我女生腿太粗了怎么办？

腿如果是太粗了，可以尝试着去减肥。尽管腿粗的因素大多是与个人的体质以及先天性因素所决定的，但没有关系，可以在平时多做一些有氧运动，但由于为了减腿部的肌肉，所以要将注意力尽量的放在腿上面。注意讲究运动的正确姿势，多多的使用腿部去发力，但力度要适量，不要力气太大。其次在运动的过程中尽量不要时间太长，争取达到全身的脂肪燃烧起来的状态。

现在随着人们生活条件的提高，腿粗，已经不是很少人的情况了。腿粗的人大多数臀也大，所以很难买衣服。使很多腿粗的人很头疼，不知道买什么样的衣服好看。

第一，哈伦萝卜裤。其实腿粗的女生，买衣服首先要解决腿部的问题，腿部的问题解决了，一切都好办了。很多人只是腿粗臀大，上身也很一般。再说牛仔裤也很百搭，随便挑一件体恤，效果都不错。上图这一款简简单单，也非常的休闲大方，又运动休闲，应该是腿粗女孩子的不错选择。但是个子低的人不要穿，撑不起来，不太好看。

第二，哈伦老爹裤。不仅具备哈伦萝卜裤的优点，而且个子低的人穿上也好看。所以我一看来了个子低腿粗的女生，我就毫不犹豫的推荐这一款，百试百成，很开心吆。当然，这款裤子也适合个子高的女生，我说它是万能裤。上面随便搭一款休闲上衣都好看。

第三，黑色中长款的连衣裙，能遮住一切缺点，并且特显瘦。又美的很低调，戴个白色帽子，很清纯活波。再加上提个易拉罐包包，可爱极了。

第四，各种中长半身裙。穿上很仙女呀，不仅不显腿粗，还显得人个子高。再加上这双高跟鞋，无形中能把个子提高五六公分，真是美极了。

第五，各种中长款的连衣裙。能把腿遮的严严的，根本看不见腿部。同时又提高了腰线，显得人个子瘦高，是不是一举二得。你还在为腿粗发愁么，赶快买一款试一试吧。

实不相瞒，本人就是上半身瘦下半身胖的典型[流泪]

太擅长这种穿搭，以下是我亲身不专业示范，仅供参考

图1:高腰束腿裤

其实这种腿粗个子不高的，选择高腰的裤子是最好的，我自己体会束腿裤比阔腿裤其实更显瘦。因为如果身高不够穿阔腿裤其实比例上是有点吃亏的，但是高腰的束腿裤是有点收的，不仅看不出腿型，还能拉长身材，视觉上就是瘦的。

图2:包臀针织裙

这种包臀针织裙是我这种腿粗星人的秋冬必备[流泪]穿这种裙子再搭一个短靴，上面可以搭这种oversize的外套，或者皮衣，如果跨宽就选外套，跨不算宽选皮衣整个人看起来更瘦一些。百搭又遮肉。

图3:开衩牛仔长裙

开衩的设计就是遮住你的肉，又显得有点瘦[灵光一闪][灵光一闪]我的牛仔裙都是各种开叉的，无形中拉长身材，还不会被发现腿粗。

图4:百褶长裙

夏天出去一条百褶裙根本看不见你的腿啥样子，搭个吊带或者背心简单的T恤，看起来清新又很瘦。

当然，腿粗也要看哪里粗，有些人是大腿粗，比如我，就是有小肚子的大腿粗的人。还有些妹纸是小腿粗，所以我比较庆幸自己还好是大腿粗，穿搭的选择会多些，而小腿粗的童鞋，才真是难搭配。好啦，我们就不在此吐槽了，我就从裙装和裤装两类来分享的穿搭经验吧~

裙装

推荐一、高腰连衣长裙

腿粗的女生首选当然是裙装，而且是长裙，最好是连衣长裙。我夏天最爱穿连衣长裙了，又方便，又不用挖空心思想搭配，穿上凉鞋球鞋甚至拖鞋就出门了。如果是肚子上有肉肉的童鞋，建议穿高腰的连衣长裙，这样完全是胸以下全是腿的既视感。

