柠檬水怎么喝减肥？晨起柠檬水喝法

柠檬水，顾名思义是指含有柠檬汁或泡有柠檬片的水，它含有大量的维生素，能减少皮肤色素沉着，起到美容养颜的功效；有加速血液凝固的作用，可预防高血压、辅助治疗心肌梗死。柠檬水不仅有以上功效，而且长期晨起饮用一杯温热柠檬水能达到减重的效果，给胖妹妹们带来福利。

1、晨起喝温热柠檬水能减肥

早上泡一杯温热的柠檬水，暖暖的提高新陈代谢，柠檬中的有效瘦身成分输送到身体的每个角落，减少体内脂肪，缓解压力，控制食欲，避免饮食过度，促进排毒，消除因平时摄入过多盐分所导致的水肿问题。

2、为什么温热柠檬水会减肥

（1）柠檬酸抑制脂肪积聚

当我们摄入柠檬酸后，能有效防止饮食后出现的血糖值飙升，同时分解疲劳物质——乳酸，令从食物中摄入的糖质和脂质，可快速转化成能量，即使被消耗掉，避免多余积聚，同时促进全身代谢力。

（2）清新的香气避免压力进食

当情绪处于高涨或波动的时候，很容易产生压力，从而通过进食来缓解，这样的饮食方式对于减肥来说绝对是大敌！柠檬自然清新的香气，能帮你平复心情，缓解情绪，让你心神安定，防止伪食欲爆发。

（3）饭前饭后，不同功效

吃了味道很浓的食物，或是摄入了太多脂质，在饭后喝一杯温热的柠檬水，让你立刻舒服下来，也能防止伪食欲再次作怪。而饭前喝则可以活化肠胃的机能，提高消化能力，能避免进食后的消化不良导致过多积聚。

而早上起来食欲不振的人，如果因为不想吃东西而不吃早餐，很可能就会打乱全天的饮食规律，喝上一杯，好好吃个早餐，也是对减肥相当有帮助的哦！

（4）促进血液循环，提高代谢力

用温水泡开的柠檬水，从身体的中心开始散发热力，缓解内脏过冷等问题，加上柠檬酸的作用，此时体内能量快速消耗，全身血液流通，代谢力立刻提升，每天坚持喝一杯，你也能养成易瘦体质，无需再羡慕别人了！

3、柠檬水一天喝多少合适？

由于柠檬过酸，不适于鲜食，人们往往用柠檬制成饮品饮用来摄取其中的营养。比如用鲜柠檬片或干柠檬片泡水，或者直接将柠檬榨汁。中国吃网专家指出，柠檬中的维生素C可以使人体内的组织细胞间质保持正常状态，防止细胞组织变脆，失去抵抗力。所以柠檬能够一定程度上帮助人们预防感冒、抵抗癌症。正常人可以每天饮用柠檬水，但是为了防止柠檬中的酸类物质伤及胃肠，柠檬水的日摄入量最好控制在1000ml以内。胃酸过多或者胃溃疡的人群最好不要畅饮柠檬水。

恐怕很多瘦身的女性朋友看到这点都会很开心，轻松减肥法之一！喝柠檬水，有助于提高你的新陈代谢，提升战斗的渴望，抑制饥饿感，这些就是柠檬水带给我们的强大利益。但是要小心，别犯了以下错误。

4、柠檬水这么喝小心变更胖

淡柠檬水是个不错的饮料，其中糖分极低(柠檬含糖05%左右，又加了那么多水稀释)，所含能量可以忽略不计，所以不会令人长胖。不过，加入糖或蜂蜜之后就不一样了。酸味的食品，配上一点糖，总是会令人特别着迷，柠檬水也一样。凉的柠檬水加一点蜂蜜，会感觉特别清凉解渴。但是，淡甜的柠檬水大约含有5%的糖，无论是蜂蜜中的果糖还是白糖中的蔗糖都一样会带来能量。按5%的糖来算，一纸杯(200克)加糖蜂蜜水中就含能量40千卡，如果喝两杯，就相当于吃1/4碗米饭，所以控制体重的人还是需要限量的，不能因为蜂蜜柠檬水好喝就每日豪饮。

