怎样减掉大肚子

怎样减掉大肚子

在日常生活中，肥胖群体在人群中占很大一部分，但不仅仅是肥胖群体，很多人都有大肚腩的困扰，肚子大可能是由于常年吃的太多，脂肪累计在腹部，导致脂肪无法吸收消化，从而肚子肥胖。

怎样减掉大肚子

减掉大肚子就是一件很必要的事情，可以通过适当的运动，以及吃一些易消化的食物。

要想减掉大肚子，每天需要适量的腹部运动，可以选择平板支撑，仰卧起坐，卷腹等集中腹部的运动，通过运动燃烧腹部脂肪，从而达到减肥的效果。

饮食也一样，油炸膨化食品不仅对身体没有益处，而且不会很好的在体内消化，从口中进入的油炸食品带给身体的不是营养而是脂肪，这些脂肪主要堆积在腹部，长久以往，这些堆积的脂肪就会形成游泳圈，不仅不美观而且会造成身体不适。

少吃不健康的油炸食品，多吃一些水果蔬菜，以及吃一些有润肠通便效果的食物，用食补的方式从内部调理，将体内的脂肪排出去。

还可以通过一些按摩手法来按摩肚子，经常按摩有助于肠道的消化，对于便秘引起的腹部肿胀是很有效的。

总之，健康的身体是要健康的饮食和适量的运动相结合才能达到的，对于减掉大肚子是一个漫长的过程。如果没办法坚持运动，可以去专业的健身房，请专业的教练来帮忙

第一，经常站立

上班族最容易长肉的地方就是腹部长时间的坐在电脑前面办公吃饭也是趴着休息，所以不管你有多忙亲每间隔60分钟，至少要站起来休息一下，动动胳膊，动动腿，弯一下腰。

第二，，经常多喝水

每天保持足够的水分的摄入能够促进消化和排出毒素，如果中午吃得太油腻，更加需要多喝水，还有一个小心机，就是水喝得多了，上厕所的次数自然也就多了，正好借着喝水上厕所的时间站起来动一动。

第三不要翘腿

可能是因为常做的关系，很多上班族都有翘腿的习惯。其实这个翘腿的动作会压迫血管和神经本来因为作者的血液循环就很缓慢，容易堆积脂肪和垃圾，如果你再翘腿就把血管和神经压迫了发胖就更加严重了。

第四，坚持做腹式呼吸

腹式呼吸的好处是可以刺激肠胃蠕动促进宿便的排出这样可以加快腹部脂肪的燃烧，坐在办公室里想起来的时候随时可以做。

腹式呼吸的做法：用鼻子慢而且沉的吸气，感觉腹部慢慢的鼓起屏住呼吸几秒钟以后再慢慢的呼气，感觉腹部凹陷了进去每分钟做5~6次即可。在做腹式呼吸的时候把注意力集中在腹部的起伏上。

第五 经常给肚子做顺时针抚摸

右手稍微用力的按住肥肉的部分，然后可以大面积也可以记得抚摸那里的肥肉要顺时针过一会儿后再大一点力度这样反复操作，慢慢的加大力度，最后抚摸到肚子的肉会有很强烈的灼热感就可以停了这样做主，要是为了燃烧脂肪。