推荐二、长半裙

因为有很多女生也比较喜欢自己搭配半裙，当然也OK的，不过我的首选也是长半裙，不管是大腿粗还是小腿粗，一概都给遮了，好看且防晒啊~露出最细的脚踝，让人误以为腿也细了视觉差~

推荐三：过膝裙

当然也有一部分童鞋跟我一样，虽然大腿小腿都粗，但是小腿还是相对于大腿细上一丢丢的，所以能够露出膝盖以下的小腿也是可以的。这是需要强调注意的是，最好过膝盖，因为我们普通的人的腿型不是那么完美，如果没有舞蹈基础或者日常拉伸锻炼，露出膝盖也并不好看，所以建议过膝裙就好啦~

注意：避开开衩裙

不管是连衣裙还是半裙，我都不建议开衩的款式。我去年就入手过一款雪纺开衩长裙，试衣服的时候觉得自己可仙可美了，结果在日常穿着的时候，就有点尴尬了，比如过个马路，比如做个公交车，因为雪纺很轻薄，所以稍微有点风就飞起来了，原本不易察觉的衩就开了。或许别人看着还好，自己觉得有点尴尬，最重要的还是对自己的腿自信不足吧，露出来的都是肉肉就完全起不到扬长避短的效果好吗！

裤装

我觉得裤装吧，尽量选用素色、深色，既然不是咱们的优势嘛，咱就低调些，不用刻意强调突出了。尽量避开亮色、有装饰的裤子，以免把大家的注意力吸引到腿上，同时也要避免太紧身的紧身裤和过于宽松的裤装。当然，裤装也分为很多种，我在这里推荐三种：阔腿裤、锥形裤、喇叭裤。

推荐一：阔腿裤

阔腿裤如果是日常穿着，建议选7分为宜，因为阔腿裤本身就比较宽松，太长的话容易显得拖沓冗余，需要穿高跟鞋才能撑起来，如果你日常喜欢穿平底鞋或者爱低跟鞋，请选择7分或者9分阔腿裤，刚好露出最细的脚踝，看着就显瘦显腿细~

另外在选择面料的时候，建议选择稍软但是有型有质感的料子，这样不会有视觉上外扩的感觉，会比较垂坠显腿瘦。而且版型上不要一味地追求宽松，合身即可，太宽松也并不会有遮肉的效果，反而会显得上下一般粗~

这款就是长款的阔腿裤，有垂坠感的料子显得腿型特别好看，但是建议穿高跟鞋，不然容易穿不出效果来，而且上衣建议搭配短小好看有亮点，让人把注意力放在上衣上~

推荐二：锥形裤

锥形裤是我发现的对大腿粗的童鞋最友好的裤型了，毕竟一般的大腿粗的人还是多些的。锥形裤顺着腿型下来，越收越窄，不仅视觉上显瘦，而且给跨部和大腿处留有活动的空间，很舒服~我在其他问答中也安利过不少的锥形裤，在此就不展开说。

推荐三：喇叭裤

如果你是大腿细小腿粗的这一小撮人，也是有福的，喇嘛裤安排上，穿搭不容易出错，还显得特别复古有女人味~你看这位国外的 时尚 博主就特别青睐喇叭裤，而且还是高腰喇叭裤哟，很有辨识度，也很有复古的摇滚范儿~

注意：

同样的，在选择裤装时，请注意避开紧身裤和带有夸张装饰的裤子，比如破洞牛仔裤。我曾经在地铁上看见一位腿粗的妹纸，坐在凳子上，腿上的肉肉被破洞的牛仔裤勒成一道道地冒出来，自己还浑然不觉。实在是有点尴尬。