5、温热柠檬水怎么做？

（1）榨汁

将柠檬洗净，横着对半切开，用压榨器榨出柠檬汁。

（2）兑水

将榨好的柠檬汁倒入杯中，然后倒入3/4杯(150cc)的温水，跟柠檬汁混合。如果不太喜欢酸涩味的，可以多兑点水，大概1杯(200cc)左右也OK。

（3）搅拌

用勺子充分搅拌杯中的柠檬汁和温水，然后慢慢地喝，让热力和柠檬的有效成分输送到身体的每个角落。

6、别再信这些常见谣言了！

（1）柠檬水不可以用热水泡？

有人说柠檬不能用热水泡，怕维生素C损失。实际上，泡柠檬的水不能太凉，否则香味泡不出来。由于柠檬的酸性较强，维生素C在酸性条件下耐热性较好，没有想象中那么容易损失，泡柠檬片的水温度高于60度完全没问题。再说，喝柠檬水也不是仅仅为了那点维生素C。温度升高的时候，食物的酸味会更浓一些，所以热柠檬水也会显得更酸

（2）柠檬水白天不能喝？

有人听说柠檬水能美白，但也有人听说柠檬是一种“感光食品”，担心白天喝柠檬水之后皮肤会起斑变黑。但这个说法仅限于网上传言，尚未看到相关研究证据。甚至还有网上信息说维生素C是感光物质，如果真是这样，所有水果蔬菜都含维生素C，看来人们白天什么蔬果都不能吃了——显然是十分荒谬的。

（3）柠檬泡水一定要淡，一片带皮柠檬泡一扎水，能倒3～4杯。这样的柠檬水没有很浓的酸味，不加糖或蜂蜜即可饮用，这样所含能量更低。柠檬一定要带皮，切片一定要薄，因为皮的部分含类黄酮更高，可能比柠檬果肉更值得泡，柠檬精油也主要在皮里面，薄切则柠檬皮中的香气成分容易泡出来。

减肥的朋友们，可以早上来一杯温热的柠檬水，来帮助自己瘦身哦。

1柠檬水减肥是否真的有效果要多久才能见到效果呢

减肥效果就不知道了，早上喝一杯加了盐的柠檬水排毒效果很不错的。

2是否可以美容

柠檬里面有维生素C，美容是可以的，不过喝泡的水效果不会太明显，顶多起点美白的作用。

3每天饮用大概是怎样的一片柠檬可以泡几次

250ml的杯子放两片就行，如果你觉得不够酸可以多放一片。如果你是早上泡，最迟到晚上就要换了。

4一天喝几杯一片柠檬是一个柠檬的几分之几

如果你要减肥的话直接当饮用水喝，平常喝多少水就喝多少柠檬水。

我买的柠檬片一片大概是一个柠檬的10分之一。

5什么时候喝最有效果

早上刚起床的时候，排毒效果超好的。

62个月大概可以减多少

这个方法减肥效果应该不会很明显，搭配适合饮食的话，最少6斤左右应该没问题。要看你自身的身体情况了。

7泡过的柠檬片要不要吃．还是直接扔掉？

泡过的柠檬片最好是扔掉，吃掉也没什么伤害，不过泡了那么久，什么营养都没有了，吃了也没意义。

柠檬减肥法是一种比较流行的减肥方法，主要是将柠檬制成柠檬水饮用，不需要进行饮食调节，主要靠喝柠檬水来减肥的一种方法，长期坚持会有很好的效果，在短期内减肥效果并不明显，那柠檬减肥法一周内能瘦多少斤呢，柠檬水的制作方法有哪些呢？

1、柠檬减肥法一周瘦多少斤

柠檬中是含有很丰富的维生素和柠檬酸的，吃柠檬不仅能够补充身体需要的营养素，还能够促进体内的血液循环，提高身体的新陈代谢，从而能有效的帮助燃烧体内的脂肪，达到减肥的效果。每天吃点柠檬是能够有很好的减肥效果的，所以每天坚持喝点柠檬水一周是能减重3-5斤的。

而想要一周瘦15斤，每天只喝柠檬水不吃其他食物可能能达到这个目标，但是这是不可取的，可能还没有看到瘦15斤的效果，身体健康就受损了。

2、怎么吃柠檬一周瘦15斤

柠檬是不适宜生吃的，想要一周能瘦15斤，每天就只可以喝柠檬泡水。下面介绍几种柠檬水做法。

柠檬水做法一

材料：半颗柠檬、1公升水

做法：1公升水加上半颗柠檬的原汁，可以先放置于冰箱。这7天里每日至少是需要喝下6杯这样的柠檬水的。

虽然每天不需要特别的节食或禁食零食，但是必须时时补充柠檬水。而且每日能搭配15分钟的运动帮助排出体内毒素，减肥效果会更佳。

3、柠檬水做法二

材料：2个柠檬、适量蜂蜜

做法：先准备一个能密封的玻璃罐子，在罐子中倒入一层蜂蜜把玻璃罐子的底部完全覆盖掉。然后将洗干净切成片状的柠檬平铺在玻璃罐子底部的蜂蜜上，再在柠檬上铺上一层蜂蜜。后面的也是以一层蜂蜜一层柠檬的方式平铺好，最后最上层也浇上一层蜂蜜，密封三天后即可使用。

