怎样吃花生不长肉

吃任何东西过量都不好，但适量就有益。

花生也是一样。定期适量的吃些花生是对身体十分有利的。花生中虽含有大量的脂肪，但这些脂肪和动物肉中所含的脂肪不属于同一类型。动物中的脂肪多为饱和脂肪，而花生中含有丰富的不饱和脂肪，是对身体有利的。而且人每天至少要摄取2000-2500大卡的热量，每个人可以根据个人情况适量的吃花生，这样是不会造成热量超标的，也就不会发胖了。

还有经过油炸的花生会含有很高的热量，尽量少吃。我曾经在上学时做过一个实验，经过油炸后的花生，一粒所含的热量就可以烧开一试管的水！

适量吃花生不会胖。建议每天20克左右。

原因：适量的吃花生及花生制品能够有效帮助人们控制体重、防止肥胖。这是因为优质花生以及花生制品(如花生油、花生酱)中,有一种叫叶酸的营养素，含有大量的单不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低高血脂。

花生营养丰富、全面，是蛋白质的良好和经济的来源，富含单不饱和脂肪酸，不含胆固醇，含有膳食纤维，是天然的低钠食物。花生里富含维E、叶酸、烟酸、B1、镁、钾、铜、锌和铁等许多必须微量营养素，具有降血脂，预防心血管病、糖尿病和有关癌症的良好作用，同时有助于控制体重、减少肥胖。

但同时花生的热量也很高，成人每日需要的热量

男性

：

9250-

10090

千焦耳

，女性：

7980

-

8820

千焦耳。每一克花生的卡路里为8kcal，也就是，当吃了100克（2两）花生的时候，就摄入了800kcal，而当吃花生米9625克（接近1公斤）的时候，体重就会增加1公斤，而不做任何运动来消耗掉的话，就会增加1公斤的体重。吃多了花生会长胖。

从营养角度讲，大部分坚果富含单不饱和脂肪酸、植物蛋白质和膳食纤维，甚至像南瓜子、杏仁、核桃等坚果还含有钾、镁、磷、维生素E等丰富的维生素和矿物质，例如每天吃两个核桃就能满足Ω-3多不饱和脂肪酸的需要。另外，坚果在胃内排空慢，能增加饱腹感，避免过度饥饿，能让减肥坚持下去。花生之类的坚果虽然在减肥的时候可以吃，但是也要注意摄入量。常见的花生油、葵花籽油、核桃油等等，这些食用油都是由坚果压榨而成，这也说明坚果中的脂肪含量较高。如果您吃的坚果量较多，减肥大业不仅难以完成，可能还会造成能量摄入量超标而引起肥胖。

以喝一些牛奶饮品，多吃一些蔬菜多做运动，并且晚上不要熬夜，如果你是个男生，多做一些仰卧起坐，如果你是个女生可以做前伸腿，并适当补充些水分，杜绝油炸食品。减肥就是少吃多消耗，这样子自己身上的脂肪才会被燃烧提供能量，这样子才会减得掉肥。坚果大多含有较多的油脂，所以会让人担心影响减肥效果。

其实，减肥从来不是一个一蹴而就的事情，严格的节食，快速的体重下降会带来一系列的隐患。最严重的就是基础代谢率的下降，这样子会导致代谢能力的降低，还有一旦恢复正常饮食，还容易发生体重快速反弹。可以在两餐之间饿的时候吃，补充蛋白质和不饱和脂肪酸。但毕竟坚果里含油，所以要控制量，还是要少吃，增加饱腹感即可。

并适当补充些水分，杜绝油炸食品。减肥就是少吃多消耗，这样子自己身上的脂肪才会被燃烧提供能量，这样子才会减得掉肥。坚果大多含有较多的油脂，所以会让人担心影响减肥效果。

如果你长期大量的吃花生，怎么吃都会发胖，因为花生含热量特别的高，但是偶尔吃一周两周，这是没有问题的。

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