我是女孩，胳膊很粗怎么变细

自己首先树立好目标，下定决定让胳膊上的肉去掉比较好

自己买个1磅的哑铃每天练习。

1、夹住大臂向上弯曲；

2 夹住大臂向后摆臂；

3 手臂向后伸直，夹住大臂向上提。

这三个动作为一组，每个动作都做20个。中间稍微休息一下，然后再做两组。

一般一个星期就有效。另外请适当控制饮食。

但是这个方法有些人根本就坚持不下来，就出现了按摩减胳膊的方法了

每天晚上洗完澡以后，涂抹芙姣娅多去按摩自己的胳膊，从下往上按摩，坚持一个月，当让让别人帮你按摩比较好，希望你能坚持下去哦

一般情况下胳膊太粗有两种请况：

第一如果是肉松松的，那么你可以用那种矿泉水瓶子（450、550毫升的）装两瓶的沙子或水，用作哑铃，做上下上下的舒展运动，对于胳膊的塑形很有帮助，萧亚轩就是这么干的。

第二种，如果你是肉很实的那种，你就得先给胳膊做挼搓练习，让肉慢慢松下来一些，不然很容易两成肌肉那种了。

无论是哪一种，简单点的方法直接抹上 芙娇娅 按摩，胳膊会变细的

一周之内让胳膊变细懒人

　一周之内让胳膊变细懒人，粗手臂的女孩子都不敢穿吊带装，生怕一不小心自己的粗手臂就会暴露出来被人发现，但其实粗手臂是可以变细的哟，看看一周之内让胳膊变细懒人。

一周之内让胳膊变细懒人1

　 快速瘦手臂方法一：

　1、站在椅子前方，双膝微微弯曲的同时双手手臂伸直，然后将手臂向后放在椅子上面来支撑着身体，做该动作的时候一定要挺胸收腹。

　2、腰部开始放低，然后手肘弯曲呈九十度，保持数秒后恢复原来的姿势，该动作重复做十次。

　 快速瘦手臂方法二：

　1、首先双膝跪地，然后将身体向前倾，这时双手的手臂要伸直，再用手掌撑着地面，视线保持在朝斜前方的`地面。

　2、挺胸收腹然后用双手的手掌撑住地面，这时双脚的脚踝稍稍抬高并且交叉，双手的距离大约有一个手掌宽，这样可以保持身体的平衡。

　3、手臂往两侧弯曲，然后再做做屈伸运动的时候保持挺胸收腹，身体注意保持前倾并且是下巴靠近地板，该动作重复做十次。

一周之内让胳膊变细懒人2

　 快速瘦臂法一：轻搓手臂

　1、立正站好，身子保持挺直，双手伸直抬至胸前。

　2、利用右手手掌心的力量，将其紧贴着左手臂轻轻地搓揉，直至手臂略微发红，尔后双臂交替练习上述动作直至手臂感到酸累。

　这套动作能使双臂脂肪加速燃烧，让其更显纤细紧实，常这样练习能轻松瘦出纤细美臂哦。

　 快速瘦臂法二：向后扬臂

　1、立正站好，挺直腰身，将双臂向上伸展。

　2、同时身子跟着向上挺直，尔后将双臂向后扬，保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿。

　该运动能使你的身子得到舒缓，使其肌肉变得紧实，从而达到减肥瘦身效果。

　 快速瘦臂法三：手臂延伸

　1、立正站好，挺直身子，双手紧握成拳。

　2、将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。

　这个简单的运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使手臂变得更加纤细，以达到瘦手臂效果。

　 快速瘦臂法四：组合动作瘦臂

　 1、跪立，挺直后背

　跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。

　 2、双臂尽量向后抬起

　两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

　 3、手心朝向体侧

　上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。

　 4、再次抬手臂

　保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。

　 5、手心转向朝前

　上一步骤完成后，将手心朝前。

　 6、向后抬手臂

　向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。

一周之内让胳膊变细懒人3

　 第一种瘦手臂妙方：

　1、手握哑铃或装满水（或砂)的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

　 第二种瘦手臂妙方：

　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。

　 第三种瘦手臂妙方：

　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　2、双手画圆，向外画圆20次。

　3、再向内画圆20次。

　4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　 第四种瘦手臂妙方：

　1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

　2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

　最好的瘦胳膊的方法就是可以采用食疗的方法，可以多吃一些清淡的饮食，尽量少吃一些油脂的食物，多吃一些蔬菜和水果都可以帮助我们达到很好的减肥瘦身的效果，帮助我们在领略美味的同时塑造一个苗条的身材。