总结一下，裙装主要是推荐长裙，如果只是大腿粗，可以穿过膝裙，露出小腿。裤装，主要是推荐合身的阔腿裤、锥形裤和喇叭裤，要根据自己的腿来选择露出细的那部分。

"臀大腿粗"，是好多女孩子担心的问题，并因此觉得自己不能穿很多想穿的衣服，不能让自己美美的，但其实，有很多穿搭，是适合臀宽的女孩子的。不是每个人都有完美的身材，但我们都可以同样穿得美美的，"臀大腿粗"有时也会让我对自己的身材感到忧愁，但后来发现，只要找到正确的穿搭，任何模样的我都是美美哒！

只要选择好适合自己的衣服，"臀大腿粗"也可以变成高挑美丽。臀大意味着髋宽，但这不一定就是缺点，当你穿上阔腿裤，你觉得的不足，也成为了引人注目的优势。"腿粗"是我也存在的问题，但我还是觉得自己穿的很好看，而且很舒适，接下来，我将带领大家看看这些穿着，只要你遵循这些，你也可以自信又有魅力哦！

1 长款外套显瘦又时髦

过膝的蓝色长衣，下摆宽松，可以很好的遮住"臀"和"粗腿"。这件很宽松的风衣，颜色属于深色，看上去很显瘦，裤子可以选择贴身的，也可以选择宽松的，因为这件衣服就很好的效果，去隐藏不完美，并且这件衣服有很好的吸引作用，让人们不会刻意的去观察你的其他部位，我是被这种长长的衣服吸引了，大家也可以尝试哦，对腿粗的女生超级友好！

这是一件快要及脚踝的大衣，很完美的将"臀大腿粗"的问题完全遮蔽，这种穿搭适合冬天，将自己"裹住"，但是也展现出自己满满地气质。而且不论是高个子，还是小个子都可以选择这样穿搭，因为可以穿高跟鞋，增加了自己的气场，还可以把自己最完美的一面展现出来。

2 阔腿裤大气又显高

当我们去选择自己的服装时，应该是选择那些可以遮盖住自己的不完美的，而阔腿裤就是我们"臀大腿粗"星人的救命服装啦。本身的宽松也可以让人看上去很闲适，不会过于拘谨，而且阔腿裤也是属于百搭样式，任何鞋穿上可以展现出不同的气场，很适合腿粗的我们的哦！

这条阔腿裤的搭配，也有另一种职场女性的气质。深蓝色的阔腿裤会很吸睛，而且会很突兀，但上衣的棕色格子西装与其中和，再加上一双棕色的高跟鞋，完全不会让人觉得有腿粗的问题，反而觉得阔腿裤是当下潮流的趋势，会更加喜欢上这种穿搭，我就是那个一入阔腿裤，从此不愿离的人，真的是百搭又舒适。

3 A字裙遮肉又优雅

A字裙真的是气质全开的搭配，而且不会过于宽松，让人看上去很懒散，也不会过于紧身，过分暴露自己的腿粗的问题。A字裙上面窄一点，下面宽一点，本身就带有优雅的成分，所以穿上A字裙的女孩子，就不用担心自己的身材问题啦！

4 高跟鞋增高又美丽

这种细跟的高跟鞋，极度的彰显气质，而且也可以将人身高整体看上去更完美，因为粗腿会让人看上去身体上下不协调，高跟鞋就可以解决这个问题。身高如果高的话，可以让人觉得你的穿搭也很适合，所以大家可以选择入手一双高跟鞋，让自己的身材比例更协调，穿搭也会更容易哦！

粗跟高跟鞋会稍微带些复古的元素，展现出优雅的模样，同时也是很好的协调身材比例的穿搭。粗高跟并没有细高跟的那种魅惑，但也有它本身不可替代的魅力，增高的同时让人带上沉稳的气质，腿粗也会因为身高的增高而变得不是太明显。我对复古的东西也很喜欢，因为它可以带给我们现在流行元素所不能带给我们的美。

