胖子怎么减肥最快方法?

胖子怎么样才会最快的减肥？

我给你介绍一个减肥方法吧 减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹 早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋, 一个面包中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK 晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了 坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦 。 祝你早日成功哦。 谢谢采纳！

肚子胖怎么减肥最快

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨ 减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿

世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法

苹果减肥三天见效

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

苹果含有较多的钾，

较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。

由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。

不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？

同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，>>

胖子想减肥，最快的办法是什么？

减肥的方法不外乎有两种。一种轻松减肥一种痛苦减肥。你来选择一种我来继续回答。

哪种减肥方法最快 胖人如何快速减肥

如果需要快速减肥的话，可以断食！但是断食需要了解一些断食方法和复试方法

通常使用的断食减肥法分别是香蕉断食减肥法、清水断食减肥法、苹果断食减肥法、蜂蜜水断食减肥法、黑咖啡断食减肥法、米汤断食减肥法、酸奶断食减肥法、梦蒙断食减肥法等,时间上大多数是三天、七天、二十一天、二十八天等等。

起源

断食真正的意义是在灵脩锻炼上，瑜伽论中断食的梵文名称为 UPAVASA ，其意为保持最亲近至上意识的状态，亦即将个体心灵融入至上意识之波流中。因为断食的时候不须要用太多能量来消化食物，大脑会变得极度清晰，如果以适当的灵脩方法引导这些能量将可提升他们的心智到最高的意识境界。断食除了灵脩的目的外，也是最古老的自然疗法之一，及用来控制心智和食欲的方法。

原理

断食就是一段时间内不吃食物，经过断食，人体内的肌肉得到消耗，从而达到减肥的目的。

断食法共有3种，分别是完全断食法、不完全断食法和减食法。

一，完全断食法

在体内营养丰富的情况下，每隔一个月断食一次。断食时间为3-5天，在这期间，停止进餐。为了安全，可以在2天之后补充一些食物，然后继续断食。如果在断食期间出现较明显的不适，应立刻恢复进食。

断食期间，不能总是在家里躺着。可以适当地进行运动，如散步、慢跑、做体操等，这样可使精神焕发，机体充满活力。

二，不完全断食法

逐渐减少进餐量，一直到只吃少量饭菜，以维持人体最低的营养为限度。疗程为5-7天，千万不可超过10天。

三，减食法

减食法是指吃七八分饱，同时少吃含脂肪、胆固醇的食物。这种方法可以清肠胃，能对应用者进行“体内大扫除”，清除人体垃圾。

通常使用的断食减肥法有三个，分别是香蕉断食减肥法，清水断食减肥法，苹果断食减肥法。

一，香蕉断食减肥法

香蕉断食减肥法并不限制食量，在断食期间你可以想吃多少就吃多少香蕉。但是因为香蕉性寒、而且含钾量高，所以对于患有高血压、急慢性肾炎和肾功能不全者，或者水肿症状者的朋友，最好不要采用这种方法减肥。

二，清水断食减肥法

清水断食减肥法要求比较高，除了喝水，一整天你不能再吃任何东西，而且水也不能随便喝，应该保证其摄取量大概为体重(Kq)×50ml，也就是说，如果你的体重是50kg，那么一天最少要喝水50 (Kg)×50(m1)，也就是2500ml。如果你肾功能较差或者有肾脏方面疾病，不可用此减肥方法。

三，苹果断食减肥法

用苹果减肥是最常见的，你只要在一天内只吃苹果，而且不 也不限品种，只要吃到饱就行。不过要注意吃苹果时要连皮一起吃哦。

断食减肥结束后，便要恢复正常饮食，最好是先按蔬果、淀粉到肉类的顺序，逐日增加摄取的食物种类和量。

四，酸奶断食减肥法

进行酸奶断食时，饮用酸奶要适量，每次可控制在250克左右。早、中、晚坚持喝低脂酸奶，实在饥饿难耐，可适当喝一点儿蔬菜汁或吃低热量的水果。

注意贫血、低血压、低血糖患者不宜采用酸奶断食。长期坚持可能造成营养不良，故可定期短时采用，不可长期使用。

五，米汤断食减肥法

在断食期间，每日三餐姐食用米汤。每餐可以用25至30克糙米熬取一碗米汤。在喝米汤的时候，可以放入少许食盐，佐以少许梅干。在感觉到很饥饿的时候，辅以生鲜的蔬菜和水果充饥。

