怎么喝水好

看尿液颜色定喝水多少

很多人对喝水的理解仅仅限于解渴，其实喝水也是一门学问，正确地喝水对健康非常重要。

水是生命之源，人体一切的生命活动都离不开水。对于人体而言，水在身体内不但是“运送”各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，因此，保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。但是，很多人对喝水的理解仅仅限于解渴。其实喝水也是一门学问，正确地喝水对维护人的健康非常重要。

喝水多少因人而异

深圳市第二人民医院肾内科主任何永成博士告诉记者，一般而言，人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。

通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人喝太多水对健康不会有太大影响，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是对于某些特殊人群，喝水量的多少必须特别注意，比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多，因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加剧。而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者，多喝水则可对缓解病情起到一定效果。此外，人在感冒发烧时也应多喝水，因为体温上升会使水分流失，多喝水能促使身体散热，帮助病人恢复健康。而怀孕期的妇女和运动量比较大的人水分消耗得多，也应多喝水。

温开水是最好的饮料

专家说，从健康的角度来看，白开水是最好的饮料，它不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。含糖饮料会减慢肠胃道吸收水分的速度，长期大量地喝含糖饮料，对人体的新陈代谢会产生一定不良影响。何博士告诉记者，像橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好，但不宜多喝，每天摄入量应控制在一杯左右，最多不要超过200毫升，而对于糖尿病人和比较肥胖的人来说，则最好不要喝这类饮料。

纯净水和矿泉水等桶装水由于饮用方便深受现代人青睐，但是何博士提醒，喝这些水时一定要保证其卫生条件，一桶水最好在一个月内喝完，而且人们不应把纯净水作为主要饮用水。因为水是人体的六大营养素之一，水中含有多种对人体有益的矿物质和微量元素，而纯净水中的这些物质含量大大降低，如果平时人们饮食中的营养结构又不平衡，就很容易导致营养失调。有的人担心自来水硬度太大会不利于身体健康，但何博士介绍说，水的硬度对人体健康基本没有影响，而且现在国内的自来水都符合生活饮用水的标准，饮用煮沸了的自来水是安全的。茶和咖啡具有提神效果，但何博士提醒人们，喝茶宜喝淡茶，并且切忌酗咖啡，咖啡因会影响钙的吸收。

喝水不要大口吞咽

很多人往往在口渴时才想起喝水，而且往往是大口吞咽，这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。

至于喝水时间，专家则告诉记者，喝水切忌渴了再喝，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡**，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。

时下，正在流行“每日八杯水，永葆青春美”的护肤方法。众所周知，水能维持肌肤润泽、促进营养素的运输及供给，确保肌肤细胞中蛋白质分子与水分子的结合，使肌肤更具弹性和绷紧。 但是，每日喝的这八大杯水，并非随意饮用，而应该遵守几个原则，才能达到最佳的健康及美容效果： 1．早晨空腹先喝一大杯水，可右侧卧十五分钟，这将有助于调肝胆机能及促进正常排便。 2．饭后不宜喝太多的水。因为饮水太多只会把胃中的消化液冲淡，影响食物消化吸收。 3．临睡前不宜喝得太多。以免水分停滞全身组织中，变成水肿及形成眼袋。 4．忌喝冰水。冰水会使消化分泌受阻，令消化器官加重负荷，导致消化不良，最好是喝温开水。 5．切勿饮用生水。因未经煮沸的生水中，会含有很多杂质和细菌，喝了会影响人体的健康。 6．牛奶、果菜汁等也可代替清水来饮用。

1 苏打水怎么做

苏打水怎么做 自己怎样做苏打水？

1、购买食用苏打粉，准备一瓶矿泉水，杯子里放上一勺的苏打粉，倒满矿泉水即可。

需要注意的是，水一定要是凉的，苏打粉的分量可以根据个人口味来定。 2、做出来的苏打水有苦涩味，可以适当的添加糖冲淡苦涩味，改善口感。

冷藏后口感会更佳，每天喝一瓶，可以分成几次喝，每次喝完后盖好盖子，否则气体跑了，口感会变差。

扩展资料：

苏打水是碳酸氢钠的水溶液，可以天然形成或者用弱碱泡腾片、苏打泡腾片以及机器人工生成。

苏打水含有弱碱性，医学上外用可消毒杀菌。 天然苏打水除含有碳酸氢钠外，还含有多种微量元素成分，因此是上好的饮品。

参考资料：

-苏打水。

自制苏打水好喝吗 苏打水要怎么做

看到有关的报告说：市场上出售的“苏打水”大部分是人工添加小苏打、甜味剂和香料的人工合成饮料。

自制苏打水： 小苏打1-2克、新鲜柠檬半个、糖适量、冷白开水200ML 做法：新鲜柠檬取汁，以上材料放入瓶中，溶解摇匀后即可饮用。 苏打与小苏打： 有关专家提醒，苏打水是碳酸氢钠的水溶液，含有弱碱性，医学上外用可消毒杀菌，饮用可平衡人体内的酸碱度，改变酸性体质。