一周之内让胳膊变细懒人4

　 瘦胳膊的最快方法

　 下压式瘦胳膊

　1、身子坐好，调整呼吸。吸气，右手从头部后抓住左肘。吸气，左臂下压，保持几秒钟。

　2、还原成双手抱肘。换另一侧重做。另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。呼气，双臂垂下，放松。

　 拉伸式瘦胳膊

　1、身体直立，背部要挺直，全身肌肉拉紧，双手水平举，慢慢地吸气再呼气，调整好呼吸，保持1分钟。

　2、保持呼吸节奏，双手慢慢上举，紧贴耳朵合拢。保持1分钟，想着我们的胳膊肌肉都在最大限度地拉伸。

　3、保持平衡与呼吸，抬起大腿，收缩小腿，让脚底紧贴着膝盖内侧。

　4、手臂要尽量贴着耳朵伸直，不要弯曲。

　 招财猫式

　自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90度夹角，小臂向前做外旋。每组15～20次，做3～4组。

　 哑铃肩上举

　自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12～15次，做3～4组。

　 肩绕环

　自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。每组20～30次，做3～4组。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。

　 侧卧肩外旋

　身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15～20次，做3～4组。手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。

变白：变白的根本在于防晒。出门抹防晒霜即可。

变细：多做抬举的运动就能变细。如果是肌肉的话，少做粗重的活。女孩子想变细，最简单的就是给自己编复杂的发型，因为编发时候手臂要一直抬举。如果是脂肪类的手臂，可以在清洁之后裹保鲜膜做抬举类的手臂运动。

以上两点都需要坚持。只要你坚持下来，一定能成功。

第一种瘦手臂妙方：

1手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方：

1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2双手画圆，向外画圆20次。

3再向内画圆20次。

4画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

很多方法！！以下供你参考！！！

第一种：

起始姿势

两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举

过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。

动作过程

两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，

逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，

三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂

到开始位置，使三头肌尽量伸展。

呼吸方法

挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。

注意要点

挺伸前臂时切勿摆动上臂。

第二种：

起始姿势

向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿

上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂

自然下垂。

动作过程

上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方

挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一

秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。

呼吸方法

挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

注意要点

挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直

后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。 （没有哑铃，用装满水的矿泉水一瓶也可以！！）

第三种：

起始姿势

两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽

或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。

动作过程

保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用

力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，

屈肘，让弯把徐徐回到原位。

呼吸方法

弯把下压时吸气，缩回时呼气。

注意要点

弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不

动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩。

第四种：

双手上举贴于耳朵两边，手心向后做90度弯曲

记住上臂始终保持紧贴耳边，30个一组，每天3组，适应后可逐渐增加

告诉你一个我自己做过的让胳膊变细的方法吧：

准备运动：首先给胳膊涂抹 芙娇娅）,然后没事了做下面的运动：

动作一： 双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次。 画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

动作二 :身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸直手掌朝外，慢慢地向前划圈30次

这样坚持做的话让胳膊变细还是很快的，希望可以帮到你，记得采纳一下我~

瘦大臂(上部分)

动作一

端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直　至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。

动作二

端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘把矿泉水缓慢举向肩部。再缓慢放下，重复10-15次。再换到右手。

动作三

身体直立端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘肘部向前，手伸向背后，大臂贴近耳朵。保持大臂及肘部不动，小臂向上伸直，把矿泉水缓慢举过头顶至手臂伸直。再缓慢放下，重复10-

15次。再换到右手。

动作四

两脚前后自然站立，右手抓一小哑铃，右臂自然下垂，左手叉腰。呼气收腹，右小臂带动哑铃缓缓升起至肩部，保持右大臂固定，吸气的同时，再缓缓放下，重复10—15次。再换左手做。

瘦小臂(下部分)

动作一

坐在椅子上，身体稍前倾，双臂在大腿上，同时双手各握未开的矿泉水瓶或则哑铃，沉腕，保持身体其它部位稳定，再缓慢上引，反复做15次左右，休息1分钟，做3-5组。

动作二

两脚前后自然站立，右手抓一小哑铃，右臂自然下垂，左手叉腰。呼气收腹，右小臂带动哑铃缓缓升起至肩部，保持右大臂固定，吸气的同时，再缓缓放下，重复10—15次。再换左手做。