吃法：可以每天从玻璃罐子里倒出柠檬蜂蜜汁来冲水喝，每天至少要喝3公升左右的蜂蜜水为好。

4、柠檬水做法三

材料：1500ml凉开水、半颗柠檬、25g冰糖、50ml蜂蜜

做法：将柠檬洗干净切片，现将冰糖放入水中煮开，然后倒入容器中放凉，等水的温度低于60度时，再将切成薄片的柠檬放入，最后放进冰箱3-4小时即可。

吃法：想要吃柠檬水的时候，直接夹出一两片柠檬，再用两勺蜂蜜柠檬汁，一起用温水冲泡，每天喝几杯即可。

5、喝柠檬水减肥要注意什么

在饭后喝柠檬水

一般在用餐后2小时左右喝一杯柠檬水，可以帮助食物消化，避免更多脂肪堆积在体内，减肥效果更佳。要注意不要空腹喝柠檬水，柠檬酸性比较强，对胃部刺激大，空腹喝容易伤害到胃。

6、不用进行节食

在这一周使用柠檬减肥法时，是没有必要用节食或断食的方式的，只是需要每天时时的喝上适量的柠檬水即可。这样既可以保证营养的摄入，又能起到减肥效果。

7、搭配运动效果更佳

在这一周时间里，除了每天喝一定量的柠檬水之外，还应该搭配适当的运动。如每天进行像慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动办小时，可以加快热量的消耗，增强脂肪的效果，帮助更快的达到一周瘦15斤的目标。

8、温馨小贴士

网络上传言的柠檬减肥一周瘦15斤，虽然是可以达到的，但是每天只喝柠檬水是会损害身体健康的，是不可行的，美眉们谨慎尝试啊！

1 正确喝柠檬水的时间

饭后1-2小时喝最佳。

柠檬味甘酸、性平，含有钾、钙、膳食纤维、维生素B1、维生素B2、维生素C、植物酸、黄酮类等营养成分，最佳食用时间为饭后1-2小时，即能很好的吸收营养当中的成分，又能促进食物消化，还能避免空腹食用柠檬水刺激到肠胃黏膜。

2 怎么正确泡柠檬水

1、超市去买一个新鲜的柠檬，以光泽较好为优。

2、泡水的柠檬一定要带皮，柠檬皮富含类黄酮，比果肉更有价值，因此要用硬毛刷洗干净，再放入冰箱冷冻2小时。冻得时间不要太久也不要太短，短了冻不透，久了切着太困难。

3、嫌麻烦的话也可以用盐洗外皮，去蜡和去脏，或者在盐水里浸泡半小时。

4、然后把柠檬两头去蒂，切成薄片（一只柠檬切15-20片左右），这样更容易泡出柠檬的香气。注意：切柠檬的刀要利，否则切出来的是参差不齐，也容易切到手。

5、将柠檬放入密闭容器，倒入蜂蜜和凉开水，淹没柠檬片即可饮用，喝不完的可以盖上盖子冷藏保存1天。

6、切片冷冻的柠檬片，在取出后最好用温开水冲泡（不能超过60°）。如果觉得有些酸，晾凉或是加些糖、蜂蜜调味即可。

3 喝柠檬水减肥里面要加什么

什么都不加最好。

因为一杯只放柠檬的水，其热量非常低，100克大约只有2大卡热量，在一天的饮食热量中可忽略不计，但如果加了冰糖、白砂糖、蜂蜜等糖类，即使只是淡甜的柠檬水也大约含有5%的糖，无论是蜂蜜中的果糖还是白糖中的蔗糖都一样会带来能量，按5%的糖来算，一纸杯（200克）加糖蜂蜜水中就含能量40千卡，如果喝两杯，就相当于吃1/4碗米饭，所以控制体重的人为了达到更好的减肥效果，喝柠檬水就是单纯的柠檬和水组合最好，不加任何东西。