而自制苏打水使用的却是小苏打而不是苏打，超市就可买到小苏打粉。 因此购买时，要注意认清产品成分是碳酸氢钠，而不是碳酸钠，后者称为“苏打”。

光是用小苏打和水冲兑出来的苏打水有苦涩味，口感不太好。可加适量糖冲淡小苏打的苦涩味。

苏打水起泡可改善口感，可在制成的苏打水中加入少量食用柠檬酸（也可用白醋代替），密封摇匀，以使二氧化碳溶解在水中。（柠檬酸：做为主要的食品酸味剂，目前的生产方式只有用淀粉发酵提纯生产。

很多人容易对柠檬酸的来源产生误解。的确刚开始确认这种物质的时候，的确是从柠檬这种水果中发现的，但是后来发现一些黑曲霉在生长过程中也产生这种柠檬酸，而且更容易进行工业化生产和控制，所以以后就采用黑曲霉发酵生产柠檬酸。）

冷藏后，口感也大有改善。 每天喝一瓶，可以分几次喝，每次喝完后盖好盖子，否则气体跑了，口感更差。

自制饮料用的苏打水怎么做？

准备材料：纯净水400ml、小苏打25g、冰块适量、柠檬2个、蜂蜜随自己喜好

制作步骤：

1、柠檬洗净切片，冰块提前冻好。水要纯净水。

2、纯净水装进容器，先在纯净水里加入小苏打，柠檬对半切开挤入柠檬汁。

3、倒入适量蜂蜜，可以根据自己口味加入或者不加都可以。

4、冰块放进去。

5、用筷子搅拌均匀，这时会出现很多气泡。

6、最后把青柠檬片放进去，柠檬苏打水就制作好了。

7、自制苏打水就完成了。

如何自制小苏打水

一、青瓜苏打水

主料：黄瓜、苏打水、朗姆酒适量。

调料：糖浆适量。

做法步骤：

1、黄瓜刮片。

2、加入糖浆。

3、加入苏打水。

4、加入郎姆酒。

二、青柠小苏打水：

主料：青柠1个、水400毫升。

调料：小苏打2克、蜂蜜5克。

做法步骤：

1、青柠一个切片

2、准备空杯，倒入小苏打2克，蜂蜜5克

3、加入水400ml，放入青柠，冰块35克

4、将一片青柠片卡在杯边即可饮用

如何自制苏打水

将一个喝水的杯子，放上一匙苏打粉，苏打粉多少可根据个人口味来定。然后倒满矿泉水，注意水一定要是凉的。

苏打水成份： 小苏打1匙 柠檬酸1匙 水1000cc

做法： 将小苏打、柠檬酸加到水中就完成原味苏打水。 这样完成的苏打水，没有味道，可以依个人喜好加点糖及果汁，不想太多热量的人可以像我一样加代糖，就可以完成低热量的汽水。

小苏打跟柠檬酸在化工行买的到，都是很便宜的材料。（超市有小苏打卖） 想做进阶版的苏打水，就像市售汽水有各种口味的话，那就加买一些食品级的食用香精，只要你想的到的口味化工行都找的到。

我的苏打水则加了草莓跟代糖，再加上冰块，就是很棒的草莓汽水。这种自制的苏打水虽然没有像市售汽水那种强烈的气泡，喝起来顺口的多，只有在舌间有淡淡的气泡刺感，还有一点微咸的碱味，感觉很特别。

B、自制法式苏打水 ：制做法式苏打水的材料有 炼奶、苏打水、生鸡蛋 和碎冰块。此苏打水调制方法： 挖一大勺炼奶，打一个生鸡蛋，放入一杯苏打水搅匀，再放上厚厚的一层碎冰块就成了。饮料是雪白的，边上有一圈时冒时灭的小小的气泡 法式苏打水要慢慢地享用 含在嘴里， 等那香浓的汽水缓缓消失， 唇齿间回味香甜稠滑的炼奶， 心头涌入清凉的汽水，和不时冒出的小气泡…

苏打水怎样做？

气泡水与苏打水的口味上大致是相同的，而且通过肉眼都能观察到液体中含有的二氧化碳气泡，但是二者制作原理却截然不同。

苏打水是由小苏打粉泡制而成，小苏打即碳酸氢钠（NAHCO3），融入水后产生二氧化碳气体的同时也会产生大量的纳。而如果人体摄入大量钠会导致体内钠离子浓度过高。

这也是为何不建议胃酸分泌过少和高血压患者大量饮用苏打水的原因。而气泡水是由气泡水机利用瞬间的强大压力，仅将食用级的二氧化碳气体压入水中，相对于产生大量钠元素的苏打水，气泡水显得更加纯净。

向葵的苏打气泡水机属于后者，直接将食品级二氧化碳经过高压进入水中形成，公式：H2O CO2=H2CO3， 进入人体后H2CO3会分解成H 和HCO3-, HCO3-就是碳酸氢根离子，碳酸氢根离子会发成水解反应，产生H2CO3和OH-（呈碱性），同时碳酸氢根也会发生电离反应，产生H 和CO3-（呈酸性），水解反应会大于电离反应，在人体内部呈弱碱性。所以日常饮用还是很好的。