5 长裙显高又有气质

长裙和长大衣看似有相同的作用，似乎是重复的，但长裙属于内搭，可以直接将"大臀粗腿"遮挡，而且相对大衣，长裙的样式更多变，也可以有更多选择，也会对身材的修饰有不同的效果，可以洗选宽松的，舒适又大方，也可以选细长的，优雅又显高，而且都是可以完美隐蔽自己身材的不完美。

以上就是我带给大家的关于"臀大腿粗"问题的穿搭，只要大家掌握这几个穿搭选择，在以后的服装选择中，都不会存在困惑，只会让自己穿的展现自己最完美的一面。如果大家在穿搭上还有什么问题，可以与我一起讨论哦！

腿粗的女孩子

可以选择高腰阔腿裤 拖地裤

真的非常遮肉！！！

上身搭配短款上衣

秒变180大长腿

超级显瘦显高

左图是我哦

我168120斤，是公认的大粗腿 ，在朋友眼里我的上身和下身简直就不像一个人，通常上衣是m码，裤子都是L或者xL[我想静静]。所以在这里我分享一些自己的粗腿穿搭小经验给大家。

1 ，一定要避免穿紧身裤，这样会更大程度的暴露自己的臀部跟大腿，远看大腿根部是连在一起的，没有缝隙，太可怕了！

2 ，上衣的长度尽量选择大款，最起码到大腿中部，这样既可以遮盖最粗的部位，又能视觉上模糊腿的长度。

3 ，裤子就选阔腿裤，网购的时候看好平铺图，量好自己的臀围和大腿围，只要尺码合适，搭配个小上衣，秒变大长腿！

4 ，A字裙是梨形女孩首选，腰部显得纤细，臀部撑的饱满，又会拉长腿部的线条。

5 ，多穿各种款式的连衣裙吧 ，既能修饰身材的比例，扬长避短，又不用费心怎么去搭配。

我们梨形女孩儿先天就具备穿花裙子的优势，简直太棒了！[思考]

我本人就是梨形身材，一开始总是埋怨自己的腿太粗不能穿好看的裤子，所以总是穿邋里邋遢。但是渐渐的我发现了，其实现在的衣服的种类和款式特别多，所以对于我们这种梨形身材的女孩子也是特别友好的。所以说我开始去寻找怎么样搭配显瘦，通过我的不屑努力，最后终于发现了适合腿粗女生的穿搭。

长款半身裙，长款连衣裙，A字版型连衣裙，阔腿裤，直筒裤…… 这些衣服单品都是特别的显瘦好看哦！

现在让我们一起来看一下吧！

长款半身裙

因为很多女生觉得自己的腿粗，所以不愿意穿裙子，尤其是短裙，认为短裙特别的显腿粗不好看。但是我们可以选择长款的半身裙，比如像中的半身裙。可以选择A字版型的半身裙，特别的宽松，看起来特别显瘦，好看。

而且更重要的是，半身裙能够遮挡腿粗的缺点。让人在视觉上，看起来自己特别的显瘦。可以搭配一双高跟的运动鞋，更能够有效的显瘦显高！

长款连衣裙

现在长款连衣裙完全就是为了我们这种腿粗女孩子准备的哦！长款的能够遮挡腿粗的缺点，更显瘦哦！

这款连衣裙特别的好看，方领的设计刚好可以露出锁骨，给人一种性感的感觉。有点小撩人！领口很有特别，领口处还拼接了蕾丝花边，完全就是细节满分。腰部收腰设计很显瘦哦!袖口是花瓣袖的设计，很有少女感哦！

直筒裤和阔腿裤

不止是半身裙可以显瘦，就连裤子现在的设计也特别有亮点，能够显瘦显高。

左边的是阔腿的牛仔裤 ，是不是感觉很青春活力呢？而且因为是阔腿牛仔裤，不把腿粗的缺点暴露出来，遮挡了腿粗粗的缺点。而且它与普通的牛仔裤的区别在于，它是从头到脚的一个宽度，所以在视觉上看起来特别的显瘦哦！

