睡前哪些动作可以长高？

在睡觉前，双手上举跳60次，跳得越高越好。还有大腿根部蹬伸动作，平卧，用大腿根部使力，将双腿拉至腹前与身体成顶角，随后双腿一块儿使力，往前做蹬的动作，做十到二十次，收大腿根部时吸气，挺直时呼气。还有坐在床垫上，两腿前伸，双脚并立，收腹挺胸，抬头，伸颈，两臂同时前伸，摸到脚趾更好，每次睡前做10次左右；每晚睡前，进行单杠练习，双手正握单杠，双脚离空，腰、跨、腿坐稍稍颤动，半分钟左右，休息半分钟左右，连续做3-4次；还有睡前跳跳绳，抻抻懒腰，揉揉踝关节等等。

一,合理营养，身体的发育,组织器官的增大都需要大量的养料,其中,尤以蛋白质,碳水化合物,维生素,矿物质和微量元素等更重要,多摄取一些动物性食物,并适当吃些蔬菜和水果,纠正偏食和挑食等不良习惯;建议买一些钙片，卡歌他们家钙片就很好的补充钙以及长高需要的身体营养。

二,多参加体育锻炼,尤其是跳高,单杠,游泳,篮球和排球等跳跃性较强的运动,有助于脊椎骨的发育和促进四肢的增长,使人体长得更高

三、早睡早起，保证充足的睡眠

四、定期对身高进行测量，科学长高

1、拉腰背，坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好，做8~12次。

2、悬垂，在单杠上，每天早上起来和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动，吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次。

3、睡前拉伸，晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，立刻休息，不要给双腿以及躯干有压迫力量!