我买了向葵家的苏打气泡水机，买之前特意去国外的网站查过相关资料，他们家的还是很安全的。

怎么自制苏打水？

溶入二氧化碳的过程叫做碳酸化。碳酸的化学分子式是H2CO3。碳酸水由一家德国赛尔脱兹的天然气泡矿泉水公司生产，他们将水放入瓶中，然后加入碳酸氢钠制成。根据苏打俱乐部出产的碳酸水瓶上标示之制成分量，也是用小量的食盐、柠檬酸钠、碳酸氢钠、碳酸氢铵、硫酸钾或磷酸盐制成，这些添加剂使得碳酸水略带咸味。

英国化学家约瑟夫·普利斯特里为发现碳酸水制作方法的第一人。他在利兹的一间啤酒厂中，将一碗水放啤酒桶之上的一个地方。之后，二氧化碳和氮两种气体便覆盖住发酵啤酒桶上的水碗。当时，人们多是用二氧化碳和氮来灭鼠。约瑟夫·普利斯特里意想不到，水加入了气体之后更有宜人的口感，于是他为朋友提供碳酸水作一种刷新的饮料。1772年，约瑟夫·普利斯特里出版了一本书，《水和气之结合》，描述把硫酸滴在白垩上，会释放二氧化碳，并且鼓励人们用盛满水的碗收集气体。

1771年，瑞典化学家卢本·贝格曼独立发明一种与约瑟夫·普利斯特里发现碳酸水制作方法相似的制造过程。但不太成功，他设法再生产自然地冒泡的泉水，当时认为冒泡的泉水对健康有益。现在，碳酸水都是由被加压的二氧化碳通过水做成。加压之压力比标准大气压力更强，使其增加溶解度，令更多二氧化碳溶入。当瓶盖打开，压力被释放，气体形成泡沫出来，如此形成独特泡影。

碳酸水最出名是好处是去除污迹，例如咖啡杯中的咖啡污迹，或银的污迹。据说葡萄酒污迹可以混入食盐，然后加入大量碳酸水去除。 碳酸水在杂货店有售，制作亦非常简单。到超市调味品专柜买来食用苏打粉。然后准备一瓶矿泉水。将一个喝水的杯子，放上一匙苏打粉，苏打粉多少可根据个人口味来定。如果放多了，太咸，有些人受不了，就少放点。然后倒满矿泉水，注意水一定要是凉的。现在生活水平好了，每天大鱼大肉吃着，把身体吃成酸性体质，喝苏打水可中和体内酸碱平衡，对健康有利。每周喝一两次，坚持下来，身体会感到格外爽。

自制法式苏打水

制做法式苏打水的材料并不多： 炼奶， 我喜欢寿星公牌或者活泉牌的； 苏打水（Club Soda）， 推荐Canada Dry Club Soda；生鸡蛋； 和碎冰块。 调剂苏打水很简单：挖一大勺炼奶，打一个生鸡蛋， 倒入一杯苏打水搅匀，再放上厚厚的一层碎冰块。饮料是雪白的，白得如同高举圣火的古希腊女神， 令人神往；汽水边上有一圈时冒时灭的小小的气泡。

都可以。只要科学喝水就行。喝水行程表 AM6:30 经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝杯250CC的水,可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐,等待半小时让水融入每个细胞,进行新陈代谢后,再进食!(非常重要!身体排污靠它!) AM8:30 清晨从起床到办公室的过程,时间总是特别紧凑,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,先别急着泡咖啡,给自己一杯至少250CC的水! AM11:00 在冷气房里工作一段时间后,一定得趁起身动动的时候,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪! PM12:50 用完午餐半小时后,喝一些水,取代让你发胖的人工饮料,可以加强身体的消化功能,不仅对健康有益,也能助你维持身材。 PM3:00 以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧! 喝上一大杯水,除了补充在冷气房里流失的水份之外,还能帮助头脑清醒。 PM5:30 下班离开办公室前,再喝一杯水。 想要运用喝水减重的,可以多喝几杯,增加饱足感,待会吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。 PM10:00 睡前一至半小时再喝上一杯水,目标达成! 今天已摄取2000CC水量了。 不过别一口气喝太多,以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。

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宏宝莱荔枝

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菲诺椰子汁

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以下都是不正确的喝水方法：

1：我本来就不爱喝水，可是天太干了！鼻子嗓子全冒烟，所以，只好喝点。书上不是说一天8杯吗？太麻烦了，干脆，一口气喝它500毫升，省事！

2：哎呀，冬天真麻烦，天那么干，必须得喝水，可是喝了水又老想上厕所。工作这么忙，老去厕所也不是个事啊，渴得受不了了再喝。

3：作为女人，一定要对自己好一点。今年冬天这么干，我可一定要多喝点水多补充补充水分，要不皮肤可就没法看了。我喝，我喝，我使劲喝！

4：呦！书上说一天要喝2000毫升的水，我今天又忘了喝了，这都快睡觉了，赶紧补上。。。

5：都说喝水好，可是白水太没味道了。干脆我喝饮料吧，反正饮料里面也有很多水，这不正好补充了水分又好喝，不错不错。