米汤能够健脾养胃，促进人体对食物的消化吸收，适合脾胃功能较差，肠道功能虚弱者。

六，梦蒙断食减肥法

梦蒙断食减肥法是在综合各种断食法优势的基础上，辅助以茶油外敷的特性，并结合自身的具体情况搭配个性食谱，从内到外解决减肥的根源问题，无需节食，保持正常饮食即可，很方便也比较容易坚持，几乎适合所有人，适当运动效果更好。

断食需要做的准备

断食并非绝食，不能>>

肚子胖怎么减肥最好呢

教你一个我自己的独门秘方：吃香蕉沾蜂蜜 这样吃可以有饱足感，而且能达到通便，清理肠胃，清除体内毒素，润肠的作用 这样有即利于减肥，还使营养能得到一定均衡，是个很好的减肥瘦身的秘方哦！！ 又简单，又方便，价格还不贵，可以值得试试！！！ HHTT

胖子怎么减肥

一起床就喝水 或者是 早上喝淡盐水 吃了饭就不要立即忙着坐下来 在你吃饭之前喝汤 或是吃水果 还有就是 饭后喝醋也是可以减肥的哦 但是 最好是不要吃过于油腻的东西 多吃蔬菜 (苦瓜 黄瓜 记住哦 不要和番茄一起吃哦) 水果 还有就是在你睡觉之前半小时 进行慢跑 再做深蹲 只要你坚持 回很快就回瘦下来的 最好是 吃清淡一点 晚上8点就不要再吃东西 记住一定要吃早点 坚持一个月就有效果了哦 这个网址的内容还是可以的哦 vyouku/v_show/id_XMjQ4NjM5NDA= 如果你会游泳的话 也可以试的哦 但是记住 一定要做热身运动

希望采纳

为什么人会长胖,怎样减肥最快最好

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨ 减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。 肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿 世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以>>

肥胖者如何减肥

对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧！ 原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。 Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧擡高，在最高处稍作停留 Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。 步行 见效点：腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！ 饭后45分钟左右，以每小时48公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。 瑜珈 见效点：全身 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 跳舞 见效点：全身 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 跳绳 见效点：大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 晨操 见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法） 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 喝水 见效点：全身 我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！ 众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。 盐疗 见效点：全身 用温水冲溼全身，再用粗盐涂满全身，然后加以 ，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需 5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟

有什么好办法减肥，我现在太胖了，怎么减肥？

身材很好很健康，

哪里胖了？！

胖子最好的减肥方法

饮食均衡早餐一定要吃

晚餐6点左右以菜或汤代替，多蔬果少甜食，多喝柠檬和green tea

再加上运动就是最好的方法。加油哦要有恒心祝你成功。

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生 最好 不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。 嗯,还有 水果减肥法简介： 水果减肥法 是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。 减磅原理： 吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。 水果减肥法小贴士 1 每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天 2 只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。 3 不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。 水果减肥的利与弊 1 减重速度快,但是体重也很容易回升。 2 长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。 3 会营养不良 水果减肥Q & A Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？ A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。 Q：什麽水果不该用来减肥？ A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。 Q：什麽时候吃水果 最好 ？ A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。 七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文） 减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。 煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。 第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。 第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且 最好 选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。 第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。 第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。 第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。 第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。 第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。 七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。 七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！ 蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。） 越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。 下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！ 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 10黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 11饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 13分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。 14要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的 减肥效果 。 15饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好 每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 16简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料]苹果 100克 蜂蜜 适量柠檬汁 20克 秋梨 50克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

减肥的基本原理就是做的能量负平衡，也就是摄入量必须消与消耗量。说白了就是要控制饮食和增加运动量，而且至少坚持半年以上。

饮食控制得从两个方面入手，一是控制饮食的摄入量，也就是吃多少的问题。二是控制你摄入的食物成分，也就是吃什么的问题。摄入的量应该比平时的饮食量要减少，换算成热量，每天减少300大卡左右。也就是原来是个九分饱十分饱，现在每餐吃个七分饱就差不多了。至于吃什么的问题，首先要确保的是营养均衡，既要满足人体正常的能量需求，又要满足有足够的营养成分能帮助体内的脂肪分解，你就是要有足够的酶和辅酶。在这里我建议你选择卡瘦营养代餐棒，它既不会让你吃的过多，又能保证你人身体所需的营养是足够的。