右边的是直筒休闲裤， 因为这条裤子本身就是直筒裤的设计，所以特别显瘦。而且为了让人在视觉上更显高，所以是高腰的设计。给人看起来完全就是又高又瘦的美少女哦！

所以梨形身材的女孩子们再也不用担心自己穿裤子会显的腿粗。我们只要会搭配，选择合适的衣服，即使腿粗，我们也是一个又高又瘦的女孩子哦！

如果仅仅腿粗，腰细的话建议可以多穿裙子。我也是腿粗，腰细，穿裙子特别好看，裤子的话一般，也可以选择我穿阔腿裤或者萝卜裤，效果都不错！

作为资深的腿粗女生，给小粗腿们一些良好的搭配建议。

1腿粗不要穿紧身裤小脚裤，可以选择垂感强的阔腿版型裤子。

2提高腰线，拉长腿部线条，形成一种，虽然腿粗但很长的效果。

3如果腰部比较细的话，可以把视觉重点放在腰部，露出小蛮腰，下身阔腿裤，又帅又性感。

4尽量选择高腰长裙，或者A字长裙，不要超短裙。

给你分享我平日的几套穿搭，希望可以帮到你。

腿粗的女生，真的是让人比较头疼。尤其是到了夏天，大粗腿简直无法遮挡。不过现在天气转凉，腿粗的女生自然也不用怕了。我们可以利用服装的穿搭，来改善腿粗的烦恼。 那么腿粗的女生，如何穿搭才更加显瘦又好看呢？不妨试试今年最火的拖地裤吧，时髦显高又百搭。 下面小疯给大家分享几组好看的穿搭look，爱美的宝贝一起看过来吧。

拖地裤，顾名思义。就是指裤子比较长的版型，长度一般都在及地的位置。所以穿起来会有一种拖地的效果，当然这样的裤型不能是非常修身的。而应该是一些比较宽松的版型，穿起来格外的大方随性。像这种宽松的拖地裤，因为有着更加宽松的版型设计，所以穿起来更加休闲大方，也可以完美的掩盖腿粗的不足，简直就是腿粗姑娘的福星呀。

如果个子比较高的话，自然不需要考虑到显高的文字。随便穿一条拖地裤，就是可以充分显腿瘦的。但如果想在显瘦的同时，更加显高的话。那么建议大家选择一些高腰的拖地裤，并且把腰身的位置展露出来。比如说利用一条腰带来装点腰部线条，不仅呈现出更加高挑的穿搭效果，视觉上也更加高级迷人。

拖地裤在鞋子的搭配上，也是多种多样的。如果想要更加随性减龄一些，自然可以搭配平底的鞋子。运动鞋或者帆布鞋都是比较不错的搭配，而如果我们想要一种更加高级利落的穿搭造型。那么还是建议大家选择一些精致的高跟鞋或者短靴的。不仅穿起来更加霸气，也是非常时髦的。

拖地裤在鞋子的搭配上，也是比较百搭的。其实拖地裤除了一些比较垂性十足的面料以外，还可以选择牛仔裤的面料。牛仔裤的面料，穿起来更加酷感十足，也更容易展现出年轻人的气质。尤其是深色系的牛仔拖地裤，还有着不错的显瘦效果。即便是搭配小白鞋，也是清新优雅的。

显高显瘦的穿搭，成为女生们比较喜欢的造型。而腿粗的姑娘，只需要选择一条拖地裤，就可以呈现出更加优雅大方的气质。宽松的拖地裤，穿起来格外霸气。可以搭配露脐的上衣，或是是修身的针织衫，自然的勾勒出身段比例，呈现出更加高级窈窕的形象。