第六，饭后站立或步行一会儿

吃完饭后不要立即坐下或躺下，否则会使脂肪堆积在腹部。

，建议要瘦腰的朋友吃饭以后稍微站一会儿，最好贴墙站5~10分钟，或者走一会儿，稍微消消食，促进消化和营养吸收。

减掉大肚子的方法是：

1不要吃糖和含糖饮料

吃太多糖可能是腹部脂肪堆积的主要原因，尤其是含糖饮料。

研究认为，糖会增加腹部脂肪和肝脏脂肪的堆积，导致「胰岛素抵抗」和一系列代谢问题。

胰岛素抵抗，就是指体内分泌的胰岛素不能很好地控制血糖，容易造成糖尿病的发生。

其中，含糖饮料的影响更大。

因为，液态热量不会像固体热量那样被大脑「登记在册」，所以当你喝含糖饮料的时候，非常容易摄入更多的热量。

研究表明，含糖饮料与肥胖风险增加60%相关。

所以，减肚，不吃糖。

2多摄入蛋白质

吃蛋白质丰富的食物是一种非常有效的减肥方法。

研究表明，蛋白质对治疗腹部脂肪的积累特别有效。

很多人为了减肥，辛苦节食，热量虽然摄入少了，但是，重要的蛋白质也没补充，最终不是减肥失败，就是营养不良。

摄入足量蛋白质，可以减少60%的食欲，每天增加80-100卡路里的新陈代谢，并帮助你每天少吃441卡路里。

另外，它不仅有助于减肥，还可以帮助你避免体重反弹。

饮食中最好的蛋白质来源有：

全蛋、鱼、海鲜、豆类、坚果、肉类、乳制品和一些全谷类食物。

建议你，把「摄入蛋白质」作为甩掉大肚子的长期策略，保证你会终身受益。

3减少碳水化合物的摄入

超过20项随机对照试验表明：

低碳水化合物饮食比低脂肪饮食的减肥效果要高2-3倍。

低碳水化合物饮食能有效地去除腹部、器官周围（包括肝脏）中的脂肪。

日常生活中，简单的操作是：

减少精米饭、面条的摄入，特别要避免食用白色面包这类。

也可以把粗粮和精细白米混合在一起，做成粗粮饭。

常见的粗粮包括：

谷类：红米、黑米、紫米、燕麦、养麦

豆类：黄豆、绿豆、红豆

块茎类：红薯、 山药、马铃薯

4吃富含纤维的食物，尤其是粘性纤维(viscous fiber)

膳食纤维主要是难消化的植物物质，人们常说，吃大量的纤维有助于减肥，这个是对的。

但并非所有的纤维都都可以，目前认为，主要是可溶性和粘性的纤维对体重有影响。

这些纤维会结合大量的水，形成一种粘稠的凝胶，可以显著减缓食物通过胃和小肠的速度，减缓营养的消化和吸收，让你有长时间的饱腹感，也可以让你食欲下降，变得不那么贪吃。

获得更多纤维的最好方法，就是吃大量的植物食物，如蔬菜和水果，还有豆类、燕麦等谷物。

5运动

运动对减少腹部脂肪非常有效。

说起运动，这里有个误区。

很多人以为，锻炼哪里就可以瘦哪里。其实，单在某个局部地方减掉脂肪是不可能的，所以，就算你做无数个仰卧起坐，腹部脂肪仍然会对你「不离不弃」。

同理，那些宣传局部震动燃烧脂肪的产品，也是无效的。

众多研究中，被证明能有效减少腹部脂肪的，是有氧运动，比如快走，跑步，游泳，骑单车等。

另外，保持运动，还可以防止体重反弹。

研究人员建议：每周进行至少150分钟中等强度的体力活动。

所谓中等强度，最简单的判断方法是：运动时，身体微微出汗，说话不气喘。

总结

5个方法，正确减掉大肚

不要吃糖和含糖饮料

多摄入蛋白质

减少碳水化合物的摄入

吃富含纤维的食物

有氧运动

如何减掉大肚子

如果说肚子比较大的话，那么对于外在形象是产生一个非常大的影响，所以说，在生活当中，很多人都会想要去减掉自己的大肚腩，那我们就来看一下如何减掉大肚子呢。

如何减掉大肚子

其实想减掉大肚子也是比较简单的，就是在饮食上是需要比较注意的，在日常生活当中要控制自己对于热量的摄入，对于一些白米饭，白面条已经慢慢等，这种靠高碳的指数的一个食物，最好还是要少吃一点，在日常生活当中，要多吃一些新鲜的瓜果蔬菜。

他对于肠胃的蠕动来说，能够产生很好的刺激作用，经常使用这些新鲜的瓜果蔬菜，不仅能够帮助身体的排便，而且还能够延缓大肠对于胆固醇的吸收。

在日常生活当中也可以去增加运动，比如说可以一周跑步三到四天，每次持续半个小时，那么这样的话，他这种有氧运动，它能够促进身体当中的脂肪代谢，能够帮助身体去降低血糖，对于大肚子的减下来还是有一定的帮助。