关于运动下面建议把有氧运动和无氧运动相结合，一旦运动帮助你消耗体内的脂肪。无氧运动能把你脂肪消耗后松弛的肌肉皮肤锻炼的紧致，同时增加肌肉也能提高你的基础代谢率，让你不动也能瘦。

第一位教练说的很正确，以器械为主，通过增加肌肉并结合有氧运动瘦身。

肌肉代谢 的热量要远远 大于脂肪 所 代谢的热量

(教练推荐的 器械训练增长肌肉，并 不是让你看起来像 健美先生或者金刚芭比)

而是 增加一定的肌肉量，会 提升你的代谢率 会 让你的减脂更有效

而 有氧运动 在减脂中是一个帮助你消耗热量的手段

但它只是个 辅助角色， 在你停滞期，可以帮助你 突破瓶颈 的角色

如果你刚一开始减脂就做大量有氧

一个月后你的减脂速度停滞了，

这时候你只能做更多有氧，但是你不可能无止尽的 增加有氧

因为人的体能是有极限的。所以减脂 一开始不适合 做太多有氧。

如何达到稳定的减肥效果

➊ 减肥 不要 持续太久 ，或是 每个月至少休息一阵子

➋ 不要一开始就疯狂的做有氧

➌ 一 开始以重量训练为主，可以等到减肥速度降低后在加入有氧。

➍ 低强度有氧一开始可以先从一星期总共消耗800卡热量开始，每星期慢慢增加，最后阶段再加入高强度有氧

假设减8%的脂肪，在减掉4%之后开始增加有氧，剩下2%的时候再加入高强度有氧

我也是一个胖人，也正在减肥，所以我懂得胖人减肥的苦。我的减肥方法分享给你。

首先弱弱的问一句，需要减肥的不都是胖人嘛？想要减肥无论是你体重基数大还是小，多余脂肪超标多少，其原理都是要提高自身的热量消耗，减少热量的摄入来创造热量缺口。就是咱们平时经常说的管住嘴迈开腿。做好且最行之有效还不容易反弹的就是运动健身加科学合理的膳食结构。

其他一切使用减肥药物啊穿束身衣啊抽脂啊要不是没有效果，要不是有损身体 健康 ，要不就是极其容易反弹。你发胖的原因是你长期不 健康 的生活方式导致的，比如说饮食上大鱼大肉吃的油腻的热量高的太多，平时坐式的生活方式，上班坐着开车坐着，下班躺沙发看电视玩手机，缺乏足够的运动训练。

摄入的热量在当天消耗不完，转化为脂肪在体内贮存起来。每天消耗不完每天都在储存，久而久之你的体重就增加了，脂肪也越来越多。需要减肥就要改变你原有不 健康 的生活方式，要从提高自身的热量消耗，和降低自身的热量摄入两方面来入手。

可以通过抗阻力训练来增加体内肌肉的含量，肌肉的含量越高，所给身体带来的基础代谢率就越高，从而每天体内消耗更多的热量燃烧更多的脂肪。抗阻力训练无氧类的力量训练不像有氧运动只在运动中消耗热量。在结束运动后还能持续消耗热量，能够实现躺着就能瘦的目的，所以对于肌肉的训练是非常具有性价比的。

另一方面出来无氧运动还要进行有氧训练来加快消耗体内的多余脂肪。比方说跑步爬坡快走骑车游泳都是不错的选择。体重基数较大的朋友前期多以熟悉训练动作为主，让身体有一个逐渐适应运动的过程。等身体适应了当前训练强度，再慢慢加大训练量。

饮食上面尽量要控制让热量，能自己做饭就自己做饭，毕竟外面饭店做的饭菜热量是不可控的。不要吃油炸类的高热量食物，尽量以清淡水煮类清蒸为主要烹饪手段。零食啊冰淇淋甜品什么都一定要戒掉。多补充蛋白质，多吃绿色蔬菜。

