肥。

■因人：是根据减肥者肥胖的程度和并发疾病的特点来选择减肥方法。如果仅为超重或轻度肥胖，应当以节食治疗辅助于运动锻炼，坚持不懈，将体重维持在理想范围内。中重度以上的肥胖者除节食和运动外，可辅助于一定的减肥药物，甚至减肥手术治疗。如果合并代谢性疾病就要专门配制适合疾病的膳食。

■因时：每天进食、运动的时间应相对固定，不论从何时开始减肥都要坚持下去。如果没有整块时间参加活动，可以抽10～15分钟做些形体训练，如健美操、打拳等，每日2～3次，即使出差在外也不中断。

■因地：指的是减肥的场所，健身房、运动场、游泳馆、舞厅等都是良好的减肥场所。如无上述场所，自己的家庭也是很好的场所。其实只要坚持运动，无论在什么地方都是有益于健康的。

■因利：是指提高经济效益，做到少花钱，多办事。很多减肥者为了快速不费力的减肥，幻想不节制饮食，靠药物就能减轻体重，于是花大量的钱买很多的减肥药、减肥茶或减肥器械等。

最经济、最有效的方法是节食治疗加上适当运动的减肥方法。

我暑假结束称了210斤，天天去健身房骑单车并且节食，两个月瘦到180斤，不会有任何不适，保证每天的早餐，中午以蔬菜为主，肉类选择牛肉最好，晚上吃水果，刚开始饿得狠，渐渐胃就缩小了，也就吃不下了

一，拒绝甜食，你体重90估计这个你就很难做到，平时少不了喝个饮料什么的。

二，一定要让自己喜欢上某用运动，比如篮球，我以前初中体重75公斤，175身高，我锻炼2个半月到57，坚持能做才行，其实你不要给自己定的时间太长，学校的运动时间很宽裕的，

三。如果你非要喜欢红烧肉的话，哪我实在没办法让你成功减肥，一般胖人很喜欢吃肉这是通病，包括我，虽然我现在不胖，可是我在胖的时候吃的肉，一天三顿，早饭可以没有，中午和晚上没有肉我就不愿意，我妈问我咋不吃，我就回答了一句很经典的话，没肉的饭是人吃的吗？？我妈脸都绿了。

四，我想你一定很喜欢电脑吧？？玩电脑的人才不会运动，而造成你这样的身材我估计就是你在家是个独子，而且太宠爱你的缘故，男人因该对自己狠一点 ，最怕你就是没恒心，30公斤也不是个小数目了，你的胃已经形成一个形态了，外国人减肥都是缩胃手术，就是切除，好像是这样的，当然我不是建议你去做这样的手术，我是想说你可能会有很长一段时间要饿肚子啦，坚持吧兄弟！！！！为了你以为能有个漂亮的女朋友，加油！！！！

很多人都想快速减肥。无论是为了一件大事，一个长假还是夏天的开始——说到减肥，时机就是一切。那么你一个月能减掉多少体重呢你应该损失多少呢如果你想长期保持健康和减肥，答案并不总是一样的。

以下是如何确定一个月内要减掉的安全体重，以及如何确保你的减肥过程是健康的。这个答案取决于个人。体形较大的人通常会减得更多，因为他们本来就有更多的体重。

“但是，一般来说，每周减1 - 2磅，或者每月减4 - 8磅，是安全且可持续的量，”萨拉·戈尔德营养公司的创始人，ms， RDN, LDN说。“有些人一开始减掉的可能会更多，但通常是大量的水重量，而不是真正的脂肪减少。”

在开始节食或清洁之前，问问自己:当你说你想要减肥时，你的意思是什么人们通常的意思是他们想减掉脂肪，重新穿上牛仔裤，感觉良好。

体重的波动比卡路里摄入和卡路里输出更为复杂。考虑到两杯水的重量约为1磅，而大多数人仅仅是在上厕所的过程中就能减肥。肌肉、脂肪、骨骼、水、组织、器官和消化道内的任何东西构成了你的总重量。减肥是有固定规律的，但体重秤上的数字并不能告诉你你减掉的体重是水、肌肉还是脂肪。限制饮食可以帮助你快速减肥，但你可能会减掉肌肉和水分的重量。这并不理想，最终会破坏你的新陈代谢。

如果你一个月减掉超过8磅，你不仅可能无法坚持下去，也意味着你可能会采取不健康的行为来达到这个目标。快速减肥很诱人，但它会长期损害你的新陈代谢。反过来，这可能会破坏你未来减肥的能力。

食物是人体能量的主要来源。如果你吃得不够，你的身体就得从其他地方寻找能量。

“大量卡路里的摄入经常会导致我们的身体消耗肌肉以获取能量，这会影响力量、运动表现和新陈代谢，”梅根·奥斯特勒，医学硕士、医学博士、iFit营养师说。你失去的肌肉越多，消耗的卡路里就越少，从而减缓你的新陈代谢。

Anzlovar同意:“快速减肥通常是不可持续或健康的，因为它通常是通过严格限制卡路里或过度锻炼来实现的，这可能会导致暴饮暴食，缓慢的新陈代谢和代谢变化，鼓励你吃得更多，储存更多脂肪。我们的身体非常聪明，想要保护我们免受饥饿，如果你摄入的卡路里太少，它就会检测到饥饿。”

快速减肥，或试图在一个月内减掉20磅——会导致最初的体重减轻，然后体重增加——节食结束后还会出现一些情况。