4 一天喝多少杯柠檬水能减肥

不超过1000毫升，大约3-4杯为宜。

柠檬水热量低，饮用后还能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，有利于减肥瘦身，但一天不能喝多，要控制好量，如果喝多了其中的酸性成分会刺激肠胃，分泌大量的胃酸，导致肠胃不适，尤其是本身胃不舒服或是胃酸过度、胃溃疡等胃病患者最好不要喝柠檬水减肥，建议采取食用青菜等低热量饮食，搭配适量有氧运动的方式减肥更好。

柠檬水不仅富含维生素C，还能美容养颜，是女孩们夏季常喝的饮品，但喝柠檬水想要达到减肥的目的，是需要一定的方法和技巧的。柠檬水的制作简单方便，让我们来学一下吧。

怎样喝柠檬水减肥

1、新鲜柠檬泡水当茶喝，每天坚持3000ml的柠檬水，有助于化解身体的脂肪和排除体内毒素，改变容易肥胖的酸性体质，弱碱性的体质才是最健康的哦

2、每天早上一杯热柠檬分泌茶，排除宿便，有助于减肥。一片干柠檬加一勺蜂蜜，美好早上的开始。建议肠胃不好的人，最好饭后半小时后再喝

3、夏季冰镇柠檬，让你吃多少甜品都不会发胖哦。取2-3片柠檬，用80度的水泡开，待冷却，加入两勺蜂蜜，一勺冰糖，放入冰箱冷藏4个小时以上。冰凉酸爽的感觉瞬间带走多余的热量和脂肪，让你不想瘦都难

4、糖渍柠檬片，味道绝对杠杠滴，少了鲜柠檬的酸味和呛味，味道柔和细腻，经过糖渍发酵的柠檬片产生很多有益菌，帮助分解脂肪和排除身体毒素哦。做法很简单，一白糖一层柠檬，放置在密封罐中，避光保存3-4天，即可泡茶喝

5、柠檬枸杞炖薏仁米汤，枸杞滋阴润肺，清热解毒，柠檬富含维生素，有助于血管畅通，加以薏仁米辅助，活动全身血液，达到排毒减肥的目的

柠檬水的具体减肥步骤

1、第一天，早上先喝柠檬水，然后少吃些早饭。记住不吃早饭是不行的，因为早饭对人一天的状态都有很大影响，一顿好的早餐可以补充充足的 营养。午饭少吃，晚饭不吃，这一天都要隔一会就喝柠檬水。

2、第二天，应该感觉身体会轻松许多，至少排便会比之前通畅了。仍然是吃好早饭，随时补充柠檬水，但是从第二天开始要每天运动半小时，可以慢跑，可以游泳，可以跳舞。在此过程中，你补充的水分必须还是按照比例自己调制的柠檬水。

3、第三天，仍坚持随时喝柠檬水。食量要逐渐有所控制，要注意不要吃海鲜，鱼肉这些胆固醇比较高的东西，吃饭以清淡为主，切忌吃生冷辛辣的食物。保持补充柠檬水，半小时锻炼。我的锻炼通常在健身房，所以有氧运动和无氧运动都会做一些。

4、第四天，相信此时柠檬水已经把你的宿便清楚干净了，柠檬水依旧照喝，但是要增加锻炼，把时间延长到一个小时。记住随时补水就是要渴不渴的时候都喝一些，这样锻炼出的汗才能更好地把垃圾毒素带出体外。

5、第五天跟第四天的状态相同，但是此时的饭量仍要控制。柠檬水还是要正常补充，配合锻炼后，如果出了大量的汗水千万不要立刻去洗，因为锻炼之后人体会排出大量废气和毒素，如果这个时候洗澡，毒素就排不出来了。应隔半个小时洗才是正确的做法。

这种方法五天为一个周期，食量是绝对要控制得，不控制食量根本达不到减肥的效果。配合锻炼也是为了让体内的剩余热量更好消化。五天后，你可以选择再来五天，或者休息一天到两天。但是，减肥无小事，时间不等人啊，早减掉肯定早好。个人根据自己的实际情况自己选择即可。