腿粗主要通过适当锻炼、控制饮食以及外科手术的方法达到纤细的效果。

首先在饮食上，少吃主食，甜食，高热量食物等，进食速度宜慢，少喝碳酸饮料等，多吃蔬菜水果。其次坚持运动，多做针对腿部肌肉的运动，比如练瑜伽，快走，慢跑，游泳，骑自行车等，快速燃烧体内脂肪，有利于减肥瘦腿。运动后一定要进行肌肉拉伸，让腿部放松。这样，适当的饮食加合理的运动锻炼，循序渐进，从而达到减肥的目的。需要注意的是，过度过快的减肥会对身体产生不良的影响，应采取科学正确的减肥方式。如果小腿粗壮，有强烈的需求，也可以使用手术的方法来治疗，如小腿肌肉削薄术、小腿肌肉肉毒素注射等可以达到消除小腿肥大肌肉的目的。腿粗是一件比较烦恼的事情，在平时穿着裤子的选择面比较少，会显得体型比较臃肿，对于这种情况来说，平时可以多做一些瘦腿的锻炼，只要坚持锻炼就能取得不错的效果，能够促进腿部脂肪的燃烧，会逐渐的使腿瘦下来，下面就来了解一下腿粗怎么减又快又有效。

腿粗怎样减又快又有效

一、晨起伸展运动

养成一个良好的习惯是很重要的，每天早上我们如果有运动的习惯那是再好不过了。双腿分开站立后，然后膝盖慢慢弯曲，这时候双脚慢慢的太高。我们注意在呼吸的时候要匀速，把身体全部伸展起来。你也可以在椅子上进行做伸展运动的。这种的方法是会让我们的腰部和腿部得到伸展的，慢慢对于腿部变长很有好处。

二、踮脚尖

在家中的时候，就可以尝试垫脚尖走路，别小看脚尖踮起这个动作，长期坚持的话有很好的美化双腿的效果。脚尖踮起的同时，最好能收腹提臀，使身体肌肉处于一个紧张的状态。这个动作简单有效，随时随地都可以进行。上班休息期间，等公交，排队上厕所时都可以进行。

三、空中蹬腿

睡觉前，平躺在床上，双手放置后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招可以有效促进下半身血液循环，帮助双腿放松，不仅有极好的瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。整个过程中，可以尝试脚尖绷直。同样，频率不要求过快，注意配合呼吸。

女人腿粗怎么办

1、女人腿粗怎么办之上提脚跟

双腿并拢屈膝浅坐于椅子上,大腿与小腿成90度,脚掌向前,双手叠放于大腿上。然后踮起脚,脚掌的后半部分离地,脚趾着地,同时注意双腿施力,肌肉紧绷。脚掌踮起后,进一步绷直双腿,令脚掌后半部分与小腿成一直线,垂直于地面,重心落于脚趾上。

女人腿粗怎么办

2、女人腿粗怎么办之粗盐按摩

粗盐中所含有的物质,能够通过摩擦进入我们的体内,减少皮下的水分堆积,有助于改善双腿水肿的现象,而且粗盐减肥不止只针对腿部减肥,对于自己感觉比较肥胖的部位也同样可以使用粗盐减肥法进行减肥。

粗盐除了帮助消除水肿,还可以帮助排毒,多按摩,腿上的脂肪粒变小的同时皮肤也在变好哦!并且使用粗盐按摩的时候可以加强大腿经络的按摩这样能够加快瘦大腿进程哦!

3、女人腿粗怎么办之挺腰下蹲

这个小动作能够持续刺激大腿肌肉,来达到瘦大腿的目的。主要动作要领是将双手置于胸前,两脚分开稍比肩宽。然后挺直腰部,慢慢下蹲,最好能够蹲到大腿与地平行。不过,初练习者不强求一定要做到,避免肌肉受伤)慢慢深呼吸,持续五秒,再慢慢起身,如此重复数遍。

以前一位胖妹妹说：“我退太粗了，我的牛仔裤都被摩擦坏了个洞！”

