想两个月瘦20斤,每天要运动多长时间

你要明白一点，减肥是件辛苦的事情，运动的时候必须要感觉的很累，而且要持续坚持一段时间才有效果，我经常看到很多人出去跑步，跑不了几步，累了，然后走走，过会儿又跑几步，这样就是跑一个小时也没多大效果，强度就不行，心率也达不到燃脂的效果，你说你每天慢跑半小时，我不知道你是怎么跑的，即便你认真跑了半个小时，减脂效果也不会太明显，因为运动减脂必须持续四五十分钟以上，半个小时是不燃烧脂肪的，当开始开始燃烧脂肪的时候，你累了，停下来了，去练力量了，无氧运动练肌肉可以，但是减脂不明显，所以你这样练了一个星期效果也不明显，你要跑步就去坚持跑50分钟，累了可以走一下会儿，但不要停下来，另外，当你适应现有强度后，每天要稍微提高点强度，这样能保持效果，如果你每天一尘不变的运动量，身体适应了也减的不明显，反正我每天跑步50分钟，再练练其他提高心率的运动，比如高抬腿，波比跳，每天运动一个小时多一点儿，一个月瘦了20斤很轻松

减肥对于很多女性朋友来说是终身的事业，尤其是生完宝宝的产妇，减肥是当务之急的问题。要想减肥有效果，要找到合适的运动方式，游泳就是很适合减肥的运动，除了能减肥，还能改变身体线条，好处多多。那么游泳一个月能瘦多少斤，游泳两个月能瘦多少斤？下面给大家详细解答这个问题。

游泳一个月或者两个月能瘦多少斤都没有固定的数字，是因人而异的，受到多种因素的影响，不仅仅是运动量，还有饮食以及身体代谢等因素。如果饮食控制的比较好，身体代谢也好，一般一个月能瘦四五斤，两个月能瘦八九斤左右，反之如果只游泳，但饮食不控制，瘦的斤数就比较少，甚至可能会不瘦。

想要通过游泳减肥的朋友，要注意这些：

1、要坚持每天游泳，并且控制好游泳的时间，至少在45分钟到60分钟，这个时间段运动能消耗身体的热量，这样才能促进身体脂肪的燃烧，如果游泳时间比较短，是没有效果的。

2、游泳的姿势要正确，如果游泳姿势不规范，游泳减肥的效果会大打折扣，等于白游了。

运动减肥一个月能瘦多少

　运动减肥一个月能瘦多少，身体是我们生活的基础，运动还能帮我们甩掉赘肉，减肥的效果也是非常明显的，那运动减肥一个月能瘦多少呢？下面是我为大家整理相关信息供大家参考使用。

运动减肥一个月能瘦多少1

　1、通过运动来减肥，一个月具体能瘦多少斤，是需要看个人体质和运动强度的，一般来说可以瘦掉5-10斤。

　2、一周瘦掉2斤左右是比较健康的体重，也是适宜的减肥速度。运动减肥的话，需要一个月的时间才能看到比较明显的减肥效果，即到第四周身体适应运动状态后，体重会慢慢下降，按照这个速度的话，运动减肥一个月瘦4-6斤是比较正常。

　3、想必大多数美眉都在网上看到过某某通过运动一个月瘦了10斤甚至是20斤，其实这样的减肥速度，对身体健康危害是很大的，不建议那么极端的进行运动减肥。

　 哪些方式能增加运动减肥效果。

　 有氧无氧结合

　很多美眉都是只做有氧运动，而忽视了无氧训练，认为无氧运动没有减肥效果。其实先做30分钟的无氧，如平板支撑、仰卧起床、器械锻炼等，再进行30分钟的有氧运动，像慢跑、游泳、瑜伽，可以使得燃脂效果达到最佳。

　 进行多样化运动

　不要总是进行同一种运动，如果长期的进行一种运动方式，减肥效果会有所降低，可以几种运动方式交替进行。

　 配合饮食

　在进行运动燃脂的同时，也需要饮食的配合，才能加强减肥效果。饮食方面注意控制高热量高脂肪的摄入量，不暴饮暴食，养成好的饮食习惯，能帮助运动减肥事倍功半。

运动减肥一个月能瘦多少2

　 运动减肥注意事项

　 一、运动前补充点蛋白质

　蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的'负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食离运动时间不要太近。

　 二、运动项目多样化

　不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇瓶颈，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这是因为当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

　 三、保持训练间隔

　人体消耗脂肪的规律是在运动后40分钟左右脂肪才开始代谢和燃烧。想减脂最好的方法就是把运动的时间尽量的延长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

　 四、分段式运动

　研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

这种问题根本不可能有标准答案的吧。减肥速度不仅仅与运动量有关，还与身体素质，基因遗传，生活习惯，情绪起伏，等等因素密不可分。有人只是跑跑步，两个月瘦十几斤，有人坚持跑步大半年，体重却没多少变化。人与人的差异太大啦，所以真的没办法给出个准确答案来。