在日常生活当中要注意去增加一些腹部的运动，比如说卷腹或者是说平板支撑，那么这些情况的它都是能够比较好的，去针对腹部的发力去给腹部提供相关的一些热量消耗。

如何减掉大肚子的，它就是我们需要去做的一个事情，以上小编给大家介绍的这些小技巧，希望对大家能起到一定的帮助。

生完孩子之后明显感觉肚子好大，怎么瘦啊

想要产后瘦肚子，首先得明白为什么产后会胖！

产后发胖原有

1、腹直肌分离

2、孕激 素、催产素、胎盘激 素导致食物热量过分堆积

在月子期间解决以上两个问题，就可以成功减掉50斤，当然50斤是针对产后肥胖人群，像是孕期只曾重10斤的人群，估计“卸货”后就已经是孕前身材了。

解决方案：

一、产后瘦肚子-------修 复腹直肌

产后想要瘦肚子，离不开腹直肌的媳妇，而腹直肌的不断分离，是由于妈妈在孕期的饮食不注意导致的，

减少腹直肌分离=控制体重

而在孕期控制体重，大家注意了是控制体重而非减重，为了不影响妈妈营养吸收，是需要在借助“ΗICIBI”孕产减脂科技的，因为它在帮助阻断部分食物热量的同时，还能加速脂肪的消耗速度，减少肥肉的增长，控制腹直肌的分离，让宝妈在生产之后，减少减 肥的痛苦。

如何判断腹直肌是否分离

在产后3天及之后，可进行自我测验。检查时，取仰卧位，双膝弯曲，双脚平放，渐渐的将头部及肩部抬起，手伸向膝关节，直到肩胛彻底脱离地面。

在肌肉严重时，将一手横放在腹部中线的肚脐上，手指会堕入腹直肌的别离的空隙,可容纳的手指数量即来确认别离程度。

很多妈妈感觉产后没有过度抱宝宝，喂养姿势也堪称标准，但是腰背痛一直存在，其实也和腹肌能力下降关系很大。

正常：2 指以内（含 2 指）

需改 善：2~3 指

需就医：3 指以上

产后怎么瘦肚子快？---------腹直肌恢复动作：

想要减 肥，运动是少不了的因素了，那么产后怎么瘦肚子快？如何修 复腹直肌，可以参考以下动作。

在进行运动修 复腹直肌前，请先修 复盆底肌

原因：运动会给腹腔压力，对盆底造成压 迫，影响盆底的恢复。

不要做的运动：仰卧起坐和躯干扭转，

动作1：仰卧抬腿

仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧，脊柱和骨盆坚持中立。呼气抬起右腿，膝关节弯曲90度，吸气落下。

6-8次/组，每侧腿2-3组。

留意：腿落下时腰椎不要拱起，坚持骨盆安稳。

动作2：仰卧蹬腿

仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿前方，腰椎压住垫子。吸气准备，呼气时右腿向远处蹬。

6-8次/组，每侧腿2-3组。

留意：手扶腿时，尽量向胸口按压，协助腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，一起坚持腰椎不抬起。

月子餐瘦 身食谱

老一辈都觉得生完孩子每顿饭都要大鱼大肉。多喝高营养汤水确实对产妇好，不过，月子餐更要讲究种类丰富，营养丰富。再说了，即使是杨枝甘露、琼浆玉液，顿顿汤汤水水，也难免会腻烦的。别说产后能瘦50斤了，不胖就已经万幸了。

乐乐再次敲黑板，切忌盲目进补！！！小伙伴们记住哈，要种类丰富，ΗICIBI进行热量阻断荤素搭配。不要一味大补特补，还容易导致营养过剩和肥胖哦。

此外呢，因为刚生完小孩，孕妇的胃肠功能还没有恢复好，要少吃多餐，清淡适宜，多食用易消化，不宜食用生、冷、硬的食物。

新妈妈要特别注意适当补充体内的水分，尤其是进行剖腹产的，麻 醉过后，胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。产后的头一个星期，要以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。

产后瘦肚子饮食特点：

1、高热量：补充高热量与阻断高热量同步。

补充高热量：营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。 

阻断高热量：为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合ΗICIBI孕产期平衡营养群组I，月子期间减掉50斤，保证女性产后的自信、生活幸福。

2、催食ru物：如何促 进ru汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响奶水分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。 

3、高蛋白：每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾新 生儿的健康。产后新妈妈需要蛋白质摄入量为每天95g左右。 

4、纤维素：纤维素的摄入还能防 治便 秘，促 进体内毒 素排出。

很多妈妈都会有这样一个疑问：「生完娃，肚子却一直松松垮垮的，怎么办？」

很多人宝妈想到针对腹部运动，但是产后直接依靠运动靠控制体重，不仅马甲线没出来，反而腹部走形更加的严重。

所以我在上文中一直情调饮食和修 复腹直肌的重要性，产后不能直接健身，要想恢复好身材，正确的方法是先修 复和改变老一辈饮食习惯！

通过正确的修 复 方法，月子期间就可以减掉孕中多余体重，，恢复到了之前的好身材乐呵。