如果你有运动经历，或者有条件去健身房的话，那样做到有效减脂主要看两方面，一个是运动一个是吃饭。

运动需要无氧加有氧，无氧可以提高或者保持肌肉含量，还会提高身体的基础代谢，无氧运动结束你的乳酸状态有提高，这时候做有氧会更有效的减去脂肪。

有氧运动中可以是快步走，跳绳，跑步走步混合，游泳，我觉得快步走就很不错，但是最好需要一定的坡度，要不强度太低。实在不行可以跑加走结合，3分钟走步加2分钟跑步，循环到25分钟到35分钟。

吃饭的话前期就是以低脂肪为主，碳水化合物最好还是正常摄入，后期进一步减脂的话可以考虑逐步递减碳水摄入量。低脂主要就是控制油，因为脂肪主要来源于油。吃饭少油，少吃含油量高的东西。另外吃饭最好别吃撑，吃到不饿就可以，9分饱，这个分寸自己实践把握。

做好这些前期减脂应该会有效果，看你怎么坚持了。

胖子如何有效的进行减脂、减肥？

需要我们通过日常饮食搭配和进行运动来制造能量缺口。能量缺口是减脂或者减肥不可缺少的条件。

为什么说需要进行制造能量缺口呢？

首先能量缺口是：每天摄入食物的能量小于每天的消耗量，而小于能量的值控制在500大卡左右为理想。

制造能量缺口的原因：当我们从外界摄入食物的能量不足以提供身体消耗时，机体会分解体内的脂肪、肌肉等能产生能量的物质，供机体正常运转。而对脂肪或肌肉进行分解，我们的体重自然就有所变化。

对日常饮食的搭配和控制是为了最大程度的减少能量的摄入，而进行运动是增加机体的消耗量，以便能有效且更 健康 的进行制造能量缺口。

我们都知道每天所吃的食物都是含有多种营养素的，而各营养素所能释放的能量也是不同的。例如三大营养素 ：脂肪：9大卡、蛋白质：4大卡、碳水化合物：4大卡。

很多的文章建议减肥的朋友少摄入脂肪是有原因的，现在我们不难看出脂肪所能释放的能量要大于其他的营养素，而减肥则需要我们完成能量缺口的条件。以及所摄入的脂肪很容易被机体存储起来。但是我们不能完全断掉脂肪的摄入，因为脂肪在机体中扮演着很重要的角色。例如： 维持睾酮水平！

那么我们需要这么去进行搭配和控制饮食呢

减少高脂肪食物的摄入，也需要减少高碳水食物的食用。

在生活中可以减少食用比较油腻的食物，例如：烧烤、肥肉类而减少高碳水食物的食用我们可以从主食中的米饭或者面条入手，将其减少一半（或者三分之一）的份量，更换成更低热量的食物：青菜、青瓜、胡萝卜等。

为了能够更有效的进行减肥应该进行每两周记录其体重，根据体重的数值进行考虑是否需要在进行减少能量的摄入或者增加运动量。

运动

运动的目的刚刚也有提到，是：为了增加消耗量，让其更有效的达到能量缺口。那么我们不仅需要从饮食控制和搭配来完成减肥，同时也应该进行适当的运动来与饮食一起完成。

减肥期我们可以进行有氧运动，因为在同等时间内运动产生的消耗量是很理想、很可观的。当然高强度间歇运动（HIIT)也是减肥期不错的选择。可以进行跑步、跳绳、开合跳等运动来帮助制造能量缺口。而跑步，对于有效消耗脂肪的时间为30分钟以上，所以在跑步时坚持进行30分钟以上对减脂才有效果哦！

总结：减肥需要我们通过日常饮食搭配和进行运动来制造能量缺口，因为能量缺口是减脂或者减肥不可缺少的条件。 饮食的控制和搭配：减少食用高脂肪、高碳水的食物，更改为为低热量的食物（蔬菜和水果）。进行运动能够更有效的减肥，所以进行跑步或者其他的运动也是减肥的途径之一。

我也曾经是个大胖子，我最胖的时候体重210斤，人一胖了就容易生病，我当时的身体状况非常不好，身体各种功能全在减退，胸闷气短，走路上气不接下气，已经到了非减不可的程度，我减脂减脂的时候就是选择了跑步，刚开始跑的时候，根本跑不动，逐渐增加运动量， 我是一个星期跑五天，每次45分钟至60分钟。然后我再做力量运动，单杠，双杠，俯卧撑，力量运动30分钟，以有氧运动为主，力量运动为辅。半年我减掉了40多斤， 减脂减肥非常成功，不但减脂减肥成功，身体所有的病症全部消失。