柠檬水的制作方法 清洁柠檬

我们买回来的柠檬往往都会有一层蜡油，首先我们要把它清楚，方法就是用食用盐反复搓柠檬外皮，直到能用手感觉到柠檬皮的粗燥感，就可以了。

切片

将洗净的柠檬切成约5mm的薄皮。注意切柠檬的道具一定要锋利，否则特容易将水分挤出，造成浪费。

处理柠檬

将切好的柠檬片在盐水中浸泡50分钟后，捞出，留下今天所需要的，其余的放入保险单中冷藏。

泡制

水最好用纯净水，烧开后凉至50摄氏度左右后。将处理好的柠檬片放入水中，浸泡至少2个小时以上。

加糖

加糖有两种方式，一个是在泡水的过程中加入冰糖，待自然融化后饮用。另外一种就是在喝之前加入白砂糖，搅拌均匀就可以饮用了。

什么时间喝柠檬水最好

如果一天都只喝柠檬水而不摄取其他的食物，那么这是非常不健康的，并不能够完全满足人体对于各种脂肪、热量、维生素等等的需求。所以每天还应该吃一些其他的食物。应该通过喝柠檬水来养成一个健康的生活方式。

每天早上喝一杯柠檬水 能够达到清肠的效果，这样可以大大的提高减肥的效果。不过，柠檬性酸，所以春天不能够吃太多，在夏天和秋天可以多吃一些。想要获得最好的喝柠檬水减肥的效果，那么在饭后半个小时喝柠檬水效果最好。

泡柠檬水注意事项 最好选择鲜柠檬

新鲜柠檬香味浓郁，而干柠檬的香气成分和维生素C都有一定损失。鲜柠檬一定要带皮切薄片。

因为皮的部分类黄酮物质更高，如橙皮甙、柚皮甙等，它们都是有益健康的成分，柠檬精油也主要在皮里面，而切薄则有利于柠檬皮中的香气成分泡出来。类黄酮物质有淡淡的苦味，和柠檬本身的酸味相配合，天热时喝更解渴。剩下的柠檬可以在切口处涂些蜂蜜，用保鲜膜包上，能在冰箱里存三天。

带皮泡水更营养

柠檬一定要带皮，切片一定要薄，因为皮的部分含类黄酮更高，比柠檬果肉更值得泡，柠檬精油也主要在皮里面，薄切则柠檬皮中的香气成分容易泡出来。

柠檬皮，包括其他柑橘皮，都含有一些苦味的类黄酮物质，也都是有益成分，有一点淡淡的苦味，和酸味配合，天热时喝更解渴。

水温60~70℃比较适宜

泡柠檬的水太凉，香味不容易泡出来。如用沸水浸泡，则会有较多的苦味物质溶出，比如橙皮甙等。有人担心，水温太高会导致维生素C的损失，其实柠檬的酸性较强，而维生素C在酸性条件下耐热性较好，没那么容易损失。

因此，泡柠檬的水温一般在60~70℃比较合适。

柠檬水加一点蜂蜜或白糖会更好喝

但是，淡甜的柠檬水大约含有5%的糖，一杯（200克）加糖蜂蜜水中含能量40千卡，如果喝两杯，就相当于吃1/4碗米饭，所以需要控制体重的人要限量。此外，胃酸过多的人只需把柠檬水尽量泡淡一点就可以喝，因为少量的柠檬酸有利于胃黏膜修复。

对于消化不良者来说，在淡柠檬水中加薄薄一片姜佐餐饮用，对促进消化液分泌还有好处。不加糖的淡柠檬水中没有钠，几乎不含能量，而含有钾、少量维生素C和少量类黄酮物质，很适合高血压、糖尿病、心脑血管疾病和痛风等慢性病人日常饮用。

柠檬泡水一定要淡

如果用柠檬水代替白开水来解渴，则泡水时一定要淡。一大片带皮柠檬泡1升水，能倒3~4小杯，一般冲泡2~3次，没有柠檬味道时换片新的即可。

这样泡出来的柠檬水不酸不涩，比较清香，不加糖或蜂蜜即可饮用，所含能量几乎可以忽略不计。如果柠檬片放的比较多，则需要加糖或蜂蜜，有利于平衡酸味。

密封保存可延期

柠檬果实的储藏性相当好。柠檬久存的问题主要是表面变干，但干了之后仍然可以用，内部仍然多汁，放一个月都没问题。切开的柠檬切口处涂些蜂蜜来保水，然后用保鲜膜包上，在保鲜盒里放两三天是没问题的。

柠檬干也可以用来泡水，但因为皮的香气已经失去，维生素C也有损失，柠檬水的香味会打不小的折扣，但仍然可以用来做柠檬茶，能提供一些柠檬酸和钾元素。