所以，今天就来给大家普及一下各种腿粗类型的瘦腿方法！

1。定向胖大腿

成因：定向的大腿脂肪堆积，和激素分泌有很大关系，一般常见于女性朋友（没错女性朋友们腿粗是有先天原因的）。

特征：上半身很瘦，脂肪都堆积在大腿根部或腿脖子，大腿内侧松弛。

秘诀：针对上身脂肪并不多，平时缺少腿部训练的小伙伴，你可能是腿部肌肉比较弱，线条不够，可以进行综合的臀腿训练，强化臀腿线条，让整体紧实，围度变小。

接受不了这种难度的妹子，可以尝试下面这些简单点的方式：

1）侧卧腿内收

2）鸭子坐

鸭子坐还能有效改善O型腿，而且看起来性感又萌萌哒！

2。不规则腿型后腿肥大，萝卜腿？

成因：

爱穿不合脚鞋子、经常与厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。

长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺，下半身毒素累积。

特征：脚脖子很细，小腿肚却很大，不成比例。

秘诀：

90度倒立腿部

上班族久坐不动，腿部容易积累水分，形成水肿。建议每天晚上睡前躺在床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。

泡脚瘦腿

泡脚可以促进腿部乃至全身血液循环，让腿部暖起来，还可以通络筋骨，减少腿部脂肪。

注意：边泡脚边用拳头敲打腿部，整个腿都要敲打，酸痛地方多敲打几下，这里是筋络堵塞的地方。

前粗后平，伪肌肉腿？

成因：

平时不怎么做下肢力量训练，只慢跑减肥。

没练好臀部就开始做深蹲的。

习惯用股四头肌发力，变成肌力不平衡的腿粗。

特征：腿前面看着粗，腿后面和臀部则平平没有线条。

秘诀：肌力不平衡导致的粗腿，通过训练重新恢复肌肉平衡是重点，找到股二头肌和臀大肌的发力感觉，则是重点中的重点。

瘦腿运动：

跪姿腿后踢1、跪在瑜伽垫上，手臂与地面垂直，腰腹绷紧，不要塌腰；2、控制臀部发力，一条腿向后上方抬起，至动作最高点，顶峰收缩，保持1-2秒，感受臀部和大腿后侧的肌肉收缩；

单腿臀桥1、仰卧平躺，背部紧贴地面，双手置于身体两侧，膝盖弯曲，单腿着地，另一条腿保持悬空；2、臀部发力，向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩形成一条直线，保持2-3秒，感受臀部肌群发力；

哑铃罗马尼亚硬拉1、自然站立，双手分别持哑铃，手臂自然伸直，两脚与肩同宽，膝关节微屈，背部挺直，微微反弓；2、髋关节向后折叠，屈膝俯身，哑铃沿小腿前侧下落，至动作最低点停顿2-3秒，感受臀部肌群被拉伸；

直腿硬拉1、自然站立，两脚比肩稍窄，膝关节不要锁死，双手持哑铃自然下垂；2、腰背绷紧，髋关节向后折叠，上半身前屈，哑铃沿大腿下落至最低点，保持4-5秒，感受大腿后侧的拉伸；

当然，小编一向推崇的健身之道还是：管住嘴，迈开腿！坚持80%营养+20%运动=真正健康哦~想要美腿细长直，得先从饮食抓起！

冬季瘦腿美食：

西红柿

作用：西红柿有相当强的利尿功能，可以减少水肿的问题，并且去除腿部疲惫。

木瓜汤

作用：木瓜含有的独特蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少积聚在下半身的脂肪。

菠菜花生

作用：能够促进血液循环，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。

作用：又称芋，俗称魔芋。完全不含脂肪又美味，而且它所含的丰富植物纤维还能使下身的淋巴畅通，防止下半身水肿，尤其是腿部肿得泡泡的。

无论瘦腿还是瘦身，一定要搞清楚问题出在哪里？！2016到来，想要在春暖花开时大露美腿，就赶紧在这个寒冷的冬天，通过科学合理的方式，塑造紧致修长的美腿吧~