来吧朋友！减脂减肥最有效的方法就是，有氧运动加无氧运动，有氧运动减脂减肥效果好，有氧运动在你跑步的过程中可以消耗身体的脂肪，力量运动可以塑形瘦身，让肌肉线条更加的明显，力量运动最大的好处就是在你睡觉的时候也会消耗你身体的脂肪，多么好的减脂减肥方法。运动必须坚持，只要坚持，你就会得到意想不到的收获，最后送你一个字儿（运动前热身运动后拉伸）祝你运动快乐！

胖人如何减肥，减脂

胖的人减肥是很容易的。体重基数大的，控制饮食减少早中餐的量。控制在原来的七成到八成就行。不用断掉碳水。不用减肥药。配合运动必须配合运动，坚持每天运动一个小时以上，甚至两个小时。前期纯跑步的话，你是跑不下来的。前期可以慢跑加快走组合来进行锻炼一小时以上。也可以早上骑单车一小时。晚上慢跑加快走一小时。晚上运动的时候晚饭都不用吃了。为什么说晚饭不用吃啦，你吃过饭以后你是跑不成的。胃会往下坠很难受很不舒服。为什么说空腹跑步就是这个意思。跑步属于强度较高运动。减肥效果比快走要好。慢跑时的心率是最佳减脂心率。（减脂心率220减去你的年龄乘以60%到70%）跑步运动前补充点儿水分就OK啦。

这些你都坚持非常好。大概三个月你就能减到正常体重。体重超重人群需要延长时间至半年。我通过跑步在两个半月时间减去30斤，并保持到现在。

等到你的体重减为正常就可以进行减脂，可以今天有氧一天无氧。前半个小时无氧，后半个小时有氧。多种方式都可以。如果你想要八块腹肌。无氧锻炼要多于有氧锻炼。每天的运动市场可以在一到两个小时。一周可以休息一天。适当的休息有利于你进行减脂。减脂期间要合理的补充营养。尤其是蛋白质啊。合理的膳食是你减肥减脂的必要条件。还有充足的休息时间。让你的身体得到放松恢复。这也是必不可缺的。

暴瘦非常容易伤身体，并且在你暴瘦之后很容易爆肥，因此建议，循序渐进的练习瑜伽，不要盲目的追求短暂的效果，极有可能很伤身。

跟着练瑜伽伴侣李老师一起练习， 健康 减脂。

简易鸽式变式通过弯曲自己的身体，让自己的背部充分得到阳光的照耀，体会阳光的味道。想象一下，我们在窗台前练习瑜伽，阳光透过窗户洒在我们身上，这样的场景是多么美好。那么简易鸽式变式该怎么做呢？

首先我们需要一个道具，那就是有扶手的椅子。横坐在椅子上，一条腿的小腿抵住椅子扶手之间，另外一条腿向后抬起，大腿置于椅子扶手上，同时脚尖抵住腋窝，身体上半身向后弯曲，形成一个弧度，一只手搭在身体前侧的扶手上，另一只手扶住向后拉伸的膝盖。

舞王式变式需要我们怎么练习呢。第一步，我们在椅子旁站立好，与椅有半个身位的距离，一只手搭在椅子上，然后弯下自己的腰，将头部靠在扶手上，同时抬起自己一条腿，双腿形成一条垂直于地面的直线，一只手勾在小腿肚上，保持身体的平衡。

因为自己本人也是从事美容行业，之前也给过很多顾客减过肥，给大家分享一个既能快速减肥又安全有效的减肥食谱

1-3天。 早上7:00-9:00两勺无糖燕麦。 9:30-10:30五个圣女果加上一包粗粮饼干(饼干可以选择好吃点)。 中午11:30-12:30一杯酸奶（畅优原味）加上一个火龙果。 下午14:30-15:30五个圣女果加上一包粗粮饼干。 晚上17:30-18:30一杯酸奶加上一个火龙果。 4-6天。 早上：7:00-9:00两个水煮鸡蛋或者两个法式小面包 。 中午：11:30-12:30半碗青菜 半碗肉( 青菜 只能吃单一的，肉也只能吃单一的，肉不能吃皮，不能吃肥的)。 晚上：17:30-18:30半碗青菜 或者一个水果

7-10天。 中午：11:30-12:30半碗青菜 半碗米饭（早上和晚上与4到6天是一样的)

想要减肥的小仙女们可以试一试，如果你有便秘用这个方法会更好，还能有效的帮你清理你的肠道，这个方法你坚持十天可以瘦差不多5-10斤。

　　一、合理饮食

　　减肥：控制主食和限制甜食

　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　食纤维减肥

　　纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

　　快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”

　　原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

　　食醋减肥

　　国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

　　适量饮水或喝汤减肥

　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

　　常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

　　慢食减肥

　　平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要77次，肥胖女子需要81次，而普通男子需要89次，普通女子需要94次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻45公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

　　二、轻松减肥三原则

　　谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？

　　一、合理安排三餐

　　早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

　　二、饭后站立半个小时

　　其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　三、睡前5小时禁食

　　减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

　　三、体育锻炼

　　穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。

　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

　　运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

　　对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

　　以下列举数种能消耗300千卡的运动：

　　慢跑30~50分钟。

　　骑脚踏车1小时~75分。

　　步行1小时~l个半小时。

　　游泳30~40分。

　　打网球45分~1小时。

　　跳绳30~40分。

要是你胖了也并不是很难减肥的，只要你坚持了就一定成功了，就怕坚持不住！ 最好的减肥方法是每天按时吃饭，菜少吃别吃太油腻的，每顿都只是七八分饱，晚上尽量少吃，不要吃夜宵零食。只要记住：早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少！不过要减肥的话呢中午也只能吃七八分饱，晚上五六分饱，早餐千万不要不吃，早餐不吃反而会发胖的。总之除了吃饭什么都别吃了，不要以为饭会吃胖，其实饭的脂肪只有01,不会吃胖的,菜是会吃胖的,只要遵守这个规则,减肥急容易也不累!

胖子最好的减肥方法

　　一、空腹时多喝水

　　别小看喝水哦,它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前,先喝一杯水,这样能够起到滋润肠胃的作用,还能洗刷身体内多余的毒素,而且能够起到促进新陈代谢的作用,有效的增加饱腹感,是最简单的减肥排毒方法。

　　二、饭前先走20分钟

　　一项研究指出,饭前适当的做运动能降低食欲。如没有足够的时间走路,那就可以在饭前做几个深呼吸吐纳或伸展操。有心想减肥者,可做一些心肺活动,如:跑步、室内走步机或骑脚踏车,或者强化肌肉的伸展运动。

　　三、早晚洗漱时也能瘦腿

　　每天早上刷牙的时间就是减肥的好时机。刷牙时别站着不动,试试踮起脚尖,保持15秒钟左右再慢慢放下,重复三次最好。况且刷牙刷久些,你会发现牙齿也会越来越白哦。

　　四、做有氧运动

　　想要瘦身的MM,一定要多做有氧运动,这能帮助减少皮下脂肪,缩小皮下脂肪的体积,促进消化和循环。例如跳绳、散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

　　如何预防再发胖

　　一、控制摄入的热量:

　　每天摄入食物含热量要控制在标准范围内,大多数的人每天需要的热量为 :标准体重×每千克体重需要34大卡(千卡),如果你的标准体重为60公斤,每天需要的热量为60×34=2040大卡(千卡)。女的标准体重(千克)=身高(厘米)—110 ;男的标准体重(千克)=身高(厘米)—105 。详情人标准体重计算公式

　　二、控制好所需的蛋白质、碳水化合物、食盐

　　蛋白质、碳水化合物最好控制在130~210克,盐控制在每天3~5克,少食动物脂肪、甜食、啤酒等,不要把热量摄入主要放在晚间,不要在临睡前进食,不要在饭后立即睡觉,在饭后慢步行走200步左右。

　　三、坚持参加一些体力劳动或体育锻炼。

　　四、勤洗澡,洗澡好要擦干。

只要每天早餐、中餐，饭后两小时后到下一餐就餐这段时间，晚餐饭后两小时到就寝这段时间，都慢跑或者用过马路的速度快步走30分钟。晚餐尽量少吃。其余两餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分钟，感到肚子饿(一定要感到肚子饿)，就行了。坚持下来，就可以减肥了。